Nowe Widoki

20/10/2025

Perfekcjonizm często mylony jest z motywacją, ale tak naprawdę potrafi nas wypalać i odbierać radość.

W najnowszym poście pokazujemy 3 najważniejsze wskazówki, które pomagają radzić sobie z perfekcjonizmem.
A jeśli chcesz zajrzeć głębiej — na blogu czeka rozwinięcie: czym jest perfekcjonizm kliniczny, jak tłumaczy go model CBT Shafran, Cooper i Fairburn, i dlaczego te trzy narzędzia są dokładnie tym, co pomagą go przełamać.
Link: https://nowewidoki.com/perfekcjonizm-kliniczny-objawy-model-cbt-psychoterapia/

08/08/2025

Overthinking nie bierze urlopu

Leżysz na plaży, słońce świeci, fale szumią... a Twój umysł? Wciąż analizuje wczorajszą rozmowę, planuje jutrzejsze spotkanie i zastanawia się, czy na pewno wyłączyłeś żelazko?
Nawet na najpiękniejszej plaży twój umysł może pracować na trzecią zmianę. Poznaj sprawdzone sposoby na oswojenie myślowego chaosu:
https://nowewidoki.com/overthinking-jak-rozpoznac-i-pokonac-paraliz-analityczny/

Overthinking - jak pokonać paraliż analityczny i przestać mniej myśleć? Poznaj techniki na przełamanie nadmiernego myślenia

15/02/2025

Najnowsza klasyfikacja ICD-11 wprowadza istotne zmiany w podejściu do diagnozy zaburzeń ze spektrum autyzmu.

Autyzm nie jest jednolitym stanem, ale kontinuum różnorodnych trudności. Oznacza to, że objawy mogą występować z różnym nasileniem i w różnych kombinacjach.

Jesteś zainteresowana/y najnowszym podejściem terapeutycznymi w pomocy osobom ze spektrum autyzmu?
Przeczytaj nasz artykuł: https://nowewidoki.com/terapia-spektrum-autyzmu-asd-u-osob-doroslych/

04/11/2024

https://nowewidoki.com/zaburzenia-osobowosci-nowe-podejscie-w-klasyfikacji-icd-11/
Z naszego tekstu dowiesz się między innymi:
- czym są zaburzenia osobowości,
- co się zmieniło w nowym podejściu do diagnostyki w ICD-11
- o nowych kryteriach diagnostyki zaburzeń osobowości,
- co to oznacza dla pacjentów - czyli o stopniowym odchodzeniu od ICD-10.

ICD-11 zmienia klasyfikację zaburzeń osobowości.Poznaj nowe kryteria diagnozy zaburzeń osobowości oraz ich znaczenie dla pacjentów i specjalistów

09/09/2024

Witamy na pokładzie nową specjalistkę! Agata Malicka-Torchała ma już dostępne terminy we wtorki i piątki: https://nowewidoki.com/umow-sesje/

Pani Agata to psycholożka i psychoterapeutka, która przychodzi do nas z imponującym dziesięcioletnim doświadczeniem w pracy z osobami doświadczającym przemocy domowej, przechodzącymi przez różnego rodzaju kryzysy życiowe, a także borykającymi się z utratą pracy oraz uzależnieniami. Oprócz studiów kierunkowych i szkoły psychoterapii, pani Agata ukończyła szkolenia z zakresu pomocy osobom pokrzywdzonym przemocą domową i wykorzystywaniem seksualnym. Pracuje w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej.

Zapraszamy do rezerwacji wizyt online na https://nowewidoki.com/umow-sesje/.

Chętnie odpowiemy na Państwa pytania: kontakt@nowewidoki.com.

Katarzyna Maruszewska i Marta Kramer
psychoterapia i coaching dla kobiet | superwizja

09/09/2024

Czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobra? Porównujesz się do innych i zawsze wypadasz na ich tle gorzej?Niskie poczucie własnej wartości przejawia się w różnych aspektach naszego życia - od relacji międzyludzkich po codzienne obowiązki. Może objawiać się jako nadmierna samokrytyka, trudności w asertywności czy brak umiejętności samonagradzania.

Dowiedz się, skąd bierze się niskie poczucie własnej wartości i poznaj skuteczne sposoby pracy nas zwiększeniem pewności siebie.

Dowiedz się, czym jest niskie poczucie własnej wartości i jak je przezwyciężyć. Skorzystaj z terapii online i buduj swoją samoocenę z pomocą specjalistów!

05/08/2024

Dynamika relacji oparta jest często na przewidywalnych wzorcach. Niestety nie zawsze sprzyjają one właściwej komunikacji i budowaniu zdrowych więzi.

Trójkąt dramatyczny jest użyteczną teorią pomocną w zrozumieniu dynamicznych wzorców interakcji międzyludzkich. Tego rodzaju triada często zachodzi w systemach rodzinnych, przyjacielskich, a także w miejscu pracy. Trójkąt dramatyczny może odzwierciedlać również szersze wzorce społeczne lub kulturowe.

Przeczytaj nasz artykuł o Trójkącie Dramatycznym Karpmana na https://nowewidoki.com/trojkat-dramatyczny-karpmana-jak-wyjsc-z-rol-ofiara-przesladowca-wybawiciel/ i dowiedz się, jak role ofiary, wybawcy i prześladowcy mogą wkradać się do naszych relacji prywatnych i zawodowych.

23/06/2024

W ludzkiej naturze leży zarówno potrzeba nowości i stymulacji, jak i bezpieczeństwa. Aby odważyć się na wyjście ze swojej strefy komfortu i zebrać nowe doświadczenia, potrzebna jest pewna doza wewnętrznych zasobów, w tym pewności i stabilności. Stan, w którym zasoby te są zapewnione, nazywamy oknem tolerancji afektywnej.

Dowiedz się, czym jest okno tolerancji, co na nie wpływa i jak możemy je zmieniać -- sprawdź nasze infografiki i tekst na: https://nowewidoki.com/okno-tolerancji-afektywnej-jak-zwiekszyc-wlasna-stabilnosc-emocjonalna/.

07/04/2024

W marcu powitałyśmy w zespole Nowych Widoków nową specjalistkę, panią Martę Cich. 🥳
Pani Marta jest psycholożką ze specjalnością kliniczną i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną. Ukończyła podyplomowe studia ze Stosowanej Analizy Zachowania na Uniwersytecie SWPS, a obecnie kończy 4. rok Szkoły Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej w Akademii Motywacji i Edukacji rekomendowanej przez Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczo-Behawioralnej.
Je obszary specjalizacji to
- trudności w relacjach interpersonalnych,
- obniżone poczucie własnej wartości,
- przewlekły stres,
- zaburzenia lękowe,
- zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne,
- depresja,
- ADHD.
Zapraszamy do rezerwacji czwartkowych wizyt online u pani Marty w naszym kalendarzu: https://nowewidoki.com/umow-sesje/.
Do zobaczenia! 🌸

Psychoterapia i superwizja w nurcie CBT. Coaching kariery, coaching biznesowy. Pracujemy w Warszawie oraz online. Zapraszamy!

31/03/2024

Fitoreksja to termin stosowany od niedawna w odniesieniu do obsesyjnego dążenia do idealnej sylwetki poprzez kontrolę diety i aktywność fizyczną.
Może wydawać się niewinna, tymczasem bywa równie niebezpieczna, co zaburzenia odżywiania jak anoreksja czy bulimia.

Fitoreksja ma charakter obsesyjny. Może się przejawiać krytycznymi myślami po posiłku i poczuciem winy, które próbujemy zagłuszyć dodatkową serią ćwiczeń.

Choć pewne czynniki indywidualne mogą zwiększać ryzyko wystąpienia fitoreksji - jak perfekcjonizm albo niskie poczucie własnej wartości - to zasadniczo narażone na nią jesteśmy wszystkie, ponieważ każda z nas jest bombardowana przez obrazy nierealnego standardu bardzo szczupłego ciała i utożsamianie sukcesu z wysportowanym ciałem. Mylone jest też zdrowe odżywianie - czyli takie, które dostarcza organizmowi niezbędnych składników, wiąże się z przyjemnością i miłym uczuciem odżywienia ciała - z niedoborem jedzenia, odmawianiem sobie smacznych produktów i restrykcyjnym podejściem do diety.

Zaobserwuj - jak to jest u Ciebie?
Ile jest w Twoim dążeniu do życia i ciała "fit" radości, przyjemności, a ile opresji, przymusu i krytycyzmu? Co stanowi Twoją motywację?
Na ile to sprzyja Twojemu dobrostanowi psychicznemu i fizycznemu?
Czy Twoje dążenie do bycia "fit" zbliża Cię do innych i siebie samej, czy może oddala?

W tym aspekcie życia mogą się przejawiać możliwe kłopoty z postrzeganiem siebie samej.
Bądź uważna.
Jeśli masz wątpliwość - porozmawiaj z terapeutką.
Dbaj o siebie mądrze.

Przeczytaj więcej: https://nowewidoki.com/fitoreksja-obsesja-na-punkcie-sylwetki/

Umów się na wizytę: https://nowewidoki.com/umow-sesje/

11/02/2024

Trauma złożona, inaczej Complex PTSD (ang. Complex Post-Traumatic Stress Disorder, CPTSD) to forma zaburzenia stresu pourazowego, która rozwija się w wyniku długotrwałego, powtarzającego się ekstremalnego stresu lub traumy. Trauma często związana jest z bolesnymi doświadczeniami relacji interpersonalnych. Przeczytaj więcej o objawach i sprawdź, w jaki sposób można leczyć traumę złożoną.

Cały artykuł dostępny na: https://nowewidoki.com/complex-ptsd-cptsd-zlozony-zespol-stresu-pourazowego/

Fot. Unsplash: Pierre Bamin, Louis Galvez, Julien Maculan, Ravi/Frames For Your Heart, Caleb Woods, Ante Gudelj, Rostyslav Savchyn, Javardh 🙏

27/01/2024

Droga do dobrostanu psychicznego wymaga więcej kroków niż sześciu... Ale tych sześć, o których dzisiaj powiemy, może okazać się kluczowych.

Dr Rachel Wheeler i dr Tracey Hunter wyróżniły sześć fundamentalnych aspektów dobrego samopoczucia. Wskazały przy tym na emocje, które oddalają nas od każdego z tych mocnych filarów - oraz na stany emocjonalne, które, jeśli wzmacniane, karmione, pomogą nam się do nich z powrotem przybliżyć:

#1 POŁĄCZENIE
Emocja oddalająca: wstyd
Emocja zbliżająca: miłość
Przykład: społeczną izolację zamieniamy na przynależność do środowiska, które nam sprzyja.

#2 PEWNOŚĆ SIEBIE
Emocja oddalająca: zwątpienie
Emocja zbliżająca: odwaga
Przykład: zależność i przekonanie o własnej niekompetencji zamieniamy na autonomię

#3 OPTYMIZM
Emocja oddalająca: lęk
Emocja zbliżająca: spokój
Przykład: Tendencję do negatywnego postrzegania świata zamieniamy na nadzieję

#4 SAMOAKCEPTACJA
Emocja oddalająca: wina
Emocja zbliżająca: radość
Przykład: Żegnamy wewnętrznego krytyka, który wyznacza nam nierealistyczne standardy, by w jego miejsce zaprosić czułość i dbanie o siebie

#5 SPRAWIEDLIWOŚĆ
Emocja oddalająca: uraza
Emocja zbliżająca: równowaga
Przykład: Mniej samopoświęcenia, więcej partnerstwa i wzajemności

#6 SAMODYSCYPLINA
Emocja oddalająca: frustracja
Emocja zbliżająca: jasność myśli
Przykład: Skupienie na tym, co dla nas ważne i konsekwentne dążenie do naszych celów.

Co stałoby się możliwe, gdybyś nie czuł/a winy i zwątpienia w siebie?
Jak wyglądałaby Twoja codzienność, gdyby tam, gdzie dziś jest lęk, pojawił się spokój?
Gdyby chowane urazy ustąpiły miejsca uczuciu akceptacji i równowagi?

Masz wpływ na to, jakie emocje do siebie zaprosisz.

źródło: "The Wellbeing Codes" - dr Rachel Wheeler & dr Tracey Hunter

fotki w tle: Ian Keefe / Vijendra Singh / Filip Zrnzević - Unsplash