Centrum Terapii Malachit

25/09/2025

💚 25 września – Światowy Dzień Psychoterapii 💚

Każdy z nas niesie swoją historię – czasem lekką, czasem cięższą. Psychoterapia daje przestrzeń, żeby tę historię opowiedzieć i zrozumieć.

To droga, na której uczymy się, że emocje nie są wrogiem, a sygnałem. Że relacje mogą być bezpieczne. Że zmiana jest możliwa, nawet jeśli na początku wydaje się daleka.

Terapia to nie tylko rozmowa– to szansa na spotkanie ze sobą w towarzystwie kogoś, kto słucha, wspiera i towarzyszy w odkrywaniu nowych sposobów radzenia sobie podczas doświadczania trudności.

🌱 Dziś przypominamy, że proszenie o pomoc to nie słabość a odwaga i siła.

22/09/2025

„Czy terapia naprawdę coś zmieni?”
To naturalne pytanie.

Często pierwszym znakiem, że warto spróbować, jest sama chęć zmiany – nawet jeśli jeszcze nie wiesz, jaka ona miałaby być.

Terapia to nie tylko rozmowa o trudnościach. To też nauka nowych perspektyw, odkrywanie swoich zasobów i budowanie bardziej świadomego życia.

Może właśnie teraz jest dobry moment, żeby dać sobie tę szansę?

https://www.znanylekarz.pl/placowki/centrum-terapii-malachit-3

19/09/2025

Satysfakcja to umiejętność dostrzegania drobnych zwycięstw:
🟢 ukończone zadanie, nawet małe
🟢 miła rozmowa
🟢 chwila spokoju przy kawie/herbacie

Systematyczne odczuwanie satysfakcji pomaga w:

🟢Wzmocnieniu poczucia własnej wartości

Kiedy dostrzegamy swoje osiągnięcia – nawet drobne – mózg odbiera sygnał: „udało mi się, jestem kompetentny”. To buduje pewność siebie i poczucie sprawczości.

🟢 Redukcji stresu i napięcia

Doświadczanie satysfakcji aktywuje układ nagrody w mózgu, uwalniając dopaminę i serotoninę. To naturalny sposób na relaks i poprawę nastroju.

🟢 Motywacji do działania

Świadomość, że nasze wysiłki przynoszą efekty, zachęca do podejmowania kolejnych kroków. Satysfakcja jest paliwem dla systematycznego rozwoju i samopoczucia.

📚 Zrób dziś listę trzech rzeczy, które dały Ci satysfakcję w tym tygodniu. Nawet tych najmniejszych!
To ćwiczenie nie tylko poprawia nastrój, ale też buduje poczucie własnej wartości.

17/09/2025

Do zespołu Centrum Terapii Malachit dołączyła terapeutka Karolina Budny. 💚

Pani Karolina jest psychoterapeutką pracującą w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Wspiera osoby zmagające się z:
🟢 depresją,
🟢 zaburzeniami lękowymi,
🟢 ADHD,
🟢 trudnościami w radzeniu sobie ze stresem.

W pracy szczególną uwagę zwraca na budowanie bezpiecznej, pełnej zaufania relacji, która stanowi fundament skutecznej terapii. Kieruje się wartościami takimi jak empatia, otwartość i autentyczność, pomagając pacjentom rozwijać zdrowe sposoby radzenia sobie z trudnościami, wzmacniać poczucie własnej wartości i odnajdywać wewnętrzną równowagę.
Witamy w zespole. 💚
Link do zapisów poniżej

https://www.znanylekarz.pl/karolina-budny/psycholog-psychoterapeuta/warszawa -info

15/09/2025

Czym są myśli automatyczne i jak na nas wpływają?

Myśli automatyczne to szybkie, spontaniczne myśli, które pojawiają się w odpowiedzi na różne sytuacje – zanim zdążymy je świadomie przeanalizować. Mogą mieć wpływ na nasze emocje i zachowanie. Dlatego warto zadać sobie pytanie: „Czy to co myślę to fakt czy może moja interpretacja sytuacji?”.
📚Ćwiczenie: Zwróć uwagę na jedną myśl, która pojawia się w trudnej sytuacji i zastanów się, czy jest faktem czy interpretacją.

12/09/2025

💊 Wokół leczenia farmakologicznego ADHD narosło wiele mitów i obaw. Tymczasem duże badanie szwedzkie (obejmujące 247 420 osób obserwowanych w latach 2006–2020) opublikowane w JAMA Psychiatry pokazuje jasno: stosowanie leków na ADHD wiąże się z realnymi korzyściami zdrowotnymi i społecznymi.

✅ U osób przyjmujących leki ryzyko było istotnie niższe w kilku kluczowych obszarach:
- samookaleczeń
- niezamierzonych urazów (np. wypadki w domu, na ulicy)
- wypadków drogowych
- popełniania przestępstw

To ważny dowód na to, że leczenie farmakologiczne nie tylko poprawia koncentrację czy kontrolę impulsów, ale może też chronić zdrowie i życie oraz zmniejszać obciążenie społeczne związane z ADHD.

⚖️ Badacze podkreślają jednak, że wraz ze wzrostem liczby przepisywanych leków efekty w niektórych obszarach nieco słabły. To oznacza, że:
- leki są skuteczne, ale nie są “magiczną pigułką”
- najwięcej korzyści daje łączenie farmakoterapii z innymi formami wsparcia (np. terapią poznawczo-behawioralną, psychoedukacją, regulacją snu, aktywnością fizyczną).

🔗 Źródło:
Chang Z. i in., Medication for Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder and the Risk of Su***de, Accidents, Crime, and Other Adverse Outcomes, JAMA Psychiatry, 2024.

08/09/2025

🧠Czy 15 minut może uspokoić „rozbiegany mózg”? 🤯

Badania nad tzw. binaural beats pokazują, że odpowiednio dobrane częstotliwości dźwięku mogą wpływać na fale mózgowe. Wstępne wyniki sugerują:
• redukcję lęku nawet o 30%,
• poprawę regulacji emocji i koncentracji (Garcia-Gil et al., 2021).

Neurobiolodzy podkreślają, że standardowe nagrania z YouTube czy Spotify są często niedokładne (skompresowane), co może obniżać efekt. Najlepsze wyniki obserwuje się przy precyzyjnych nagraniach nieskompresowanych (Health Insider, 2025).

To nie jest cudowny lek - potrzebne są dalsze badania, żeby dokładnie określić, jak i u kogo ta metoda działa najlepiej. Ale to ciekawy kierunek, który coraz częściej pojawia się w terapii i treningu mózgu.

👉 W Centrum Terapii Malachit możemy zaproponować konsultacje oraz diagnozę metodą Johansena - naukowo opracowaną formę treningu słuchowego, która wspiera koncentrację, pamięć i regulację emocji.

📞 Umów się na spotkanie i sprawdź, czy to rozwiązanie dla Ciebie!

08/09/2025

🧠Czy 15 minut może uspokoić „rozbiegany mózg”? 🤯

Badania nad tzw. binaural beats pokazują, że odpowiednio dobrane częstotliwości dźwięku mogą wpływać na fale mózgowe. Wstępne wyniki sugerują:
• redukcję lęku nawet o 30%,
• poprawę regulacji emocji i koncentracji (Garcia-Gil et al., 2021).

Neurobiolodzy podkreślają, że standardowe nagrania z YouTube czy Spotify są często niedokładne (skompresowane), co może obniżać efekt. Najlepsze wyniki obserwuje się przy precyzyjnych nagraniach nieskompresowanych (Health Insider, 2025).

To nie jest cudowny lek - potrzebne są dalsze badania, żeby dokładnie określić, jak i u kogo ta metoda działa najlepiej. Ale to ciekawy kierunek, który coraz częściej pojawia się w terapii i treningu mózgu.

👉 W Centrum Terapii Malachit możemy zaproponować konsultacje oraz diagnozę metodą Johansena - naukowo opracowaną formę treningu słuchowego, która wspiera koncentrację, pamięć i regulację emocji.

📞 Umów się na spotkanie i sprawdź, czy to rozwiązanie dla Ciebie!

This simple technique uses audio frequencies to trigger a neurological shift – reducing tension, calming racing thoughts, and improving focus. No meds, no side effects, no meditation skills. Most users report a noticeable difference in under 7 minutes.

05/09/2025

Czy wiesz, że Twój nastrój i samopoczucie w dużej mierze zależą od… jelit?
Naukowcy mówią dziś o osi mózg–jelita, czyli dwukierunkowej komunikacji między układem pokarmowym a mózgiem.

🧠 Jelita produkują aż 90% serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobre samopoczucie.

🥦Badania z ostatnich lat (m.in. Schmidt et al., 2021) pokazują, że zmiana diety i wspieranie różnorodności mikrobioty jelitowej sprzyja poprawie zdrowia psychicznego. W praktyce oznacza to, że skład mikroflory jelitowej może mieć znaczenie w regulacji nastroju, odczuwaniu stresu czy nawet w zaburzeniach takich jak depresja i lęk. To fascynujący przykład tego, jak ciało i umysł są ze sobą nierozerwalnie połączone!

Chcesz dowiedzieć się więcej o praktycznym znaczeniu osi mózgowo-jelitowej? Zostaw komentarz z pytaniem.