Centrum Psychoterapii Mentem

06/12/2023

Metaforycznie o granicach dawania🧘‍♀️🧘

22/11/2023

Często w okresie jesienno-zimowym dopada nas kiepski humor - wpadamy w nastrój depresyjny po lecie. Pojawia się apatia, niechęć, niezadowolenie i brak przyjemności z czegokolwiek, co dotychczas sprawiało radość…

Słońce świeci dla Nas znacznie krócej, na dworze zniechęcająca do wyjścia pogoda…Trudniej o spacer czy wyjście ze znajomymi - najchętniej zawinęlibyśmy się w koc i przesiedzieli z herbatką przed TV lub smartfonem🫣

I nic w tym strasznego do momentu, kiedy akceptujemy taką kolej rzeczy a to, jak spędzamy czas jest dla nas satysfakcjonujące i nie przynosi miliona negatywnych (często samokrytycznych) myśli.

Wiele osób jednak ich doświadcza, a jesień i zima są tymi porami roku, które najchętniej wykasowaliby z kalendarza (a najlepiej - zapadli w sen zimowy i obudzili się na wiosnę) 🙃

Dzisiaj chcę Wam pokazać ważną i WARTOŚCIOWĄ pozycję dla osób, które zmagają się z depresją i spadkami nastrojów.

„Pokonaj depresję zanim ona pokona Ciebie” R. Leahy’ego to praktyczny (i napisany ludzkim językiem!) przewodnik do radzenia sobie z depresją.

21/11/2023

"Życie nie składa się tylko z wielkich poświęceń i obowiązków, ale przede wszystkim z drobiazgów. Uśmiechy i życzliwość rozdawane na co dzień są tym, co zdobywa, zatrzymuje serca i daje pocieszenie."

21 listopada, dzisiaj w szczególności:
Życzliwość - podaj dalej ! 🥰

20/11/2023

"Jestem dyplomowanym psychologiem o specjalności PSYCHOLOGIA KLINICZNA I ZDROWIA, terapeutą TSR oraz terapeutą CBT w trakcie szkolenia.

Pracuję z pełnoletnią młodzieżą oraz osobami dorosłymi doświadczającymi trudności w relacjach z innymi ludźmi (w związku, w rodzinie, w pracy), problemów emocjonalnych, stresu.
Opieką psychologiczną otaczam osoby, które mają obniżone poczucie wartości, brak im pewności
siebie i doświadczają problemów w życiu osobistym.
Pomagam kobietom w okresie okołoporodowym, osobom doświadczającym straty, żałoby.
CO MNIE WYRÓŻNIA?
Cierpliwość i wyrozumiałość
Czasem niewygodne pytania
Dużo ćwiczeń.

Pomogę Ci dostrzec to, czego nie widzisz, usłyszeć to, czego nie słyszysz, zrozumieć to, co niezrozumiałe.
Nie będzie prostych porad i wskazówek. Będzie dużo pracy, która pozwoli Ci osiągnąć cel. Twój CEL.

Podczas sesji, pomogę Ci zweryfikować problemy oraz zaplanować najlepsze wsparcie dostosowane do Twoich potrzeb. Moim zadaniem będzie wzmocnić Twoje zasoby i zweryfikować ewentualne przeszkody w realizacji Twoich potrzeb.

Podczas sesji psychologicznej rozmawiamy o Twoich potrzebach, przyglądamy się im z różnej perspektywy, żeby osiągnąć to, czego oczekujesz.

Chętnie będę Ci towarzyszyć do momentu, aż będziesz silniejszy i zdolny do radzenia sobie samodzielnie."

Umów wizytę u mgr Joanna Jaworska, psycholog w Warszawa - opinie, informacje kontaktowe, usługi i cennik.

12/11/2023

Trwa nabór do grupy wsparcia z elementami psychoedukacji dla osób zmagających się z depresją i/lub lękiem.

Grupa jest dla Ciebie, jeśli:
• odczuwasz znaczne pogorszenie nastroju
• brakuje Ci chęci do wykonywania codziennych aktywności
• czujesz, że Twoje życie straciło sens i cel
• miewasz różnego rodzaju myśli: negatywne, rezygnacyjne, katastroficzne
• lęk utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie: odczuwasz duże napięcie i stres
• boisz się podejmować różnych aktywności
• potrzebujesz wsparcia i zrozumienia tego, z czym się mierzysz i w jaki sposób możesz sobie radzić z własnymi trudnościami.

Zakres tematyczny spotkań:
• spotkania integracyjne umożliwiające stworzenie bezpiecznej atmosfery w grupie - poznawanie uczestników oraz trudności, z jakimi się mierzą, dzielenie się własnym doświadczeniem
• objawy depresji i zaburzeń lękowych - definicje, modele, błędne koła, aktywizacja behawioralna w depresji
• zniekształcenia poznawcze - identyfikowanie błędów w myśleniu, nauka radzenia sobie ze zniekształconymi myślami
• ekspozycje w zaburzeniach lękowych jako metoda obniżania lęku
• ABC emocji i potrzeb, które się pod nimi kryją
• farmakoterapia
• praca z ciałem, techniki uważności

+ ćwiczenia do pracy własnej.

WAŻNE INFORMACJE:
• Start: styczeń 2024, środy w godzinach: 19:00-20:30
• Maksymalna liczba uczestników: 12-13 osób
• Spotkania będą odbywać się przy ul. Legionowej 2 (Bemowo, Jelonki) w Centrum Psychoterapii Mentem
• Koszt spotkania: 120zł
• Grupę poprowadzą: Anita Banach i Anna Zakrzewska - psychoterapeutki poznawczo-behawioralne (więcej o prowadzących dowiesz się tutaj: www.mentem.pl )
• Zapisy na grupę odbywają się za pomocą wiadomości e-mail na: kontaktmentem@gmail.com
• Grupa ma charakter zamknięty - nie można do niej dołączyć w trakcie jej trwania. Zapis na grupę oznacza deklarację chęci uczestniczenia na spotkania aż do zakończenia spotkań grupy.
• Przewidywany czas trwania spotkań grupy: 10-12 spotkań.

12/11/2023

"Podczas terapii odkrywamy, że uleczenie może nastąpić tylko poprzez relację. To logiczne - rany, które zadano nam w relacji, tylko relacja może zagoić.

Musi to być relacja, w której terapeuta nie tylko mówi do nas, co z nami rozmawia. Taka, dzięki której możemy odkryć kim naprawdę jesteśmy pod pancerzem słów, przekonań i złudzeń. Taka, która postawi w centrum nasze uczucia, a nie deklaracje. Nic nam nie pomoże, jeśli usłyszymy, że mamy przestać marudzić i wziąć się w garść.

Potrzebujemy przestrzeni akceptacji, okoliczności, w których wreszcie będziemy mogli przyznać się do własnych uczuć. Terapeuta ma nam pomóc przyjrzeć się temu, na co dotąd baliśmy się choćby zerknąć. Ma nas wspierać, kiedy będziemy zmagać się z ciężarem, który dotąd był dla nas nie do udźwignięcia.

Terapia nie jest czasem na pogaduszki o wszystkim i o niczym. To czas, kiedy z pomocą terapeuty mamy zajrzeć w nasz wewnętrzny świat, pozwolić dostrzec w sobie skłonności i pragnienia, których się wyparliśmy. Terapeuta pomoże nam zdać sobie sprawę ze strategii, które bezwiednie stosujemy, żeby ukrywać się przed światem i przed samymi sobą. A potem zachęci nas, żebyśmy wyszli z ukrycia."

Jon Frederickson "Kłamstwa, którymi żyjemy"

31/10/2023

Żałoba jest niezwykle trudnym emocjonalnie procesem, który każdy człowiek przechodzi w sposób indywidualny.

Można jednak wyróżnić w niej kilka faz, które według badaczki Kubler-Ross przechodzi każda osoba - niekiedy fazy te zmieniają kolejność, mają różne czasy trwania. Zdarza się także, że osoba po przejściu danego etapu - wraca do poprzedniego.

Według badaczki Elizabeth Kubler-Ross istnieje 5 faz żałoby, przez które powinna przejść każda osoba doświadczająca straty:

1. Zaprzeczenie

Osoba ignoruje lub zaprzecza śmierci. Ma poczucie, że to wcale się nie wydarzyło. Umysł i emocje próbują przyjąć postawę obronną wobec tego, co nastąpiło. Wszystko, co się wydarzyło wydaje się być nieprawdą: "To nieprawda, to wcale się nie wydarzyło. To jakiś okropny sen."

2. Gniew

W tej fazie osoba jest pełna buntu, złości, drażliwości. Może wyrażać pretensje wobec bliskich, lekarzy czy obwiniać inne osoby za to, co się stało (w tym Boga). Często pojawiają się w niej myśli: "Dlaczego właśnie ja?"; "Dlaczego to przydarzyło się właśnie mi?".

3. Negocjacje

Podczas tego etapu osoba żywi nadzieję, że może w jakiś sposób zapobiec temu, co się stało. Chcę zmienić stratę, lub ją odroczyć, cofnąć czas. "Zrobię wszystko, żeby to cofnąć."

4. Depresja

Osoba mierzy się ze stratą i w związku z tym doświadcza ogromnego smutku. Nierzadko izoluje się od bliskich, jest smutna, płaczliwa. Jej życie przestaje mieć dla niej jakikolwiek sens.

5. Akceptacja

Na tym etapie osoba akceptuje stratę, której doświadczyła - zarówno intelektualnie jak i emocjonalnie. Pojawia się nadzieja, że jej życie jakoś się poukłada.

19/09/2023

https://www.znanylekarz.pl/urszula-ciecwierz/psycholog/warszawa =profile-info

Umów wizytę u mgr Urszula Ciećwierz, psycholog w Warszawa - opinie, informacje kontaktowe, usługi i cennik.

19/09/2023

W ujęciu poznawczym, osoba zmagająca się z depresją doświadcza wielu zniekształceń myślenia.

Ale co to właściwie oznacza?

Oznacza, że to, co się dzieje dookoła niej - interpretuje tylko i wyłącznie w negatywny sposób. Ona sama czuje się beznadziejna i nic nie warta, świat jest dla niej niesprawiedliwy, nieuczciwy i zawodzący a przyszłość - przybiera czarną barwę, w której nie widać nadziei.

Ma zniekształcony obraz siebie (pomija własne osiągnięcia, sukcesy, mocne strony). Dostrzega świat jedynie w czarnych barwach, jako pozbawiony szczęścia, ekscytacji, czy dobrych chwil. Jej umysł nie potrafi dostrzec tych wszystkich dobrych momentów, pozytywnych rzeczy w życiu codziennym. Czarno widzi swoją przyszłość, często przepowiadając, że nie stanie się w niej nic dobrego i jest ona pozbawiona jakichkolwiek nadziei.

Niejednokrotnie osoby w depresji mówią:
"Nie rozumiem, co się ze mną dzieje."
"Wcześniej taki nie byłem/am. Nie czuję się sobą."
"Nic już nie ma dla mnie sensu."

Triada depresyjna obejmuje więc negatywne myśli dotyczące siebie, świata i przeszłości. Przykładowo:

Ja:
"Jestem beznadziejny/a."
"Nic mi nie wychodzi."
"Do niczego się nie nadaję"

Świat:
"Jest nieuczciwy"
"Nie ma w nim sprawiedliwości"
"Jest pełen zła"

Przyszłość:
"Będę w niej ponosił tylko porażki"
"Nic dobrego mnie już nie czeka"

28/08/2023

Nasz umysł potrafi wytwarzać niezliczoną ilość myśli - potworów.

Z jednej strony chce nas chronić - przed tym, czego najbardziej się boimy. Tak został stworzony, w myśl naszych przodków, którzy za wszelką cenę musieli unikać niebezpieczeństwa, które czyhało na każdym kroku. Po to wyewoluował. I niejako w przeszłości służył i pomagał.

Dzisiaj jednak, gdy na zewnątrz nie czyhają ogromne zagrożenia a nasze życie nie jest narażone co chwilę na śmierć, nasz umysł nadal korzysta z zapisanej w genach wersji "radzenia sobie".

Dzisiaj - bardzo trudno jest nam się nie zgubić. Osaczeni dookoła wymaganiami szkolnymi, zawodowymi i tymi, które kreuje świat internetu i słynnych aplikacji - często krytykujemy siebie. Wymagamy od siebie. Porównujemy się. Dążymy do czegoś, osiągamy to - by potem zapomnieć o sukcesie i biec dalej i dalej...po coś więcej, po jeszcze. Zagrożone jest nasze "Ja". Osaczają je posty, filmiki, reals'y, nowe trendy modowe. W tak biegnącym świecie nie umiemy powiedzieć sobie:
"Już spokojnie. Jesteś w porządku."

A potwory karmią się tym, i w miarę tego, ile dostają - mają apetyt na więcej i więcej. I pomimo sukcesów, dalej gderają w głowie, karmione tym, co im podajemy na tacy - wysokie wymagania, sukcesy, nowe mieszkanie, samochód w leasing, większą pensję, kolejny dyplom.

Ich apetyt rośnie w miarę jedzenia.
Czy potrafisz z nimi walczyć?

17/07/2023

https://www.znanylekarz.pl/justyna-cieslak/psycholog/warszawa =profile-info

"Ludzie oraz ich historie, z którymi spotykam się w pracy, są dla mnie dowodem na to, że nawet najcięższe doświadczenia można przekuć w swoją siłę."

12/07/2023

"-Nie wiesz tego - zaoponowałem równie żałośnie, tak czułem. - Mogła czuć się okropnie.

Nie wierzyłem w te słowa nawet wtedy, gdy je wypowiadałem. Ruth też nie.

- Nie sądzę - rzekła. - Jej zachowanie sugeruje, że jest zniszczoną osobą. Brakuje jej empatii, integralności, życzliwości, a ty masz ich aż w nadmiarze.

Pokręciłem głową.

- To nieprawda.
- Ależ to jest prawda, Theo. - Zamilkła na chwilę. - Nie sądzisz, że znalazłeś się już kiedyś w podobnej sytuacji?
- Z Kathy?

Zaprzeczyła ruchem głowy.

- Nie o to mi chodzi. Z rodzicami. Może odtwarzasz jakąś dynamikę relacji z dzieciństwa.
- Nie. - Zaprzeczyłem nagle poirytowany. - To co się dzieje z Kathy nie ma nic wspólnego z moim dzeciństwem.
- Doprawdy? - Ruth zdawała się wątpić. - Starasz się zadowolić kogoś nieprzewidywalnego, emocjonalnie niedostępnego, obojętnego, nieprzyjaznego. Starasz się tego kogoś uszczęśliwić, zdobyć jego miłość... Czy to nie przypomina Ci dawnej historii, Theo? Znanej Ci?

Zacisnąłem pięści, ale się nie odezwałem. Ruth ciągnęła z wahaniem:

- Wiem, jak Ci jest smutno. Chciałabym jednak, abyś rozpoznał potencjalną możliwość, że czułeś ten smutek na długo przed poznaniem Kathy. Nosisz go w sobie od wielu lat. Wiem, Theo, jedną z najtrudniejszych rzeczy do przyznania jest to, że nie kochano nas wtedy, kiedy tego najbardziej potrzebowaliśmy. To okropne uczucie, ten ból wynikający z braku miłości.

Naturalnie miała rację. Szukałem właściwych słów dla wyjaśnienia, owego mrocznego poczucia zdrady, które nosiłem w sobie, potwornego bólu: i kiedy usłyszałem, jak Ruth go nazywa - "ból wynikający z braku miłości" - dostrzegłem, jak bardzo zawładnął całą moją świadomością, że stanowił melodię przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. Nie chodziło o Kathy, ale o moje poczucie porzucenia, żal z powodu tego, czego nigdy nie miałem, i czego, jak wierzyłem w głębi serca, nigdy nie będę miał. Według Ruth właśnie dlatego wybrałem Kathy. Czy jest lepszy sposób, by udowodnić sobie, że mój ojciec miał rację - że jestem bezwartościowy i niegodny miłości - od znalezienia kogoś, kto nigdy mnie nie pokocha?"