Alfa - fizjoterapia & relaks Magdalena Mordak

30/03/2026

Dziś Światowy Dzień Endometriozy 💛
Jeśli przegapiłaś moje rolki z tego miesiąca, to spokojnie - możesz je teraz nadrobić
Na ekranie wrzuciłam dla Ciebie linki do nuektórych z nich.
Mówię w nich o:
- bolesnym współżyciu przy endometriozie
- pracy z ciałem i tzw. pamięci bólu
- prostych ćwiczeniach, które możesz zrobić w domu
- wieczornej rutynie na rozluźnienie
- wsparciu ciała przy staraniach o ciążę
- oraz o terapii INDIBA w endometriozie
Endometrioza to nie tylko „ból miesiączkowy”. To często napięcie, które ciało nosi w sobie na co dzień. To ból, z którym można pracować krok po kroku, łagodnie i bez presji.
Jeśli temat endometriozy dotyczy właśnie Ciebie -
Obserwuj mnie 💜

27/03/2026

W gabinecie zawsze profesjonalnie, prywatnie bywa free style 😉😆😂

25/03/2026

Wieczorna rutyna rozluźniająca przy endometriozie
Zadbaj o siebie i swoje ciało po dniu pełnym napięć. Te delikatne ćwiczenia pomogą Ci rozluźnić mięśnie, uspokoić umysł i przygotować się do spokojnego snu:
1️⃣ Świadomy oddech – poczuj każdy wdech i wydech, pozwól, by napięcie opuszczało ciało.
2️⃣ Pozycja dziecka – subtelne rozciągnięcie pleców i brzucha, moment ukojenia dla ciała.
3️⃣ Leżenie z nogami w górze – ulga dla nóg i miednicy, idealne dla regeneracji.
4️⃣ Rotacja tułowia – delikatny ruch, który rozluźnia kręgosłup i łagodzi napięcia w obrębie tułowia.

🟣Poświęć kilka minut dla siebie, pozwól ciału odetchnąć i przygotuj się do spokojnej nocy.

💜Pamiętaj, że regularne wsparcie ciała poprzez fizjoterapię uroginekologiczną może pomóc w lepszym radzeniu sobie z napięciami i dolegliwościami związanymi z endometriozą.

23/03/2026

PAMIĘĆ BÓLU W ENDOMETRIOZIE CZ.3
Wsparcie fizjoterapii uroginekologicznej w endometriozie polega na pracy całościowej, nie tylko z dnem miednicy.

W mojej pracy skupiam się na:
🟣 terapii manualnej - rozluźnianie napięć w brzuchu i miednicy, poprawa ruchu tkanek
🟣 pracy z mięśniami dna miednicy - nauka świadomego rozluźniania, nie tylko wzmacniania
🟣 świadomym oddechu - który wycisza układ nerwowy i obniża odczuwanie bólu
🟣 łagodnym ruchu i ćwiczeniach - żeby ciało przestało reagować ciągłym napięciem
🟣 terapii INDIBA – zwiększa przepływ krwi, dotlenia tkanki, poprawia ich elastyczność i działa przeciwzapalnie oraz rozluźniająco

Dzięki temu Twoje ciało wychodzi z trybu ciągłego napięcia i może w końcu poczuć ulgę.
💜 Twoje ciało nie jest Twoim wrogiem - ono potrzebuje odpowiedniego wsparcia.
➡️ Chcesz sprawdzić, jak mogę Ci pomóc? Zapisz się na konsultację - link w BIO!

21/03/2026

PAMIĘĆ BÓLU W ENDOMETRIOZIE CZ.2
Jeśli Twoje ciało „zapamiętało” ból przy endometriozie
to możesz je nauczyć czegoś nowego.
I nie — to nie dzieje się przez zmuszanie się, zaciskanie zębów czy „ogarnięcie się”.
To dzieje się przez małe, powtarzalne sygnały bezpieczeństwa.
Twój układ nerwowy nie potrzebuje więcej presji.
Ważne jest, aby miał poczucie, że już nie musi Cię cały czas chronić.
Od czego mozesz zacząć?
1. Oddech
Spokojny, głęboki, do brzucha, to sygnał, że jest bezpiecznie
2. Delikatny ruch, np. joga, spacer, taniec
Nie intensywność, tylko regularność jest ważna.
3. Rozluźnianie zamiast zaciskania mięśni dna miednicy
Szczególnie jeśli dno miednicy jest w ciągłym napięciu, ucz się jak je rozluźniać.

Właśnie w taki sposób mozesz zacząć rozbrajać pamięć bólu.

18/03/2026

PAMIĘĆ BÓLU W ENDOMETRIIZIE CZ.1
Masz endometrioza i czujesz ból… nawet wtedy, kiedy „teoretycznie” wszystko jest ok?
To może być tzw. pamięć bólu.
To nie jest wymysł, tylko realny proces w Twoim układzie nerwowym.
Kiedy przez długi czas doświadczasz bólu (np. miesiączkowego, przy współżyciu, z jelit czy pęcherza),
Twój układ nerwowy zaczyna się… uczyć.
Zapamiętuje schemat:
🟣 „tu może boleć”
🟣„trzeba się napiąć”
🟣„trzeba się chronić”

I z czasem reaguje szybciej i mocniej — nawet przy słabszych bodźcach albo wtedy, gdy stan zapalny jest mniejszy.
Do tego dochodzi ciało:
– napięte dno miednicy
– spięty brzuch
– płytki oddech
– unikanie ruchu
I tak powstaje błędne koło:
ból → napięcie → jeszcze więcej bólu

Dlatego możesz czuć dyskomfort jeszcze przed miesiączką, albo ból „bez wyraźnej przyczyny”.
💜 Dobra wiadomość?
To jest proces, którego ciało się nauczyło…
więc może się też tego oduczyć.

11/03/2026

Vogue pisze o terapii INDIBA – teraz możesz sprawdzić ją na własnym ciele 💜
wspiera regenerację tkanek i coraz częściej wykorzystywana jest także w uroginekologii - w pracy z tkankami dna miednicy, regeneracją po porodzie czy przy dolegliwościach intymnych.
Chcesz sprawdzić, czy to rozwiązanie będzie odpowiednie dla Ciebie?

➡️Zapraszam na konsultację uroginekologiczną i zabieg próbny.
Jak się zapisać? Kliknij w link: ⬇️ alfafizjoterapiairelaks.booksy.com/a/

10/03/2026

10/03/2026

🟣 Endometrioza może wpływać na płodność na wiele sposobów. Często powoduje przewlekły ból miednicy, zwiększone napięcie mięśni dna miednicy oraz powstawanie zrostów w obrębie narządów rodnych. Wszystkie te czynniki mogą utrudniać prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego.

🟣 Dlatego coraz częściej w terapii wspierającej płodność stosuje się połączenie fizjoterapii uroginekologicznej i zabiegów Indiba.

•Terapia Indiba wykorzystuje fale radiowe o częstotliwości 448 kHz, które stymulują metabolizm komórkowy, poprawiają mikrokrążenie i dotlenienie tkanek.
Dzięki temu może wspierać regenerację tkanek w obrębie miednicy, zmniejszać stan zapalny oraz przyspieszać gojenie blizn pooperacyjnych.

•Fizjoterapia uroginekologiczna koncentruje się natomiast na pracy manualnej z tkankami w obrębie miednicy. Pomaga zmniejszyć napięcie mięśni dna miednicy, poprawić ruchomość narządów oraz redukować zrosty i blizny, które często powstają w przebiegu endometriozy lub po zabiegach chirurgicznych.
Połączenie obu metod może wspierać:
• poprawę ukrwienia narządów rodnych
• zmniejszenie bólu miednicy
• regenerację tkanek po operacjach
• przygotowanie organizmu do ciąży, także przed procedurami in vitro

‼️Warto pamiętać, że fizjoterapia i zabiegi Indiba nie leczą samej endometriozy, ale mogą stanowić ważne wsparcie w procesie leczenia oraz przygotowania organizmu do ciąży.

07/03/2026

Marzec to Miesiąc Kobiet 💜
Mam dla Ciebie prezent:
Konsultacja uroginekokogiczna + zabieg próbny INDIBA

Napisz w komentarzu ZABIEG, a prześlę Ci szczegóły

04/03/2026

Ból przy współżyciu w endometriozie to efekt przewlekłego napięcia mięśni dna miednicy, nadwrażliwości nerwowej i ograniczonej elastyczności tkanek w obrębie miednicy.

Kiedy ciało przez długi czas funkcjonuje w trybie bólu, nawet delikatna terapia może być trudna do tolerowania.
Dlatego w pracy z pacjentkami z endometriozą łączę fizjoterapię uroginekologiczną z zabiegiem INDIBA (radiofrekwencja medyczna).
INDIBA może wspierać terapię poprzez:
🟣 poprawę ukrwienia i dotlenienia tkanek
🟣 stopniowe zmniejszanie napięcia dna miednicy
🟣 redukcję bólu i nadwrażliwości
🟣wsparcie procesów regeneracyjnych

To szczególnie ważne przy:
• przewlekłym bólu miednicy
• bolesnym współżyciu
• zrostach
• przygotowaniu do starań o ciążę lub in vitro
Pracuję z kobietami z diagnozą endometriozy w Warszawie.
Jeśli chcesz sprawdzić, czy terapia INDIBA będzie odpowiednia dla Ciebie — napisz „INDIBA” w wiadomości prywatnej.

02/03/2026

Jeśli masz diagnozę endometriozy i zmagasz się z:
• przewlekłym bólem miednicy
• bolesnym współżyciem
• napięciem dna miednicy
• zrostami po operacji
• przygotowaniem do in vitro
fizjoterapia uroginekologiczna może być ważnym elementem Twojej terapii.

W gabinecie w Warszawie pracuję z kobietami z endometriozą, pomagając zmniejszyć ból, poprawić elastyczność tkanek i przygotować ciało do ciąży, ułatwić powrót do formu po operacji, pracować z bliznami.
W marcu – miesiącu świadomości endometriozy – będę mówić o tym więcej.

Obserwuj mój profil zeby tego nie przegapić