Poradnia Psychoterapeutyczna Fortis Mentis

24/12/2025

🎄Coraz bliżej Święta… Galerie handlowe pękają w szwach, parkingi wypełniają się zestresowanymi ludźmi, wszyscy gdzieś pędzą, a w powietrzu unosi się duch niecierpliwego oczekiwania i powtarzanego w kółko „muszę jeszcze…”. Muszę kupić, muszę posprzątać, muszę zdążyć, muszę się postarać.⏳
Dla wielu z nas Święta nie są tylko czasem radości i odpoczynku. Bywają również okresem napięcia, porównań i rodzinnych „egzaminów”. Miarki, którymi co roku jesteśmy mierzeni, potrafią uwierać, a poczucie, że wciąż w kilku aspektach nie spełniamy oczekiwań – własnych lub cudzych – bywa przygnębiające.🙁 Zamiast wytchnienia pojawia się zmęczenie, a zamiast bliskości – napięcie.
Co możemy zrobić, aby przeżywać Święta odrobinę lepiej? Bardziej na luzie, spokojniej, uważniej?
Tak, aby rzeczywiście odpocząć, spróbować świątecznych przysmaków, zjeść ulubiony serniczek, a nie tylko „odhaczyć” kolejne punkty z listy obowiązków?
👉Po pierwsze – możemy nie dawać się wciągać w trudne dla nas tematy. Polityka, różnice światopoglądowe, pytania o plany na przyszłość czy decyzje, których nie chcemy teraz omawiać – wszystko to potrafi skutecznie podnieść ciśnienie. I choć często słyszymy, że „wypada” odpowiedzieć, prawda jest taka, że nikt nie ucierpi, jeśli spokojnie zmienimy temat lub stanowczo powiemy: „nie chcę o tym rozmawiać”.
👉Po uprzejmej odmowie możemy zaproponować coś miłego – wspólne śpiewanie kolęd, grę planszową, rozmowę o książce, filmie czy ciekawym wydarzeniu. Jeśli spodziewamy się niewygodnych pytań i wiemy, że niektórzy delikwenci nie zniechęcają się pierwszą próbą postawienia granicy, warto przygotować wcześniej „bezpieczne” tematy, do których szybko możemy nawiązać.
📍Pamiętajmy: bycie uprzejmym nie oznacza zgadzania się na wszystko ani wychodzenia z rodzinnych spotkań z poczuciem emocjonalnego wyczerpania.
👉Po drugie – dawajmy sobie prawo do odpoczynku. Świat się nie zawali, jeśli okna nie będą idealnie umyte, a pierogi nie wyjdą jak z katalogu. Czasem zamiast perfekcji warto wybrać dobry humor i chwilę dla siebie.
Bo Święta to nie konkurs, a my nie musimy nikomu niczego udowadniać. Być może najważniejsze jest to, aby pozwolić sobie przeżyć je po swojemu – z uważnością i radością. 😃

20/12/2025

👉 Czy lądowanie na księżycu naprawdę się wydarzyło?
👉 Sieć 5G rozprzestrzenia Covid?
👉 Koronawirus wynaleziono specjalnie?
Co sprawia, że teorie spiskowe są dla nas tak ciekawe i ekscytujące i dlaczego tak wiele ludzi w nie wierzy? ❓🧐
Choć może się wydawać, że teorie spiskowe są domeną współczesności i popularyzują się masowo za pomocą Internetu, to jednak badania wskazują na to, że istniały one zawsze. Przybierały formy plotek, legend miejskich przekazywanych pocztą szeptaną czy zapisów w dziennikach. 📜 Istniały zarówno w czasach Nerona, jak i dziś i zazwyczaj nasilały się wtedy, gdy miał miejsce jakiś poważny kryzys.
Jeżeli przyjrzymy się psychologicznym mechanizmom kryzysów, ich wspólną cechą jest to, że pozbawiają ludzi poczucia kontroli. Z kolei właśnie wtedy najbardziej pragniemy przekonania, że możemy zapanować nad sytuacją. ☹ Poczucie zagrożenia wzmaga w nas potrzebę odzyskania kontroli, więc zaczynamy jej na potęgę poszukiwać – w obliczu koronawirusa myliśmy ręce i gromadziliśmy zapasy, robiliśmy wszystko, co w naszej mocy by choć na chwilę odzyskać stery.
Poczucie niepewności nie wpływa też dobrze na nasz dobrostan psychiczny. Skłonność do poszukiwania pewności łączy się z psychologicznym zjawiskiem zwanym potrzebą domknięcia poznawczego. 🧐 Osoby, które mają wyższy poziom potrzeby domknięcia poznawczego dążą do odnalezienia jasnego wytłumaczenia rzeczywistości i gorzej znoszą niepewność poznawczą. Próbując odnaleźć wyjaśnienie są skłonne zaakceptować teorie, które mimo, że nie mają pokrycia w rzeczywistości, proponują jasną i klarowną wizję świata.
Badania wykazywały, że wysoki poziom potrzeby domknięcia poznawczego koreluje ze zwiększoną skłonnością do wiary w teorie spiskowe. Przecież to właśnie one proponują uproszczony opis sytuacji bazując zazwyczaj na konspiracji możnych przeciw reszcie świata. 👀
👉 Sama w sobie potrzeba wyjaśniania i szukania sensu w sytuacji wiąże się z procesem oswajania i tłumaczenia sobie rzeczywistości, co pozwala przetrwać i zaadaptować się do środowiska. Dlatego warto pamiętać, że jesteśmy bardziej podatni na kłamstwa, gdy tracimy grunt pod nogami. Musimy więc bardziej świadomie konsumować treści i uważać na to, w co wierzymy.

07/12/2025

Czy zdarza Ci się odczuwać napięcie w ciele, choć „nic takiego się nie dzieje”?
Ból głowy po trudnym dniu, ucisk w klatce piersiowej podczas stresu, problemy ze snem, gdy myśli nie dają spokoju…
Ciało często reaguje pierwsze — zanim sami zorientujemy się, że coś nas przytłacza. To, co przeżywamy emocjonalnie, może zamieniać się w dolegliwości fizyczne, zwłaszcza gdy przez długi czas działamy ponad swoje możliwości lub tłumimy uczucia.
W nowym artykule na blogu piszemy o tym:
✨ jak stres wpływa na układ nerwowy i funkcjonowanie całego organizmu,
✨ dlaczego emocje potrafią „zamieszkać” w ciele,
✨ jakie sygnały warto traktować poważnie,
✨ w jaki sposób psychoterapia pomaga odzyskać równowagę.
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, co mówi Twoje ciało — zajrzyj do artykułu.

Stres, napięcie i tłumione emocje mogą prowadzić do bólu brzucha, migren, bezsenności czy kołatania serca. Dowiedz się, czym są zaburzenia psychosomatyczne i jak psychoterapia pomaga odzyskać równowagę między ciałem a emocjami.

04/12/2025

🎄Wraz z początkiem grudnia ruszają pełną parą wigilie firmowe.
Dla jednych radosna okazja, żeby spędzić trochę czasu w miłym towarzystwie i spotkać swoich kolegów i koleżanki poza pracą, a dla innych kolejne stresujące wydarzenie, któremu trzeba sprostać. 😞 Wiele zależy od atmosfery panującej w zespole, relacji ze współpracownikami i długości stażu pracy.
Niemniej jednak dla wielu osób firmowe spotkanie poza pracą jest przykrym obowiązkiem, na którym trzeba dobrze się zaprezentować, wymienić tysiąc niezobowiązujących rozmów z osobami, które słabo się zna i dobrze wypaść. 😕
Często za porządną dawkę stresu odpowiadają wysokie wymagania wobec siebie. Traktujemy spotkania firmowe jako kolejny test i sprawdzian, skupiamy się na tym, aby dobrze wypaść i nie popełnić gafy, nie zauważając możliwości, które płyną z luźnych rozmów ze współpracownikami. 😉
Być może nawet jeżeli nie poznamy kolejnego dobrego przyjaciela czy kolegi, to dowiemy się czegoś ciekawego o tym, czym żyje druga osoba, o jej zainteresowaniach i fascynacjach.
Warto potraktować firmowe spotkanie jako szansę na zobaczenie swoich pracowych znajomych w innej, mniej formalnej odsłonie. W pracy nie zawsze jest czas na luźne rozmowy, a w krótkiej przerwie na kawę czasami zdążamy jedynie wymienić się uwagami na temat pracy.
👉Tymczasem może się okazać, że przy biurku obok siedzi ciekawa osoba, z którą wiele nas łączy. Nie zawsze tak jest, ale warto dać szansę osobom, które widzimy codziennie, a wiemy o nich, w gruncie rzeczy, tak niewiele.
👉Otuchy może też dodać fakt, że nie my jedyni czujemy się na wigilii firmowej niezbyt pewnie. Badania wskazują, że mniej więcej połowa pracowników nie przepada za firmowymi wigiliami. Dlatego można mieć na uwadze, że nasz rozmówca przy świątecznym stole może być tak samo skrępowany jak my. Warto jednak spróbować niezobowiązująco porozmawiać, być może będzie to świetna okazja do nawiązania lub poprawienia relacji. ❄️

27/11/2025

👋 Perfekcjonizm i wstyd – jak się łączą i dlaczego tak często tworzą błędne koło?
„Głupi błąd”; „ale byka strzeliłeś” - wielu z nas, dorastało w środowiskach, w których błędy były piętnowane, wyśmiewane i traktowane jako powód do wstydu. Oceniano nas na podstawie ich ilości ucząc jednocześnie, że bezbłędność to ideał, do którego należy dążyć. Trójka czy czwórka to było za mało, należało aspirować do piątek i wyróżnienia na świadectwie. Najlepiej abyśmy działali bezbłędnie, czyli perfekcyjnie. 🥇
Mało kto słyszał od opiekunów czy nauczycieli, że błędy są świetną okazją do nauki, czymś, co może nam pomóc lepiej sobie radzić z pewnymi wyzwaniami. 👉 Że są potrzebne, a wręcz stanowią nieodłączną i ważną część życia. Z takich doświadczeń, w których błąd był traktowany jako porażka płynnie weszliśmy w kulturę sukcesu i obrazki z idealnego instagramowego życia.
Mieszanka tych czynników mogła sprawić, że dziś nieidealnie wykonane zadanie czy uwaga od przełożonego stają się dla nas powodem do wstydu i poczucia winy. To z kolei podkręca śrubę perfekcjonizmu. 🧐 „Jeżeli następnym razem postaram się bardziej, to spełnię oczekiwania i nie popełnię błędu” – taka narracja powoduje, że znowu umieszczamy źródło wstydu w niewystarczającym działaniu z naszej strony i musztrujemy się coraz bardziej.
Perfekcjonizm i wstyd współgrają razem i mogą też blokować nas przed podjęciem działania. 🛑 Często za prokrastynacją kryje się strach przed wykonaniem zadania nieidealnie ⏳. Perfekcjonizm i wstyd są też często cenzorem - być może obawiamy się wyrażania swojej opinii czy dzielenia się poglądami, bo ktoś inny mógłby je uznać za niewystarczające, banalne czy wadliwe.
👉 W dłuższej perspektywie perfekcjonizm i wstyd mogą prowadzić do silnego, długotrwałego stresu, a w rezultacie do okrutnego zmęczenia i zniechęcenia, a nawet wypalenia.
👉Pracę nad opanowaniem perfekcjonizmu i związanego z nim wstydu warto rozpocząć od małych kroków – doceniania siebie poprzez zapisywanie w zeszycie z czego dziś możemy być dumni i celebrowania sukcesów. Warto też poszukać wsparcia psychoterapeuty, aby zmienić utarte schematy myślenia. 🌱

18/11/2025

🧠 Nasz mózg z reguły nie lubi zmian. Każda zmiana zaburza poczucie stabilności i codzienną rutynę, a więc narusza również nasze poczucie bezpieczeństwa. Kiedy coś wytrąca nas z równowagi, naturalnie pojawia się dyskomfort. I choć nowe doświadczenia mogą prowadzić do rozwoju, nabywania umiejętności czy odkrycia czegoś ważnego o sobie, to pierwszy moment „rozchwiania” rzadko bywa przyjemny. 🙁
Być może mniej drastycznym sposobem na zmiany są właśnie mikronawyki? Czym są i jak mogą odmienić nasze życie? 📍 To drobne, łatwe do wykonania działania, które regularnie powtarzane mają moc prowadzić do prawdziwych rewolucji w naszym codziennym funkcjonowaniu. Adaira Landry i Resa E. Lewiss — trenerki, wykładowczynie i autorki książki „Mikronawyki. Małe korekty, wielkie efekty” — przekonują, że to właśnie mikronawyki są kluczem do trwałej zmiany.
Metoda jest prosta.
👉Osoba planująca przebiec maraton nie zaczyna od pokonania 42 kilometrów. Jeśli wcześniej nie biegała, rusza od 2, 3 czy 5 kilometrów. A kiedy ten dystans przestaje być wyzwaniem, stopniowo go zwiększa. Kluczowe jest, by w tym procesie doceniać każdy drobny sukces — celebracja małych kroków wzmacnia motywację i pokazuje, że się rozwijamy. 🏃 Przebiegłeś 10 km, choć tydzień temu było to 9? To już powód do radości i nagrodzenia się za wysiłek.
👉Dzielenie dużych celów na mikrokroki ma jeszcze jedną ogromną zaletę: pozwala szybciej zauważyć postępy i skraca dystans do poczucia satysfakcji. 🥇 Dzięki temu łatwiej uniknąć zniechęcenia, które pojawia się, gdy długo robimy coś bardzo wymagającego i nie widzimy efektów.
👉Warto też pamiętać, że nasz mózg uczy się trwalej poprzez nagrody, nie poprzez kary. Dlatego dieta częściej będzie skuteczna wtedy, gdy nagradzamy się za trzymanie swoich postanowień niż wtedy, gdy karcimy się za „potknięcia” w postaci ciastka czy batonika.
Może więc zamiast wprowadzać rewolucję „od jutra”, warto wybrać jedną małą rzecz, którą da się zacząć praktykować już dziś. Mały krok, powtarzany konsekwentnie, może okazać się początkiem dużej i trwałej zmiany. 🌱

14/11/2025

👋 Bezpieczeństwo psychologiczne w pracy — co to takiego i dlaczego jest kluczowe dla naszego dobrostanu i rozwoju? 🧐
Czy pamiętasz sytuację w pracy, gdy coś Ci bardzo nie odpowiadało, ale nie odważyłeś się zgłosić swoich wątpliwości? Albo moment, kiedy zauważyłeś swój błąd, lecz obawiałeś się do niego przyznać z lęku przed konsekwencjami?
🤓 Bezpieczeństwo psychologiczne w pracy to atmosfera, która zachęca do otwartego wyrażania opinii, zadawania pytań i przyznawania się do błędów — bez obawy przed negatywnymi reakcjami. To środowisko, w którym pracownicy mogą czuć się bezpiecznie, co sprzyja wprowadzaniu innowacji, eksperymentowaniu i rozwojowi zawodowemu w ramach organizacji.
Amy Edmondson, amerykańska psycholożka i wykładowczyni Harvard Business School, autorka książki Firma bez strachu. Jak zbudować kulturę organizacyjną, w której bezpiecznie jest wyrażać pomysły, zadawać pytania i przyznawać się do błędów, zaproponowała zestaw stwierdzeń, które pozwalają ocenić poziom bezpieczeństwa psychologicznego w zespole:
👉W tym zespole można otwarcie rozmawiać o problemach i trudnych kwestiach.
👉W zespole można bez obaw podejmować ryzyko i próbować nowych rozwiązań.
👉Kiedy ktoś popełni błąd, pozostali reagują wspierająco, a nie krytycznie.
👉W zespole różnorodność poglądów i osobowości jest akceptowana.
👉W zespole łatwo jest poprosić innych o pomoc, gdy jej potrzebuję.
👉Członkowie zespołu nie podważają wzajemnie swoich starań ani osiągnięć.
👉Kiedy pracuję z członkami tego zespołu, moje unikalne umiejętności i talenty są cenione i wykorzystywane.
Jeśli zgadzasz się z większością tych stwierdzeń, to znak, że w Twojej organizacji panuje wysoki poziom bezpieczeństwa psychologicznego. Badania pokazują, że w takich zespołach pracownicy rzadziej korzystają ze zwolnień lekarskich, są bardziej zaangażowani, a rotacja kadr jest znacznie niższa. 😊
Warto więc zastanowić się, na ile w naszym miejscu pracy czujemy się swobodnie, by mówić to, co naprawdę myślimy — i co możemy zrobić, by stworzyć przestrzeń, w której każdy głos będzie słyszany i szanowany. ☺️

28/10/2025

🍁 Byle do lata… nic się nie chce, cały czas ciemno, zimno i ponuro. Nic tylko schować się pod kocem i zapaść w sen zimowy. Dla niektórych z nas właśnie takim zmęczeniem, poczuciem beznadziei i zniechęcenia objawia się jesienna chandra.
Obniżenie nastroju może być miejscami tak uciążliwe i nasilone, że przypomina depresję. Tak samo jak przy depresji dręczy smutek, drażliwość, apatia i problemy z koncentracją. Jesiennej chandrze może towarzyszyć spadek motywacji do działania i senność. 😔 Cały świat wydaje się jakiś nie taki jaki powinien być i nic a nic nie cieszy.
I nie ma w tym nic dziwnego. Krótszy dzień, mniejsza ilość światła słonecznego, powrót do codziennych obowiązków po wakacjach nie ułatwiają przeżywania jesieni. Dodatkowo zaburzenia nastroju mają tendencję do nasilania się w okresie jesienno-zimowym, a na domiar złego łatwo o przeziębienie. 💔
👉Jednakże nie zawsze jesienna chandra jest powodem do silniejszego niepokoju i wizyty u specjalisty. W odróżnieniu od depresji jesienna chandra najczęściej mija nieleczona i nie pozostawia większych śladów. Czasami można spróbować z nią powalczyć i odgonić domowymi metodami.
👉Wśród sprawdzonych sposobów zwalczania jesiennego zniechęcania są, jak wiadomo zdrowa dieta, suplementowanie niedoborów witamin (szczególnie witaminy D), aktywność fizyczna, dbałość o higienę snu, ale także spotkania z przyjaciółmi i znajomymi oraz znajdywanie czasu na drobne przyjemności.
🍂 Jesień to także dobry czas, aby nieco z innej strony spojrzeć na ulubiony kocyk, dobrą książkę, gry planszowe i świeczki. Kawiarnie z aromatycznymi kawami i herbatami kuszą na nowo, ciepłe kocykowe płaszcze i wełniane swetry sugerują, że może jesień i zima nie będą takie złe. ☕Szczególnie, gdy raz na jakiś czas można wyskoczyć na spacer do lasu i pooglądać przepiękne złote liście, dopóki jeszcze ich dostatek. 🍁

24/10/2025

🔹 Trudności z odnalezieniem się po zmianach?
Nowa praca, rozstanie, przeprowadzka czy choroba bliskiej osoby – nawet pozytywne wydarzenia potrafią wywołać silny stres.
Czasem emocje, które temu towarzyszą, nie mijają, a codzienne funkcjonowanie staje się coraz trudniejsze.
To może być znak, że doświadczasz zaburzeń adaptacyjnych – reakcji psychicznej na sytuacje, do których trudno się przystosować.

👉 Na naszym blogu wyjaśniamy:
📍czym są zaburzenia adaptacyjne,
📍jakie objawy mogą się pojawić,
📍i w jaki sposób psychoterapia pomaga odzyskać równowagę.

📖 Przeczytaj artykuł na stronie Fortis Mentis:
https://fortismentis.pl/zaburzenia-adaptacyjne/
💚 Zrozumienie własnych reakcji to pierwszy krok do odzyskania spokoju.

20/10/2025

🗣 „Moja racja jest racja najmojsza” – mówił bohater kultowego polskiego filmu, który dla wielu stał się zobrazowaniem kwintesencji polskości. Jednak potrzeba posiadania racji nie zna granic narodowościowych – to powszechna cecha ludzka. Co więcej, często zdarza się, że trwamy przy swoim zdaniu nawet wtedy, gdy z dużym prawdopodobieństwem nie mamy racji. 🤨 Badania psychologiczne nad tym zjawiskiem prowadzone są już od kilkudziesięciu lat, a ich wyniki doprowadziły do sformułowania pojęcia strategii konfirmacyjnej.📍
Czym zatem jest strategia konfirmacyjna i dlaczego tak często płata nam figle? W uproszczeniu – to tendencja do preferowania informacji, które potwierdzają nasz światopogląd i spostrzeżenia. Nie chodzi tu wyłącznie o to, że lubimy mieć rację – często jest to po prostu kwestia ekonomii poznawczej. 🧠 Nasz mózg posługuje się skrótami i schematami, aby jak najszybciej podjąć decyzję, rozwiązać problem czy uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Można więc powiedzieć, że poszukiwanie potwierdzenia to domyślne ustawienie naszego umysłu.
👉 Co więcej, nawet jasne i rzetelne przedstawienie informacji naukowych nie zawsze wystarcza, by kogoś przekonać. Badanie z udziałem studentów – zarówno zwolenników, jak i przeciwników kary śmierci – pokazało, że nawet gdy uczestnikom zaprezentowano argumenty obu stron, to te zgodne z ich wcześniejszymi przekonaniami były uznawane za bardziej wiarygodne. 🤨
Z tego względu zmiana własnych przekonań wymaga wysiłku. Zderzenie się z informacjami, które przeczą naszym poglądom, może wywołać dysonans poznawczy i dyskomfort. Zanim jednak żachniemy się, że właśnie na tym polega nauka – by weryfikować swoje przekonania – warto pamiętać, że opuszczenie stanu poznawczego spokoju wymaga od nas stabilnego samopoczucia. Trudniej jest bowiem otworzyć się na nowe idee, gdy czujemy się zagrożeni lub niepewni jutra. 🧐
Dlatego zmiana zdania bywa aktem świadomym i intencjonalnym, wymagającym sporej otwartości. Warto ją w sobie pielęgnować – bo choć strategia konfirmacyjna jest naturalnym mechanizmem poznawczym, może być również niebezpieczna. To ona w dużej mierze przyczynia się do polaryzacji poglądów i trudności w porozumieniu. 😬

10/10/2025

🧠💚 Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego — dlaczego warto o tym mówić? 💚🧠
Czy wiesz, że według WHO co czwarta osoba w ciągu życia doświadcza trudności natury psychicznej – takich jak depresja, zaburzenia lękowe czy przewlekły stres? A mimo to większość z nas zwleka z sięgnięciem po pomoc średnio nawet kilka lat.
Dlaczego?
👉 Bo wciąż boimy się oceny.
👉 Bo myślimy, że „samo przejdzie”.
👉 Bo wydaje nam się, że inni mają gorzej.
Tymczasem zdrowie psychiczne to nie tylko brak choroby — to zdolność do regulowania emocji, utrzymywania relacji, odczuwania radości i radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Tak jak chodzimy do lekarza z bólem głowy, tak samo możemy i powinniśmy zadbać o swoje samopoczucie psychiczne.
Wciąż zbyt często mówimy „jakoś to będzie”, „inni mają gorzej”, „nie będę się użalać”. Tymczasem proszenie o pomoc jest oznaką odwagi, a nie słabości.

📌 Zatrzymaj się dziś na chwilę i zadaj sobie pytania:
Jak się naprawdę czuję?
Czego teraz potrzebuję?
Czy daję sobie tyle troski, ile daję innym?

Jeśli czujesz, że to dobry moment, by o siebie zadbać – psychoterapia może być jednym z kroków ku lepszemu samopoczuciu. Nie musisz być “w kryzysie”, żeby szukać wsparcia. Czasem wystarczy chęć lepszego poznania siebie i życia w większym spokoju.

Dbaj o siebie. Dziś i każdego dnia. 💚

07/10/2025

🧠 Pojawiają się nagle, paraliżują i odbierają zdolność działania. Są jak koszmar na jawie.
„Myślałam, że to zawał serca.”
„Byłem pewien, że umieram.”
„Niemożliwe, że to psychosomatyczne.”
– tak często opisują swoje doświadczenia osoby, które przeżyły atak paniki.
I rzeczywiście – atakom paniki często towarzyszą bardzo realne, intensywne i bolesne objawy fizyczne. Dlaczego tak się dzieje? I jak to możliwe, że nasz umysł potrafi wywołać w ciele tak silne reakcje? 🧠
Przyczyny ataków paniki nie są do końca poznane. Wśród hipotez wymienia się m.in. zaburzenia równowagi neuroprzekaźników, czynniki genetyczne (np. cechy temperamentu takie jak reaktywność emocjonalna) oraz czynniki środowiskowe – PTSD, doświadczenia traumatyczne czy przewlekły stres. ✋
Wybuchy gwałtownego, obezwładniającego lęku pojawiają się nagle i trwają od kilku do kilkunastu minut – zdarzają się w metrze, w pracy, w poczekalni u lekarza czy na urodzinach znajomej. Nadmierna aktywacja układu współczulnego powoduje kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, drżenie rąk, potliwość, zawroty głowy czy duszności. Może pojawiać się chęć ucieczki, a jednocześnie poczucie całkowitego paraliżu.
👉Co robić, gdy my lub ktoś bliski doświadcza ataku paniki?
✅ Jeśli czujemy, że atak się zbliża, warto znaleźć spokojne, bezpieczne miejsce, w którym można usiąść.
✅ Pomocne może być skupienie się na oddechu – np. oddychanie „po kwadracie”: 4 sekundy wdechu, 4 sekundy zatrzymania, 4 sekundy wydechu, 4 sekundy pauzy.
✅ Warto poruszyć rękami lub nogami, oprzeć stopy o podłogę, dotknąć oparcia krzesła – by poczuć kontakt z otoczeniem.
✅ Skuteczna bywa też technika uziemiania 5–4–3–2–1:
– zauważ 5 rzeczy, które widzisz,
– 4, których dotykasz,
– 3 dźwięki, które słyszysz,
– 2 zapachy, które czujesz,
– 1 smak, który możesz rozpoznać.
👉Pomaga też wyobrażenie sobie bezpiecznego miejsca, trzymanie w dłoni jakiegoś przedmiotu i opisanie go, słuchanie kojącej muzyki, wyjście na spacer czy zastosowanie treningu relaksacyjnego (np. Jacobsona lub Schulza).
W dłuższej perspektywie warto poszukać wsparcia w psychoterapii, ewentualnie połączyć ją z farmakoterapią, a także dbać o codzienną profilaktykę – odpoczynek, ruch i uważność na własne potrzeby. 🌱