Psychefermata Gabinet Psychologii i Psychoterapii

03/01/2026

Co można zrobić, by faktycznie osiągnąć założone cele, nie porzucić ich po miesiącu?

Odpowiedź zgodna z metodą SMART brzmi: mądrze wybierać cele i starannie planować realizację.

Cele powinny być:

✅ S (specific): konkretne
✅ M (motivational): motywujące
✅ A (attainalbe): realistyczne, możliwe do osiągnięcia
✅ R (relevant): istotne, ważne dla nas
✅ T (time-bound): określone w czasie

Przy czym dobrze jest nie przesadzić. 😉

➡Może 1 ważny cel wystarczy? Niekoniecznie trzeba od razu realizować 5 lub 10.

➡Przeładowanie może skończyć się tak, że nie będziemy mieć czasu realizować postanowień, a to prosta droga do frustracji i niezadowolenia z siebie.

Cele są dla naszego rozwoju, a ich realizacja ma być satysfakcjonująca!

Potrzebujesz wsparcia w zmianie? Jesteśmy dla Ciebie.☀
✅Na konsultację umówisz się przez psychefermata.pl

29/12/2025

Pozdrawiamy Was poświątecznie i przypominamy, że
psychoterapia może pomóc w budowaniu zdrowych relacji z innymi, opartych na uważności, trosce i szacunku, również dla granic innych osób. 😊

Jesteśmy dla Was.☀

24/12/2025

22/12/2025

Zdarza się, że świąteczne spotkania to nie tylko bliskość i rodzinny czas przy choince 🌲 ale też moment, w którym nasze granice mogą zostać wystawione na próbę.
❄Najczęściej bez złych intencji, a w ramach troski lub… → z braku pomysłu o co zapytać, jak zacząć z nami rozmowę.❄

❄Jeśli na samą myśl o świętach czujemy napięcie, zniechęcenie, zmęczenie oczekiwaniami, niepokój, to nie znaczy, że „coś z nami nie tak”.
➡To sygnał, by zastanowić się w jaki sposób możemy o siebie zadbać w tym czasie, żeby nasze doświadczenie świąt było łatwiejsze.

(o ile, oczywiście, z różnych powodów decydujemy się uczestniczyć w świątecznych spotkaniach → można zdecydować, że się nie uczestniczy i to też jest ok!)

Być może sposobem na zadbanie o siebie jest danie sobie prawa do:
❄nieodpowiadania na wszystkie pytania
❄zmiany tematu rozmowy
❄mówienia „nie chcę o tym rozmawiać”
❄decydowania ile czasu chcemy spędzić z daną osobą z rodziny (może godzinę, a może 2 dni)
❄wybierania, na które spotkania i aktywności mamy ochotę, a na które nie

➡Jeśli co roku świąteczne spotkania wiążą się z podobnym napięciem, warto przygotować się na nie wcześniej. Rozmowa z psychologiem może pomóc w znalezieniu sposobu na zadbanie o siebie w tym czasie.

Jesteśmy dla Ciebie.☀
✅Konsultację umówisz przez psychefermata.pl

18/12/2025

Każdy i każda z nas miewa gorsze dni, czuje smutek, brak motywacji, zmęczenie czy zniechęcenie To naturalne, że nie tryskamy radością i energią 24/7.

Czynniki zewnętrzne (np. jesień i zima w Polsce 😉) mają i zawsze będą miały na nas jakiś wpływ.

➡️Są jednak pewne cechy, które odróżniają "zwykły" obniżony nastrój od depresji (przeczytaj w karuzeli).

💙Potrzebujesz wsparcia? Jesteśmy dla Ciebie☀
✅Umów się na konsultację przez psychefermata.pl

15/12/2025

Czy zaufanie do siebie znaczy, że jesteśmy na wyraz pewnymi siebie osobami, którym zawsze wszystko wychodzi idealnie?
Zdecydowanie nie!

🔵Mieć do siebie zaufanie to wiedzieć, że bez względu na to, co się wydarzy, damy sobie radę. Nawet jak coś pójdzie nie tak, nie będziemy mieć szczęścia, coś zawalimy, będziemy ponosić konsekwencje złego wyboru – świat się nie skończy, przetrwamy.

🔵Mieć do siebie zaufanie oznacza również:
▪️wiedzieć, kiedy poprosić o pomoc
▪️znać swoje możliwości i nie brać na siebie zbyt wiele
▪️wiedzieć, że w niektórych obszarach mamy sprawczość, a w innych nie

➡️Co można robić, żeby zbudować zaufanie do siebie?
▪️zapamiętywać sytuacje, w których dałyśmy_liśmy sobie radę
▪️poszukiwać dowodów własnej sprawczości
▪️ćwiczyć regulowanie swoich emocji
▪️życzyć sobie dobrze i mieć poczucie, że właśnie na to zasługujemy

🔵Czy psychoterapia może w tym pomóc? Jak najbardziej!

W trakcie psychoterapii możemy w bezpiecznych warunkach pracować nad zaufaniem do siebie, uczyć się zauważać i doceniać sytuacje, w których dałyśmy_liśmy sobie radę, budować poczucie własnej wartości i ćwiczyć proszenie o pomoc. 🙂

Jesteśmy dla Was.☀

11/12/2025

W psychologii dziecięcej granice odgrywają bardzo ważną rolę w rozwoju społecznym i emocjonalnym, co jest podstawą dobrostanu na całe dorosłe życie. 💙

Wprowadzenie przejrzystych i konsekwentnych reguł pomaga dzieciom:
🔵 zrozumieć świat, w którym żyją
🔵dostrzegać potrzeby swoje i innych ludzi
🔵uczyć się odpowiedzialności i szacunku do innych

Jesteś rodzicem i potrzebujesz wsparcia w budowaniu relacji z Twoim dzieckiem?
✅Jesteśmy dla Ciebie. Umów się na konsultację przez: psychefermata.pl☀

05/12/2025

Jako psycholożki i psychoterapeutki dość często używamy określenia “zdrowa relacja”. Co dokładnie mamy na myśli, kiedy mówimy, że jakaś para ma zdrową relację?⬇️

👐Mamy na myśli sytuację, w której dwie osoby potrafią między innymi:

1. Przyznać się do błędu i szczerze powiedzieć to drugiej osobie.
2. Wziąć odpowiedzialność za własne emocje i, w razie potrzeby, skorzystać z profesjonalnego wsparcia.
3. Rozmawiać szczerze i otwarcie, nawet jeśli to jest nieprzyjemne i trudne.
4. Czuć więź i bliskość nawet wtedy, gdy jest zwyczajnie i nic ekscytującego się nie dzieje.
5. Satysfakcjonująco spędzać czas zarówno razem, jak i osobno - mieć przestrzeń dla indywidualności.
6. Wciąż się rozwijać, zarówno jako para, jak i jako jednostki.
7. Darzyć się szacunkiem i zaufaniem.
8. Różnić się bez strachu o relację i dawać sobie wzajemnie prawo do innego zdania.
9. Być razem i nie myśleć o rozstaniu, kiedy pojawiają się kryzysy czy trudne emocje.
10. Mieć otwartość na potrzeby drugiej osoby, być w stanie ją usłyszeć i uszanować.

Słowem - zdrową relację z partnerem/partnerką budujemy każdego dnia i może to być ciężka praca. 😉

Potrzebujesz wsparcia w zrozumieniu, czym zdrowa relacja może być dla Ciebie? Zapraszamy na konsultacje: psychefermata.pl ✅

03/12/2025

To prawda, że emocje są zawsze prawdziwe, a myśli mogą nie być prawdziwe.

🔵Jednak emocje mogą być jednocześnie prawdziwe i nieadekwatne – czujemy je naprawdę, ale nie dają nam wiarygodnych informacji o sytuacji, w której się znajdujemy.

🔵Dzieje się tak dlatego, że czasem w naszym wnętrzu przeszłość miesza się z chwilą obecną.

➡Na przykład, strach będzie adekwatny wtedy, kiedy realistycznie ocenimy sytuację jako zagrażającą. ✅

➡Nieadekwatny strach może nam mówić między innymi o tym, że:

▪kiedyś słusznie bałyśmy_liśmy się w podobnych sytuacjach, jednak teraz już nie są one dla nas zagrażające (bo np. jesteśmy dorosłymi osobami)

▪może nam przypominać o zagrożeniu z przeszłości

▪może być efektem naszego stanu psychicznego, w którym z różnych powodów nadmiernie spodziewamy się zagrożenia … i wiele innych.

🔵Co możemy z tym zrobić?

Dostrzegać nieadekwatność emocji, które przeżywamy i starać się nie reagować tak, jak nam podpowiadają. 🙂

W trakcie psychoterapii możemy to lepiej zrozumieć i przećwiczyć w bezpiecznych warunkach gabinetu. ☀☀

30/11/2025

🔵Dziecko nie powinno brać na siebie ciężaru spraw, które należą do dorosłych.

To nie jego/jej zadanie, żeby troszczyć się o bezpieczeństwo rodziny, emocjonalne samopoczucie rodziców czy rozwiązywanie rodzinnych konfliktów. Nie jest też odpowiedzialne za wychowywanie młodszego rodzeństwa.

➡Kiedy dziecko przejmuje odpowiedzialność za sprawy dorosłych, pojawia się tzw. odwrócenie ról (parentyfikacja). ⬅

🔵Zdrowy rozwój wymaga, by dziecko doświadczało, że ktoś się nim opiekuje, a nie odwrotnie.

🔵Granice i odpowiedzialność po stronie dorosłych to inwestycja w przyszłą odporność psychiczną młodego człowieka.

🔵Jeśli relacje w rodzinie nie są zdrowe, a obowiązki i odpowiedzialności dorosłych spadają na dziecko, może to mieć długofalowe skutki.⬇️

➡W dzieciństwie:
▪️przewlekły stres i napięcie
▪️poczucie winy, gdy nie „spełnia oczekiwań”
▪️trudność w wyrażaniu własnych potrzeb
▪️zbyt szybkie dorastanie kosztem potrzebnej do rozwoju beztroski

➡W dorosłości:
▪️nadmierny perfekcjonizm i lęk przed porażką
▪️trudność w proszeniu o pomoc i stawianiu granic
▪️skłonność do relacji opartych na nierównowadze (rola opiekuna)
▪️obniżone poczucie własnej wartości – „jestem ważny_a tylko, gdy pomagam”,
▪️większe ryzyko depresji

🔵Pozwólmy dziecku być dzieckiem: uczyć się, bawić, popełniać błędy i szukać wsparcia u opiekunów. To dorośli są odpowiedzialni za bezpieczeństwo, granice i stabilność. Wzmacniając tę rolę, dajemy dzieciom fundament do zdrowego rozwoju i zaufania do świata.☀

Potrzebujesz wsparcia? Jesteśmy dla Ciebie, umów się na konsultację przez: psychefermata.pl ✅

27/11/2025

Menopauza to etap w życiu kobiety, w którym możemy mieć poczucie, że tracimy kontrolę nad naszymi ciałami i naszą codziennością.

Całe szczęście, o kobietach w menopauzie mówi się coraz bardziej otwarcie i podmiotowo, a nowoczesne medycyna i psychologia szukają rozwiązań, które łagodzą objawy i poprawiają jakość życia w tym procesie.

✅W karuzeli znajdziesz informacje o psychoterapii w menopauzie i jej możliwych efektach.

W Psychefermata znajdziesz wsparcie i zrozumienie.
Jesteśmy dla Ciebie.☀

20/11/2025

Kiedy mamy świadomość, że schematy myślowe, w które wpadamy się powtarzają, możemy je zauważać szybciej i szybciej na nie reagować.

➡Dzięki temu możemy przerwać ciąg nakręcających się, negatywnych myśli zanim na dobre się rozkręci.💙

✅W rozpoznawaniu schematów i przerywaniu ciągów myśli może pomóc nam psychoterapia.
Jesteśmy dla Was.☀