Ursynowsko-Wilanowskie Centrum Zdrowia Psychicznego

28/11/2025

🌿 Zespół Leczenia Środowiskowego (ZLŚ)

Zespół Leczenia Środowiskowego działa w ramach Ursynowsko-Wilanowskiego Centrum Zdrowia Psychicznego. Jego zadaniem jest udzielanie pomocy osobom, które z różnych powodów mają utrudniony dostęp do leczenia ambulatoryjnego lub wymagają regularnego, bardziej intensywnego wsparcia.

Spotkania odbywają się przede wszystkim w domu pacjenta, ale w razie potrzeby również placówce przy ul. Lentza 35.
Zespół pracuje od poniedziałku do piątku, z wyłączeniem dni ustawowo wolnych.

Do objęcia opieką przez ZLŚ kwalifikuje lekarz psychiatra, który ocenia stan zdrowia i określa, czy taka forma leczenia będzie najbardziej odpowiednia.

🔍 Zakres pracy ZLŚ
- wizyty domowe
- regularny kontakt z pacjentem i monitorowanie stanu zdrowia
- wsparcie terapeutyczne i edukacyjne
- współpraca z rodziną i opiekunami
- pomoc w codziennym funkcjonowaniu i organizacji leczenia

Wsparcie stacjonarne 🏥

W sytuacjach wymagających intensywniejszej opieki pacjent może zostać skierowany na:
- Oddziały Psychiatryczne F-5 i F-6 III Kliniki Psychiatrycznej IPiN – czynne całą dobę.

W nagłych przypadkach pomoc można uzyskać również w:
- Izbie Przyjęć IPiN, ul. Jana III Sobieskiego 9.

Jeśli uważasz, że ta forma pomocy jest odpowiednia dla Ciebie lub bliskiej Ci osoby zapraszamy do kontaktu:
📍ul. Lentza 35
📞 tel. 504 586 572; tel. 504 586 567

14/11/2025

,,Emocje są jak barwy - podstawowe i pochodne. Różni badacze różnie definiują emocje podstawowe. Przyjmijmy za Paulem Ekmanem, że cztery podstawowe to: strach, złość, smutek i radość. Można je uzupełnić o zdziwienie, zaskoczenie, wstręt. Wszystkie mogą mieć rozmaite odcienie, a z nich mogą powstawać kolejne uczucia. Przykładowo zazdrość może być mieszaniną złości, smutku i odrobiny strachu. Wstyd łączy w sobie strach, obawę, smutek i trochę złości.''

Źródło: Agnieszka Wróbel ,,Asertywność na co dzień. Czyli jak żyć w zgodzie ze sobą i innymi.''; wydawnictwo Samo Sedno.

fot. Pexels

14/11/2025

Zachęcamy do zapoznania się z ofertą bezpłatnych warsztatów na Ursynowie 👥
Więcej informacji poniżej 👇

Grupa Synapsis zaprasza na bezpłatne warsztaty - pierwszy z nich już jutro!

🔴KIEDY: cztery kolejne piątki począwszy od 14.11, godz. 18:00 - 20:00
🟠GDZIE: ul.Dembowskiego 3/32 (stacja metra Stokłosy), Ośrodek Grupy Synapsis
🟡KTO: stażyści zespołu Grupy Synapsis
🟢O CZYM: 🔹Spokój w szumie. Jak radzić sobie z nadmiarem informacji? 🔹Mózg pod wpływem stresu. Jak wracać do równowagi? 🔹Kontakt z własnym ciałem. Dotrzyj do siebie bez nadmiaru słów. 🔹Zrozumieć siebie w relacjach. Jak budować zdrowe związki?
🔵ZAPISY: ☎️ 22 641 70 51, 22 643 98 61, 💻rejestracja@synapsis.pl

Można wziąć udział w całym cyklu lub w pojedynczych warsztatach.

06/11/2025

📢 Informacja dla Pacjentów

W dniach 10–11 listopada poradnia będzie nieczynna.
Zapraszamy ponownie od środy, 12 listopada.

31/10/2025

🌙 Higiena snu

Trudności z zasypianiem, częste wybudzanie czy płytki sen to częsty sygnał przeciążenia układu nerwowego. Długotrwały brak snu wpływa na koncentrację, nastrój i odporność emocjonalną — dlatego warto reagować wcześnie.

🧩 Co możesz zrobić samodzielnie:

1️⃣ Stałe godziny snu — kładź się i wstawaj o podobnej porze, także w weekend.

2️⃣ Ogranicz bodźce — minimum godzinę przed snem odłóż telefon, przygaś światło, unikaj wiadomości i ekranów.

3️⃣ Zadbaj o ciało — lekka kolacja, przewietrzenie sypialni, unikanie kofeiny po 15:00.

4️⃣ Rytuał wyciszenia — 10 minut spokojnego oddechu, rozciągania lub journalingu (spisanie myśli przed snem).

5️⃣ Technika „parkingu myśli” — zapisz na kartce to, co „krąży w głowie”, i wróć do tego rano.

6️⃣ Relaksacja 4–7–8 — wdech 4 sekundy, zatrzymanie 7, wydech 8. Pomaga spowolnić rytm serca i wyciszyć ciało.

Jeśli mimo zmian sen nadal jest niespokojny, a zmęczenie narasta, warto skonsultować się ze specjalistą. Bezsenność może być objawem stresu, lęku lub zaburzeń nastroju — z pomocą terapeuty lub psychiatry można znaleźć przyczynę i dobrać skuteczne strategie.

Obraz - Salvador Dali ,,Sen''

24/10/2025

☁️ Dlaczego w okresie jesienno-zimowym tracimy energię i chęć do działania?

Nie zawsze chodzi o lenistwo czy brak motywacji.
Zimą i jesienią w naszym mózgu naprawdę dzieje się coś innego.

Badanie zespołu Praschak-Rieder i współpracowników (Proceedings of the National Academy of Sciences, 2008) wykazało, że w miesiącach jesienno-zimowych wzrasta liczba transporterów serotoniny w mózgu.

To oznacza, że więcej serotoniny zostaje „wychwycone” przez neurony, a mniej pozostaje aktywne w przestrzeni między nimi — co może prowadzić do spadku nastroju, energii i motywacji.

Serotonina to neuroprzekaźnik, który odpowiada m.in. za:
- poczucie szczęścia i spokoju,
- regulację snu,
- apetyt i energię życiową.

Kiedy jej aktywność spada, łatwiej o smutek, zniechęcenie i tzw. „zimowy marazm”.

🔦 Co pomaga?

Światło: nawet 30 minut spaceru dziennie poprawia regulację serotoniny.

Ruch: aktywność fizyczna zwiększa produkcję serotoniny i endorfin.

Stały rytm dnia: pomaga ustabilizować poziom hormonów i neuroprzekaźników.

Rozmowa: psychoterapia może pomóc zrozumieć emocje i znaleźć nowe sposoby reagowania.

🌤️ Pamiętaj

Twój nastrój nie jest tylko „kwestią nastawienia”.
To również reakcja ciała i mózgu na zmianę światła, rytmu dnia i temperatury. Jeśli czujesz, że trudniej Ci się zmobilizować, a pogoda odbiera Ci energię — to sygnał, by o siebie zadbać, a nie powód do wstydu.

📚
Źródło naukowe
Praschak-Rieder, N., Willeit, M., Wilson, A. A., Houle, S., & Meyer, J. H. (2008). Seasonal variation in human brain serotonin transporter binding. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 105(35), 13880–13883.

fot. Pexels

10/10/2025

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego — w Ursynowsko-Wilanowskim Centrum Zdrowia Psychicznego staramy się na co dzień wspierać naszych pacjentów i otaczać ich profesjonalną opieką psychologiczno-psychiatryczną.

Zdrowie psychiczne to nie tylko brak choroby — to codzienna zdolność do odczuwania, przeżywania i budowania relacji z innymi. Każdy z nas może doświadczać momentów przeciążenia, lęku czy bezsilności. To naturalne.

Warto wtedy sięgnąć po wsparcie — rozmowa ze specjalistą może być pierwszym krokiem do odzyskania równowagi i spokoju.

Zapraszamy do kontaktu!
ul. Zamiany 13 - tel. 22 218 23 70
ul. Goplańska 35 - tel. 22 218 23 80

26/09/2025

Cytat na dziś 🙌

10/09/2025

🌍 Dziś 10 września - Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom

Nie trzeba być specjalistą, by pomóc osobie w kryzysie - zwykła rozmowa ratuje życie.

Czasem wystarczy:
✔️być obok,
✔️wysłuchać bez oceniania,
✔️zapytać: ,,Co mogę dla Ciebie zrobić?''.

Pamiętaj, że sięganie po pomoc jest oznaką siły, nie słabości. Jeśli sam/a potrzebujesz wsparcia - wiedz, że pomoc jest dostępna:

📞 Telefon zaufania dla dorosłych: 116 123 (czynny codziennie, 14:00-22:00)
📞 Centrum Wsparcia dla osób w kryzysie: 800 702 222 (całodobowo)
📞 Antydepresyjny Telefon Zaufania: 22 594 91 00 (całodobowo)

W Ursynowsko-Wilanowskim Centrum Zdrowia Psychicznego jesteśmy dla Ciebie od poniedziałku do piątku w godzinach 8:00-18:00.
🌿Jeśli czujesz, że potrzebujesz rozmowy, zapraszamy do umówienia wizyty z psychologiem:
22 218 23 70 - poradnia przy ul. Zamiany 13
22 218 23 80 - poradnia przy ul. Goplańskiej 35

foto: Pexels

05/09/2025

Refleksja na dziś: Nie każde cierpienie ma swoje źródło w chorobie. Czasem rodzi się z wydarzeń, na które nie mamy wpływu - trudnych doświadczeń, relacji czy samego sposobu, w jaki działa świat. To, co boli, nie zawsze da się zamknąć w diagnozie, czasem jest po prostu częścią ludzkiej drogi. A Ty- skąd czujesz, że pochodzi Twoje cierpienie?

08/08/2025

Alina Gutek: Czy zatem można (albo trzeba) oduczyć się uszczęśliwiania innych?
Ewa Woydyłło: Świetne pytanie. Ale odpowiedź na nie jest trudna. Tak, w tytule książki „Szczęścia można się nauczyć” mówimy – razem z Agnieszką Radomską – że szczęścia możesz się sama nauczyć. przeżywać satysfakcję i przyjemność, to chcemy się tym dzielić. Natomiast komuś, kto boryka się z problemami i czuje się nieszczęśliwy, możesz tylko narzucić sposoby własne czy uniwersalne. Jeżeli balansuje on na granicy stanów depresyjnych, to fantastycznie, gdy ktoś bliski zaproponuje: „Jedziemy na kajaki, możesz wybrać, z kim chcesz płynąć”. Bo szczęście to nie tylko sukces, osiągnięcia, ale także radość życia. To nie jest zasób, który da się wymierzyć materialnie. Są osoby niebywale urodziwe, młode, z szansami na bycie szczęśliwymi, a w głębi duszy mające poczucie braku, niedosytu, porównujące się z innymi, szukające nadzwyczajnych dokonań, tych zwykłych w ogóle niezauważające. A wystarczy mieć zdrowe dzieci. Jeżeli je bardzo chciałaś i są zdrowe, to właściwie do szczęścia niczego ci nie brakuje. Ale żeby to zauważyć, to może trzeba pójść potańczyć albo pojechać na kajaki.
- Czasami zauważamy powody do szczęścia w momencie, gdy je tracimy. Albo gdy ktoś inny doświadcza tragedii.
- Ale to wcale nie czyni z nas ludzi pełnych entuzjazmu, autentycznej radości, tak charakterystycznej dla poczucia szczęścia. Bo między zadowoleniem a szczęściem jest różnica w tonacji. Zadowolenie ma tempo legato, a szczęście – zawsze furiato, to jest rodzaj ekstazy, nawet jak jest stonowana, bo nie wszystkie temperamenty odczuwają ekstazę, nie mówiąc o jej okazywaniu.

Już maleństwo, które jeszcze nie mówi, a zobaczyło mamę, podskakuje, śmieje się, czyli całym systemem nerwowym manifestuje radosne uniesienie. - czytamy w Zwierciadło

Cały artykuł📃 https://zwierciadlo.pl/psychologia/551244,1,ewa-woydyllo-uszczesliwianie-na-sile-moze-byc-bardzo-szlachetne-tylko-ze-nic-nie-wskoramy-bez-decyzji-drugiej-strony.read

fot. Pexels

25/07/2025

Otwieramy kolejną grupę, zapraszamy!

Więcej informacji👇