Poddasze Myśli

22/08/2025

Już wkrótce - o snach i śnieniu w terapii schematów - zapraszamy:)

Kochani,

wraz z Yulianą Shevczuk z Poddasze Myśli pragniemy zaprosić Was na wykład, który poprowadzimy w ramach World Schema Therapy Day 7 listopada 2025 roku.

Zajmiemy się tematem rzadko poruszanym na szkoleniach schematowych, a jednocześnie mocno obecnym w naszej praktyce: pracą ze snami w terapii schematów.

Opowiemy, jak można włączać sny do procesu terapeutycznego oraz jak przekładać je na praktyczne działania i interwencje niosące ukojenie Wrażliwej Części klienta.

Inspiracją do tego spotkania jest osobiste zainteresowanie tym niszowym, a jednocześnie fascynującym obszarem. Na co dzień zgłębiamy go wspólnie w ramach zespołu interwizyjnego, a teraz chcemy podzielić się tym doświadczeniem także z Wami.

Serdecznie zapraszamy i do zobaczenia! ✨

(Link do zapisów w komentarzu)

obraz: René Magritte, 1938r.

08/04/2025

Garść spóźnionych (ale wciąż świeżych) newsów!

08/04/2025

Hej, hej!

Dużo się u nas ostatnio działo – dlatego dzisiaj mamy dla Was kilka ekscytujących wieści!

W marcu na świat przyszła młodsza siostra Poddasza Myśli – poznajcie 🌱Kaline🌱!

To wyjątkowe miejsce stworzone z myślą o naszych ukraińsko- i rosyjskojęzycznych Klientach. Chcieliśmy być jeszcze bliżej Was i wspierać Was jeszcze lepiej – i właśnie dlatego powstała Kalina.

✊Ale to nie koniec dobrych wiadomości!✊

W styczniu w specjalnym wydaniu Newsweek Nauka poświęconym temu, jak działa mózg – ukazał się artykuł Juliany!
Jeśli jeszcze nie mieliście okazji zajrzeć, to warto rozejrzeć się po sklepach – może jeszcze gdzieś zostały ostatnie egzemplarze!

Ściskamy Was mocno i zapraszamy do odwiedzenia Kaliny:

Strona Kaliny: https://www.kalinaterapia.pl/

Facebook Kaliny: https://www.facebook.com/people/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0/61574673694553/

Instagram Kaliny: https://www.instagram.com/kalina_terapia/?fbclid=IwY2xjawJh3lVleHRuA2FlbQIxMAABHh5ThoUDp0npIUorKvAxVd7xYeRl_BsgBJ8ljEHb7gcMsxpuruUcDKTH7lJ__aem_PgyoPkg8GxH99DKSCn9k4w

15/02/2025

Ten tryb, choć wydaje się być niewidoczny, ma ogromny wpływ na nasze życie. Odłączony Obrońca to mechanizm, który pomaga radzić sobie z trudnymi emocjami i doświadczeniami, wyłączając naszą wrażliwość. To jak ukrywanie się za tarczą – czujemy się bezpieczniej, ale tracimy kontakt z tym, co naprawdę ważne.

Może zauważyłeś/aś u siebie takie momenty, kiedy wszystko wydaje się obojętne? Kiedy zamiast zmierzyć się z trudnościami, unikasz, odpychasz, izolujesz się? To właśnie działanie Odłączonego Obrońcy. Na krótką metę chroni przed bólem, ale na dłuższą może utrudniać budowanie relacji, wyrażanie emocji czy zrozumienie samego siebie.

W psychoterapii ważne jest przyjrzenie się temu trybowi z ciekawością i troską. To nie kwestia walki z nim, ale próba zrozumienia, jakie potrzeby próbuje spełnić. Każdy tryb w nas ma swoje zadanie – pytanie brzmi, czy nadal nam służy? 😊

A Ty? Czy w trudnych chwilach zdarza Ci się ukrywać za swoją „tarczą”? Daj znać w komentarzu – rozmowa to zawsze dobry punkt wyjścia! 💬

---



psychoterapia warszawa, regulacja emocji, odłączony obrońca, mechanizmy obronne, rozwój osobisty, zdrowie psychiczne, emocjonalne wsparcie, psychoterapia online, zrozumienie siebie, relacje międzyludzkie

03/02/2025

Masz czasem wrażenie, że coś w Tobie decyduje o Twoim życiu, zanim zdążysz w ogóle pomyśleć? 🤔

Może to wewnętrzny krytyk podpowiada, że zawsze robisz za mało. A może to głos tej części Ciebie, która chce ochronić Cię przed zranieniem, mówi: „lepiej się wycofać”. Te mechanizmy, które w psychoterapii nazywamy trybami, mogą czasami przejmować stery, nawet jeśli nie są dla nas wspierające 💡

Dobra wiadomość? Możesz nauczyć się je zauważać, rozumieć, a co najważniejsze – zmieniać ich wpływ na swoje życie!

Proces ten zaczyna się od ciekawości wobec siebie i swoich reakcji. Zamiast tłumienia tego, co czujesz, możesz spróbować spojrzeć na swoje emocje jak na drogowskazy – one pokazują, gdzie coś w Tobie potrzebuje uwagi 🚦

Który z trybów w Twoim życiu czuje się ostatnio szefem?

---

psychoterapia warszawa, pomoc psychologiczna, wsparcie emocjonalne, radzenie sobie z emocjami, tryby schematów, psycholog online, zrozumienie emocji, relacje międzyludzkie, radzenie sobie ze stresem, psychologiczne wsparcie

29/01/2025

Czasami pewne trudności wracają, mimo że starasz się ich unikać? Może to być związane ze schematami – wzorcami emocji, myśli i zachowań, które kształtują się w dzieciństwie i wpływają na Twoje wybory oraz reakcje.

Lęk przed odrzuceniem, poczucie porażki czy nadmierny krytycyzm to przykłady schematów, które mogą utrudniać codzienne życie. Zrozumienie ich działania sprawia, że budujesz bardziej wspierającą relacje ze sobą.

Spróbuj zauważyć powtarzające się reakcje, emocje i myśli w trudnych sytuacjach. Czasami takie obserwacje to pierwszy element zmiany, która może znacznie poprawić jakość życia.

Co myślisz o schematach? Czy są obszary, w których widzisz ich wpływ na swoje życie?

---



praca nad sobą, emocje i myśli, zdrowie psychiczne, psycholog online, psychoterapia w Warszawie, trudności emocjonalne, rozpoznawanie schematów, refleksja, wsparcie psychoterapeutyczne, relacje międzyludzkie

27/01/2025

Zamknij oczy i wyobraź sobie na chwilę świat bez emocji... Na pierwszy rzut oka - byłoby cudownie, nieprawdaż? Nie stresować się egzaminami, nie wkurzać się na partnera i nie przeżywać smutku.

Ale...

Gdyby nie strach, skąd byśmy wiedzieli, że nagle znaleźliśmy się w niebezpieczeństwie?

Gdyby nie złość, skąd byśmy wiedzieli, że trzeba walczyć o swoje?

Emocje te mogą nam się jawić jako złe lub niebezpieczne, lecz tak naprawdę są źródłem niezwykle cennych informacji na temat sytuacji w której się znaleźliśmy (a przynajmniej tego, jak postrzega ją nasz umysł. Ale o tym - dalej!)

Przyjrzyjmy się emocjom bliżej, aby się przekonać, dlaczego nawet te nieprzyjemne są nam potrzebne i pomocne!

Źródło: Barlow D.H. i in "Transdiagnostyczna terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń emocjonalnych"

_______

24/01/2025

Zastanawiasz się, jak zmniejszyć codzienny lęk? Czasem małe zmiany w sposobie myślenia i codzienne nawyki mogą pomóc zyskać więcej spokoju.

Rozmowa z psychoterapeutą to jedna z opcji, która pozwala lepiej przyjrzeć się temu, co stoi za Twoimi obawami. Ale na co dzień możesz zacząć od prostych działań – na przykład świadomego oddechu czy zatrzymania się na chwilę refleksji nad swoimi potrzebami.

Jakie są Twoje sposoby na radzenie sobie z lękiem? Podziel się w komentarzu – może ktoś znajdzie w nich inspirację.

---



lęk i codzienność, praca nad sobą, jak radzić sobie z lękiem, refleksja, zdrowe relacje, pomoc psychologiczna, świadome życie, techniki radzenia sobie z lękiem, wsparcie w Warszawie, psychoterapia Warszawa

15/01/2025

Zatrzymaj się na chwilę na tych zdaniach.

Jak ich doświadczasz? Co Tobie robią? Może czujesz ulgę i poruszenie? A może myślisz sobie “bzdura” i szybko przechodzisz dalej?

Zachęcamy do zaciekawienia się swoimi doświadczeniami - mogą być cennym źródłem informacji o tym na ile Twoje potrzeby emocjonalne są zaspokojone 😌

Pamiętaj że…

🔹Twoje potrzeby są ważne.
🔹Zasługujesz na szacunek.
🔹Masz prawo mieć inne zdanie.
🔹Jesteś wystarczający/a.
🔹Możesz być z siebie dumny/a.
🔹Masz prawo czuć się dokładnie tak jak się czujesz.

---
wsparcie emocjonalne, zdrowa psychika, równowaga w życiu, odkrywanie emocji, relacje, świadome życie, lepsze samopoczucie, rozwój osobisty, codzienne wyzwania, psycholog Warszawa

10/01/2025

Czasem życie bywa jak układanka, która nie chce się złożyć w całość... Emocje, relacje, codzienne sprawy – wszystko naraz 🤯

Jednak rozmowy z psychoterapeutą pomagają spojrzeć na swoje emocje z innej strony.

Czasem chodzi o znalezienie odpowiedzi na pytania, które gdzieś tam w środku siedzą, a czasem o lepsze radzenie sobie z tym, co podsuwa życie. To taki czas, kiedy możesz się zatrzymać i po prostu zrozumieć, co Cię wspiera, a co być może trochę przeszkadza.

A Ty? Zastanawiasz się czasem, co sprawia, że czujesz się tak, jak się czujesz?🤔

Daj znać w komentarzu, co myślisz o psychoterapii – czy już próbowałeś/aś, czy dopiero o tym myślisz?

---

wsparcie emocjonalne, lepsze samopoczucie, psychoterapia w Warszawie, zdrowe relacje, rozwój psychologiczny, terapia online, radzenie sobie z emocjami, świadome życie, równowaga, codzienne wyzwania

06/01/2025

Czasami nasze emocje potrafią nas zaskoczyć, prawda? Mogą być przyjacielem, który pokazuje, co jest dla nas naprawdę istotne, albo trudnym gościem, którego nie wiemy, jak zaprosić na kawę ☕

Budowanie relacji z emocjami to umiejętność, która pozwala nam zrozumieć siebie głębiej i działać bardziej świadomie. Nie chodzi o to, żeby "pozbywać się" emocji, ale żeby je lepiej rozumieć, oswajać i korzystać z ich potencjału w codziennym życiu 💡

Jeśli masz ochotę spróbować czegoś nowego, poświęć dzisiaj 10 minut na refleksję. Zastanów się, jakie emocje towarzyszyły Ci w ciągu dnia, co je wywołało i jak wpłynęły na Twoje samopoczucie.

Co myślisz o tym podejściu? Daj znać w komentarzu, jakie są Twoje sposoby na radzenie sobie z emocjami. A jeśli podoba Ci się taka forma treści, polub ten post i podziel się nim z kimś, kto może tego potrzebować 🤝

____
emocje, samoświadomość, radzenie sobie, codzienna praktyka, rozwój osobisty, zrozumienie siebie, relacja z emocjami, zdrowa psychika, refleksja, psychologia

03/01/2025

Привіт! Тут - Юліана з "Даху".

Багато років тому я переїхала до Польщі, тож знаю, як це — пускати коріння на чужині.

Будь-який переїзд (навіть найзапланованіший) ставить перед нами нові, непрості виклики. Кризу адаптації ніхто не оминає.

У мирний час еміграція посідає почесне третє місце в рейтингу потенційно травматичних подій (перед нею лише смерть близької людини і розлучення). А що вже казати про вимушену еміграцію через війну або політичні репресії?

Якщо ти зараз проходиш кризу адаптації, знай — ти не один/одна.

Нас багато — тих, хто проходив або проходить через складний процес адаптації в іншій країні.

Я хочу, щоб ти знав/знала, що це нормально, якщо у тебе виникає таке:

[Почуття самотності й туги]
Розлучатися з рідними, знайомим оточенням і власним «Я» нелегко. У новому місці ми буквально знову мусимо пускати коріння, а створення нових стосунків вимагає часу й зусиль.

[Відчуття «я гірший/гірша»]
З мого досвіду можу сказати, що переконання «я гірший» — наша народна спеціалізація. Часто це зустрічаю в роботі з клієнтами з пострадянського простору. Інколи ми ретельно прикриваємо його шарами так званої компенсації, але саме в цей період воно може активізуватися і дати про себе знати.

[Відчуття, що «погіршав» інтелект]
І справа не лише в тому, що наша концентрація слабшає в періоди кризи. Це відчуття іноді виникає, коли нам складно висловити свої думки іншою мовою. Люди навколо часто говорять на теми, які нам абсолютно незнайомі (наприклад, у сфері мистецтва).

[Блокування]
Навіть якщо ти знаєш основи мови, мовні відмінності можуть ускладнити вільне спілкування і, відповідно, створення глибших зв’язків. Почуття мовного бар'єру може призводити до відчуження й ізоляції.

[Криза ідентичності]
Відчуття «між» частіше з'являється на пізніших етапах. З часом ми поступово втрачаємо зв'язок із рідним краєм, але ще не відчуваємо себе повністю частиною нового місця. Це може змушувати нас відчувати себе чужими і там, і там.

А як у тебе? Поділися в коментарі.
Коли ми дозволяємо собі говорити про те, що для нас складно, і ділимося цим з іншими — це вже саме по собі крок до самодопомоги ☝️

#еміграція
#криза #нашізакордоном #нашілюдивсюди #українцівпольщі #психолог