26/03/2026
Czy można praktykować Ashtangę w ciąży? Na to pytanie odpowie Wam lekarz / lekarka :) Co do zasady nie zachęcamy do rozpoczynania praktyki Ashtangi w ciąży, ale jeśli już praktykujecie i nie ma przeciwwskazań medycznych, czujecie się dobrze - dlaczego nie?
Gosia , która praktykuje z nami od dawna, zaufała nam i kontynuuje swoją ashtangową podróż. Wspólnie wymyślamy warianty asan, w których nie przeszkadza powiększający się brzuszek.
1. Utthita Trikonasana B - Gosi wygodniej jest opierać się na bloczku ustawionym po wewnętrznej stronie stopy.
2. Utthita Parsvakonasana B - zakładanie łokcia czy ramienia za udo jest niewykonalne. Miejsce na brzuch robimy ustawiając dłoń na macie i wyciągając drugą rękę do góry.
3. i 4. Ardha Badha Padmottanasana - można spróbować wariantu z kostką nad kolanem i ręką za plecami albo Vrksasanę (drzewo) - w obydwu wariantach mamy zewnętrzną rotację biodra i balansowanie na jednej nodze.
5. Navasana - Gosi jest w tej chwili wygodniej z nogami trzymanymi osobno i ugiętymi kolanami. Tak też unikamy przeciążania odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
6. Salamba Sarvangsansa - plecy na macie, nogi do góry. Można je oprzeć na ścianie lub krześle, jeśli to poprawi Wasz komfort.
7. Karnapindasana - szczęśliwe dziecko 👶
8. Matsyasana - układamy wałek na 2 bloczkach i robimy wygodne podparcie dla pleców. Nogi mogą być proste, skrzyżowane, w lotosie lub ułożone jak do Baddha Konasana.
9. i 10. Urdhva Dhanurasana - półmostek w jakiejkolwiek wersji, chyba że mostek nie stanowi problemu :)
Praktyka Ashtangi daje mnóstwo możliwości dostosowania wariantów asan dla każdej osoby i na tym polega jej piękno.
Dziękujemy, Gosiu za zaufanie i wspólny czas na macie! To dla nas radość i zaszczyt, że możemy Ci towarzyszyć w oczekiwaniu na maluszka 🥹
Foto:
