Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 16:00 Wtorek 08:00 - 16:00 Środa 08:00 - 16:00 Czwartek 08:00 - 16:00 Piątek 08:00 - 16:00

Psychoterapia AMiE

Strona główna
Polska
Warsaw
Psychoterapia AMiE

Wspieramy w zmienianiu życia na lepsze. Dzielimy się wiedzą. Poradnia AMiE to psychoterapia online i w gabinecie
w Warszawie przy ul. Wspólnej 56.

Skorzystaj z oferty specjalnej i poznaj mindfulness https://amie.pl/produkt/kurs-mindfulness/

12/09/2025

Jak zmierzyć się z tym, czego się boimy i poczuć większą pewność siebie?
🌿Eksperymenty w terapii - to skuteczne narzędzie.

Ekspozycja jest ważnym narzędziem w pracy terapeutycznej - a jej formą jest eksperyment behawioralny.

Dlaczego to ważny element? Bo pomaga testować nam przekonania. Możemy zweryfikować przekonania na temat lęku, np. że samo jego doświadczanie jest niebezpieczne.
Nie chodzi o to, żeby „wrzucić Cię na głęboką wodę”, ale żebyś mógł/mogła sprawdzić, że lęk, choć nieprzyjemny, nie jest niebezpieczny.

💡 Dlaczego to ważne?
Bo unikanie trudnych sytuacji sprawia, że lęk rośnie i coraz bardziej ogranicza Twoje życie. Ekspozycja daje szansę na doświadczenie: „mogę to wytrzymać” i „to nie jest tak straszne, jak myślałem/am”.
🤝 Terapeuta zawsze dba o to, żeby ćwiczenie było dopasowane do Ciebie, Twojej gotowości i tempa. Masz wpływ na planowanie – to współpraca, a nie przymus.

✨ Dzięki ekspozycji możesz odzyskać swobodę w codziennym życiu.

10/09/2025

Każdego z nas mogą spotkać , gdy myśli „nie dam rady”. To naturalne w obliczu kryzysu. Ale warto pamiętać, że myśli to nie fakty - i że istnieją sposoby, by znaleźć wsparcie.

👉 10 września – Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom

💡 W terapii poznawczo-behawioralnej często pracujemy z tym, co przychodzi nam do głowy. Pomagamy zauważyć: to, że pojawia się myśl „nie mam wyjścia”, nie znaczy, że naprawdę nie ma rozwiązań.
Jeśli przeżywasz trudny moment – możesz zrobić dziś jeden mały krok: porozmawiać z kimś, kto wysłucha. Może to być bliska osoba, specjalista albo telefon zaufania.

🎥 Jak szukać wsparcia i pomagać innym, zobacz nasz webinar:

https://www.youtube.com/watch?v=euqEWcSwH4k

📌 Pamiętaj: kryzys nie jest stanem na zawsze. Warto sięgać po pomoc.

10/09/2025

Są takie dni, kiedy wiadomości z zewnątrz stają się wyjątkowo intensywne. Mogą budzić lęk i niepokój - które są naturalnymi reakcjami ciała i umysłu na kryzys. To nie oznacza jednak, że musimy się im poddawać.
Warto zatrzymać się i sprawdzić: co mogę teraz zrobić, by zadbać o siebie?

👉 Ważne, by w takich chwilach zadbać o siebie i bliskich. Nie mamy wpływu na wszystko, ale możemy wpływać na to, jak się regulujemy i gdzie kierujemy uwagę.
🌬️ Oddychaj uważnie – kilka spokojnych oddechów daje ciału sygnał bezpieczeństwa.
📵 Ogranicz scrollowanie – wybierz sprawdzone źródło informacji i wracaj do niego o określonej porze.
🚶 Rusz ciało – spacer, rozciąganie, kilka kroków w ciągu dnia rozładowują napięcie.
🤝 Szukaj kontaktu – rozmowa z bliską osobą przywraca poczucie zakorzenienia.
💬 Daj sobie prawo do wsparcia – jeśli czujesz, że to za dużo, sięgnij po pomoc specjalisty.

Pamiętaj: to naturalne, że w obliczu trudnych informacji pojawia się lęk czy napięcie. Mamy wpływ na to, co z tym zrobimy👌

09/09/2025

🌿 Jak rozpoznać sygnały przeciążenia?
Przeciążenie psychiczne zazwyczaj nie pojawia się z dnia na dzień. Narastają ciche ostrzeżenia, które w codziennym pośpiechu łatwo przeoczyć. Warto obserwować siebie i uczyć się sygnałów, które dostajemy i które pomogą nam w porę zareagować👇
🔸 Ciało mówi – częste bóle głowy, napięte mięśnie, bezsenność, kołatanie serca.
🔸 Myśli przyspieszają – trudno się skoncentrować, pojawia się chaos, gonitwa albo czarne scenariusze.
🔸 Emocje krzyczą głośniej – łatwo o wybuch, irytację, płaczliwość.
🔸 Trudności w relacjach – unikasz ludzi albo czujesz, że każda rozmowa Cię męczy.
🔸 Spadek energii i motywacji – nawet proste zadania wydają się ogromnym wysiłkiem.

💡 To mogą być sygnały, że Twoje ciało i umysł proszą o odpoczynek i wsparcie.

🌸 Co możesz zrobić?
– zatrzymaj się na chwilę, weź głęboki oddech,
– porozmawiaj z kimś bliskim o tym, co czujesz,
– spróbuj małych kroków: spacer, sen, chwila bez telefonu,
– skonsultuj/sięgnij po wsparcie specjalisty.

02/09/2025

O co warto zadbać na początku roku szkolnego? O podstawy! 👩‍🏫🧑‍🏫

To, jak ma się nasze ciało i jak o nie dbamy, bez wątpienia ma wpływ na nasze samopoczucie, wydajność, zdrowie. I warto o tym pamiętać na co dzień.

Jak mówi psychoterapeutka Dorota Kułakowska - troska o potrzeby fizjologiczne okazuje się ważną bazą w trosce o zdrowie psychiczne. 🧘‍♀️

Cały webinar dotyczący powrotu do szkoły uczniów, nauczycieli i rodziców obejrzycie na kanale YT Fundacja Dbajmy o Siebie

01/09/2025

Dzień dobry! Wszystkim uczennicom, uczniom i osobom pracującym w edukacji życzymy łagodnego powrotu do szkoły 💡

🚸Nie zapominajcie o trosce o siebie🤗

I proście o wsparcie, kiedy tego potrzebujecie❤

29/08/2025

U schyłku wakacji, razem z Fundacja Dbajmy o Siebie wracamy do bardzo ważnego materiału - webinaru, w którym mówiliśmy m.in. o “fobii szkolnej”. 📚👨‍🏫

Ekspertka odnosi się do tego hasła i wyjaśnia, z czego może wynikać odmowa chodzenia do szkoły, obawy i blokady związane ze szkołą. 🚸 Ta wiedza jest bardzo ważna, aby skutecznie wspierać swoich najmłodszych bliskich.

Tu zobaczycie fragment webinaru: https://www.youtube.com/watch?v=G3yzne6GMTU

27/08/2025

💪 Hasło na dziś: rezyliencja psychiczna – czyli wewnętrzna „sprężystość”.
To umiejętność powrotu do równowagi po trudnych doświadczeniach. Nie oznacza, że nigdy nie cierpisz czy nie przeżywasz kryzysów. Oznacza, że z czasem potrafisz się odbudować, zadbać o siebie i znaleźć nowe sposoby radzenia sobie.
🔑 W terapii ćwiczymy rezyliencję na co dzień – ucząc się:
– zauważać swoje myśli, emocje i reakcje,
– szukać zdrowych sposobów na radzenie sobie ze stresem,
– budować relacje, które wspierają,
– dbać o ciało (sen, ruch, oddech), bo to wzmacnia też psychikę.
Każdy krok, który robisz w terapii, rozwija tę umiejętność, tak ważną w poprawie jakości życia i budowaniu zdrowia. 🌱

26/08/2025

Miarowy oddech, intensywny wysiłek fizyczny i relaksacja mięśni - to skuteczne narzędzia pierwszej pomocy psychologicznej 🫶 Mogą być bardzo pomocne dla osób, które mierzą się z najsilniejszymi emocjami.

21/08/2025

🧠 Negatywne myśli potrafią przejąć stery nad całym dniem… ale nie musisz im oddawać kierownicy.

Warto spróbować tego ćwiczenia:

👉 Zauważ trudną myśl i nazwij ją: „To tylko myśl, a nie fakt”.
👉 Zadaj sobie pytanie: „Czy mam dowody, że to prawda?”
👉 Poszukaj bardziej pomocnej perspektywy, np. „Mogę spróbować jeszcze raz”.

Każda taka przerwa osłabia siłę negatywnych myśli i daje Ci więcej wolności w wyborze, jak reagujesz 💪✨

19/08/2025

🧠 Dbanie o siebie to mikrogesty, które wykonujemy w ciągu dnia, by zadbać o swoje ciało, emocje i granice.

To może być:
💧 napicie się wody
📴 odłożenie telefonu na bok
🚶‍♀️ chwila oddechu między spotkaniami
🙅‍♂️ powiedzenie „nie”
📓 zapisanie myśli, które zaprzątają głowę
🤝 poproszenie o pomoc

Małe rzeczy ale regularnie praktykowane wspomagają nas w trudnych chwilach i kształtują odporność.

Szukasz inspiracji? Zajrzyj do grafik 🟢

13/08/2025

📌 „Gdybyś rozmawiał z kimś tak, jak rozmawia z Tobą Twój wewnętrzny krytyk - czy to byłaby przyjaźń?”
Wewnętrzny krytyk to głos, który podważa nasze decyzje, umniejsza osiągnięcia, podsuwa myśli typu: „Nie nadaję się”, „Znowu dałem plamę”, „Każdy zrobiłby to lepiej”.

📍 Skąd się bierze?
Często jego źródłem są doświadczenia z dzieciństwa, krytyka dorosłych, wymagające otoczenie lub powtarzane przez lata komunikaty typu: „trzeba być najlepszym”.

🎯 Co można z nim zrobić?
✅ rozpoznawać ten głos
✅ oddzielać go od siebie
✅ odpowiadać mu z empatią i faktami
✅ rozwijać wspierający, realistyczny sposób myślenia

💡 Wewnętrzny krytyk nie zniknie od razu, ale możesz nauczyć się funkcjonować tak, by to nie on kierował Twoimi decyzjami.

Adres

Wspólna 56
Warsaw
00-686

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 16:00
Wtorek	08:00 - 16:00
Środa	08:00 - 16:00
Czwartek	08:00 - 16:00
Piątek	08:00 - 16:00

Telefon

+48536736001

Strona Internetowa

https://poradnia-amie.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psychoterapia AMiE umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.