Gabinet Psychoterapii Portum

Strona główna
Polska
Warsaw
Gabinet Psychoterapii Portum

Gabinet psychoterapii w nurcie CBT i TS. Jestem certyfikowaną psychoterapeutką CBT oraz certyfikowaną zaawansowaną terapeutką schematu.

Pracuję z osobami dorosłymi zmagającymi się z lękiem, depresją, wypaleniem zawodowym i kryzysami w związku.

30/06/2025

Jednym z najważniejszych narzędzi w Terapii Schematu jest ograniczone, powtórne rodzicielstwo (limited reparenting). Terapeuta stosuje je w procesie terapeutycznym, aby dostarczyć pacjentowi korektywne doświadczenie związane z zaspokojeniem jego emocjonalnych potrzeb, które w dzieciństwie z wielu powodów nie były zaspokojone przez rodziców. To może być zaspokojenie bardzo podstawowych potrzeb, takich jak bezpieczna więź, poczucie akceptacji i zrozumienia, przyjęcie i uznanie emocji, ale i postawienie granic jeśli tego wymaga relacja. Terapeuta stosuje to narzędzie również w celu modelowania pacjentowi, w jaki sposób sam, po zakończonej terapii, może w zdrowy sposób zaspokajać swoje potrzeby emocjonalne w relacjach z innymi ludźmi. Technika ta, ma również swoje ograniczenia i stosowanie jej nie może wykraczać poza pewne etyczne ramy związane z relacją terapeutyczną.

12/05/2025

Kolejnym obszarem schematów jest koncentracja na innych ludziach. Należą do niego trzy schematy: Podporządkowanie, Samopoświęcenie i Poszukiwanie aprobaty. Wszystkie te schematy należą do wtórnych, to znaczy, że powstają w odpowiedzi na inne bezwarunkowe schematy (np. Emocjonalnej deprywacji czy Opuszczenia), jako strategie poradzenia sobie z niezaspokojonymi podstawowymi potrzebami. To co je łączy, jako źródło ich powstania to rodziny, w których wychowanie
dziecka opiera się o warunkową akceptację rodziców. Dziecko musi tłumić własne potrzeby i emocje, aby spełniać oczekiwania rodziców, czy zyskać ich zainteresowanie i troskę. Dziecko dostaje jasny komunikat od rodziców, że tylko wtedy gdy zachowuje się w sposób oczekiwany przez rodziców czy środowisko w jakim żyje, zasługuje na miłość. W rodzinach takich, potrzeby opiekunów i ich emocje są stawiane wyżej niż indywidualne potrzeby i emocje dzieci. Często ma to miejsce w rodzinach, gdzie jedno z rodziców ma problem z nałogiem, przewlekle choruje, lub jego status jest zależny od innych osób/instytucji. Schematy te, powiązane są również ze zjawiskiem parentyfikacji, czyli odwrócenia ról w rodzinie, kiedy to dziecko wchodzi w rolę dorosłego i np. opiekuje się uzależnionym czy chorującym na depresję rodzicem.

Foto:Piyapong Saydaung z Pixabay

25/02/2025

"... podstawowym zadaniem rodziców - poza zaspokajaniem życiowych konieczności dziecka - jest przekazywanie mu słowem, czynem i (przede wszystkim) aktywną obecnością, że jest ono dokładnie tą osobą, którą kochają, witają z radością i której chcą. Aby zdobyć tę miłość, dziecko nie musi robić niczego ani się zmieniać - tak naprawdę nie może ono nic zrobić, bo na tę nieprzemijającą akceptację nie da się zapracować; nie da się też jej cofnąć".

Dr Gabor Mate & Daniel Mate, "Mit normalności. Trauma, choroba i zdrowienie w toksycznej kulturze", Wyd. Czarna Owca, 2022r.

31/01/2025

Czy zdarza Ci się ponosić nieprzyjemne konsekwencje swojego braku samokontroli np. impulsów lub wyrażania emocji? Może to dotyczyć wszelkiego rodzaju aktywności takich jak; nagminne uleganie zachciankom zakupowym, jedzeniowym, czy niekontrolowane wybuchy złości, nawet jeśli zmagamy się potem z kłopotliwymi konsekwencjami zdrowotnymi, relacyjnymi czy finansowymi. A może masz problem z samodyscypliną i wytrwałością przy nużących i męczących czynnościach? Trudno Ci znosić jakiekolwiek samoograniczenia których efektów nie widzisz tu i teraz? Bardzo możliwe, że to Twój schemat Niewystarczającej Samokontroli i Samodyscypliny, który może objawiać się nadmierną impulsywnością, dezorganizacją, rozproszeniem, brakiem punktualności, trudnością z trzymaniem się terminów czy odraczaniem gratyfikacji. Osoby z tym schematem mogą dążyć za wszelką cenę do unikania bólu, konfliktów, konfrontacji i większego wysiłku. Schemat ten może rozwinąć się u dzieci których rodzice nie uczyli samokontroli i nie pomagali rozwijać samodyscypliny. Również nieprzepracowana trauma czy niezdiagnozowane ADHD może dawać podobne objawy.

17/12/2024

"Powoli umiera ten kto unika w swoim życiu pasji,
kto zawsze przekłada czarne nad białe i poszczególne chwile nad całą paletę emocji, które powodują, że błyszczą oczy,
że na twarzy pojawia się uśmiech,
że serce bije mocniej w konfrontacji z błędami i uczuciami.

Powoli umiera ten kto nie wywraca stołu,
kto jest nieszczęśliwy z pracy,
kto nie ryzykuje pewności dla niepewności realizacji marzeń,
kto nie pozwoli sobie, przynajmniej jeden raz w życiu, uniknąć rozumnych rad.

Powoli umiera ten kto nie podróżuje,
kto nie czyta, kto nie słucha muzyki,
kto nie znajduje dobra w sobie.
Powoli umiera ten kto siebie nie kocha,
kto nie pozwala sobie pomóc,
kto przechodzi przez życie ciągle narzekając na własne nieszczęście lub na deszcz który pada.

Powoli umiera ten kto rezygnuje z własnego projektu przed rozpoczęciem go,
kto nie pyta o to, czego nie zna i nie rozumie,
kto nie odpowiada kiedy się go pyta o coś co zna.
Uniknijmy śmierci w małych dawkach,
pamiętając zawsze, bycie żywym nie ogranicza się tylko do prostej czynności oddychania".

"Powoli umiera" Pablo Neruda

09/11/2024

Schemat Uprawnienia/Wielkościowość, należy do grupy schematów powstałych na wskutek zaburzonego poczucia granic. Wiąże się z przekonaniem o szczególnych uprawnieniach danej osoby, o byciu lepszym od innych ludzi, mającym specjalne prawa i przywileje, którego nie obowiązują takie same reguły i zasady społeczne jak innych. Osoby z tym schematem mogą wykazywać ograniczoną empatię względem innych i mieć trudności we współpracy ze względu na silną potrzebę rywalizacji, kontroli i dominacji nad innymi ludźmi. Schemat ten powoduje również trudności z życiu osobistym, gdyż kierowanie się wyłącznie własnymi, często egoistycznymi pobudkami w bliskich związkach, uniemożliwia takiej osobie zbudowanie ciepłej, intymnej i satysfakcjonującej relacji. Istnieją dwa rodzaje schematu Uprawnienia/Wielkościowość. Pierwszy ma swoje źródło w wychowaniu dziecka jako kogoś wyjątkowego, od którego nie oczekuje się przestrzegania zasad czy granic. Rodzice często rozpieszczali dziecko w dzieciństwie, nie ucząc go szacunku do innych ludzi, ani zasad związanych z wzajemnością w ludzkich relacjach. Drugim źródłem tego schematu jest kompensowanie sobie głęboko zakorzenionego poczucia wadliwości, gorszości i emocjonalnej deprywacji, której osoby z tym schematem mogły zaznać w dzieciństwie.

Foto: Hellocreatio

11/10/2024

12 października obchodzimy Międzynarodowy Dzień Terapii Schematu. To stosunkowo „młody” nurt terapeutyczny, zaliczany to tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Należą do niego: terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) oraz terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT). Terapia schematu (ST) powstała z myślą o pacjentach dla których tradycyjna terapia CBT była niewystarczająca i po jej ukończeniu nadal zmagali się z nawracającą depresją, zaburzeniami lękowymi, traumatyczną przeszłością, trudnościami w relacjach, czy nieefektywnymi sposobami radzenia sobie w różnych sytuacjach. Twórca terapii schematu Jeffrey E. Young stworzył koncepcję 18 schematów powstających na bazie niezaspokojonych potrzeb wczesnodziecięcych. To co jest charakterystyczne dla tego nurtu, to przywiązywanie olbrzymiej wagi do relacji terapeutycznej, która jest jednym z narzędzi psychoterapeuty oraz techniki doświadczeniowe mające na celu prowadzić klienta ku zmianie emocjonalnej.
Dla osób rozważających terapię w tym nurcie, polecam klasyczną już pozycję autorstwa twórcy terapii schematu oraz Janet S. Klosko:
"Program zmiany sposobu życia. Uwalnianie się z pułapek psychologicznych"

23/08/2024

Poradników dla rodziców jak wychować szczęśliwe dziecko jest na rynku mnóstwo. Jak wybrać wśród nich najbardziej wartościowy? Nakładem wydawnictwa GWP Sopot 2024r. ukazało się ostatnio rozszerzone i uaktualnione wydanie poradnika opartego na terapii schematów "Potrzeby emocjonalne dziecka" J.P Louis i K. McDonald Louis. Książka ta różni się od jej podobnych przede wszystkim tym, że skupia się na zdrowym rodzicielstwie i budowaniu z dzieckiem bezpiecznej więzi zgodnie z założeniami twórcy terapii schematów Jeffreya E. Younga. Po ponad 30 latach badań, Young doszedł do wniosku, że niezaspokojone potrzeby emocjonalne dziecka w pierwszych latach jego życia, stanowią podłoże do wystąpienia w jego dorosłym życiu problemów ze zdrowiem psychicznym takimi jak; zaburzenia lękowe, depresja czy nałogi. Poradnik w bardzo przystępny sposób (ilustrując konkretne sytuacje komiksami), uświadamia rodzicom, wagę i kluczowe znaczenie nie zawsze w pełni uświadomionych przez nich potrzeb emocjonalnych dziecka na różnych etapach jego rozwoju, począwszy od niemowlęctwa do dorosłości. Autorzy poradnika dzielą metody wychowawcze na interakcje toksyczne, tworzące negatywne schematy u dziecka oraz interakcje wzmacniające, które tworzą jego zdrową samoocenę, wspierają jego kompetencję, autonomię i odporność psychiczną oraz pozwalają budować satysfakcjonujące relacje z innymi ludźmi. W ramach odpowiedzialnego rodzicielstwa, można zgłębić swoją wiedzę na temat uczenia dziecka regulowania emocji, stawiania asertywnych granic i życia w zgodzie ze swoimi wartościami.

24/06/2024

"Warto całkowicie się zatrzymać, choćby na krótką chwilę, usiąść z naszym cierpieniem, pooddychać nim, poczuć je, nie próbować go wyjaśniać, zmieniać czy odganiać. Już samo to przynosi spokój".

Jon Kabat-Zinn, "Życie, piękna katastrofa...".

24/06/2024

Czy syndrom oszusta inaczej zwany „imposter syndrome” to coś z czym zmagasz się na co dzień? Czy pomimo wielu potwierdzonych i uznanych przez otoczenie kompetencji jak i odnoszonych sukcesów, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym, nieustanie towarzyszy Ci poczucie, że to tylko fart, zbieg okoliczności i w końcu się wyda, że tak naprawdę nic nie umiesz i jesteś niekompetentnym nieudacznikiem? Jeśli tak, to najprawdopodobniej syndrom oszusta, a w terapii schematu, schemat Porażki/Skazania na Niepowodzenie może być Twoim problemem. Osoby zmagające się z nim, pomimo ewidentnych osiągnięć życiowych, wciąż powątpiewają, że same do czegoś doszły lub osiągnęły. Choć na zewnątrz mogą sprawiać wrażenie ludzi sukcesu, to porównując się do innych, głęboko w środku czują się od nich gorsi, pozbawieni talentów i z góry skazani na życiową porażkę. Schemat ten, może iść w parze z niezdiagnozowanym ADHD, gdyż może mieć związek z niewystarczającą samokontrolą i dyscypliną. W dzieciństwie osoby takie mogły być porównywane przez rodziców z innymi dziećmi oraz w niewystarczający sposób spełniać oczekiwania rodziców. Często jako kompensacja może przybierać formę perfekcjonizmu i pracoholizmu.

23/02/2024

23 lutego przypada Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją, według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), czwartą, najpoważniejszą chorobą na świecie i jedną z głównych przyczyn samobójstw. Depresja może przybierać bardzo różne oblicza i poza typowymi objawami jak: utrata energii, obniżony nastrój, problemy ze snem, może manifestować się unikaniem kontaktów z innymi osobami i zamykaniem się w sobie oraz poprzez różnego rodzaju bóle i choroby psychosomatyczne, problemy z układem trawiennym i odpornościowym. Depresja u mężczyzn może objawiać się większą drażliwością, wybuchami złości i agresji. U kobiet przeważającymi emocjami mogą być raczej smutek i lęk. Można to uzasadnić kulturowym przyzwoleniem dla okazywanych emocji, mężczyźni od małego są socjalizowani do nieokazywania słabości i emocji takich jak smutek czy lęk, stąd u nich depresja może być długo maskowana poprzez inne emocje. Bez względu na to, czy sami dostrzegamy u siebie niepokojące objawy czy u naszych najbliższych, nie zwlekajmy z wizytą u lekarza psychiatry, który diagnozuje depresje. I pamiętajmy, że najlepsze efekty w jej leczeniu przynoszą leki antydepresyjne połączone z psychoterapią. Wstępną pomoc można również uzyskać dzwoniąc pod wskazane poniżej telefony:
- 116 123 - bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym, czynny przez 7 dni w tygodniu w godz. 14.00–22.00.
- 116 111 - bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, czynny całą dobę przez 7 dni w tygodniu.

18/02/2024

Moi klienci często pytają mnie, jak radzić sobie ze schematami w codziennym, zabieganym życiu, gdy w ciągłym "niedoczasie", pod presją kolejnych aktywności i bodźców, trudno ciągle rozważać to, nad czym pracujemy na sesjach. Niestety, ale nie mam na to prostej i łatwej odpowiedzi, bo praca ze schematami to często wieloletni proces, zaczynający się od uważności i właśnie zatrzymywania się w pędzie życia. W dużym skrócie można powiedzieć, że schematy to nasz wewnętrzny autopilot, a że nasz przebodźcowany umysł uwielbia drogi na skróty, każdy z nas przekonał się nie raz, jak trudne jest zapanowanie nad pierwszym impulsem. Można jednak próbować zauważać te momenty, gdy odpala nam się któryś ze schematów i kiedy jeszcze możemy na niego świadomie zareagować. Najprostsza instrukcja radzenia sobie z uruchomionym schematem w kilku punktach:
1. Uświadom sobie jaki schemat Ci się uruchomił i dlaczego (świadomość własnych triggerów jest mega istotna)
2. Przypomnij sobie, jakie dotychczas koszta np. relacyjne ponosiłaś/łeś gdy postępowałaś/łeś zgodnie ze swoim schematem
3. Najważniejszy moment świadomej decyzji; czy będąc uważnym na to co teraz przeżywasz, chcesz wyjść poza swój schemat, czy w nim pozostać, np. mając schemat Opuszczenia, w sytuacji gdy Twój partner/ka wyjeżdża bez Ciebie na kilka dni, to zgodnie z tym schematem możesz przeżywać bardzo silny lęk, mieć dużo negatywnych myśli na temat tego co robi Twój partner/rka bez Ciebie, ale możesz też świadomie podjąć decyzję, że chcesz ten czas spędzić inaczej, w zaufaniu do partnera, zajmując się swoimi sprawami.

Dla osób, które chcą samodzielnie zgłębiać proces radzenia sobie ze schematami, polecam książkę "Emocjonalne pułapki przeszłości. Jak przełamać negatywne wzorce zachowań?" autorek: Hannie van Genderen, Gitta Jacob, Laura Seebauer. Wydawnictwo GWP.

Adres

Gabinet Psychoterapii Portum, Ulica Wąwozowa 6 LokAleja 138
Warsaw
02-796

Strona Internetowa

https://www.znanylekarz.pl/ewa-kabata-piekarz/psycholog-psychoterapeuta/warszawa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet Psychoterapii Portum umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Gabinet Psychoterapii Portum:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Pomoc psychologiczna i terapeutyczna w nurcie poznawczo-behawioralnym.

Oferuję pomoc psychologiczną osobom zmagającym się z problemami związanymi z życiem zawodowym; pracoholizmem, przepracowaniem, brakiem równowagi między życiem zawodowym a osobistym, wypaleniem zawodowym. Pomagam również osobom z depresją, lękiem oraz przeżywającym kryzysy na różnych etapach swojego życia.