Co to jest strona internetowa?

Głowa od Nowa

Strona główna
Polska
Warsaw
Głowa od Nowa

Nazywam się Aleksandra Dzika, jestem psycholożką w trakcie 4 - letniej szkoły psychoterapii CBT.

27/01/2024

🌬️ Czasem najprostsze narzędzia mogą przynieść największą ulgę w chwilach stresu. Technika oddychania po trójkącie jest jednym z takich prostych, a zarazem skutecznych sposobów na uspokojenie umysłu i ciała.

▶️ Jak to działa? Wyobraź sobie trójkąt. Zacznij od głębokiego wdechu przez nos przez 4 sekundy, następnie zatrzymaj oddech na 7 sekund, a na końcu wydychaj powietrze przez usta przez 8 sekund. Powtarzaj ten cykl kilka razy. To proste działanie uspokaja umysł i pozwala na skupienie uwagi na oddechu.

🌿 Dlaczego to ważne? Ta technika oddychania oparta na proporcjach 4-7-8 pomaga w zwiększeniu przepływu tlenu w organizmie, co przyczynia się do uspokojenia układu nerwowego i redukcji stresu.

🌟 Ta prosta technika oddychania po trójkącie może być Twoim sprzymierzeńcem w chwilach stresu i niepokoju. Wypróbuj ją, aby odnaleźć spokój w trudnych momentach! 💫🙏

24/01/2024

W dzisiejszym poście dowiesz się:
➡️ Czym jest regulacja emocji?🧐
➡️ Dlaczego regulacja emocji jest tak ważna? 😤
➡️ Co w życiu ułatwi nam umiejętność regulowania własnych emocji? 🤔

W regulacji emocji przydatne są różne techniki, np. oddechowe 🫁🧘‍♀️ które pokażę wam w kolejnych postach!

20/01/2024

Czy wiesz, co łączy negatywne myśli o sobie, świecie i przyszłości? To kluczowe elementy poznawczej triady depresji – wzorca myślenia, który jest często obecny u osób doświadczających depresji.

1️⃣ Negatywny obraz siebie: Wierzenie, że jest się bezwartościowym, niekompetentnym lub nieudanym.
2️⃣ Negatywne spojrzenie na świat: Postrzeganie otoczenia jako pełnego przeszkód, zagrożeń i braku wsparcia.
3️⃣ Negatywna wizja przyszłości: Brak nadziei na zmianę i przekonanie, że trudności będą trwać.

🌈 Ważne jest, aby pamiętać, że depresja to nie tylko chwilowy smutek, ale złożona choroba, która wymaga zrozumienia i wsparcia.

💬 Jeśli rozpoznajesz te wzorce myślenia u siebie lub kogoś bliskiego, nie bój się szukać pomocy. Rozmowa z terapeutą, wsparcie ze strony bliskich, a czasem leczenie farmakologiczne mogą być kluczem do lepszego samopoczucia.

🤝 Pamiętaj, nie jesteś sam/a w tej walce. Wspólnie możemy przełamać stigma depresji i budować świadomość.

17/01/2024

🌀Poznajcie mechanizm, który sprawia, że lęk staje się samonapędzającą maszyną – to "Błędne Koło Lęku". Każdy z nas doświadcza niepokoju od czasu do czasu, ale ważne jest, by rozpoznać, kiedy staje się on destrukcyjnym cyklem.

Na grafice widzicie, jak początkowy lęk może prowadzić do długotrwałego i podwyższonego stanu niepokoju. To z kolei często skłania nas do unikania sytuacji, które wywołują strach, co przynosi chwilową ulgę. Jednak ta ulga jest złudna, ponieważ unikanie tylko wzmacnia lęk w dłuższej perspektywie, zamykając nas w ciągłym cyklu.

Jeśli czujesz, że lęk zaczyna dominować w Twoim życiu, pamiętaj, że są techniki i metody, które mogą pomóc. W kolejnych postach poznasz kilka z nich.
Nie bój się szukać pomocy u specjalistów, Rozmowa to pierwszy krok do zmiany. 💬

14/01/2024

A czy wiesz, że nasze umysły często potrafią płatać nam figle? Zakłócenia poznawcze to te podstępne, irracjonalne myśli, które mogą prowadzić do niepokoju i stresu 😖
Czas na uwolnienie się od tych mentalnych pułapek!
Spróbuj zmienić swoje negatywne myśli na myśli alternatywne tak jak w podanym przykładzie i sprawdź, jak bardzo może to wpłynąć na pojawiające się u ciebie uczucia!

09/01/2024

🛑 Czasem potrzebujemy chwili na zatrzymanie się, złapanie oddechu i skupienie się na tym, co naprawdę się dzieje wokół nas. Technika "STOP" to prosty, ale skuteczny sposób na kontrolę emocji i podejmowanie bardziej świadomych decyzji.

🔹 S - Stop (Zatrzymaj się): W trudnych momentach zatrzymaj się na chwilę. To moment na przerwę, na zapanowanie nad falą emocji.

🌬️ T - Take a Breath (Zrób głęboki oddech, zrób krok do tyłu): Skoncentruj się na oddechu. Głęboki oddech pomaga uspokoić emocje i odzyskać klarowność myśli.

👀 O - Observe (Obserwuj): Bądź uważny na to, co dzieje się wewnątrz Ciebie i dookoła. Spostrzeganie własnych emocji z większą świadomością pozwala lepiej zrozumieć sytuację.

🧘‍♂️ P - Proceed Mindfully (Postępuj uważnie): Kontynuuj działanie, ale z większą świadomością. Podejmuj świadome, przemyślane kroki, nie pozwalając, by emocje brały górę.

🌟 Technika "STOP" pomaga w chwilach, gdy potrzebujemy oddechu i większej świadomości. To narzędzie do lepszego radzenia sobie ze stresem i podejmowania bardziej przemyślanych decyzji.

🌿 Zatrzymaj się, złap oddech i podejdź do sytuacji ze spokojem. 🛑💭

06/01/2024

🌟 Znasz chwile, gdy emocje biorą górę i trudno jest je opanować? Technika TIP może być zbawiennym narzędziem w takich momentach! TIP to skrót angielski od temperatury, intensywnego ćwiczenia, miarowego oddychania i zsynchronizowanej relaksacji mięśni.

Technika TIP służy wywołaniu zmian chemicznych w organizmie w celu szybkiego ostudzenia skrajnych emocji.

🧘‍♂️ Technika TIP to niezawodne narzędzie w regulowaniu emocji w trudnych chwilach. Może pomóc w szybkim i skutecznym zmniejszeniu intensywności emocji, dając Ci czas na powrót do równowagi.

To narzędzie przyda się każdemu, kto miewa problemy z regulowaniem emocji oraz utrzymaniem zdrowego stanu psychicznego w trudnych momentach.

👉 Wypróbuj tę prostą technikę, aby szybko złagodzić wzrost emocji i odzyskać kontrolę w trudnych momentach. 💪🌟
*technika pochodzi z książki: “Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty

02/01/2024

🌟 Technika DEAR MAN to skuteczne narzędzie do wyrażania swoich potrzeb i stawiania granic w sposób asertywny i szanujący zarówno siebie, jak i innych.

🗣️ D - Describe (Opisywanie sytuacji): Zaczynamy od opisu sytuacji, bez osądzania czy oceniania. Opisujemy fakty.

🎯 E - Express (Wyrażanie uczuć): Wyrażamy swoje uczucia lub potrzeby w konkretnej, jasnej formie.

🙏 A - Assert (Stanowcze wyrażanie pragnień): Stawiamy swoje granice i prośby w sposób stanowczy, ale szanujący innych.

👂 R - Reinforce (Wzmacnianie): Podkreślamy pozytywne skutki spełnienia naszych prośb.

🤝 M - Mindful (Podtrzymanie uważności): Pozostajemy uważni na reakcje drugiej osoby, szanując jej perspektywę.

🔑 A - Appear Confident (Okazywanie pewności siebie): Zachowujemy pewność siebie, mówiąc zdecydowanie i konsekwentnie.

🙌 N - Negotiate (Negocjowanie): Wchodzimy w otwartą, konstruktywną rozmowę, aby znaleźć rozwiązanie, które satysfakcjonuje obie strony.

💬 Używanie techniki DEAR MAN to świetny sposób na skuteczne komunikowanie się i budowanie zdrowych relacji, zachowując przy tym szacunek dla siebie i innych.

🌟 Wypróbuj tę metodę, aby lepiej wyrażać swoje potrzeby i wzmacniać swoją asertywność! 🤝💪

*ćwiczenie pochodzi z książki: “Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty”

17/12/2023

🍽️ Stawianie granic przy stole wigilijnym to ważny element samoopieki i szacunku dla samego/samej siebie. Nie zawsze łatwo jest wyrazić swoje potrzeby, zwłaszcza podczas rodzinnych spotkań czy świątecznych kolacji. Dlatego dzielę się z Wami kilkoma zdrowymi strategiami na zachowanie komfortu i szacunku dla siebie:
🚫 "Doceniam twoje zainteresowanie, jednak nie chcę teraz o tym rozmawiać" - Ucz się wyrażać, kiedy dany temat przekracza Twoje granice rozmowy.

🍽️ "Proszę nie komentuj tego, co jem i ile jem" - Każdy ma swoje preferencje i potrzeby żywieniowe. Szanujmy różnorodność w podejściu do jedzenia!

🙏 "Słucham tego, co mówi mi moje ciało - dziękuję za troskę!" - Twoje ciało, Twoje wybory. Pamiętaj, że słuchanie własnych potrzeb jest kluczowe.

🗣️ "Nie czuję się komfortowo rozmawiać na ten temat, porozmawiajmy o 'x'" - Zawsze masz prawo zmienić temat na taki, który czujesz się bardziej komfortowo omawiając.

🚫 "Moje ciało nie jest tematem do dyskusji" - Każdy ma prawo do prywatności i niezakłóconego spokoju wokół swojego ciała.

⏱️ "Potrzebuję chwili dla siebie, wrócę za 15 minut" - Nie krępuj się prosić o czas dla siebie, kiedy go potrzebujesz.

🌟 Kilka dodatkowych porad: Wybierz wsparcie w postaci bliskiej ci osoby w omijaniu tematów, które Cię triggerują. Słuchaj swojego ciała i jedz zgodnie z jego sygnałami. Zrób plan, co chciałbyś/chciałabyś spróbować podczas świątecznej kolacji. Pamiętaj, że nie możemy kontrolować reakcji innych na nasze granice - to ich odpowiedzialność, a nie twoja.

🌿 Dbajmy o siebie i swoje potrzeby, szanując jednocześnie granice innych. Wesołych i spokojnych świąt! 🌟

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

https://glowaodnowa.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Głowa od Nowa umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Głowa od Nowa: