Psychological path of life

23/11/2022

W końcu dobre wiadomości!
Nasz mózg posiada niesamowitą zdolność leczenia i regeneracji, nazywaną neuroplastycznością. Złożony jest z miliardów komórek nerwowych (neuronów), które wspólnie tworzą sieci neuronalne. Co powinno nas zainteresować w kontekście radzenia sobie ze stresem to fakt, iż nieużywane połączenia nerwowe z czasem słabną, gdy w tym samym czasie używane najczęściej ulegają wzmocnieniu.
(Nie wspominając już o umiejętności mózgu do tworzenia nowych neuronów!)

Neuroplastyczność powoduje, że przeżyte doświadczenia, myśli, uczucia i działanie mogą realnie zmieniać strukturę naszego mózgu. Aktywowanie konkretnej grupy komórek nerwowych tworzy między nimi silniejsze połączenia, co w konsekwencji zwiększa naszą szansę na podobne zachowanie w reakcji z tym specyficznym rodzajem sytuacji w przyszłości. To po części tłumaczy dlaczego środowisko, w którym się wychowywaliśmy i zdarzenia jakich doświadczaliśmy ma dziś realny wpływ na reakcję naszego organizmu na stres, jednocześnie napawając optymizmem, iż w ten sam sposób jesteśmy w stanie te reakcję zmienić. Jak?

Nasze myśli prowadzą do uczuć. Wiele problemów natury emocjonalnej ma swój początek w zniekształconym myśleniu (o błędach poznawczych stworzyłem kilkuminutowy film, który znaleźć można na stronie), które prowadzi do nieprzydatnych emocji, a w konsekwencji nieprzemyślanych zachowań. Korygowanie tych stresogennych, błędnych schematów myślenia jest świetną technika antystresową!

Cztery przykłady toksycznych przekonań:

❎ Nie mogę sobie pozwolić na pomyłkę.
❎ Praca jest dla mnie wszystkim, bez niej jestem nikim.
❎ Muszę znać się na wszystkim.
❎ Inni w moim wieku osiągnęli już tak wiele, ja jestem nieudacznikiem.

Cztery zasady pozytywnego myślenia:

✅ W każdej sytuacji szukaj pozytywów i stosuj pozytywna wizualizację.
✅ Myśl i mów dobrze o sobie samym.
✅ Chwal i nagradzaj samego siebie.
✅ Doceniaj nawet najmniejsze sukcesy.

Jak zatem wspierać neuroplastyczność naszego mózgu aby pozytywnie wpłynąć na jego zrównoważony rozwój?

✅ Prawidłowo zbilansowana dieta (bogata w witaminę D, magnez oraz tłuszcze omega 3).
✅ Odpowiednia ilość snu oraz krótka drzemka w ciągu dnia.
✅ Wzbogacanie słownictwa lub nauka języka obcego.
✅ Częstsze używanie ręki niedominującej.
✅ Wysiłek fizyczny.
✅ Gra w szachy lub scrabble.
✅ Nauka i wykorzystywanie technik pamięciowych.

Stay tuned!

Paweł.

11/11/2022

Nie wymyśliłbym mądrzejszych słów niż te 12 letniego Ethan’a Bazille’a, więc po prostu podzielę się z wami jego krótką rozmową z VicBlends
…
V: „Wiele osób zwleka z rozpoczęciem działania uważając, że ciągle brakuje im do tego narzędzi, ale jeśli zaczniesz właśnie teraz z tym co masz, to będzie najlepsze co możesz dla siebie zrobić” …
E: „W zeszłym roku po raz pierwszy doznałem bully’ingu”.
V: „Jaką radę dałbyś osobom, które zmagają się ze znęcaniem w szkole?”
E: „Więc, jeśli zmagasz się z takim zjawiskiem, powiedziałbym nie podejmuj żadnych pochopnych decyzji, pomyśl nad tym co możesz zrobić i jakie masz wyjścia. Słyszałem wiele historii o dzieciach, które popełniły samobójstwo. Nie bądź pochopny w swoich decyzjach, oceń sytuację. Jeśli potrzebujesz z kimś porozmawiać, zdecydowanie zrób to. Proszę zrób to, bo jeśli tego nie zrobisz doznasz jedynie więcej krzywdy”.
E: „Mój tata nauczył mnie wybaczać.”
V: „Dlaczego to takie ważne umieć wybaczać?”
E: „Jeśli tego nie zrobisz stworzysz jedynie ciężar dla samego siebie. Nie ma większego sensu w zamartwianiu się nad czymś co ktoś powiedział... kiedy możesz po prostu zapomnieć. Czasami niektórzy ludzie robią/mówią mi różne rzeczy, a ja następnego dnia tego nie pamiętam. Przypominam sobie jak ktoś kiedyś powiedział mi: Jeśli zapomniałeś o tym w tak krótkim czasie to najwyraźniej nie było to takie ważne.
V: „Jakie są twoje najbliższe cele?”
E: „Chciałbym mieć żonę. Jeszcze nie teraz, ale jeśli jest jedna rzecz którą chciałbym mieć uwzględniając relacje to byłaby to żona. Czuje, że byłoby super bo to musi być świetne mieć w swoim życiu kogoś znaczącego, kogo możesz kochać bezwarunkowo”.

Ethan Bazille 12l.

06/11/2022

Reakcja stresowa naszego organizmu od zarania pomaga nam przetrwać w konfrontacji z bezpośrednim zagrożeniem. To biologiczno-chemiczny odzew naszego organizmu na sytuacje tj. wystąpienie publiczne, egzamin, rozmowę kwalifikacyjną czy ważne z naszej perspektywy spotkanie. Powyższe sytuacje oczywiście mogą wywołać lęk i poddenerwowanie, a nawet objawy psychosomatyczne (np. ból głowy lub żołądka), lecz z drugiej strony mogą być przyczyną podniecenia, pozytywnej ekscytacji, motywacji czy zwiększenia efektywności w działaniu. No i w większości przypadków reakcje są stosunkowo szybko wygaszane.

Ostry stres
✅Jest odpowiedzią na krótkotrwały niemniej jednak intensywny stresor.
✅ Może wywołać lęk i niepokój, lecz przeważnie jak szybko się pojawia tak szybko znika.
✅ Radzimy sobie z nim na ogół dobrze, wykorzystując wyuczone strategie działania lub treningi relaksacyjne czy oddechowe.

Dodatkowo przezwyciężenie trudnej sytuacji i opanowanie własnych emocji może pozytywnie wpłynąć na odbiór nas samych, zwiększając znacznie poczucie własnej wartości. ✌️

Gdzie więc zaczynają się schody❓

Coraz większa ilość problemów, z którymi stykamy się na co dzień niezwiązana jest z bezpośrednim zagrożeniem życia lub zdrowia. Współczesne „stresory” dotyczą częściej nieopłaconych rachunków, niepewnej przyszłości, konfliktów interpersonalnych w miejscu pracy lub domu. Większość tych sytuacji nie wymaga jednak od nas bezpośredniej oczywistej reakcji, a właściwych kompetencji społecznych, strategii radzenia sobie z konfliktami czy stratą. Coraz ważniejszą umiejętnością staje się analiza otrzymywanych informacji i błyskawiczne podejmowanie decyzji w ciągle zmieniającym się otoczeniu.

Stres przewlekły (bo tak powinniśmy określić powyższe sytuacje) to jednak odrębna kwestia! To nasza odpowiedź na zdarzenia oddziałujące na nas przez dłuższy czas. Jest nim chociażby praca w złych warunkach, a także jakościowe czy ilościowe przeciążenie obowiązkami zawodowymi. Goniące nas terminy i ciągła walka z pogłębiającym się wypaleniem zawodowym (również poświęcone zostaną mu odrębne posty) sprawiają, że w ekspresowym tempie ulatuje z nas radość z wykonywanych obowiązków. Nie zapominajmy o długotrwałych kłopotach finansowych, poważnych chorobach osób bliskich, braku wsparcia, ciągnących się rozwodach, rozprawach sądowych, nieszczęśliwych związkach czy samotności.

Chroniczny stres bywa bardzo niekorzystny dla naszego funkcjonowania, szczególnie w sytuacjach, w których ciężko nam sobie wyobrazić pozytywne rozwiązanie.

Przewlekły stres
✅ Pojawia się w trakcie długotrwałej ekspozycji na stres.
✅ Jego skutki bywają nieprzewidywalne i są zależne od intensywności zdarzenia, a także indywidualnych predyspozycji osoby go przeżywającej.
✅ Wpływa negatywnie na funkcjonowanie psychofizyczne naszego organizmu.

Na całe szczęście przychodzę z dobrą informacją 🙃 (wreszcie...) Jesteśmy w stanie nauczyć się radzić sobie ze stresem❗

Nie jest to proces prosty i brakuje złotego środka lecz nikt nie mówił, że będzie łatwo. Zmiana interpretacji zdarzenia, da nam możliwość zmiany reakcji nawet częściowo zautomatyzowanej, a dzieje się to dzięki neuroplastyczności naszego mózgu... ale o tym już niedługo. 😉

Stay tuned!

Paweł.

04/11/2022

Uczucie silnego napięcia często sprawia, że czujemy się wytrąceni z równowagi. Nasz oddech przyspiesza, staje się płytszy, suchość w gardle sprawia, że ciężej wydusić nam z siebie słowa, a pot spływa nam po plecach kropelka po kropelce. Gonitwa myśli przelatujących przez naszą głowę często przynosi ze sobą wiele katastroficznych i szkodliwych dla nas wizji, zaburzając pogląd na całość sytuacji. Serce wyskakujące z klatki piersiowej i strach obezwładniający nasze ciało, sprawiają wrażenie zbliżającej paniki. Napięty układ mięśniowo-szkieletowy nie pozwala nam usiedzieć w jednym miejscu, zamieniając nas w drapieżne zwierzę zamknięte w klatce, z jednym tylko celem – walką lub ucieczką.

Im dłużej funkcjonujemy poza strefą wewnętrznej równowagi tym większa szansa na nieproduktywne lub nawet destrukcyjne próby regulowania własnych stanów emocjonalnych tj. ucieczka w świat fantazji, nadmierne spożywanie pokarmów, alkoholu lub środków odurzających. Inną konsekwencją może być pogłębiające się poczucie winy za istniejący stan rzeczy, połączone z brakiem akceptacji czynników od nas niezależnych, co skutkować może obniżonym nastrojem, zaburzonym postrzeganiem własnej osoby czy w konsekwencji depresją.

Stres w zależności od podejścia może oznaczać:

✅„nieswoistą reakcję naszego organizmu na wszelkie stawiane mu żądania”,
✅„określoną relację między osobą a otoczeniem, która oceniana jest przez osobę jako obciążająca lub przekraczająca jej zasoby i zagrażająca jej dobrostanowi",
✅„bodziec lub wydarzenie o określonych właściwościach, posiadające naturalną tendencję do wywoływania w naszym organizmie stanu napięcia”.

Innymi słowy stres może być psychofizyczną odpowiedzią naszego organizmu na konkretną sytuację/zdarzenie postrzegane jako zagrażające.

Większość wyżej wymienionych reakcji na stres została wypracowana w procesie ewolucji, a odpowiada za nie ciało migdałowate. Struktura naszego mózgu, której podstawowym zadaniem jest reakcja na sytuacje, które mogą nam zagrażać. Odbiera ono sygnały od naszych narządów zmysłów, a następnie oszacowuje czy zdarzenie, które miało miejsce jest dla nas zagrożeniem. W sytuacji ocenionej jako zagrażającej ciało migdałowate mobilizuje oraz pobudza organizm do produkcji wielu hormonów i neuroprzekaźników.

Czy można zatem, jak mawia Pan Bałtroczyk „powstrzymać konie swojego umysłu” i wpłynąć na ciało migdałowate tak, aby je uspokoić? Na nasze szczęście można, ale o tym w kolejnych postach!

Stay tuned! 👨‍🏫

Paweł.

28/10/2022

Jakie są wasze sposoby na "zszargane nerwy" ❓
-------------------------------------------------------------------------
Zdarza mi się czasami przeglądać kalendarz świąt nietypowych. Wśród różnej maści "świąt", w moim odczuciu kuriozalnych, natrafiam czasami na takie, które uważam za ciekawe i niosące jednocześnie ważny przekaz.

Tak trafiłem na - Dzień odpoczynku od zszarganych nerwów. (Przyznacie, że już sam tytuł jest niezwykle wymowny 😁)
Przeważnie zastanawiam się nad tym, kto jest odbiorcą docelowym niektórych istotnych dni czy wydarzeń. W tym przypadku odpowiedź przyszła wyjątkowo szybko - większość z nas.
Nauczmy się więc odpoczywać. ☝️

Bez względu jaki wykonujemy zawód, jakie mamy wykształcenie, filozofie życia lub której partii kibicujemy - większość z nas przyznaje, że czasami po prostu potrzebuje odpocząć.
Nauczmy się więc odpoczywać. ☝️

Oczywiście nie byłoby w tym nic odkrywczego, gdyby nie fakt, że wiele osób po prostu odpoczywać nie potrafi, utożsamiając odpoczynek z lenistwem lub karząc siebie za niezrealizowanie, nierealnych założeń.
Nauczmy się więc odpoczywać. ☝️

Życie w chronicznym stresie bywa dla nas najczęściej destrukcyjne, a konsekwencje jakie ze sobą niesie (miażdżyca, zawał, cukrzyca, otyłość, łysienie, wrzody, zaburzenia trawienia, problemy ze snem, zaburzenia lękowe, nerwice czy depresja) stwarzają często poważne ryzyko dla naszego życia i zdrowia.
Nauczmy się więc odpoczywać. ☝️

Jak więc radzić sobie ze "zszarganymi nerwami"❓
Dla mnie radzenie sobie ze stresem to oczywiście odpowiednie podejście do wyzwań stawianych przez życie, ale też cała filozofia uwzględniająca m.in.:

✅⚽🏋‍🤸 ćwiczenia i prawidłowo zbilansowane posiłki 🍏🥦🍆. (WHO zaleca minimum 2,5h umiarkowanego wysiłku tygodniowo lub 1,15h intensywnych ćwiczeń aerobowych np. biegania, aby zapewnić w naszym ciele odpowiedni poziom endorfin),

✅ zasady pozytywnego myślenia: w każdej sytuacji szukaj pozytywów👍, stosuj pozytywną wizualizację👍, myśl i mów dobrze o sobie samym👍, dąż do bycia szczęśliwym 😁 i nie oczekuj natychmiastowych efektów👍,

✅szukanie własnych sposobów na redukcję stresu. Im większy wachlarz możliwości tym lepiej. (techniki relaksacyjne, ciekawe zainteresowania🐎, gry🎮, książki📚, muzyka🎶🎵
czy sport🏀 - wszystko to co sprawia ci przyjemność i pozwala powrócić do stanu równowagi),

✅ODPOCZYNEK! 🛏 A tak na poważnie, to zadbaj w miarę możliwości o odpowiedni i regularny czas snu. (🍻 lub 🍹 przed położeniem się do łóżka to również średni pomysł - oczywiście jeśli masz w planach się wyspać.. pewnie i uśniesz, lecz z pewnością nie będzie to sen efektywny, po którym obudzisz się wypoczęty),

✅szukanie wsparcia wśród bliskich osób 👪, przy jednoczesnym izolowaniu tych toksycznych.

To tylko niektóre ze sposobów pozwalających utrzymać zdrowie fizyczne i psychiczne na wysokim poziomie. Pamiętajmy jednak, że wiedza ta to tylko połowa sukcesu. Najważniejsza jest nieustanna i systematyczna praca nad samym sobą, pozwalająca wdrożyć tą wiedzę w życie. Tego wszystkim dziś życzę!

07/02/2022

Stereotypy to bardzo typowe zjawisko, gdyż zaobserwować możemy je w niemal każdej grupie społecznej. To nic innego jak konsekwencja cywilizacyjnego pośpiechu oraz, co raz częściej obserwowanego myślenia „na skróty”. Z definicji Pana Bogdana Wojciszke to „tradycyjnie rozumiany, nadmiernie uogólniony, uproszczony obraz określonej grupy społecznej, wyodrębnionej na podstawie łatwo dostrzegalnej cechy takiej jak – płeć, rasa, narodowość, klasa społeczna czy zawód.”

Stereotypy to bardzo ograniczone i zniekształcone obrazy osób, grup czy sytuacji utrwalone w naszym umyśle. Warto pamiętać, że tworzenie się stereotypów jest zależne od odpowiedniej manipulacji ładunkiem informacyjnym. Prościej mówiąc, zbyt mała ilość informacji na dany temat nie ukształtuje stereotypu, natomiast zbyt duża - obali go. Aby móc funkcjonować w naszej przestrzeni poznawczej, potrzebuje odpowiednio dobranej porcji wiedzy.

Idąc tokiem tego rozumowania, dobrą praktyką chroniącą nas przed negatywnymi skutkami stereotypów może być poszerzanie własnych kompetencji. ❗

Poświęćmy trochę energii na poznanie drugiej osoby, zamiast z taką łatwością poddawać ją ocenie. W końcu każdy człowiek jest indywidualną jednostką, której nie powinno określać się jako ogół. Przystańmy na chwilę i zastanówmy się czy swoim zachowaniem nie powielamy stereotypów na temat grup do których należymy – bo zmiana myślenia ogółu, zacznie się po zmianie zachowania jednostki. Dlatego tak istotnym jest dawanie dobrego świadectwa swoją osobą.

Odrzućmy część ogólnie przyjmowanych schematów narzucanych przez społeczeństwo i zacznijmy myśleć mniej szablonowo, a z czasem na pewno dostrzeżemy, że świat nie jest czarno biały. ✌️
__________________________________________________________________________

02/02/2022

Od rana słyszę w radiu, że na 2 lutego przypada dzień pozytywnego myślenia. Świetny dzień!💪💪

Zdecydowanie popieram, ale co z pozostałymi dniami?

Życzę wam, aby dzisiejszy dzień był początkiem pozytywnych zmian w waszym myśleniu, co z pewnością przełoży się na pozytywne zmiany w waszym życiu!

Kilka podstawowych zasad jak zacząć ⬇⬇⬇⬇

11/12/2021

28/11/2021

Słowa mają moc.

Wypowiadając się, wszyscy pragniemy być słuchani, chcemy mówić z mocą wpływania na naszych odbiorców. Nie ma więc w tym nic nienaturalnego, że złościmy się, gdy tak się nie dzieje.

Przy kolejnej okazji zastanówmy się jednak, czy problem z prawidłową komunikacją nie leży po naszej stronie. Istnieje bowiem wiele negatywnych nawyków utrudniających ten proces
i obniżających moc naszych słów.

Zmiana schematu własnego zachowania nie nastąpi od razu, lecz pogłębianie świadomości na ich temat to krok w dobrą stronę. 😊

Od czego zacząć? Od SUMA. 🐠🐠🐠

✅ Szczerość – bycie prawdomównym zwiększy naszą wiarygodność, poprawi odbiór i pozytywnie wpłynie na zrozumienie.

✅ Uczciwość – dotrzymywanie danego słowa, jest pierwszą cegiełką do zbudowania prawdziwego zaufania.

✅ Miłość – życzenie dobrze innym oraz traktowanie ich z szacunkiem uniemożliwia jednoczesne ocenianie.

✅ Autentyczność – bycie sobą oraz wierność własnym wartościom z pewnością umocni nasz pozytywny wizerunek.

__________________________________________________________________________
„Jaki byłby świat gdybyśmy mówili z mocą do ludzi słuchających świadomie w odpowiednim otoczeniu? Jaki byłby świat gdybyśmy tworzyli dźwięki świadomie i świadomie je odbierali, projektując nasze otoczenie z dbałością o akustykę? Byłby to świat, który brzmi cudownie, w którym wzajemne zrozumienie byłoby normą.”
Julian Treasure

12/11/2021

Umiejętność komunikacji jest jedną z ważniejszych kompetencji społecznych, które kształtujemy na przestrzeni całego życia.

Czy skoro robimy coś całe swoje życie, to bez wstydu nazwać się możemy ekspertami w tej dziedzinie?

W trakcie zajęć zadaje czasem pytanie o podstawowe zasady prawidłowej komunikacji.

Odpowiedzi jakie uzyskuje są przeróżne, nieszablonowe i często pouczające.

To pokazuje, że oprócz kilku sztywnych i podstawowych zasad, każdy z nas w zależności od kontekstu sytuacji interpersonalnej oczekuje od swojego rozmówcy różnych rzeczy.

✔ Na czym najbardziej zależy wam w trakcie rozmowy z drugim człowiekiem? :)
✔ Jakie „zasady prawidłowej komunikacji” są dla was najważniejsze 😊?

02/11/2021

Czy trema przed wystąpieniem publicznym może sparaliżować? Niestety tak! Trema potrafi nieźle namieszać w naszym zachowaniu i sprawić, że nie prezentujemy się tak, jak byśmy tego chcieli. Jak temu przeciwdziałać i pomimo zdenerwowania, wypaść najlepiej jak to tylko możliwe? Jakiś czas temu receptę na tremę przedstawiłem policjantom Centrum Szkolenia Policji w Legionowie. 👮👮

Trema przed wystąpieniem publicznym towarzyszy każdemu, nawet tym którzy mają za sobą setki poprowadzonych konferencji, sympozjów lub zrealizowanych nagrań. Jak sprawić,
by trema poprawiła nasze wystąpienia, a nie była powodem totalnej klapy? O tym mówiłem słuchaczom wraz z Dariuszem Rajskim – moim serdecznym kolegą i współpracownikiem. 😊

Skuteczne mechanizmy radzenia sobie ze stresem lub z tremą przed publicznym występowaniem są pomocne nie tylko w dalszej służbie młodych policjantów. Także życie prywatne stawia nas przecież przed sytuacjami, w których możemy odczuwać negatywne skutki tremy.

Zapanowanie nad swoją tremą, wcześniejsze jej doświadczanie i poznanie, jest kluczem do znalezienia swojego sposobu na zdenerwowanie. To początek prowadzenia ciekawych, swobodnych wystąpień publicznych, podczas których jesteśmy sobą i które mogą nam przynosić wiele satysfakcji i radości.

Kolejne szkolenie wraz z Darkiem będziemy mieli przyjemność poprowadzić dla Okręgowej Izby Radców Prawnych w Kielcach 👩‍⚖ – już pod koniec miesiąca. Mam nadzieje, że nasze audytorium jest głodne wiedzy😉

A wam życzę samych porywających wystąpień i płomiennych przemówień! 🔥🔥🔥

Oby nie zjadła was trema 😉

Paweł.