Psychoterapia od serca, Anna Jedlińska-Paliga

24/01/2025

Dawka inspiracji ✨

Bo w zawodzie psychoterapeuty cały czas potrzebujemy uczyć się czego nowego, żeby lepiej rozumieć osoby, z którymi pracujemy, ale też by lepiej rozumieć siebie samych i swoje relacje. Bo nie oszukujmy się - jesteśmy tylko ludźmi 🤭
Także poziom naszej własnej świadomości i wewnętrznej spójności ma również wpływ na to jaki budujemy kontakt z drugą stroną i jak głęboko jesteśmy w stanie z nią zejść w procesie jej poznawania samej siebie.

I tak ostatnio interesuje mnie podejście NVC, a szczególnie precyzja z jaką Rosenberg (jego twórca) odróżniał uczucia od sugestii, czy autentyczne wyrażanie potrzeb od ukrytej manipulacji. Naprawdę był w tym mistrzem💪.

A umiejętności nazywania swoich uczuć w prosty sposób, tak jak one są, to podstawa dobrej komunikacji, szczególnie w bliskich relacjach.
I ta umiejętność może w trwały sposób zmieniać nas i nasze otoczenie 🍃.

Oczywiście ta teoria ma również swoje ograniczenia, jak każda. Dlatego biorę to, co najbardziej mnie porusza i rezonuje ze mną, bo wiem, że to jest to czego w tej chwili najbardziej potrzebuję🌷.

17/01/2025

W rodzicielstwie nie chodzi o to, żeby nie popełniać błędów.

To jest niemożliwe i takich rodziców po prostu nie ma. 🤷‍♀️
(Nawet, jeśli oglądając Instagram wydaje nam się inaczej 🙃)

W byciu rodzicem najważniejsze jest to, by ciągle się uczyć, wyciągać wnioski, uczyć się na swoich licznych błędach i naprawiać sytuacje tam, gdzie zawaliliśmy. 🤦
Nieustająco. Z pokorą, cierpliwością 🍃 i miłością. Zarówno do dziecka, jak i do siebie 💛

*A jeśli brakuje nam tej cierpliwości (co jest również całkowicie naturalne), to nie czekajmy zbyt długo tylko chodźmy do specjalisty.
Bo to jest część procesu uczenia się - korzystać ze wsparcia, mówić o swoich emocjach i słuchać innych, którzy już znają odpowiedzi na niektóre nasze pytania. 🌷

16/01/2025

Nieodpłatna pomoc psychologiczna dla młodych dorosłych , którzy mają słabość do różnych używek 🚬💊

Fundacja C.E.L. realizuje program dla Młodych Dorosłych Osób (20-26/28 lat) eksperymentujących ze środkami psychoaktywnymi, które potrzebują pomocy psychologicznej, w ramach którego zapraszamy na konsultacje indywidualne oraz grupowe.

Proponowany przez Fundację C.E.L. program oddziaływań psychologicznych z jednej strony motywuje do świadomego wybierania zdrowego modelu życia i efektywnych strategii działania bez używek, z drugiej strony jest pomostem ułatwiającym powrót do codziennego życia osobom, które znalazły się na krawędzi ryzykownych wyborów.

Oferta kierowana jest do młodych ludzi – mieszkańców Warszawy oraz ich bliskich.
Wszystkie działania Fundacji C.E.L. są nieodpłatne.

Ofertę przygotowano w ramach zadania: Rozwój oferty dla mieszkańców m.st. Warszawy w zakresie wsparcia, profilaktyki wskazującej i selektywnej, działań postrehabilitacyjnych i readaptacyjnych w obszarze przeciwdziałania narkomanii „Żeby chciało się chcieć” Program Rozwoju Umiejętności Życiowych dla Młodych Dorosłych Osób i ich Bliskich.

szczegóły: https://tiny.pl/16_whb

Numer telefonu: 508 797 177 dostępny w poniedziałki oraz środy w godz. 15.00-17.00.

01/01/2025

To jest ważna wskazówka również dla mnie 😌

Taka, żeby nie zatrzymywać się na tym czego nie mam, czego mi brakuje. Co budzi we mnie smutek czy rozczarowanie, ale dostrzegać i doceniać, to co mam. Umieć się tym cieszyć i sprawiać, żeby tego, co dla mnie ważne i na co mam wpływ było więcej i więcej 🌱🌳🍎

Pięknego i magicznego roku dla Was!
Pełnego wiary, nadziei i miłości 💛

30/12/2024

Warto być wrażliwym 💛✨🌷

26/11/2024

Nie masz jeszcze 18 lat? Nie szkodzi ☺️

👉Ty też możesz zapytać bezpośrednio wybranego specjalistę o to, co Cię martwi/zastanawia lub ciekawi ✨
Dzięki temu możesz mieć większy wpływ na swoje życie i sięgać po pomoc, której potrzebujesz Ty lub Twoi bliscy 💪

A to wszystko dzięki fantastycznej inicjatywie Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę i dyżurom różnych specjalistów 👏

21/11/2024

MIĘDZYNARODOWY DZIEŃ ŻYCZLIWOŚCI 💛

Tak myślę dziś o tym jak ważna jest życzliwość.

Ja wiele razy uprzejmość, miły gest czy zwyczajny uśmiech ze strony drugiej osoby odmienił mój dzień, rozproszył czarne chmury, które nade mną wisiały 🍃

Zawsze będę pamiętać kilka sytuacji, które dosłownie wyciągnęły mnie ze studni smutku.

Kiedyś był to Pan ubrany w moro, który uśmiechnął się do mnie zupełnie bez powodu na parkingu, kiedy miałam bardzo zły dzień, a ptaki smutku uwiły gniazdo w moich włosach. Ten bezinteresowny uśmiech sprawił, że poczułam, że jestem widziana 👁️ i natychmiast odmienił mój wewnętrzny stan 🍃🙂

Innym razem był to chłopak, który zagadał do mnie gdy stałam autem w korku.
Miałam jakieś 25 lat i wracałam z moją mamą z działki. Ja prowadziłam. Myślę, że to był jeden z najbardziej depresyjnych dni w moim życiu. 😓Pamietam, że czułam się jak w bańce, a świat wokół wydawał mi się nierealny i odległy. Czułam się brzydka i bezwartościowa.

Nagle w aucie jadącym obok, ktoś pokazał mi ruchem ręki, żebym opuściła szybę. Gdy to zrobiłam, chłopak siedzący na miejscu pasażera zapytał moją mamę: „Czy to Pani córka?”. Mama kiwnęła potwierdzającą głową, a chłopak na to: „Ma Pani piękną córkę”. „Jak masz na imię?” - zapytał mnie. „Ania” - powiedziałam.
„No to Ania to dla Ciebie”.
A potem ku mojemu niedowierzaniu wyjął niewiadomo skąd megafon i zaśpiewał mi „Twoje czarne oczy” na całą ulicę 🤭✨

Ten niewiarygodnie miły i zaskakujący gest sprawił, że jak za sprawą czarodziejskiej różdżki poczułam się zupełnie inaczej. Nie mogłam przestać się uśmiechać, a wszelkie poczucie odrealnienia czy smutku ustąpiło zupełnie 💛

Dlatego uczę też moje dzieci, jak ważne by być życzliwym, uprzejmym i otwartym na innych.
Że każdy taki miły gest zasila zarówno nasze, jak i cudze serce ♥️

Z wdzięcznością 🙏 dla wszystkich osób, które spotkałam na swojej drodze - tych znanych i tych całkiem mi nieznanych 🥰

Z miłością i życzliwością dla Was 🌷💛

👇A może masz podobne doświadczenie? Podziel się swoją historią z życzliwością w roli głównej. Niech mocy życzliwości i dobroci niesie się dalej w swiat 🍃✨

25/10/2024

Odpowiedzi na niektóre pytanie wydają się być proste.

Inna kwestia, czy potrafimy te odpowiedzi zaakceptować. 🙃

Dobrego dnia 🙂🌷

Rysunek:

19/10/2024

Kończę właśnie szkolenie ze Skoncentrowanego na Emocjach Treningu (EFST) w pracy z Rodzicami 🌱🌳🍏.
Duże, intensywne doświadczenie, zarówno dla mnie jako terapeutki, ale rowniez niezwykle otwierające i bardzo dużo dające mi jako mamie (i po prostu jako osobie, z własnym doświadczeniem siebie jako dziecka).

Celem tego podejścia jest przede wszystkim dotarcie do głębokich, pierwotnych emocji w rodzicu🎯, z których część może też pochodzić z ich własnego doświadczenia z dzieciństwa. I dotknięcia uczuć, które nigdy nie zostały uznane❤️‍🩹.
Ich uważnienie przez terapeutę, może pomóc rodzicowi dotrzeć do pierwotnej potrzeby, która za nimi stała. A uglośnienie tej potrzeby daje poczucie ulgi i wewnętrznej zmiany ♻️.

I wtedy też można w zupełnie nowy sposób zobaczyć swoje dziecko i inaczej poczuć się w relacji z nim. W większej otwartości, swobodzie i bliskości 🫂💛

W treningu poza uważnianiem rodzica i jego emocji, terapeuta wprowadza również pracę „na krzesłach” 🪑🪑, czyli doświadczenie, w którym poprzez przesiadanie się na inne krzesło, rodzic może jednocześnie wejść „w skórę” i uczucia swojego dziecka 👧 👶.

Jest to niezwykle poruszający proces, kontaktujący na głębokim poziomie rodzica ze swoim dzieckiem (również tym wewnętrznym) i czego efektem jest doświadczenie, jak w miejsce w trudu, konfliktu i bezradności pojawia się głęboka ulga, zrozumienie, empatia, współczucie, bliskość, czy nowa nadzieja 🌱🌷

Bardzo piękny proces, który pokazuje jak niezwykłą role grają w naszym życiu emocje, uczucia i potrzeby z nich wynikające 💛

W:
-Doświadczeniowa

13/10/2024

Dziś odbyła się inauguracja siedziby Poradnia dla dzieci i młodzieży Intra, czyli Dostępniówka (na Dostępnej 56) 🥂

Kto zna lepiej Ośrodek Intra ten wie, że drzemie w niej niezwykły twórczy potencjał. A właściwie w nich, czyli w ludziach 🥰

Pełnych zapału, kreatywności i otwartości na zabawę, artystyczną ekspozycję i wspólne przeżywanie chwili 🥳

Współpraca w miejscu, w którym ludzie nie tylko się lubią i wspierają, ale też potrafią się świetnie razem bawić i poznawać przez różne formy wyrazu jest naprawdę inspirująca 🙂💛

06/10/2024

Wczoraj rozpoczęłam zajęcia z grupą pierwszej edycji Szkoły Psychoterapii Dzieci, Młodzieży i Rodzin 👶👧👩‍🦰👨🏻‍🦱
To dla mnie bardzo wzruszający moment, bo sprawy dzieci i młodzieży mocno leżą mi na sercu ❤️
Także wspaniale jest widzieć i prowadzić mądrych, empatycznych i autentycznych w sposobie bycia specjalistów, którzy chcą rozwijać się w kompetencji pomagania najmłodszym 🌱💚
W Ośrodek Pomocy i Edukacji Psychologicznej Intra

11/09/2024

Prosto do celu 🎯
„Zrobię wszystko”, ale jednak nie to, co jest najważniejsze 🤦‍♀️
Rodzicu, obudź się! ⏰
Najlepsze, co możesz zrobić dla dziecka, to zrobić porządek ze swoimi nie pozałatwianymi sprawami 🛠️
Plus naucz się przepraszać, czyli brać odpowiedzialność za swój wkład w konflikt i za swoje niedojrzałe zachowania (które ma każdy). I staraj się nie powtarzać ciągle tych samych błędów🚫
To część przepisu na wychowanie zdrowego emocjonalnie człowieka 🌱

11/09/2024

Cały czas cieszę się, z nowej lokalizacji Poradnia dla dzieci i młodzieży Intra. Za oknem żywa zieleń 🍃, na podłodze piękne, jasne drewno, wygodne fotele. To wszystko sprawia, że każda sesja tutaj nabiera głębi i naturalnej bliskości 🌷

06/09/2024

Wspaniałe, wrażliwe i twórcze kobiety i moje dobre koleżanki 🌷 tworzą warsztat dla kobiet, które czują, że mają dość, potrzebują zmiany, są zmęczone czy na granicy wypalenia 🙍‍♀️
Nie jesteście same, serio jest nas wiele 🫣

A to jest warsztat na którym można zarówno odpocząć💆‍♀️, jak i uruchomić nową energię🍃pogłębić swoje emocjonalne doświadczenie i otrzymać nowe odpowiedzi, do których trudno dojść samemu. Być w otoczeniu nowych, fajnych i wartościowych kobiet 💃

Program warsztatów jest naprawdę bogaty i różnorodny ✨ i miejsce piękne 🌳🌲
Warto zrobić coś dla siebie.

Piszę to właśnie siedząc z książką na hamaku, na który nie łatwo mi było się udać. Bo przecież jest tyle rzeczy do zrobienia 🙈 A odpoczynek i dbanie o siebie to podstawa i punkt wyjścia. Jak również dojścia 🤭

Poznajcie siostry, które postanowiły połączyć swoje unikalne doświadczenia, by stworzyć coś wyjątkowego – projekt "Z SIOSTRAMI" 👭 Agata Kołodziejczyk (Fijewska) i Marianna Fijewska (Kalinowska) to siostry, które dobrze rozumieją, jak wiele wyzwań stoi przed współczesnymi kobietami.🍀

Agata jest psychologiem, psychoterapeutką i trenerką, z pasją pomagającą innym radzić sobie ze stresem i presją dnia codziennego.🧘‍♀️ Marianna to dziennikarka, autorka książek i reportaży 📚, która w swoich tekstach daje głos kobietom pracującym w ekstremalnych zawodach, takich jak pielęgniarki, strażaczki czy policjantki 🚑🚒👮‍♀️. Razem stworzyły kompleksowy program warsztatowy, który ma na celu pomóc kobietom odzyskać wewnętrzną równowagę. ⚖️

Czy czujesz, że Twoje życie zawodowe i rodzinne pochłania Cię do tego stopnia, że brakuje Ci czasu na odpoczynek? 🕰️ A może masz dość ciągłej presji i nadmiernej mobilizacji? Jeśli tak, to trafiłaś w dobre miejsce. 😊

🌐 Wejdź na stronę i sprawdź co dla Ciebie przygotowaliśmy 👉 https://zsiostrami.osrodekintra.pl/

05/09/2024

Platforma edukacyjna dot. zdrowia psychicznego Riki dla nastolatków, rodziców i nauczycieli 💥💪
Zaglądajcie! 👀

🌟 Drodzy rodzice i nauczyciele, w dniu rozpoczęcia roku szkolnego zwróćcie uwagę na naszą platformę wsparcia zdrowia psychicznego dla nastolatków riki.org.pl 🌟

💪 Riki to przewodnik, który sam jest nastolatkiem. Dzieli się swoimi doświadczeniami i dostarcza narzędzi do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Na naszej platformie znajdziecie strefy dla:

🧠 Nastolatków:
• Strefa nastolatka: Miejsce pełne zasobów, które pomagają zrozumieć problemy związane z postrzeganiem siebie, presją rówieśników, przemocy i niesprawiedliwości społecznej. Nastolatkowie znajdą tu quizy, warsztaty online oraz Klub Rikiego, gdzie mogą dzielić się swoimi rysunkami i przeżyciami.

👪 Rodziców:
• Strefa rodzica: Zestaw nagrań i materiałów, które pomagają rodzicom lepiej zrozumieć swoje dzieci i ich problemy. Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania oraz wskazówki, jak reagować na niepokojące zachowania u dzieci.

🏫 Nauczycieli:
• Wsparcie edukacyjne: Pomysły na lekcje wychowawcze, które otwierają dyskusję o zdrowiu psychicznym, kreatywności, motywacji i różnorodności. Materiały pomagające nauczycielom wspierać swoich uczniów w codziennych wyzwaniach.

📊 W liczbach: Z Raportu „Młode Głowy. Otwarcie o zdrowiu psychicznym” wynika, że 52,4% młodych ludzi odczuwa brak motywacji do działania. Niemal co trzeci uczeń nie ma chęci do życia, a 1/3 badanych zgłasza kłopoty z nauką. Te statystyki pokazują, jak pilna jest potrzeba wsparcia zdrowia psychicznego wśród młodzieży.

🎨 Projekt Riki: Charakterystyczna ciemna kolorystyka platformy nie jest przypadkowa. Ma na celu zmniejszenie przebodźcowania i stworzenie spokojnej przestrzeni w świecie pełnym cyfrowych zgiełków.

Serdecznie zapraszamy do odwiedzenia platformy riki.org.pl i i dołączenia do naszej społeczności, aby wspólnie dbać o zdrowie psychiczne naszych dzieci i młodzieży 🌟

Zadanie dofinansowane ze środków z budżetu Województwa Mazowieckiego.
Zespół Organizacyjny Projektu „Riki": Mazowieckie Centrum Neuropsychiatrii Sp. z o.o. oraz Fundacja IRIJ.

04/09/2024

Empatia i bliskie towarzyszenie - clue terapii humanistycznej✨
Akceptacja - empatia - autentyczna bliskość 💚

"Kiedy więc słucha się mnie i słyszy,
potrafię zacząć na nowo, inaczej postrzegać świat
i dalej kroczyć przez życie.
To zadziwiające, gdy obserwujemy,
jak coś nierozwiązalnego staje się możliwe do rozwikłania dzięki temu,
że ktoś nas wysłuchał;
poczucie zagmatwania, któremu nie można w żaden sposób zaradzić,
ustępuje jednym strumieniem myśli.
Głęboko cenię chwile,
w których mogę doświadczyć owego wrażliwego,
empatycznego i skupionego słuchania."
Carl Rogers

fot. razi pouri