26/04/2026
Serratus punch z kettlebell w leżeniu na plecach to niepozorne ćwiczenie, które świetnie uczy kontroli łopatki. Leżysz na plecach, jedna noga prosta, druga zgięta, ramię ustawione pionowo nad barkiem, a ruch polega na delikatnym „sięgnięciu” kettlem do sufitu — bez klasycznego wyciskania.
Za co odpowiada mięsień zębaty przedni?
To jeden z najważniejszych mięśni stabilizujących łopatkę.
Jego zadania to przede wszystkim:
-utrzymanie łopatki przy klatce piersiowej,
-protrakcja łopatki, czyli jej kontrolowane wysunięcie do przodu,
-udział w rotacji górnej łopatki, która jest potrzebna, gdy unosimy rękę nad głowę.
Mówiąc prościej: zębaty przedni pomaga ustawić łopatkę tak, żeby bark mógł pracować sprawnie, stabilnie i bez niepotrzebnego przeciążania. U sportowców overhead ma to ogromne znaczenie dla jakości ruchu i przenoszenia siły.
Co daje to ćwiczenie?
Serratus punch:
-poprawia stabilizację i ruchomość łopatki,
-wspiera kontrolę motoryczną barku,
-uczy pracy kończyny górnej bez nadrabiania odcinkiem lędźwiowym i żebrami,
-może być wartościowym elementem treningu u osób, które pracują ręką nad głową.
Dla kogo?
To bardzo dobre ćwiczenie dla:
-tenisistów, padlistów i golfistów,
-osób trenujących siłowo,
-osób wracających do treningu po przeciążeniach barku,
-tych, u których widać słabą kontrolę łopatki albo „odstawanie” łopatki,
-wszystkich, którzy chcą poprawić stabilność barku w ruchach nad głową.
Zapisz ten post i sprawdź, czy to ćwiczenie nie będzie dobrym dodatkiem do Twojego treningu barku.
A jeśli chcesz dobrać ćwiczenia pod swój sport albo swoje dolegliwości — odezwij się do nas.
