Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 20:00 Wtorek 09:00 - 20:00 Środa 09:00 - 20:00 Czwartek 09:00 - 20:00 Piątek 09:00 - 20:00

Przystań TU Ośrodek Psychoterapii

Strona główna
Polska
Warsaw
Przystań TU Ośrodek Psychoterapii

Jesteśmy profesjonalnym ośrodkiem psychoterapeutycznym.

Oferujemy szeroki zakres usług w obszarze psychoterapii, pomocy psychologicznej, psychoedukacji - dla dorosłych, par i młodzieży.

19/02/2025

„Jeśli coś burzy Twoją równowagę, to znak, że nie jest warte żadnej ceny.” 🌿

✨W życiu często spotykamy się z sytuacjami, które próbują zabrać nasz spokój.
To może być toksyczna relacja, niezdrowe środowisko pracy, czy nawet własne myśli, które nie dają nam wytchnienia.

🌤️Pamiętaj, że Twój wewnętrzny spokój jest bezcenny. Jeśli coś lub ktoś sprawia, że tracisz równowagę, to nie jest warte żadnej ceny.
🌤️Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne zasługują na szacunek i ochronę. Nie warto poświęcać swojego spokoju dla rzeczy, które nie dodają wartości Twojemu życiu.
🌤️Naucz się stawiać granice, chronić siebie i otaczać się tym, co sprzyja równowadze. Prawdziwa wartość tkwi w tym, co pozwala Ci czuć się spokojnym, szczęśliwym i pełnym sił.

Zadbaj o siebie. Twój spokój to najcenniejsza inwestycja, jaką możesz zrobić. 💙

14/02/2025

❤️ Walentynki to czas miłości – ale nie zapominaj o najważniejszej osobie w swoim życiu… Tobie! 🌹

✨ Miłość własna to fundament każdej zdrowej relacji. Daj sobie dziś chwilę czułości, wyrozumiałości i troski. 💌

💡 Jak możesz okazać sobie miłość?

🌸 Powiedz sobie coś miłego.
🌸 Zrób coś, co sprawia Ci radość.
🌸 Daj sobie przestrzeń na emocje i odpoczynek.

❤️ Pamiętaj: Zasługujesz na miłość każdego dnia – nie tylko 14 lutego. 🌟

A jeśli masz kogoś, z kim dzielisz swoje serce, świętujcie razem – ale nie zapominajcie, że miłość rośnie wtedy, gdy pielęgnujemy ją także w sobie. 🌹

13/02/2025

Płacz to Twoja naturalna reakcja emocjonalna! 💙

Czy wiesz, że płacz to zdrowy i potrzebny sposób regulacji emocji? 🧠✨
To nie oznaka słabości, ale siły i autentyczności. 💪

👉 Dlaczego płaczemy?

1️⃣ By rozładować stres i napięcie.
2️⃣ By wyrazić uczucia – te trudne i te piękne.
3️⃣ By pozwolić ciału odzyskać równowagę.

🌱 Płacz obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), pomaga nam poczuć ulgę i uporządkować emocje.

💡 Pamiętaj, że łzy to nic złego – są sposobem Twojego organizmu na radzenie sobie z emocjami. Nie wstydź się ich, daj sobie przestrzeń na płacz, kiedy tego potrzebujesz.

🌊 Akceptacja płaczu to akceptacja siebie. 🌟

Masz prawo do wszystkich emocji – smutku, radości, frustracji. Każda z nich jest ważna. 💙

08/02/2025

Przyjęcie odpowiedzialności za swoje życie to kluczowy moment w procesie zmiany. Bez tego, nawet najlepsze plany, rady czy strategie nie przyniosą trwałych rezultatów.

Dlaczego?

Ponieważ dopóki obarczamy winą za naszą sytuację innych ludzi, okoliczności czy przeszłość, oddajemy swoją siłę w ich ręce. Uznanie, że to my jesteśmy autorami naszych decyzji i wyborów, pozwala nam przejąć kontrolę nad swoim życiem.

To nie oznacza ignorowania trudnych doświadczeń, zewnętrznych przeszkód czy wpływu, jaki miały na nas różne wydarzenia. Chodzi o to, by przestać czekać na “idealne warunki” lub “zmianę otoczenia” i zacząć działać tu i teraz. Przyjęcie odpowiedzialności nie jest obwinianiem siebie, ale aktem odwagi i dojrzałości. To decyzja:

“To ja decyduję, co dalej zrobię z tym, co mam.”

Zmiana zaczyna się od środka – od świadomości, że mamy wpływ na swoje myśli, emocje, wybory i działania. Wymaga to czasem trudnego spojrzenia na siebie: na to, co zaniedbaliśmy, jakie wzorce powtarzamy, w czym tkwimy z własnego wyboru. Jednak to spojrzenie daje nam także szansę na uwolnienie się od ograniczeń i zbudowanie życia, które naprawdę nas satysfakcjonuje.

Nie możemy zmieniać czegoś, za co nie chcemy wziąć odpowiedzialności. Nie możemy kontrolować wszystkiego, co nas spotyka, ale możemy kontrolować, jak na to reagujemy. Od tego zaczyna się każda trwała zmiana.
Od nas.

06/02/2025

Wdzięczność – codzienna praktyka, która zmienia perspektywę 🌼

Praktykowanie wdzięczności to proste, a jednocześnie potężne narzędzie, które pomaga dostrzegać to, co dobre w naszym życiu. W chaosie codzienności często skupiamy się na brakach, trudnościach czy wyzwaniach – wdzięczność pozwala nam przekierować uwagę na zasoby, małe radości i chwile, które nas budują.

📝 Jak zacząć?
Znajdź chwilę każdego dnia, by zastanowić się nad 3 rzeczami, za które jesteś wdzięczny/a – to mogą być drobnostki, jak ciepła kawa, uśmiech bliskiej osoby czy odrobina czasu tylko dla siebie. Możesz je zapisywać w dzienniku lub po prostu pomyśleć o nich przed snem.

🌟 Dlaczego warto?
Badania pokazują, że regularna praktyka wdzięczności zmniejsza stres, poprawia samopoczucie i pomaga budować bardziej pozytywną relację z samym sobą i światem. To drobna zmiana w codziennym myśleniu, która może przynieść wielkie efekty!

Zatrzymaj się na chwilę. Za co dziś jesteś wdzięczny/a? ❤️💐

31/01/2025

🫂 Przytulanie – najprostsza terapia dla ciała i ducha

Przytulanie to coś więcej niż tylko miły gest. To jedna z najprostszych i najbardziej naturalnych form regulacji emocji, redukcji stresu i budowania więzi międzyludzkich. W świecie pełnym pośpiechu, napięć i ekranów warto pamiętać o sile bliskości, bo nasze ciało i umysł potrzebują dotyku tak samo jak wody czy powietrza.

🤍 Co dzieje się w organizmie podczas przytulania?

👉 Wzrost oksytocyny – hormon miłości i więzi wzmacnia relacje, redukuje stres i poprawia nastrój
👉 Spadek kortyzolu – czyli obniżenie poziomu hormonu stresu, co uspokaja organizm
👉 Regulacja układu nerwowego – przytulanie pomaga przełączyć ciało z trybu walki i ucieczki (stresu) na tryb regeneracji i odpoczynku
👉 Lepsza praca serca – obniżenie tętna i ciśnienia krwi sprzyja zdrowiu układu krążenia
👉 Więcej endorfin – naturalnych antydepresantów, które poprawiają samopoczucie i dają uczucie radości
👉 Wsparcie odporności – regularny czuły dotyk obniża stany zapalne i może wzmacniać układ odpornościowy

🧠 Przytulanie a zdrowie psychiczne

Nie tylko dzieci, ale także dorośli potrzebują dotyku, by czuć się bezpiecznie, akceptowani i kochani. Osoby, które regularnie doświadczają bliskości:
✅ Lepiej radzą sobie ze stresem
✅ Mają wyższy poziom zaufania i łatwiej budują relacje
✅ Są bardziej odporne na lęki i depresję
✅ Mają większą samoakceptację i poczucie własnej wartości

🫶 Nie masz kogo przytulić? Przytul siebie!

Samoprzytulenie, głaskanie siebie po ramionach czy delikatne przyciśnięcie dłoni do serca też działa!

29/01/2025

„Psychoterapia to nie tylko pomoc, ale też droga po moc 💪✨

To przestrzeń, w której uczysz się, jak lepiej rozumieć swoje emocje, potrzeby i zachowania. To proces, który pomaga odkrywać wewnętrzne zasoby – siłę do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami, odwagę do wprowadzania zmian i moc budowania życia w zgodzie z sobą.

Często wydaje nam się, że na terapię chodzą tylko osoby „w kryzysie” lub „z problemami”. Ale prawda jest taka, że psychoterapia to inwestycja w siebie. 🌱 Niezależnie od tego, czy zmagasz się z trudnościami, czy po prostu chcesz lepiej się rozwijać, terapeutyczna relacja daje przestrzeń do refleksji, zrozumienia i wzrostu.

Każdy krok na tej drodze prowadzi Cię bliżej do odkrycia Twojej wewnętrznej mocy – tej, która pozwala radzić sobie z trudnościami, odnajdywać sens i budować bardziej satysfakcjonujące życie.

Nie bój się sięgnąć po swoją wewnętrzną moc! 💛 Psychoterapia to właśnie miejsce, gdzie możesz ją odnaleźć.

26/01/2025

„Nie mamy kontroli nad tym, co się wydarza, ale zawsze mamy kontrolę nad tym, jak na to reagujemy.” – Epiktet

Codzienność często stawia przed nami wyzwania, które są poza naszą kontrolą: nieprzewidziane zdarzenia, decyzje innych ludzi, zmienne okoliczności. Możemy czuć frustrację, bezsilność, a czasem nawet gniew wobec tego, czego nie możemy zmienić. To naturalne, ale warto pamiętać, że to nie same wydarzenia kształtują nasze doświadczenia – to my mamy wpływ na naszą reakcję i na to, jak nadajemy sens temu, co się dzieje.

Epiktet, filozof stoicki, przypomina nam, że choć świat bywa chaotyczny, prawdziwą siłą jest umiejętność kierowania swoją reakcją. Możemy decydować, czy ulegniemy emocjom, czy też wybierzemy świadomą działanie w zgodzie z własnymi wartościami. To nie znaczy, że mamy tłumić emocje – wręcz przeciwnie. Ważne, byśmy je dostrzegali, rozumieli i pozwalali im przepływać, zamiast pozwolić im nami rządzić.

Czy każda sytuacja jest zaproszeniem do złości, smutku lub rezygnacji? Czy może możemy w niej znaleźć szansę na naukę, rozwój lub po prostu spokój w akceptacji tego, czego zmienić nie możemy?

Pamiętaj, że odpowiedzialność za swoje reakcje nie oznacza obwiniania siebie za to, jak się czujesz, ale daje ci przestrzeń na współczucie wobec siebie i świadome wybory. To proces, który wymaga pracy – czasem również z pomocą specjalisty, takiego jak psychoterapeuta, który pomoże zrozumieć te mechanizmy i wspierać cię w ich rozwijaniu.

21/01/2025

Budowanie więzi z dziadkami – prostota, która buduje wspomnienia

Relacje z dziadkami są jak most między pokoleniami. To od nich czerpiemy mądrość, siłę i poczucie przynależności. Jednak, aby te więzi były trwałe, warto poświęcić im czas i uwagę. Jak to zrobić?
Oto kilka pomysłów, które możecie wykorzystać na co dzień:

🧡 Poproś o naukę czegoś, co potrafią

Twoja babcia robi najlepszy sernik? A może dziadek zawsze potrafił naprawić wszystko, co się zepsuło? Poproś ich o nauczenie Cię czegoś, w czym są mistrzami. Takie momenty to nie tylko nauka praktycznych umiejętności, ale też okazja do spędzenia czasu razem. Przy okazji pokażesz, że ich doświadczenie i wiedza są dla Ciebie ważne.

📸 Obejrzyjcie razem rodzinne albumy

Albumy pełne zdjęć to prawdziwe skarbnice historii i emocji. Zapytaj babcię lub dziadka o to, kim są osoby na zdjęciach, gdzie były zrobione i jakie wspomnienia wiążą się z danymi chwilami. Dzięki temu lepiej zrozumiesz ich życie i rodzinne korzenie, a dziadkowie poczują się docenieni i wysłuchani.

🌿 Zróbcie coś spontanicznego

Nie musicie mieć wielkich planów, aby cieszyć się wspólnym czasem. Zabierz ich na spacer do pobliskiego parku, wspólnie zagrajcie w ulubioną grę planszową lub upieczcie coś razem w kuchni. Takie drobne, spontaniczne działania tworzą najsilniejsze wspomnienia, które zostaną w Waszych sercach na długo.

Nie zapominaj, że drobne gesty budują wielkie relacje. Pamiętaj, aby spędzać czas z dziadkami, rozmawiać, pytać, słuchać – takie chwile to bezcenny skarb dla obu stron. ❤️

18/01/2025

Technika oddechowa 3-3-6 –> Prostota w radzeniu sobie ze stresem 🌬️

Często, w chwilach stresu, nerwowości czy niepokoju, nasz oddech staje się płytki i nieregularny. Właśnie w takich momentach warto sięgnąć po technikę oddechową 3-3-6, która pomaga przywrócić równowagę wewnętrzną i odzyskać kontrolę nad sobą.

🧘‍♂️ Jak działa ta technika?
To bardzo prosta metoda, która angażuje zarówno ciało, jak i umysł. Pozwala na obniżenie poziomu stresu oraz redukcję napięcia, co ma ogromne znaczenie w codziennej psychoterapii. Używana regularnie, pomaga wypracować w sobie nawyk spokojniejszego reagowania na stresujące sytuacje, zamiast ulegania emocjom.

🔹 Kroki:
1️⃣ Wdech: Powoli wdychaj powietrze przez nos przez 3 sekundy. Skup się na tym, jak napełnia ono Twoje ciało spokojem.

2️⃣ Wstrzymanie: Zatrzymaj oddech na 3 sekundy. To daje Twojemu ciału czas na zintegrowanie i zbalansowanie tego, co właśnie wdychałeś.

3️⃣ Wydech: Powoli wydychaj przez usta przez 6 sekund. Poczuj, jak z każdym oddechem opuszczają Cię napięcie i stres.

🧠 Korzyści:
Regularne stosowanie tej techniki może pomóc w:
✔️ Zredukowaniu poziomu stresu
✔️ Zwiększeniu poczucia kontroli nad emocjami
✔️ Poprawie koncentracji i samopoczucia
✔️ Łagodzeniu objawów lękowych

💡 W psychoterapii techniki oddechowe, takie jak 3-3-6, są często używane do zarządzania emocjami i poprawy ogólnej jakości życia. Pozwalają skupić się na “tu i teraz”, umożliwiając świadome odczuwanie chwili obecnej i złagodzenie napięcia ciała i umysłu.

Pamiętaj, każda chwila jest dobra, by zacząć dbać o siebie i swoje emocje – warto poświęcić kilka minut dziennie na praktykę i oddech. 🌱

16/01/2025

Czy kiedykolwiek czułeś, że stres przytłacza Cię tak, że trudno jest odzyskać spokój?

Technika uziemienia 5-4-3-2-1 opiera się na aktywacji zmysłów, co pozwala wyjść z nadmiaru myśli i skoncentrować się na chwili obecnej. ✨

Wystarczy, że skupisz się na swoich zmysłach i w chwili, która Cie stresuje postraszą się:
👀 Zobaczyć 5 rzeczy, które Cię otaczają
🙌 Wymienić 4 rzeczy, których możesz dotknąć
👂Skupisz się na 3 rzeczach, które słyszysz
👃 Wymienisz 2 rzeczy wokół siebie, które możesz powąchać
👅 Posmakujesz 1 rzeczy, którą masz pod ręką

Dzięki tej technice zatrzymasz gonitwę myśli i uspokoisz umysł w każdej stresującej sytuacji. 🌸
Możesz ją wykonać wszędzie: w pracy, w domu, czy na spacerze. 🌍

Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz układ nerwowy wchodzi w tzw. tryb “walki lub ucieczki”, w którym dominuje lęk, napięcie i chaos myślowy. Wykorzystanie techniki uziemienia przenosi uwagę z problemów w przyszłości czy przeszłości na to, co dzieje się w Twoim otoczeniu w tej chwili.

Praktyka uziemienia stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, czyli część odpowiedzialną za uspokojenie ciała. Dzięki temu:
• Serce bije wolniej ❤️
• Mięśnie rozluźniają się🧘‍♀️
• Zmniejsza się ilość hormonów stresu w organizmie (np. kortyzolu)

💡 Praktyka czyni mistrza – regularne stosowanie pozwoli Ci szybciej radzić sobie w trudnych momentach.

11/01/2025

🌊 Życie często przynosi nieprzewidziane wydarzenia, trudności i zmiany, na które nie mamy wpływu. Może to być stresująca sytuacja w pracy, wyzwania w relacjach, czy nieoczekiwane życiowe zakręty. Próba kontrolowania wszystkiego dookoła jest jak walka z falami – wyczerpująca i nieskuteczna.

Zamiast tego możemy nauczyć się, jak reagować na te wyzwania. To właśnie sztuka surfowania: odnalezienie równowagi, elastyczności i umiejętności, by poradzić sobie z tym, co życie nam przynosi.

🤍 Jak możesz zacząć uczyć się „surfowania”?
🌊 Rozwijaj uważność – naucz się zauważać swoje emocje i myśli bez oceniania ich.
🌊 Szukaj wsparcia – w trudnych chwilach warto porozmawiać z bliskimi lub terapeutą.
🌊 Ćwicz akceptację – nie wszystko da się zmienić, ale możesz zmienić swój sposób reagowania.
🌊 Praktykuj wdzięczność – nawet w trudnych momentach znajdź małe rzeczy, które przynoszą Ci radość.

Pamiętaj, fale w końcu opadają. Z każdym doświadczeniem stajesz się silniejszy i bardziej świadomy. ✨

Adres

Warsaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 20:00
Wtorek	09:00 - 20:00
Środa	09:00 - 20:00
Czwartek	09:00 - 20:00
Piątek	09:00 - 20:00

Telefon

+48789400067

Strona Internetowa

http://przystantu.com/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Przystań TU Ośrodek Psychoterapii umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.