26/06/2024
Кето-диета (кетогенная диета) — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Основной принцип этой диеты заключается в сокращении потребления углеводов до минимума и увеличении потребления жиров, что приводит организм в состояние кетоза.
Как работает кето-диета и сколько можно сбросить за 21-30 дней по программе
1. Обычно на кето-диете потребление углеводов сокращается до 20 граммов в день.
2. Основу рациона составляют жиры (около 70-75% от общего потребления калорий), белки занимают примерно 20-25%, а углеводы — только 5%.
При таком распределении макро-нутриентов уровень глюкозы в крови снижается, и организм начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии. Печень превращает жиры в кетоны, которые и становятся основным топливом для организма.
Если придерживаться программы все 21 или 30 дней, можно сбросить от 7 до 12 кг в зависимости от вашего образа жизни и метаболизма.
Почему кето-диета может быть эффективной для борьбы с лишним весом:
Многие люди на кето-диете отмечают снижение аппетита, что помогает уменьшить общее количество потребляемых калорий.
В состоянии кетоза организм активно использует жиры для получения энергии, что способствует снижению жировой массы.
Низкое потребление углеводов способствует стабилизации уровня сахара и инсулина в крови, что может быть полезно для людей с инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом.
Умеренное потребление белка помогает поддерживать мышечную массу во время похудения.
Первые несколько дней на кето-диете могут быть сложными из-за перестройки организма. Многие испытывают так называемую «кето-грипп» с симптомами, похожими на грипп (головная боль, усталость, раздражительность). Для этого мы используем кето-электролиты.
Кето-диета может не подходить людям с определенными заболеваниями или состояниями здоровья, такими как цирроз печени, очень высокий уровень сахара в крови, проблемы с ЖКТ, язвы, раны внутренних органов, беременность и кормление грудью.
Кето-диета может быть эффективным инструментом для снижения веса благодаря снижению аппетита, увеличению сжигания жира и стабилизации уровня сахара в крови. Однако, как и любая другая диета, она требует внимательного подхода и консультации с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или другие медицинские проблемы.
#кето #диета #сжигания #быстроесжиганиежира
