Instytut Terapii i Psychoedukacji Filtrowa

05/11/2023

Cześć wszystkim!

Dzisiaj chciałabym położyć nacisk na ważny aspekt radzenia sobie z wypaleniem zawodowym - szukanie pomocy i wsparcia u innych.

Nie krępuj się rozmawiać o swoich uczuciach z zaufanymi osobami. Czasem po prostu podzielenie się swoimi obawami z kimś bliskim może być wyjątkowo terapeutyczne.

Jeśli wypalenie staje się przytłaczające, warto skonsultować się z terapeutą lub psychologiem. Oni posiadają narzędzia, aby pomóc Ci zrozumieć i pokonać to wyzwanie.

Dobrym pomysłem również może być dołączenie do grupy wsparcia z osobami, które też zmagały się z wypaleniem. Czasem wystarczy, że ktoś wysłucha Cię bez radzenia, po prostu dostarczając wsparcie emocjonalne. Może to dostarczyć poczucia przynależności i zrozumienia.

Jeśli pracujesz, nie bój się skonsultować z pracodawcą w kwestii wypalenia zawodowego. Współpraca może prowadzić do rozwiązań, które pomogą Ci odzyskać równowagę.

Pamiętaj, że szukanie pomocy to oznaka siły, nie słabości. Razem z innymi możesz łatwiej pokonać wypalenie zawodowe i wrócić do pełni życia. Nie jesteś sam(a) w tej walce!

03/11/2023

Cześć wszystkim!

Dziś chciałabym porozmawiać o strategiach radzenia sobie z wypaleniem zawodowym. Jeśli już się w nim znajdujesz, nie martw się, istnieją skuteczne metody, które pomogą Ci powrócić do równowagi.

Oto kilka praktycznych strategii:

Odpoczywaj: Zaplanuj regularne przerwy i dni wolne od pracy. To pomoże Ci zregenerować siły.

Uporządkuj swoje obowiązki: Określ priorytety i deleguj zadania, jeśli to możliwe. Nie musisz wszystkiego robić sam(a).

Rozwijaj zainteresowania: Szukaj nowych pasji i zainteresowań poza pracą. To ożywia umysł i dodaje energii.

Bądź asertywny: Świadomość własnych granic i potrzeb jest kluczowa. Ucz się mówić "nie" w odpowiednich sytuacjach.

Poszukaj wsparcia: Nie krępuj się szukać wsparcia od terapeuty, psychologa lub grupy wsparcia. Rozmowa z profesjonalistą może być niezwykle pomocna.

Ćwicz regularnie: Aktywność fizyczna jest doskonałym środkiem na redukcję stresu i poprawę samopoczucia.

Wypalenie zawodowe nie musi być końcem drogi. Istnieją narzędzia i strategie, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory i zbudować odporność na przyszłość. Dbaj o siebie i pamiętaj, że jesteś ważny/ważna!

31/10/2023

Cześć wszystkim!

Dziś skupimy się na kluczowym temacie - jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu. Nie musisz godzić się na to, aby wypalenie było częścią Twojego życia. Istnieją praktyczne kroki, które możesz podjąć, aby uniknąć tego stanu.

Oto kilka prostych wskazówek:

Zadbaj o Równowagę Pracy i Życia Prywatnego: Staraj się wyznaczyć granice między pracą a życiem osobistym. Odpoczywaj i spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi.

Rozwijaj Umiejętności Radzenia Sobie ze Stresem: Naucz się skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe.

Ustal Cele i Priorytety: Określ realistyczne cele i priorytety w pracy. Staraj się unikać przeciążenia zadaniami.

Dbanie o Siebie: Zdrowy styl życia ma ogromne znaczenie. Odpowiednia dieta, sen i regularna aktywność fizyczna pomagają w zachowaniu energii.

Wyrażaj Swoje Potrzeby: Nie krępuj się wyrażać swoich potrzeb w pracy i domu.

Planuj Odpoczynek: Planuj regularne okresy odpoczynku i wakacje, aby naładować baterie.

Zapobieganie wypaleniu to kluczowy krok w zachowaniu dobrej jakości życia i samopoczucia. Dzięki tym krokom możesz utrzymać równowagę między pracą a życiem osobistym oraz cieszyć się pełnią życia.

31/10/2023

26/10/2023

Cześć wszystkim !

Dzisiejszy dzień poświęćmy na zrozumienie, jak wypalenie zawodowe wpływa na nasze zdrowie psychiczne.

Wypalenie zawodowe, oprócz fizycznego zmęczenia, ma ogromny wpływ na nasz umysł. W miarę jak wypalenie się pogłębia, możemy doświadczać:

Lęku i Depresji: Ciągłe stresy i naciski w pracy mogą prowadzić do wystąpienia lęku i depresji. To stan, który może być bardzo trudny do przezwyciężenia.

Zmian Nastroju: Wypalenie wpływa na nasz nastrój, co może prowadzić do irytacji, gniewu i smutku. Nasze reakcje stają się bardziej negatywne.

Problemy ze Snem: Wypalenie może powodować bezsenność lub problemy ze snem. Często kiedy nasza głowa jest pełna myśli i zmartwień, bardzo utrudnia to zasypianie.

Obniżoną Samoocenę: Brak satysfakcji w pracy i uczucie niekompetencji mogą prowadzić do obniżonej samooceny.

Izolację Społeczną: Osoby doświadczające wypalenia często wycofują się z życia towarzyskiego, co może prowadzić do izolacji społecznej.

Warto szukać wsparcia i pomocy, gdy zauważamy te objawy u siebie lub innych. Rozmowa z terapeutą lub psychologiem może być niezwykle pomocna.

Dzisiaj zachęcam do refleksji nad naszym zdrowiem psychicznym i do zadbania o siebie. Nie zapominajmy, że nasze zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak zdrowie fizyczne.

24/10/2023

Cześć wszystkim!

Wypalenie zawodowe jest powszechne i może dotknąć każdego z nas. Dzisiaj chciałabym zagłębić się w temat tego, co dokładnie prowadzi do stanu tego przewlekłego zmęczenia i wyczerpania.

Wypalenie nie bierze się znikąd. To zazwyczaj wynik wielu czynników, z którymi każdy z nas może się spotkać przy w dzisiejszym szybkim tempie życia i wymagającym świecie.

Jednym z kluczowych aspektów wypalenia jest brak równowagi między pracą a życiem prywatnym.

Długie godziny w pracy mogą prowadzić do przemęczenia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Ciągły stres i presja, chociażby związane z nieustanną koniecznością spełniania wygórowanych oczekiwań zawodowych, prowadzą do wyjątkowego poziomu wyczerpania psychicznego. To z kolei może skutkować utratą motywacji i zdolności do radzenia sobie ze stresem.

Wykonywanie tych samych rutynowych zadań bez perspektywy zmiany czy rozwoju zawodowego może prowadzić do braku satysfakcji i spadku motywacji, co stanowi idealne środowisko sprzyjające wypaleniu zawodowemu.

Również problem stanowić może brak wsparcia ze strony pracodawcy, rodziny lub przyjaciół. Poczucie osamotnienia w trudnych sytuacjach prowadzi do zwiększonego obciążenia psychicznego.

Dzisiaj zachęcam do refleksji nad swoim życiem i świadomego reagowania na te czynniki. Warto zadbać o równowagę między pracą a życiem osobistym, budować mechanizmy radzenia sobie ze stresem i zawsze pamiętać, że zdrowie psychiczne jest kluczowe.

21/10/2023

Cześć wszystkim!

Dziś chciałbym poruszyć temat, który dotyka coraz większej liczby ludzi – Wypalenia zawodowego inaczej znanego jako Burnout.

To stan, w którym długotrwały stres i przeciążenie pracą prowadzą do wyjątkowego stopnia wyczerpania fizycznego i psychicznego. Objawia się to uczuciem przemęczenia, brakiem motywacji i wydajności, a także zaburzeniami psychosomatycznymi, na przykład m.in. bólami głowy, zespołem jelita drażliwego.

W biegu codziennego życia łatwo przegapić sygnały ostrzegawcze wypalenia. Jeśli więc czujesz się ciągle wyczerpana, emocjonalnie wykończona, straciłaś zainteresowanie tym, co kiedyś sprawiało Ci radość oraz odczuwasz ogólny spadek satysfakcji z wykonywanej pracy, to mogą być wczesne sygnały.

Zastanów się nad swoim samopoczuciem. Rozpoznanie tych objawów to pierwszy krok ku zdrowszemu i bardziej zrównoważonemu życiu.

19/10/2023

Cześć Wszystkim!

Odpowiednie zarządzanie stresem jest kluczowym elementem naszego codziennego życia. Bez względu na to, czy jesteśmy pracownikami, studentami, czy też po prostu prowadzimy zwykłe życie, stres może wpłynąć na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Warto pamiętać, że stres może mieć negatywny wpływ na ciało i umysł, więc znalezienie skutecznych strategii radzenia sobie z nim jest kluczowe.

Terapia jest doskonałym narzędziem do radzenia sobie ze stresem - pomaga pacjentom zrozumieć źródła swojego stresu, nauczyć się zdrowszych strategii radzenia sobie z nim oraz opracować indywidualny plan działania.

Zwracanie się o profesjonalną pomoc nie oznacza, że jesteśmy słabi czy nieudolni. Przeciwnie, to odważny krok w kierunku poprawy swojego stanu zdrowia psychicznego.

Jeśli odczuwasz nadmierny stres i masz trudności z jego kontrolą, nie wahaj się poszukać pomocy profesjonalisty. Terapeuta może być wsparciem w Twojej drodze do zdrowia psychicznego i lepszego samopoczucia.