Co to jest strona internetowa?

Odetchnij sobie. Ewa Rykowska

Strona główna
Polska
Warsaw
Odetchnij sobie. Ewa Rykowska

Praktyki oddechowe w codzienności. Odnajdywanie osobistego dobrostanu. Indywidualnie i grupowo. Sesje oddechowe.

601 889 058
info@ewarykowska.pl

Oddech to punkt wyjścia, wnosi spokój wewnętrzny, zaopiekowanie, stabilność. Łączy ciało i duszę, umysł i serce. Zapraszam na sesje oddechowe i warsztaty.

18/11/2025

Światłopad 18/30

🎨Zauważ kolory

Rozejrzyj się powoli, tak jakbyś pierwszy raz widział/a miejsce, w którym teraz jesteś. Zauważ kolory. Ile jesteś w stanie wychwycić?
Tak, wiem, szary to też kolor 😉
Może jednak coś ponad tę szarość wybija?
Ciepły beż drewna, zielony listek, czerwony lakier na paznokciach, żółty detal na swetrze kogoś obok. Coś małego, a jednak żywego.

Kolor może zadziałać jak kotwica: zatrzyma Cię tu, gdzie jesteś. Umysł przestaje biec do przodu i łapie punkt zaczepienia. To chwila na odpoczynek od myśli i osadzenie. Kolor może też dodać energii, ożywić.
Mistrz koloru W. Kandinsky mówi np. „Kolor to siła, która bezpośrednio wpływa na duszę.” Podoba mi się 🥰

@

17/11/2025

Światłopad 17/30

☺️Uśmiechnij się do siebie

Nie chodzi o szeroki uśmiech ani sztuczkę „na poprawę nastroju”.
Bardziej drobny gest - taki, jakim witasz kogoś, kogo lubisz i kogo naprawdę chcesz zobaczyć.

Spróbuj po prostu unieść lekko kąciki ust i przez chwilę zostać z tym uczuciem.
Bez oceny, bez analizowania, czy „wypada” i czy to działa.
Uśmiech, nawet taki półuśmiech, od razu rozluźnia mięśnie twarzy, a to wysyła do mózgu sygnał, że zagrożenie mija. Układ nerwowy lubi takie subtelne wskazówki: reaguje na nie szybciej, niż na najbardziej racjonalne myśli uspokajające.
Możesz przywołać fragment z praktyki dobrostanu: https://www.facebook.com/share/p/1ZaxNBoPvh/?mibextid=wwXIfr.

😏 Jest Ci zupełnie nie do (u)śmiechu? To też jest w porządku. Możesz spróbować bardzo miękkiej wersji: nie pełnego uśmiechu, tylko lekkiego odpuszczenia napięcia w ustach i szczęce. Zauważ i zaakceptuj z czułością: „trudno mi dziś o uśmiech i to jest w porządku”. Odetchnij…

16/11/2025

Światłopad 16/30

🪶Odpuść.

Zostaw oczekiwania i powinności. Na chwilę.
To nie jest zachęta, żeby machnąć ręką i zrezygnować.
Bardziej do poluzowania tego co Cię zaciska. Do zrobienia przestrzeni. Zostawienie oczekiwania, że będzie „jakoś”, że tempo, jest za szybkie albo za wolne, zostawienie myśl, która nie chce przestać krążyć i powtarza się jak zdarta płyta. To przerwa od presji, nie od życia.

💡Możesz spróbować tak:
zrób jeden powolny oddech i zapytaj siebie: Co mogę zrobić później? Czego nie muszę trzymać na siłę? O czym mogę dziś nie myśleć?
Z kolejnym oddechem, świadomie powiedz sobie: dziś zostawiam… albo dziś pozwalam sobie na…

💙Muszę przyznać, że dla mnie jest to wciąż trudne. Uczę się powoli: rozluźniania powinności, które same sobie dopisuję. Odkładania na bok tego ciężkiego „coś”, co siedzi z tyłu głowy i szepcze, że jeszcze powinnam czy powinnam była, jeszcze muszę, jeszcze nie teraz. Odpuszczanie bywa dla mnie jak uczenie się nowego języka - niby proste słowa, a znaczenie wchodzi dopiero z czasem.
Uczę się, że odpuszczanie nie jest słabością. To praktyka troski o siebie, która pozwala odzyskać energię, zamiast ją tracić na ciągłe nakręcanie się i zaciskanie pięści.

Zatem, ja dziś wybieram spokojną głowę.
A Ty? 🫶

14/11/2025

Światłopad 14/30

🌜Miękkie lądowanie przed snem

Sen nie zaczyna się w chwili, gdy kładziesz się do łóżka. On zaczyna się dużo wcześniej: w momencie, kiedy powoli wyciszasz dzień. Dlatego, co powiesz na mały wieczorny rytuał, który działa jak przełącznik: „od działania do odpoczywania”.

Takie 10 minut, które robi różnicę.

🕯️Przygaś światło.
Ciepłe, słabsze światło to dla mózgu jasny komunikat: „kończymy zmianę”. Wtedy zaczyna produkować więcej melatoniny.

🌀Dwie minuty spokojnego oddechu.
Spróbuj 4 sekundy wdech, 6–7 sekund wydech. Możesz stopniowo wydłużać, ale z łagodnością. Długi wydech uspokaja układ nerwowy i zbiera rozbiegane myśli.

🙆Zrzucenie dnia z ramion.
Kilka prostych ruchów: krążenia ramion, lekkie skłony, potrząśnięcia dłońmi. Rozluźnienie. Niech ciało poczuje, że już nie musi „trzymać napięcia”.

🧦Mały rytuał dotyku.
Ciepłe skarpetki, termofor na brzuch, krótki masaż dłoni kremem… Delikatny, powtarzalny dotyk uspokaja szybciej niż próba „zmuszenia się do relaksu”.

😴Twój znak zasypiania.
Jedna powtarzalna rzecz tuż przed łóżkiem: łyk wody, odłożenie telefonu w określone miejsce, poprawienie poduszki. Mózg kocha takie sygnały.

To wszystko składa się na małe „miękkie lądowanie”. Chodzi o to, żeby ciało wiedziało, że ma gdzie odpocząć. A dobry sen to podstawa, zaraz po oddechu 😉

Kolorowych! 🌙

13/11/2025

Światłopad 13/30

💃Wytańcz to!

🎼Puść muzykę, która porusza Ci ciało - taką, przy której nie da się stać w miejscu. Pozwól, żeby ciało Cię poprowadziło. Niech zrobi to, czego potrzebuje: poruszy, potrząśnie, rozluźni. Tańcz tak jakby nikt nie patrzył 😊

Taniec to nie tylko ruch, to sposób, w jaki ciało mówi to, czego słowa nie umieją. Gdy się poruszasz, układ nerwowy dosłownie rozładowuje napięcie. Ruch pomaga uwolnić emocje, które często odkładają się w mięśniach i oddechu. A poza tym to dobra zabawa, która zwiększa wydzielanie endorfin - naturalnych neurochemicznych „rozjaśniaczy” nastroju.

Ze stresem można sobie radzić z lekkością, nie zawsze przez wysiłek i kontrolę, dodaj ruch, rytm i przyjemność.
Nie analizuj, po prostu zatańcz.
Choćby przez minutę.
W kuchni, w łazience, w ciszy albo przy ulubionej piosence.
Ruch to życie - a taniec to jego najczystsza forma. 🤩💜

12/11/2025

Światłopad 12/30

✏️Zapisz jedno zdanie.

Usiądź na chwilę i zapisz jedno zdanie (albo kilka) o tym, co Cię dziś poruszyło. Nie chodzi o tworzenie „dobrego tekstu”, tylko o puszczenie kontroli i zapisanie tego, co naprawdę się pojawia. Niech to będzie surowe, prawdziwe, takie jakie jest. Może to być coś pięknego albo coś, co cię zabolało - wszystko, co sprawiło, że na moment się zatrzymałaś/eś.

💡Pisanie sprawia, że to co nieuchwytne, nabiera kształtu. Zamiast krążyć w głowie, staje się czymś, na co można spojrzeć z czułością i dystansem. Tzw. expressive writing, czyli pisanie o emocjach i doświadczeniach, obniża poziom stresu i wzmacnia odporność.

Możesz odpowiedzieć np. na takie pytanie: Co chcę zabrać z tego dnia, a co zostawić? To pomaga odciąć się od nadmiaru i wejść w noc z poczuciem zamknięcia. Weź przy tym kilka spokojnych oddechów. Pozwól ciału rozluźnić się. Możesz wypowiedzieć już wcześniej proponowane słowa “dziś wybieram…” albo “dziękuję za…”. 💙

11/11/2025

Światłopad 11/30

🤓 Po-wolność.

Zrób dziś coś po swojemu, może wolniej niż zwykle, może inaczej a może właśnie szybciej…. Tak żeby dać sobie odrobinę przestrzeni. Dać sobie wolność od przymusu, od presji, od wiecznego „muszę” albo „jakoś”.

🌀 Weź kilka spokojny oddechów. Wdech… i powolny wydech z intencją: „Dziś pozwalam sobie iść swoim tempem.” I zauważ jakie to tempo, co potrzebujesz zrobić po swojemu.

Nie wszystko musi dziać się w zgodzie z tempem świata. Możesz robić rzeczy w rytmie, który naprawdę Ci służy. To, co ważne, i tak znajdzie swój moment, a Ty nadasz temu bieg 🌾

10/11/2025

Światłopad 10/30

🪴To mnie uszczęśliwia.

Warto wiedzieć, co Cię koi i przywraca do równowagi. Bo kiedy jest trudno, nie ma siły na wymyślanie „jak o siebie teraz zadbać”. Wtedy przydaje się gotowa lista - Twoje osobiste „wspieracze”.

📝 Zapisz wszystko, co ci pomaga: od gorącego prysznica, przez rozmowę z kimś bliskim, po spacer czy otulenie ciepłym kocykiem. Małe rzeczy, które podnoszą Cię na powierzchnię. W trudniejszych momentach możesz po nią sięgnąć - nie po to, by coś naprawiać, ale by przypomnieć sobie, że już wiesz, co działa.

Warto o siebie dbać nie tylko wtedy, gdy coś się sypie. Najlepiej regularnie, po trochu, jak o roślinę, którą podlewasz zanim zwiędnie. To może być 15 minut rano czy wieczorem albo spokojne pół dnia w weekend. Chodzi o stałość - o codzienny sygnał dla siebie: jestem ważna/ny.

⚓️ Zrób od razu coś z tej listy, tak profilaktycznie albo zwyczajnie, bo masz ochotę. Zauważ jak się wtedy czujesz i jak ma się Twój oddech. Zapamiętaj ten stan, niech się rozgości w Twoim ciele i będzie kotwicą na momenty kiedy potrzebujesz poczuć się lepiej 💚

09/11/2025

Światłopad 9/30

💫 Zmień rytm

Niedziela to dzień, który oddziela rytm tygodnia od biegu obowiązków. Pozwala się zatrzymać, złapać oddech, sprawdzić kierunek. Jest jak kropka na końcu zdania - bez niej wszystko zlewa się w jedno. Ciało i głowa potrzebują rytmu: wysiłek - odpoczynek, działanie - pauza.

💡 Dodatkowo, niedziela to świetny moment regeneracji systemu nerwowego. Przez cały tydzień działamy w trybie „sympatycznym”- pobudzenie, zadania, tempo. Niedziela pozwala aktywować układ przywspółczulny, czyli ten odpowiedzialny za spokój i odnowę. Bez takiego przełączenia ciało i psychika nie nadążają z przetwarzaniem napięcia. Pojawia się zmęczenie, rozdrażnienie, bezsenność - klasyczne sygnały, że pauzy brakuje.

Zrealizuj dziś mały “rytuał przejścia.” Coś, co symbolicznie zamyka tydzień. Nie musi być spektakularny - ważne, żeby był powtarzalny i spójny z Tobą. Chodzi o to, żeby ciało i umysł miały wspólny sygnał: „teraz odpoczynek”.

💛 Masz już jakiś własny nawyk, który mógłby stać się takim rytuałem?

08/11/2025

Światłopad 8/30

🎁 Zrób coś tylko dla przyjemności.

Zrób dziś coś, co nie ma żadnego sensu poza tym, że sprawia Ci radość czy przyjemność. Nie po to, żeby się rozwinąć, odhaczyć czy „dobrze wykorzystać czas”. Po prostu dlatego, że możesz. Co Ci sprawia frajdę? Co Cię karmi, bez mierzenia efektu?

W świecie, który ciągle pyta „po co?”, przyjemność bez celu jest aktem odzyskiwania siebie. Takie chwile uczą, że wartość nie zawsze musi się „opłacać” - czasem wystarczy, że coś po prostu jest miłe. Bo odpoczynek i radość nie są nagrodą za wydajność. Są częścią bycia człowiekiem. 🌿

Może się okazać, że wcale nie potrzebujesz tak wiele, żeby choć przez chwilę poczuć zadowolenie i się uśmiechnąć.

07/11/2025

Światłopad 7/30

🙏Trzy wdzięczności.

Zatrzymaj się na moment i pomyśl o trzech rzeczach, które dziś są dobre, które doceniasz. Nie muszą być wielkie - zauważ też zwyczajne, ciche, codzienne [ale nie ograniczaj się😉]. Wiadomość od kogoś bliskiego. Zapach powietrza o poranku. To, że dziś po prostu dałaś/eś radę.

Wdzięczność nie polega na udawaniu, że wszystko jest dobrze. To raczej przypomnienie, że obok trudnych rzeczy istnieją też te, które niosą ukojenie. Umysł z natury wyłapuje zagrożenia - to jego sposób na przetrwanie. Gdy jednak świadomie zauważasz, co dobre, uczysz go nowego toru: że w tym samym świecie jest też spokój, relacja, piękno.

💡Badania potwierdzają, że praktyka wdzięczności dosłownie zmienia sposób, w jaki działa mózg. Wzmacnia obszary odpowiedzialne za dopaminę i serotoninę - neuroprzekaźniki związane z poczuciem równowagi i zadowolenia. Obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, pomaga przesunąć uwagę z braku na obecność.

Tak dużo mówi się o praktykowaniu wdzięczności, że z pewnością nie muszę Cię do tego przekonywać, ale przypomnieć nie zawadzi 😉 Może to dobry moment, żeby zacząć albo wrócić do codziennego rytuału praktykowania wdzięczności? Dziennik albo słoik? Wystarczy też krótkie „jestem wdzięczny/a, że to mam”.
A może to być też świetny pretekst do kontaktu: „dziękuję, że jesteś”. Takie dwa w jednym, dobra chwila dla Ciebie i dla kogoś po drugiej stronie. Również, do kontaktu ze sobą 🧡

̨cznośćnacodzień

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

https://ewarykowska.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Odetchnij sobie. Ewa Rykowska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Witryna poświęcona zdrowiu i dobremu samopoczuciu