25/11/2019
Dieta a płodność
Obecnie problem niepłodności (proszę nie mylić z bezpłodnością) dotyka coraz większej grupy ludzi.
Badania mówią, że tylko kilka % populacji starającej się o potomstwo odżywia się prawidłowo. WHO mówi, że niepłodność to niemożność zajścia w ciążę, która trwa ponad rok, pomimo regularnego współżycia.
Odpowiednia dieta, regularny wysiłek fizyczny i zmiana stylu życia mają ogromny wpływ na naszą płodność.
Problemy z płodnością częściej występują u osób z nadwagą, otyłością i niedowagą. Dlatego warto kontrolować masę ciała, bowiem ani diety bardzo niskoenergetyczne, ani te które obfitują w zbyt dużą ilość kcal, nie wpływają pozytywnie na nasz organizm. Wiadomym jest, że nieprawidłowa masa ciała oddziałuje negatywnie na naszą gospodarkę hormonalną.
W przypadku dietoterapii niepłodności świetnie sprawdza się dieta wegetariańska i śródziemnomorska. Warto zamienić białko zwierzęce na białko pochodzenia roślinnego (m.in. ze względu na zawartość argininy, która poprawia przepływ krwi). Duże znaczenie ma odpowiednie spożycie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, a także kwasów omega 3. Ograniczajmy tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Co do węglowodanów, to warto spożywać te złożone, które są źródłem błonnika (pieczywo, makarony pełnoziarniste, kasze, warzywa, strączki). Węglowodany proste wpływają negatywnie na wrażliwość insulinową, a w konsekwencji także na płodność.
Badania wykazały, że przeciwutleniacze pozytywnie wpływają na płodność (przeciwutleniacze występują np. w kurkumie, jagodach, czy herbatach).
Zaleca się również ograniczenie spożycia cholesterolu i tłuszczów nasyconych, zrezygnowanie z palenia tytoniu, a także zbyt dużego spożycia alkoholu. Należy unikać wszelkich fast-foodów, produktów przetworzonych, słodyczy, czy zbyt dużej ilości kofeiny.
Warto spożywać m.in.: soczewicę, ciecierzycę, fasolę, oliwę z oliwek, ryby morskie, orzechy, nasiona, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Ciekawostką jest, że zła higiena jamy ustnej (np. stany zapalne dziąseł) również może wpływać negatywnie na proces zapłodnienia.
