Między Innymi

04/07/2022

Asertywność.
👇

Asertywność.
Bardzo często mówicie mi, że jej Wam brakuje.
Że chcielibyście nauczyć się być asertywni.

Zawsze radzę Wam wówczas, abyście zadali sobie pytania:

Na ile daję sobie prawo do istnienia?
Prawo do popełniania błędów?
Na ile otwarcie wyrażam siebie?
Na ile komfortowo pozwalam innym być i żyć?
W jaki sposób buduje relacje prywatne i zawodowe?
W jakich obszarach mojego życia stawiam sobie ograniczenia?
Jak mogę je przełamać?
Jakie zatem umiejętności stoją za asertywnością?

Prawo do wyrażania siebie, swoich potrzeb i oczekiwań oraz pozwalania innym na pełnię wyrażania swojego życia to podstawowe elementy sztuki asertywności.
✅Pozwala na życie pełne, pozwala na serdeczne dzielenie się sobą z innymi.
✅Pozwala, jeśli nauczymy się pozwalać sobie na swobodne wyrażanie siebie, nazywanie swoich emocji, dbanie o siebie
✅Pozwala, jeśli nauczymy się pozwalać innym na swobodne wyrażanie siebie, nazywanie ich emocji oraz dbanie o siebie
✅Pozwala, jeśli odkryjemy ponownie, czasem na nowo wartość i wyjątkowość siebie jako istoty, uświadomimy sobie własny styl życia i bycia i wokół tego zbudujemy siebie.

__________
ENG

Assertiveness.
You often tell me that you want to be assertive.
That you would like to learn how to be assertive.

Then I always advise you to ask yourself the following questions:

To what extent do I give myself the right to exist?
The right to make mistakes?
How openly do I express myself?
How comfortable do I allow others to be and live?
How does it build private and professional relationships?
In what areas of my life do I limit myself?
How can I break them?
So what skills are behind assertiveness?

The right to express yourself, your needs and expectations. It allows you to live full life
✅it allows you to heartily share yourself with others
✅it allows, if we learn to allow ourselves to express ourselves freely, name our emotions, take care of ourselves
✅it allows, if we learn allow others to express themselves freely, name their emotions and take care of themselves
✅allows us, if we rediscover, sometimes rediscover the value and uniqueness of ourselves as being, we become aware of our own lifestyle and being and build ourselves around it.

28/06/2022

Ważne!

Uważajcie na wysokie temperatury!
❗❗❗
Wyniki badań nad wpływem stresu termicznego na sprawność człowieka wykazały,
że pod wpływem gorąca w największym stopniu pogorszeniu ulega pamięć, zdolność uczenia się i logiczne rozumowanie, tj. o 25,05%.
Inne skutki wywołuje zimno, a inne gorąco. W środowisku gorącym (≥26,67 C) obniżeniu ulega poziom uwagi, spostrzegawczość, sprawność w rozwiązywaniu zadań matematycznych oraz czujność.
☀☀☀🌡🌡🌡
Długotrwała ekspozycja na wysoką temperaturę może powodować ból i zawroty głowy, dezorientację, doprowadzić do odwodnienia i zachwiania równowagi elektrolitowej, powodując skurcze. Może pojawić się także obrzęk cieplny rąk i nóg, ponieważ organizm rozszerza naczynia krwionośne i w ten sposób broni się przed przegrzaniem. Innymi potencjalnymi skutkami fizycznymi są nudności, biegunka, ból głowy i wyczerpanie.
Bardzo wysokie temperatury nie tylko mogą wpłynąć na zdrowie fizyczne, ale mogą również zaostrzać istniejące schorzenia psychiczne, wprowadzać w stan splątania, wzburzenia i powodować dodatkowy stres.
_______
ENG

Watch out for high temperatures!
❗❗❗
The results of research on the influence of thermal stress on human performance have shown that under the influence of heat, memory, learning and logical reasoning deteriorate the most, i.e. by 25.05%.
Cold is the cause of the different effects, and heat is the other one.
In a hot environment (≥26.67 C) the level of attention, perceptiveness and efficiency in solving tasks decrease mathematics.
☀☀☀🌡🌡🌡
Prolonged exposure to heat can cause pain, dizziness, disorientation, dehydration and electrolyte imbalance, causing spasms. Heat swelling in the arms and legs may also occur as the body dilates the blood vessels and thus protects itself from overheating. Other potential physical effects include nausea, diarrhea, headache, and exhaustion.
Not only can very high temperatures affect your physical health, but they can also exacerbate existing mental health conditions, cause you to become confused, agitated and create additional stress.

21/06/2022

Zapraszam 👌

Drodzy studenci!

Zapraszam Was na dwa nadchodzące wydarzenia, które będę prowadzić specjalnie dla Was:

1. VI Ogólnopolska Konferencja Mikrobiologiczna Konferencja Naukowa MICROBS, podczas której wygószę krótki wykład na temat rol mikrobioty jelitowej i osi mózg – jelita w patogenezie chorób cywilizacyjnych zdrowia psychicznego.
To o tyle ważne, ponieważ często mówię Wam jak duży wpływ na nasz nastrój, stan psychiczny ma to, w jaki sposób dbamy o siebie od wewnątrz.

2. Webinar - uzależnienia behawiorlane jako następstwo depresji, poczucia samotności, lęku i niepewności - dlaczego powstają, jak sobie z nimi radzić, który odbędzie się na platformie gMeets w dniu 27.06 o godzinie 10.00.
W rozmowach z Wami często pojawia się ten temat, widzę, w jaki sposób rożnego rodzaju uzależnienia stają się sposobem radzenia sobie z trudnościami, emocjami, środowiskiem, w którym przebywacie, wzmocneniem samooceny.
Link :
https://meet.google.com/nim-apxj-srz?hs=122&authuser=1

O spotkaniu będę Wam przypominać :)
Do zobaczenia!
Sonia
__________________
ENG

Dear students!

I invite you to two upcoming events that I will be conducting especially for you:

1. VI National Microbiological Conference MICROBS Scientific Conference, during which I will present a short lecture on the role of the intestinal microbiota and the brain-intestine axis in the pathogenesis of mental health civilization diseases.
This is important because I often tell you how much influence our mood and mental state have on how we take care of ourselves from the inside.

2. Webinar - behavioral addictions as a consequence of depression, loneliness, anxiety and insecurity - why they arise, how to deal with them.Webinar will be held on the gMeets platform on 27.06 at 10.00.
In conversations with you, this topic often appears, I can see how various kinds of addictions become a way of coping with difficulties, emotions, the environment in which you live, and strengthening your self-esteem.
Link:
https://meet.google.com/nim-apxj-srz?hs=122&authuser=1

I will remind you about this meeting :)

See You then!
Sonia

20/06/2022

👇

Niemożliwa jest prawidłowa ocena wszystkich informacji, na które natrafiamy na co dzień, a jeszcze bardziej podczas rozwoju Internetu i sieci społecznościowych. Nieustannie podejmujemy decyzje w oparciu o informacje, które posiadamy. Dlatego tak często popełniamy podstawowy błąd atrybucji. polega on na tym, że
lubimy tłumaczyć sukcesy i porażki innych ludzi wyłącznie ich cechami i skłonnościami wewnętrznymi (np. charakterem), przy ignorowaniu czynników zewnętrznych (środowiska, tego, co na sytuację wpłynęło). Czy zauważyliście tą stronniczość?Czy widzicie tu zależność odpowiedzialności ("to nie ja")?
___________
ENG

It is impossible to correctly evaluate all the information we come across every day, and even more so during the development of the Internet and social networks. We constantly make decisions based on the information we have. That is why we make the basic attribution error so often. it is that we like to explain the successes and failures of other people only by their internal features and inclinations (e.g. character), while ignoring external factors (the environment, what influenced the situation). Have you noticed this bias? Do you see the relationship of responsibility ("that's not me") here?

07/06/2022

Drodzy Studenci!

Już jutro w Czwórka Polskie Radio będę gościem audycji Strefa Prywatna, podczas której będę rozmawiać o wyborach i decyzjach młodych ludzi, ich sile motywacji, przekonaniu o słuszności własnych wyborów i jak bardzo obecna rzeczywistość nie służy Wam - studentom - w byciu, po prostu byciu.

8.06 - wtorek, godzina 20.00 - Czwórka Polskie Radio!

Słuchajcie i oglądajcie na kanałach SM!
Czwórka
_______________________
ENG

Dear Students!

Tomorrow, on Czwórka Polskie Radio, I will be a guest of the Strefa Prywatna program, during which I'll talk about the choices and decisions of young people, their motivation, belief in the rightness of their own decisions and how much the current reality doesn't serve you -students - in being, just being.

8.06 - Tuesday, 8.00 p.m. - Four Polish Radio!

Listen and watch on SM channels!
Czwórka

13/05/2022

Znacie Palming?
Relaks oczu jest bardzo ważny, a to naprawdę fajna metoda, którą można wykorzystać w dowolnym momencie dnia!

A warto!☺

👇

Drodzy Studenci,

Mam dla Was kilka wskazówek poniżej dla usystematyzowania naszej pracy:

1. Konsultacje psycholigiczne odbywają się w sali 210, budynek B. Możliwe są także konsultacje w formule online, musicie mnie o tym tylko poinformować.
2. Konsultacje powinny zostać przez Was potwierdzone mailowo
3. Jeżeli nie możecie przyjść - napiszcie. Wielu z Was czeka w kolejce na spotkanie ze mną.
4. Pamiętajcie proszę, że udzielam konsultacji psychologicznych, nie prowadzę na PJATK psychoterapii.
5. Bądźcie cierpliwi, nie zawsze mam możliwość odpowiedzi na Waszą wiadomość od razu.
6. Na BIOFEEDBACK musicie czekać. Zapisuję zgodnie z kolejnością, obecnie terminy są na czerwiec wzwyż.

Jesteśmy w kontakcie!
Sonia Ziemba Domańska

_________________________________________________________________

Dear Students,

I have a few tips for you below to systematize our work:

1. Psychological consultation takes place in room 210, building B. Online consultations are also possible, you just have to inform me about it.
2. Consultations should be confirmed by e-mail.
3. If you cannot come - write to me. Many of you are waiting for consultation with me.
4. Please remember that I give psychological consultations, I do not provide psychotherapy at PJAIT.
5. Be patient, I don't always have the opportunity to reply to your message right away.
6. You must wait for BIOFEEDBACK. I'm taking you in the order, currently free places are for June and above.

We are in touch!
Sonia Ziemba Domańska

27/04/2022

Chciałabym z Wami niedługo porozmawiać na temat akceptacji niezgody.
Niezgody na błędy, niezgody na pomyłki. Własne, ale i innych.
Dlaczego? Jeśli jesteś z czegoś niezadowolony i wiesz, że będzie Ci ciężko pogodzić się z tym - zaakceptuj swoją niezgodę na to.
Możesz powiedzieć sobie na głos: "akceptuję to, że nie zgadzam się na to, że jestem..." - tu wstaw odpowiednie słowo.

Zauważ co wtedy się dzieje. Co czujesz.

Paradoksalnie może to pomóc Ci ruszyć z miejsca. Jeżeli zaakceptujesz i w pełni doświadczysz negatywne uczucia, będziesz w stanie się ich pozbyć. Odchodzą z centralnej pozycji. Przestają być tak ważne jak dotąd.

Spróbuj!
__________________________

ENG

I would like to talk to you soon about accepting the disagreement.
Disagreement over mistakes, disagreement over failures. Own, but also others.
Why it is important? If you are dissatisfied with something and you know that it will be difficult for you to come to terms with it - accept your disagreement with it.
You can say out loud to yourself: "I accept that, I don't agree that I am ..." - insert the appropriate word here.

Notice what happens then. What do you feel.

Paradoxically, it can help you get off the ground. If you accept and fully experience negative feelings, you will be able to get rid of them. They depart from a central position. They cease to be as important as ever.

Just Try!

20/04/2022

👌👇

Aby efektywnie funkcjonować w życiu prywatnym i zawodowym, niezbędna jest równowaga pomiędzy wydatkowaniem energii i jej odzyskiwaniem. Jeśli jej zabraknie, to z czasem utracimy siły i motywację do nawet najbardziej pasjonującej pracy.

Co możesz dla siebie zrobić aby zadbać o swoją energię?
👇
Stań na całych stopach w delikatnym rozkroku. Zadbaj o równowagę. Wyprostuj kręgosłup. Lekko ściągnij łopatki. Rozluźnij ramiona i brzuch. Nieznacznie unieś głowę, ale tak, aby nie zadzierać zbytnio nosa. Popatrz przed siebie, a nie pod nogi. Skoncentruj wzrok na jakimś przedmiocie. Przyjrzyj się uważnie swojemu otoczeniu.

Umysł i ciało to w dużej mierze system naczyń połączonych. Tak jak nasze emocje wpływają na ciało, tak zmiana postawy wpływa na samopoczucie. Zgarbiona, zamknięta, pochylona postawa kojarzy się naszemu umysłowi z wycofaniem, defensywą, porażką, przytłoczeniem i może sprzyjać pogorszeniu nastroju przez przywoływanie negatywnych wspomnień i skojarzeń. Sylwetka wyprostowana stymuluje poczucie bezpieczeństwa, kontroli i sprawczości. Umysł odczytuje ją jako charakterystyczną dla sytuacji, którym towarzyszy dobre samopoczucie.

Zadbaj o swoją postawę! A już jutro wykorzystaj to proste i ważne ćwiczenie podczas rozmów z pracodawcami w trakcie TARGI PRACY PJATK, na które serdecznie Cię zapraszam!
________________________________________________________________
ENG

To function effectively in private and professional life, You need a balnce between energy expenditure and energy recovery. If it is not available, we will lose strength and motivation to even the most exciting work with time.
👇
What can you do for yourself to take care of your energy?

Stand with all your feet gently straddling. Take care of your balance. Straighten your spine. Pull your shoulder blades down slightly. Relax your arms and stomach. Raise your head slightly, but don't raise your nose too much. Look ahead, not at your feet. Concentrate your eyes on some object. Take a close look at your surroundings.

Mind and body are largely a connected vessel system. Just as our emotions affect the body, a change in attitude affects how we feel. A stooped and closed posture is associated in our mind with withdrawal, defensive, failure, overwhelming, and can foster mood deterioration by evoking negative memories and associations. An upright silhouette stimulates a sense of security, control and agency. The mind reads it as characteristic of a feeling of well-being.

Take care of your posture! And tomorrow, use this simple and important exercise during conversations with employers at TARGI PRACY PJATK! You have to be there!

15/04/2022

Złość piękności szkodzi?

Szkodzi! Ale ta niewyrażona, i nie piękności, a zdrowiu.
👇

Często pytacie mnie o złość, jak ją ukryć, jak wiele złego może spowodować złoszczenie się.
A ja za każdym razem powtarzam Wam, że złość jest naturalną, normalną, ludzką emocją! Ważne natomiast jest to w jaki sposób ją wyrażamy i co ona nam o nas mówi. O nas, naszych potrzebach, naszych uczuciach czy też lękach, ponieważ złość często maskuje lęk.
Pamiętajcie, że:
- Złość jest emocją, a nie zachowaniem
- Złość jest zdrowa - sygnalizuje, że istnieje problem, który należy rozwiązać
- Złość powinniśmy umieć lub nauczyć się rozładowywać w sposób bezpieczny i adaptacyjny dla siebie jak i innych
- Przewlekła złość może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia.

Wiele bólu w relacjach międzyludzkich wynika z niewyjaśnionej złości. Cierpią dwie strony. Ta odczuwająca złość, cierpiąca po cichu, i ta będąca przyczyną złości, która nadal zachowuje się w sposób powodujący irytację, i jest zdziwiona, że relacja się psuje.
Jedynie zaradzenie przyczynie złości może uwolnić Cię od tej emocji. Można wykształcić w sobie zdrowy sposób rozładowania złości, zaopiekowania się nią w sposób uważny i zdrowy. Cyniczne myśli, gniewne uczucia i agresywne zachowanie prowadzą do dalszej agresywnej ekspresji i nie rozwiązują problemu.

_________________________________________________________________
ENG.

You often ask me about anger, how to hide it, how much harm can be caused by being angry.
And I'm telling you every time that anger is a natural, normal, human emotion! But the most important thing is how we express it and what it tells us about us. About us, our needs, our feelings or our fears, because anger often masks fear.
Remember that:
- Anger is an emotion, not a behavior!
- Anger is healthy - it tells us that there is a problem with needs to be solved
- We should be able or learn to discharge anger in a safe and adaptive way for ourselves and for others
- Chronic anger can be a serious health risk.

Much of the pain in human relationships comes from unexplained anger. Two sides suffer. The angry one, suffering quietly, and next one who still behaves in an irritating manner, and is surprised that the relationship is breaking down.
Only by remedying the cause of your anger can make you feel free from this emotion. You can develop a healthy way of relieving anger, taking care of it carefully and healthy. Cynical thoughts, angry feelings, and aggressive behavior lead to further aggressive expression and do not solve the problem.

22/03/2022

Zapraszam nie tylko studentów!
😉

Drodzy Studenci,

zapraszam Was serdecznie na wykład "Dezinformacja i postprawda - jak fikcja staje się rzeczywistością", który będę mieć przyjemność poprowadzić dla Was już 31 marca (czwartek), o godzinie 13.30.

W erze postprawdy nie tylko mamy prawdę i kłamstwo, lecz także trzecią kategorię niejednoznacznych stwierdzeń, które nie są prawdą, ale krótko mówiąc kłamstwem. Uatrakcyjnioną prawdą, którą można nazwać neoprawdą, soft prawdą i faux prawdą. Warto poznać jej mechanizmy aby skutecznie się przed nią chronić.
👇
Wykład będzie trwał ok. 1 h, odbędzie się, na ten moment, w formule online.
Mam jednak nadzieję, że będziemy mieć możliwość spotkać się na żywo😊

TEAMS:
➡ https://teams.microsoft.com/l/meetup-join/19%3ameeting_Y2VlYjIwNTgtODM0ZC00MjQzLWFlNTEtMmNjNjA5NTFiZWQ4%40thread.v2/0?context=%7b%22Tid%22%3a%22ae65f568-0ceb-42c2-9dda-731b9c16e6b4%22%2c%22Oid%22%3a%228ac830ba-a72e-47f0-903b-7f0f3669f43e%22%7d

ZAPRASZAM!

__________________

ENG.

Dear Students,

I would like to invite you to the lecture "Disinformation and post-truth - how fiction becomes reality", which I'll have pleasure to conduct for you on March 31 (Thursday), at 1.30 pm.

In the post-truth era, we not only have truth and lies, but also a third category of ambiguous statements that are not true, but are simply a lie. The attracted truth that can be called neo-truth, soft truth, and faux truth. It is worth getting to know its mechanisms in order to effectively protect yourself against it.
👇
The lecture will take about1 hour and will be held online at the moment. However, I hope we will be able to see eachother here at PJATK 😊

TEAMS:
➡ https://teams.microsoft.com/l/meetup-join/19%3ameeting_Y2VlYjIwNTgtODM0ZC00MjQzLWFlNTEtMmNjNjA5NTFiZWQ4%40thread.v2/0?context=%7b%22Tid%22%3a%22ae65f568-0ceb-42c2-9dda-731b9c16e6b4%22%2c%22Oid%22%3a%228ac830ba-a72e-47f0-903b-7f0f3669f43e%22%7d

See You then!

10/02/2022

Cudowny człowiek, wspaniała słuchaczka, wrażliwa i pełna chęci pomocy kobieta.
Korzystajcie z jej dobra❤
Małgorzata Marmajewska

07/02/2022

Prokrastynacja.
😮
Na pewno spotkaliście się z tym słowem i być może wielu z Was go używa do określania samego siebie. Wielu z Was mówi mi, że ma problem z odkładaniem ważnych i mniej ważnych rzeczy na później. Na ostatni moment.
Co z tym zrobić ?
Prokrastynacja nie jest wrodzoną tendencją.
Nie jest też tak, że nasze działania są z góry skazanie na niepowodzenie.

Zjawisko prokrastynacji jest wywoływane przez pewne przeszkody, które można wyeliminować by funkcjonować lepiej!

Prokrastynacja to odkładanie.
Odkładanie na później.

Bo za bardzo się boję.
Bo dziś nie jestem w formie. Jutro będę w lepszej.
Bo jeszcze nie jestem gotowa.
Bo to duży wysiłek, muszę zebrać zasoby.
Bo… może to bez sensu, może to w ogóle słaby pomysł.

Pamiętaj, że:
👇👇👇

✔ Jutro nie będziesz się bać mniej.
“Bo dziś nie jestem w formie. Jutro będę w lepszej.”

✔ Jutro może będziesz w jeszcze słabszej formie, a największe szanse na jej poprawę da pierwszy krok.
“Bo jeszcze nie jestem gotowa.”

✔ Nigdy nie znamy wszystkich odpowiedzi na wszystkie pytania,
“Bo to duży wysiłek, muszę zebrać zasoby.”

✔ Jutro też nie będziesz mieć wszystkich możliwych zasobów.
Dlaczego nie rozbudowywać ich już W TRAKCIE działań?
“Bo… może to bez sensu, może to w ogóle słaby pomysł.”

❗ Jeżeli nie zaczniesz, nie dasz swojemu projektowi choćby miesiąca na nabranie ciała – nigdy nie dowiesz się – czy to jest dobry pomysł.
Często projekty, pomysły – wydają się niezbyt przekonujące, póki ich nie zobaczymy w akcji lub choćby w szkicu.

➡➡➡ Jest Wam to bliskie? Jeśli tak, już dziś poznacie sposoby, aby nie dać się prokrastynacji!

💪😉
______________________________________________________________________

Procrastination.
😮
I thin You know this word very good, and perhaps many of you use it to describe yourself. Many of you tell me also that you have trouble putting off important and less important things for later. For the last moment.
What You can do with this ?
Procrastination is not an innate tendency.
Nor is it that our actions are doomed to failure from the outset.

The phenomenon of procrastination is caused by certain obstacles that can be eliminated for better living!

Procrastination is postponing until later.

Because I'm too scared.
Because today I'm not in good mood. I'll be in a better tomorrow.
Because I'm not ready yet.
Because it's a lot of effort, I need to gather resources.
Because… maybe it makes no sense, maybe it is a bad idea at all.

Remember that:
👇👇👇

✔ You will not be afraid any less tomorrow.
“Because today I'm not in good mood. Tomorrow I will be in a better one. "

✔ Tomorrow, maybe you will be in even weaker, and the first step will give you the best chance of improving it.
"Because I'm not ready yet."

✔ We never know all the answers to all questions.
"Because it's a lot of effort, I have to gather resources."

✔ You won't have all possible resources tomorrow either.
Why not expand them DURING activities?
"Because ... maybe it's pointless, maybe it's a bad idea at all."

❗ If you don't start, you won't give your project even a month to sculpt - you'll never know - if it's a good idea.
Projects or ideas often seem not very convincing until we see them in action or even in a sketch.

➡➡➡ Am I right? If so, you will find out today ways to avoid procrastination!

💪😉

05/01/2022

PJATK 👇

Techniki relaksacyjne mogą zdziałać cuda – ważna jest konsekwencja i powtarzalność.
Techniki radzenia sobie ze stresem są pomocne w trudnych dniach, a ćwiczenia antystresowe, które wykonasz przy biurku, mogą okazać się jedynym ratunkiem. Wysoki poziom stresu i skoki lęku upośledzają koncentrację i kreatywność w pracy. Relaks na kilka minut przed egzaminem lub uspokojenie się przed ważną prezentacją może być kluczem do celu.

Ćwiczenia na stres I
Oddychanie przeponowe
Prawdopodobnie nie zwracasz uwagi na swój oddech. W końcu robisz to przez cały dzień i jest to całkowicie automatyczne. Ale stając się bardziej świadomym swojego oddechu i wykonując kilka głębokich ćwiczeń oddechowych, można uzyskać efekt relaksu. oddychanie jest najlepszą technikę redukcji stresu.

Głębokie oddychanie zwiększa dopływ tlenu do mózgu i pomaga osiągnąć stan spokoju. Dodatkowo techniki oddychania pomagają skupić się na ciele, co może uspokoić twój umysł. Chociaż istnieje wiele technik oddychania – niektóre łączą oddychanie z wizualizacją – wykonanie kilku powolnych, głębokich oddechów brzucha może zapewnić natychmiastową ulgę w stresie. Jak się zrelaksować – wykonaj ćwiczenie:

➡ zlokalizuj swoją przeponę. Możesz siedzieć, stać lub leżeć. Połóż palce na brzuchu tuż poniżej mostka.
➡ Weź wdech. Ruch mięśni pod palcami to Twoja przepona.
➡ Połóż się płasko na plecach. Pod głową połóż poduszkę.
➡ Możesz zamknąć oczy. Rozluźnij mięśnie twarzy, szczęki.
➡ Rozluźnij mięśnie brzucha. Oddychaj spokojnie i rytmicznie. Jedną rękę połóż na brzuch, tuż poniżej mostka. Drugą rękę połóż na klatce piersiowej.
➡ Powoli i spokojnie wciągnij nosem powietrze, tak głęboko, jak to możliwe, ale bez wysiłku. Ręka, którą trzymasz na brzuchu, podczas wdechu powinna unieść się do góry. Ręka, która leży na klatce piersiowej, nie powinna się poruszyć.
➡ Powoli i spokojnie wypuść całe powietrze przez lekko uchylone wargi. Powietrze wypuść swobodnie bez napinania się. Ręka, którą trzymasz na brzuchu, powinna teraz opaść. Powtarzaj wdechy i wydechy. Rozluźnij ramiona, ręce i rytmicznie oddychaj.

✅ Dajcie znać, czy po kilku sesjach poczuliście się lepiej❤
______________________________________________________________________

Relaxation techniques can work wonders - consistency and repetition are important.
Stress management techniques are helpful in tough days, and anti-stress exercises done at your desk may be your only salvation. High levels of stress and spikes of anxiety impair concentration and creativity at work. Relaxing a few minutes before an exam or calming down before an important presentation can be the key to your goal

Exercise for stress I.
Diaphragmatic breathing
You are probably not paying attention to your breathing. After all, you do it all day, and it's completely automatic. But by becoming more aware of your breathing, and by doing a few deep breathing exercises, you can get a relaxing effect. breathing is the best stress reduction technique.

Deep breathing increases the oxygen supply to the brain and helps you achieve a calm state. Additionally, breathing techniques help you focus on your body, which can calm your mind. While there are many breathing techniques - some combine breathing with visualization - taking a few slow, deep abdominal breaths can provide immediate stress relief. How to relax - do the exercise:

➡ Locate your diaphragm. You can sit, stand or lie down. Place your fingers on your stomach just below your breastbone.
➡ Inhale. The movement of the muscles under your fingers is your diaphragm.
➡ Lie down on your back. Place a pillow under your head.
➡ You can close your eyes. Relax your facial muscles, jaws. Relax your abdominal muscles. Breathe calmly and rhythmically.
Place one hand on your stomach, just below your breastbone. Place your other hand on your chest.
➡ Slowly and calmly inhale the air, as deeply as possible but without effort. The hand you are holding on your stomach should go up as you inhale. The hand on the chest should not move.
➡ Slowly and calmly exhale all air through slightly open lips. Let the air out freely without straining. The hand you are holding on your stomach should drop now. Repeat the inhale and exhale. Relax your shoulders, hands and breathe rhythmically.

✅ Give us the sign how do You feel after several trials!❤

25/12/2021

16/12/2021

Drodzy studenci!

Już w najbliższy poniedziałek, 20.12 o godzinie 12.00 zapraszam Was wraz z Damianem Trepto Damian Te z Akademickiego Biura Karier Biuro Karier PJATK na warsztat " MOWA CIAŁA W RELACJACH", który poprowadzimy dla Was już w najbliższy poniedziałek o godzinie 12.00!

Dlaczego warto wziąć w nim udział? Ciało podczas rozmowy wysyła do odbiorcy sygnały, które pokazują stosunek do wypowiadanych słów oraz budują relację pomiędzy rozmówcami.
Mowa ciała jest istotnym elementem tego, jak zostaniemy ocenieni przez innych. Autoprezentacja? Bardzo proszę!

➡ Streaming live na FB ABK!

Bądźcie koniecznie! 💪

_______________________________________________________________________

Dear students!

Just next Monday, 20/12 at 12.00, I want to invite you together with Damian Trepto Damian Te from the Academic Career Office Biuro Karier PJATK to the workshop "BODY SPEECH IN RELATIONS".

Why is it worth taking part in it? During the conversation, the body sends signals to the recipient that show the attitude to the spoken words and build a relationship between the interlocutors.
Body language is an essential part of how we will be judged by others. Self-presentation? It's not a problem!

➡Live streaming on FB ABK!

See You than!💪

04/12/2021

Zaburzenia odżywiania?

Wiecie, że to mój absolutnie jeden z ulubionych tematów!
Już w najbliższą środę będę o nich mówić w trakcie warsztatów dla studentów PJATK, ale streaming będziecie mogli oglądać na ogólnodostępnym profilu Biuro Karier PJATK !
🍛🍝🍔🥞

➡ oprócz najbardziej znanych Wam chorób klasyfikacyjnych, takich jak anoreksja i bulimia poruszę temat NES - zespołu jedzenia nocnego, ortoreksji, kompulsywnego objadania się, bigoreksję i neofobię.

Mocno zachęcam i mocno zapraszam!

Wielu z Was mówi mi, że w trakcie pandemii zauważyliście u siebie problemy z odżywianiem oraz problemy z radzeniem sobie z własnymi emocjami poprzez jedzenie.
🥐🍟🍤🥙
To bardzo ważny i jednocześnie poważny temat. Wszelkie zaburzenia odżywiania, a ich rodzajów jest sporo, to odbicie lustrzane tego, co nie wyrażone z naszej duszy.

✅ Porozmawiajmy o tym!

W swojej praktyce zawodowej wiele lat spędziłam pracując z osobami z zaburzeniami odżywiania, przedstawię Wam te choroby, zapoznam z nimi, wskażę drogi działania i wsparcia, które są niezbędne w procesie leczenia a także zapobiegania tym zaburzeniom.

➡ Zapraszam 8.12 o godzinie 13.00 na spotkanie z zaburzeniami odżywiania!

8.12, 13.00, TEAMS.

WIDZIMY SIĘ!💗
___________________________________________________________

Many of you tell me that you noticed eating problems during the pandemic, and problems with managing your emotions through eating.
🥐🍟🍤🥙
This is very important and at the same time serious topic. All eating disorders, many types of them, are a real mirror image of what is not expressed in our soul.

✅ Let's talk about it!

In my professional practice, I've spent many years working with people with eating disorders, that's why I want introduce youthese diseases, familiarize you with them, show you the ways of action and support that are necessary in the treatment and prevention of these disorders.

➡I invite you on 8/12 at 1.00 p.m. for a meeting with nutrition problems!

8.12, 13.00, TEAMS.

SEE YOU! 💗

04/11/2021

Czwórka, 20.00, zapraszam!

👇

Nadwaga dotyka wiele osób, często prowadzi do otyłości. Lekarze ostrzegają, że to poważna choroba. Jak jej zapobiegać i walczyć z nią?

27/09/2021

👇

Jeśli wiesz już jak przestać wymyślać wymówki i jak używać strategii unikania zachowań prokrastynacyjnych – to znaczy, że opanowałeś podstawowe metody niezbędne do pokonania prokrastynacji i zaczęcia pracy. Mimo to, możesz wciąż chcieć poradzić sobie z głównymi powodami prokrastynacji.

Możesz zmierzyć się ze swoimi nieprzydatnymi zasadami i założeniami używając kilku kroków:
✔ Jasna identyfikacja twoich nieprzydatnych zasad/założeń i rozpoznanie, z czego mogą wynikać
✔ Czy nieprzydatne zasady/założenia są rozsądne? Realistyczne? Sprawiedliwe? Pomocne? Rozpoznawanie ich negatywnych konsekwencji.
✔ Identyfikacja bardziej przydatnej zasady/założenia, którą mógłbyś spróbować przyjąć
✔ Planowanie, w jaki sposób będziesz musiał się zachowywać w życiu codziennym, aby wprowadzić nowe zasady w życie.
👇
Podczas rozpracowywania skąd mogą pochodzić twoje zasady i założenia, często należy odnieść się do wiadomości lub słów usłyszanych od osób z otoczenia, własnych doświadczeń i obserwacji tego jak inni ludzie podchodzą do życia. To wszystko często pochodzi z okresu dorastania, może jednak również wynikać z bardziej aktualnych doświadczeń.
_________________________________________________

If you already know how to stop making excuses and how to use strategies to avoid procrastination, you have mastered the basic methods necessary to overcome procrastination and start working easly. You may still want to deal with the main reasons for procrastination.

You can face trough your useless rules and assumptions in a few steps:
✔ Clearly identifying your unhelpful rules / assumptions and recognizing what they might arise from
✔ Are unhelpful rules / assumptions reasonable? Realistic? Fair? Helpful? Recognizing their negative consequences.
✔ Identifying a more useful rule / assumption that you could try to adopt
✔ Planning how you will have to behave in your daily life to put the new rules into practice.
👇
When you find the reasons of your rules and assumptions, it's often necessary to refer to messages or words that you hear from other people, your own experiences, and observations of how other people approach their life. All of this often comes from adolescence, but it can also come from more recent experiences.