Małgorzata Bułhak ∙ Relacje w Parze

14/10/2025

Nie jest mi ostatnio łatwo czytać. Widzę po sobie rozproszenie, listę zadań w głowie, natłok myśli i kłopoty z koncentracją. Myślę o tym, że to jest mój stan na teraz, ale podejrzewam, że nie tylko mój, że jest odzwierciedleniem szerszych procesów społecznych. Wiem, że książki mają regulującą moc, więc nie rezygnuję tylko staram się intencjonalnie tworzyć dla nich przestrzeń. Czytaliście może albo oglądaliście „Gdzie śpiewają raki?” Delii Owens. Kilka lat temu ta książka wciągnęła mnie w swój piękny i brutalny jednocześnie świat. „Oko słonia” nie jest fikcją, jest opowieścią Delii i jej męża Marka o niezwykle odważnych próbach ratowania słoni. Relacja z przyrodą, z miejscową ludnością, mierzenie się ze swoimi ograniczeniami przeplatane jest okrucieństwem, biurokracją i korupcją. Zupełnie w tle jest relacja Delii i Marka (opowieść snuta jest z dwóch perspektyw), dla mnie staje się pierwszoplanowa. Ich zaufanie do siebie nawzajem, poleganie na sobie i funkcjonowanie w wielu sytuacjach na granicy katastrofy, a nawet śmierci, jest tak samo fascynujące jak i niepokojące. Bardzo Wam polecam na jesienne wieczory.

03/10/2025

Jesteśmy obecnie jako społeczeństwo zanurzeni w lęku, niepewności, obawach. Mówi się, że regulowanie siebie, swoich emocji, swojego układu nerwowego jest najbardziej pożądaną kompetencją – kompetencją przyszłości. Szukanie swojej drogi do regulacji jest niezwykle ważne i są pewne uniwersalne zasady jak na przykład ruch, bo nasze ciało jest stworzone do ruchu, a regulacja odbywa się poprzez ciało. W związku z moją pracą moja uwaga najbardziej biegnie do koregulacji, zarówno tej na poziomie społecznym, ale też w naszych mikrospoełcznościach m.in. w związku. Relacja romantyczna jest nie tylko wymianą uczuć, współdzieleniem obowiązków, ale też przestrzenią, gdzie możemy regulować swój układ nerwowy w kontakcie z bliską nam osobą.

Gdy jedno z partnerów przeżywa trudną emocję – lęk, złość, smutek – reakcja drugiej osoby ma ogromne znaczenie. Dostrojona obecność, ton głosu, spojrzenie, dotyk, słowa, słuchanie bez oceny mają wpływ na przepływ emocji, redukcję stresu, wzmocnienie więzi i poczucia bezpieczeństwa. Koregulacja jest kawałkiem budowania wspólnoty – „nie muszę unosić sam, możemy ten kryzys przetrwać razem”. Jest możliwa gdy mamy między sobą bazowe zaufanie – „wiem, że masz wobec mnie dobre intencje, nie chcesz mnie zranić, ocenić, opuścić czy przekroczyć”.
To nie oznacza, że jesteśmy odpowiedzialni za emocje drugiej osoby. Ale oznacza, że mamy wpływ – możemy być bezpieczną bazą, dającą ukojenie w momentach napięcia, być obecni w sposób, który wspiera kontakt, a nie pogłębia dysregulację. I czasami możemy odmówić, nie mieć zasobów i to też jest w porządku w dorosłej relacji.

Szczęśliwie zdolność do koregulacji jest relacyjną kompetencją, którą możemy rozwijać całe życie, a nie mamy ją lub nie.

29/09/2025

Zostawiam Wam kilka zdań o parach z zajęć, na których uczę studentów psychoterapii. Które zdanie Cię zatrzymuje? A z którym się nie zgadzasz? A może jest takie, które jest zupełnie nowe i jeszcze nie wiesz co o tym myślisz?

12/09/2025

W wakacje dzieliłam się z Wami na szybko, że obejrzałam film „Pewnego razu w Paryżu”. Chcę mu poświęcić trochę więcej uwagi. Bo to naprawdę piękny film jest. W warstwie wizualnej zachwyciły mnie zdjęcia Paryża w XIX i XXI wieku. Piękna była piosenka nad Sekwaną młodej artystki i wykluwająca się miłość. Ale to co najbardziej mnie zatrzymało to wątek powrotu do korzeni, do swojej historii, który przynosi obniżenie napięcia, spokój i pogłębienie relacji z tymi, którzy są obok nas. Myślę, że jako ludzie bardzo potrzebujemy kontaktu z korzeniami, zatrzymania, refleksji, uczenia się z naszej historii. To nie ma na celu zatrzymania świata, ale może czasami zmianę kierunku, a na pewno jakieś dopełnienie.

11/09/2025

Bardzo dziękuję W Relacji- terapia Gestalt-Agnieszka Pixie Frączek za ten post. Jest wspierający dla mnie, i mam nadzieję wesprze też Was.

Dziś na sesjach u niemal wszystkich wspieranych przeze mnie osób pojawiało się pytanie o to, co może się dalej wydarzyć w Polsce i czy też się boję? A jeśli tak, to jak sobie z tym radzę?

To co możesz dla siebie zrobić, kiedy dzieją się rzeczy, na które nie masz bezpośredniego wpływu to:

📎 nie oglądaj bez przerwy kanałów informacyjnych, w których te same newsy są mielone nieustannie i ilustrowane tymi samymi filmami i zdjęciami. Powstaje wtedy wrażenie, że to ciągle nowe sytuacje, kolejne przypadki i zagrożenie jest dużo większe niż w rzeczywistości

📎 jeśli chcesz wiedzieć co się dzieje, sięgaj po informacje z rzetelnych źródeł, unikaj portali i stron, gdzie główną wartością jest klikalność nagłówków

📎 media społecznościowe to wysyp niesprawdzonych i często prywatnych opinii osób kompletnie nie znających się na rzeczy, celebrytów*tek, a nawet autorytetów ale w zupełnie innych dziedzinach, którzy*re powodują zamieszanie, a tym samym wzrost poziomu lęku

📎 sytuacja polityczna nie musi być tematem całodziennych rozmów z innymi. Staraj się nie nakręcać narracji tylko wokół tego, co najbardziej cię niepokoi. Wyrażaj jednak swoje emocje, co pozwoli się "zwentylować" i wyregulować

📎 spędzaj czas jak do tej pory, dbaj o to, aby twój dzień przebiegał możliwie tak, jak zwykle- rób rzeczy sprawiające ci radość

📎 bądź blisko osób, z którymi czujesz się dobrze. Bycie koło siebie nawet kiedy nie rozmawiamy tylko sobie milczymy bardzo buduje poczucie wspólnego "tu i teraz"

📎 unikaj wszelkich substancji psychoaktywnych, które zaburzają odbiór rzeczywistości. Mogą działać lękotwórczo i destabilizująco

📎 Zapewne wiesz, co daje ci spokój- proste techniki relaksacyjne, ćwiczenia gruntujące, praktyka uważności, modlitwa, medytacja. Oddychaj, idź na spacer, posłuchaj muzyki

📎 zaakceptuj różne uczucia, które będą się w tobie pojawiać. Uświadom sobie je, poczuj i pozwól im odpłynąć

📎 nie masz wpływu na wydarzenia globalne, ale masz wpływ na to, jak je przeżywasz. Jeśli czujesz, że twój stan emocjonalny potrzebuje zasilenia, skontaktuj się z osobą, która udziela wsparcia i pomoże Ci przetrwać najtrudniejszy czas

Zdj. moje własne, okolice Szamocina, czerwiec 2025

26/08/2025

Zbiór wakacyjnych myśli:
1. Dużo ostatnio przeżywam i myślę o ambiwalencji i sprzecznościach. Zadziwia mnie to jak można mieścić w sobie w tym samym momencie tak sprzeczne uczucia: i zachwyt i niepokój, radość z niespodzianek i chęć przewidywalności i rutyny, jeszcze lato i słońce na skórze i już prawie jesień i zimne stopy, jeszcze lody i już rosół.
2. Rodzicielstwo jest dla mnie najbardziej ambiwalentnym doświadczeniem ze wszystkich. Daje mi tak samo dużo radości jak i bezradności i przestrachu. Jak moje dziewczynki są starsze i wszyscy razem możemy robić rzeczy, które dla mnie też są ekstra, możemy razem bawić się, grać, czytać, podróżować i odpoczywać, zaczynam liczyć ile jeszcze takich wakacji nam zostało i martwić się, że tak szybko rosną.
3. Bardzo cenię bezpieczeństwo, rutynę, przewidywalność i ciągle coś mnie pcha po nowe, inne, nieznane. Staram się uwzględniać i mediować między obiema częściami, choć czasami mi się nie udaje i wychylam się za bardzo w którąś ze stron. Wakacje zawsze są takim momentem kiedy mogę bardziej poznawać siebie i odczuwać obie te części. Mam przekonanie, że jako ludzie bardzo potrzebujemy i korzeni i nieba jednocześnie.
4. Wiatr ma w sobie dla mnie coś niepokojącego, mojemu mężowi przynosi poczucie wolności.
5. Miejsca, które odwiedzamy przeżywamy w zależności od naszego stanu wewnętrznego i miejsca mogą zmieniać nasz stan wewnętrzny.

Jakie macie myśli z tych wakacji?

25/08/2025

To jest dla mnie bardzo ważny głos w rozmowie o zawodzie psychoterapeuty. Nie tylko dlatego, że jestem gestaltystką. Jest bardzo spokojną rozmową, uwzględniającą szeroki kontekst, też historię, która wpływa na tu i teraz ustawodawcze. Bardzo zachęcam do przesłuchania całości. Dziękuję Ola Andruszczak Zin IwoTarkowski i Kamil Torczewski
https://open.spotify.com/episode/5R1In9ebsiq5q5pVCWq9BA?si=T4rzeT4TQBWTvid_nlCpoQ

Zrozumieć Gestalt · Episode

15/08/2025

To jest projekt, nad którym pracowaliśmy w ostatnim czasie. Jak zwykle na etapie idei wydawało nam się (szczególnie mi i Malgosia Tomaszewska-Mielczarek:), że wszystko pójdzie gładko, a część techniczna nie jest żadnym problemem. Czasami sobie myślę, że gdybym od początku wiedziała jak sprawy będą się układać to w mało rzeczy w swoim życiu bym wchodziła, a tak nie ucząc się z doświadczeń cały czas wymyślam coś nowego:) Bardzo się cieszę, że się udało i z ekscytacją czekam na kolejne miesiące. Bardzo Was zapraszam do zajrzenia do naszej oferty Seminariów Terapeutycznych, mamy wspaniałych prowadzących, od których też będę się uczyć w zbliżającym się roku szkolnym.

Seminaria terapeutyczne dla profesjonalistów – Gestalt, relacja, ciało, obecność. Doświadczaj, rozwijaj się, pracuj w grupie.

23/06/2025

Bardzo Wam polecam nową książkę Oficyna Związek Otwarty "Wprowadzenie do skoncentrowanej na emocjach psychoterapii par".

23/06/2025

Zapraszam

❗️ Otwieramy grupę superwizyjną online w ujęciu Gestalt, którą poprowadzi Małgorzata Bułhak.

👉🏻 Poniedziałek 9-12/13 (w zależności od liczby osób - 3 lub 4 osoby)

🗓️ Terminy: 22.09, 20.10, 24.11, 15.12, 12.01, 16.02, 23.03, 27.04, 18.05, 15.06

Kilka słów od Małgosi: "Zapraszam do poszukiwania swojego stylu terapeutycznego poprzez kontakt ze sobą i - z tego miejsca - z drugą osobą, kreatywnego poszukiwania nowych sposobów działania, odważnego nazywania po imieniu tego, co dzieje się w relacji. W trakcie superwizji zachęcam do patrzenia na sytuację terapeutyczną i rozumienia jej z różnych perspektyw: jednoosobowej, dwuosobowej i teorii pola. Prowadzę superwizję procesów indywidualnych osób dorosłych, par i grup.

Jestem psycholożką, certyfikowaną psychoterapeutką Gestalt z kilkunastoletnim doświadczeniem i certyfikowaną superwizorką. Ukończyłam 2,5 letnią Szkołę Superwizorów Gestalt prowadzoną przez Czeski Instytut Gestalt Studia oraz włoski instytut IPSiG, pod opieką Jana Roubala i Stani Dudovej. Współtworzę Centrum Psychoterapii i Edukacji Razem i Osobno, gdzie prowadzę treningi terapeutyczne i Studium Psychoterapii Par w ujęciu Gestalt. Od kilku lat współpracuję z Instytutem Integralnej Psychoterapii Gestalt, gdzie prowadzę warsztaty dla studentów".

Zapisy pod numerem telefonu 📞 696 003 145 albo mailowo: malgorzata.bulhak@razemiosobno.pl

Koszt spotkania - 350 zł.

23/06/2025

Bardzo się cieszę z tej zawodowej drogi. 2,5 roku szkolenia superwizorskiego za mną, potem jeszcze trochę czasu na formalności i wczoraj dostałam certyfikat superwizora EAGT. Od września zapraszam na superwizję indywidualną (mam jeszcze wolne miejsca) i superwizję grupową w poniedziałki 9-13. Wszystkie szczegóły na .

19/05/2025

Praca z parami jest moją zawodową pasją, i im dłużej z parami pracuję tym bardziej moja ciekawość rośnie. Bardzo zapraszam wszystkich terapeutów, którzy myślą o tym, żeby usiąść przed parą i też tych którzy już zdecydowali się na ten krok i potrzebują się w nim osadzić.

Zapraszamy na kolejne seminarium online, które odbędzie się już 13 czerwca. Tym razem Małgorzata Bułhak opowie o tym, jak (i od czego) zacząć pracę z parami i dlaczego bardzo, bardzo warto 💙

Co mówi na ten temat Gosia Bułhak❓

"Zostanie psychoterapeutą par nie jest tak przerażające, jak niektórzy sobie wyobrażają. Zanim jednak usiądziemy po raz pierwszy przed parą, warto zadbać o odpowiednie wyposażenie - a psychoterapia Gestalt ma wiele narzędzi ułatwiających tę pracę. Zapraszam na seminarium, mam nadzieję zarazić Was moją pasją do pracy z parami!"

W trakcie seminarium omówione zostaną następujące tematy 👇🏻

🔵 Podstawowe terminy i zasady psychoterapii par
🔵 Jak zorganizować swoją pracę jako psychoterapeuta par? Jak przygotować kalendarz i gabinet?
🔵 Jak wyglądają pierwsze konsultacje i co powinno się na nich zadziać?
🔵 Jak zawrzeć kontrakt z parą? – podstawowe wskazówki
🔵 Opis procesu psychoterapii pary i jego etapów
🔵 Typowe błędy na początku pracy
🔵 Jak rozróżnić, kiedy potrzebna jest psychoterapia par a kiedy mediacje, konsultacje rodzicielskie lub psychoterapia indywidualna?
🔵 Dlaczego teoria jest ważna i jednocześnie nie może zastąpić realnego doświadczenia, czyli: bez jakich zasobów nie siadaj w fotelu psychoterapeuty par a co możesz rozwijać już w trakcie pracy.
🔵 „case study” – opis fragmentu procesu psychoterapii par (case został wypracowany na potrzeby szkoleniowe, nie dotyczy konkretnej osoby)

Zapraszamy!

Temat: Jak zacząć pracę jako psychoterapeuta par, czyli jak się przesiąść od diady do triady
Data: 🗓️ 13.06 (piątek), 10:00-13:00

Link do rejestracji: 🖥️
https://razemiosobno.pl/umow-sie-online-lub-zadzwon-do-nas-452-356-583/