Psychodietetyk Urszula Łydzińska

Psychodietetyk Urszula Łydzińska Nie tylko o jedzeniu… Zdrowe podejście do aktywności fizycznej i odżywiania. Terapia zimnem :)

23/03/2024

Dla tych co uwielbiają słodycze i nie tylko, ogólnie większość pokarmów zawierających duże ilości węglowodanów prostych. Zachęcam do obejrzenia 😎

Lubicie tofu? Dzisiaj wkomponowałam tofu do jajecznicy jako dodatkowe źródło białka 🙂
16/03/2024

Lubicie tofu? Dzisiaj wkomponowałam tofu do jajecznicy jako dodatkowe źródło białka 🙂

Śniadanie białkowo-tłuszczowe, mniam 🙂
12/03/2024

Śniadanie białkowo-tłuszczowe, mniam 🙂

Duży talerz wypełniony po brzegi pełnowartościowymi produktami, czy to dużo czy mało na śniadanie? 🙂 Objętościowo może w...
09/03/2024

Duży talerz wypełniony po brzegi pełnowartościowymi produktami, czy to dużo czy mało na śniadanie? 🙂 Objętościowo może wygląda to na dużą porcję, ale na talerzu wbrew pozorom jest mało kcal za to jest bardzo duża gęstość odżywcza posiłku. Mamy tu: jajka, ser pleśniowy, przecier pomidorowy, sałaty, awokado i rzodkiewkę oraz oliwę z oliwek no i nie ma jak widać żadnego pieczywa 🙂 Ale spokojnie bez chleba można się najeść naprawdę 🙂

Posiłek oparty na zdrowych źródłach białek, tłuszczów i węglowodanów pochodzący z nieprzetworzonych produktów to jedna z...
03/03/2024

Posiłek oparty na zdrowych źródłach białek, tłuszczów i węglowodanów pochodzący z nieprzetworzonych produktów to jedna z podstawowych zasad zdrowego żywienia.
Moja propozycja śniadania na dzisiaj to: jajka, awokado oraz warzywa: papryka, rzodkiewka, sałata rzymska oraz rukola oraz oliwa z oliwek.
Gwarantuję, że po takim śniadaniu poczucie sytości będzie duże a energii wystarczy Wam na kilka godzin 💪 A ty co zjadłaś(eś) dzisiaj na śniadanie?
🙂

Jak tam Wasza weekendowa dieta były chipsy i ciasteczka 😉 Pamiętajcie, że najlepiej w żywieniu sprawdza się zasada 80/20...
28/01/2024

Jak tam Wasza weekendowa dieta były chipsy i ciasteczka 😉 Pamiętajcie, że najlepiej w żywieniu sprawdza się zasada 80/20. W większości jemy to co służy naszemu zdrowiu, ale czasami możemy bez obaw zjeść coś tylko dla zachcianki. Dlatego fajnie jest wypracować sobie zdrowe nawyki a wtedy nasze żywieniowe odstępstwa nie wpłyną negatywnie na nasze zdrowie i samopoczucie 🙂

Lubicie jeść warzywa na śniadanie? Tak/Nie/To zależy Chętnie poczytam Wasze opinie?
06/01/2024

Lubicie jeść warzywa na śniadanie?
Tak/Nie/To zależy
Chętnie poczytam Wasze opinie?

Czy jesz wystarczającą ilość białka w ciągu dnia⁉️Białko to nie tylko budulec naszych mięśni, spełnia w naszym organizmi...
10/12/2023

Czy jesz wystarczającą ilość białka w ciągu dnia⁉️Białko to nie tylko budulec naszych mięśni, spełnia w naszym organizmie bardzo dużo ważnych funkcji.
✅Spożycie białka pozwala podnieść poziom energii, pozytywnie wpływa na kondycję fizyczną i zwiększa odporność organizmu na wysiłek.
✅Białko jest zdecydowanie bardziej sycące niż tłuszcze i węglowodany, pozwala na dłużej utrzymać uczucie sytości i powstrzymuje przed sięganiem po niezdrowe przekąski [1,2].
✅Białko jako makroskładnik odżywczy pobudza metabolizm. Dzięki temu umożliwia lepszą kontrolę wagi i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Utrata wagi w czasie eliminacji z diety białka może oznaczać nic innego jak utratę masy mięśniowej, a nie tłuszczu.
✅Obniżona podaż białka może negatywnie wpływać na kondycję Twoich włosów. Organizm w razie niedoborów „skazuje na straty” części ciała, które nie są mu niezbędne do przeżycia. Mieszki włosowe zbudowane są głównie z białka, w przypadku braku odpowiedniego paliwa, ulegają osłabieniu, a włosy zamiast rosnąć, przechodzą w fazę spoczynku [3]. Stają się suche, łamliwe i matowe.
✅Kondycja paznokci w dużej mierze zależy od ilości spożywanego białka. Jego niedobór wiąże się z osłabieniem, rozdwajaniem i słabszą regeneracją, np. po zabiegach kosmetycznych. Aby więc wzmocnić paznokcie i poprawić ich strukturę, potrzebny jest właściwy budulec.
✅Organizm korzysta z białka w celu budowy i naprawy uszkodzonych tkanek powstałych w wyniku urazów (mikrouszkodzenia mięśni powstają też np. podczas aktywności fizycznej).
✅Białko, jako najważniejszy budulec, zwiększa siłę mięśni i ułatwia ich regenerację, o czym warto pamiętać nawet wtedy, gdy nasz jogging obejmuje kursy między domem, przystankiem, pracą i sklepem.
✅Białko jest ważnym składnikiem strukturalnym kości. Zdrowa dieta bogata w białko pozwoli zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy i złamań w późniejszym wieku, utrzymując masę kostną w lepszej kondycji [4]
✅Keratyna, kolagen i elastyna, trio pomagające na dłużej zachować młodość, to nic innego jak… białka. Są najważniejszym budulcem włosów, skóry i paznokci. Białko wspomaga ich regenerację, zwiększa wytrzymałość i odporność na uszkodzenia.
✅Aby organizm mógł produkować kolagen, potrzebuje białka. Zapobiega ono przedwczesnemu powstawaniu zmarszczek, wpływa pozytywnie na elastyczność i jędrność skóry. Szczególnie niezbędne jest w sytuacjach narażenia skóry na czynniki szkodliwe, jak nadmierne opalanie, przebywanie z zanieczyszczonym miejscu (dym, spaliny) czy palenie papierosów.

❗️Jako normę przyjmuje się, że procent energii, jaki białko powinno dostarczać w codziennej diecie (czyli zapotrzebowanie na energię) u osób dorosłych wynosi 10-20%. Jeden gram białka dostarcza 4 kcal.
Przykładowe produkty, które pomogą uzupełnić dietę w białko:
jaja (10 g białka/100 g produktu, ok. 7 g w szt. )
ryby i owoce morza (od 17 do 27 g / 100 g)
ser żółty (25 g/100 g)
twaróg (18 g/100 g)
pistacje i migdały (20 g/100 g)
orzechy włoskie (16 g/100 g)
tofu, soja (12 g/100 g)
soczewica (25 g/100 g)
mięso drobiowe, wieprzowe, cielęce(ok. 20 g/100 g)
Źródło: https://www.healthlabs.care/pl/blog/10-rzeczy-ktorych-moglas-nie-wiedziec-o-bialku?custom_id=20801300804&custom_source=google&custom_medium=cpc&gad_source=1&gclid=Cj0KCQiA4NWrBhD-ARIsAFCKwWujXIe6sPxRE0SCruWw0a0klRFcO5aheFhaJufM9NU_-hfNh6-bsDAaAt5HEALw_wcB

Sałatka na śniadanie czemu nie 🙂 bardzo prosta i sycąca smacznego 🥗
09/11/2023

Sałatka na śniadanie czemu nie 🙂 bardzo prosta i sycąca smacznego 🥗

Hartowanie ciała zimną wodą to jeden z coraz bardziej znanych i bardzo skutecznych czynników prozdrowotnych. Chcesz zach...
30/10/2023

Hartowanie ciała zimną wodą to jeden z coraz bardziej znanych i bardzo skutecznych czynników prozdrowotnych. Chcesz zachować zdrowie to oprócz zdrowej diety i aktywności fizycznej włącz do swojej rutyny i nawyków taki oto środowiskowy trening swojego organizmu. Hartowanie w zimnej wodzie sprawia wiele radości a jednocześnie wprowadza spokój i harmonię w przebodźcowanym życiu. Kilka minut takiego hartowania w tygodniu doda Ci mnóstwo energii i siły do działania. Hartuj się na zdrowie 🥶😃

Estetyka, minimalizm, czystość przygotowywania potraw czy to wszystko wpływa na smak oraz chęć skonsumowania posiłku? Ta...
22/10/2023

Estetyka, minimalizm, czystość przygotowywania potraw czy to wszystko wpływa na smak oraz chęć skonsumowania posiłku? Tak..nie? Dlaczego dania w restauracji smakują nam lepiej niż te przyrządzone w pośpiechu i byle jak zrobione w domu? 😉 Odpowiedź jest prosta: zdecydowanie lepiej będzie nam smakować coś co będzie ładnie wyglądać na talerzu, niż danie przygotowane w klika chwil, po to tylko aby jak najszybciej zaspokoić nasz głód. Estetycznie przygotowany i ładnie podany posiłek sprawi nam więcej przyjemności. Dodatkowo skupiając się na walorach potrawy będziemy jedli uważniej a tym samym ograniczymy ilość zjadanego jedzenia.

Pamiętaj o porcji owoców w ciągu dnia 🍎🍊🍍🥭
22/10/2023

Pamiętaj o porcji owoców w ciągu dnia 🍎🍊🍍🥭

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psychodietetyk Urszula Łydzińska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Psychodietetyk Urszula Łydzińska:

Skróty

Udostępnij

Kategoria