10/09/2020
ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA ☝️
👈JEDZ POSIŁKI REGULARNIE
Dlaczego? Żeby Twój metabolizm pracował jak najsprawniej. Zbyt długie przerwy w jedzeniu, nieregularne posiłki, podjadanie to częsta przyczyna tycia, problemów trawiennych, nadmiernego apetytu i złego samopoczucia.
👈PAMIĘTAJ O ŚNIADANIU
Po pierwsze to dawka energii, niezbędna do efektywnej pracy mózgu. Po drugie śniadanie to sygnał dla metabolizmu, że czas się wziąć do pracy. Po trzecie chroni przez tzw. niedocukrzeniem, czyli hipoglikemią, która może powodować osłabienie i zawroty głowy, a w konsekwencji może doprowadzić do
👈WARZYWA I OWOCE TO MOC WITAMIN
Moc witamin, mikroelementów, błonnika, antyoksydantów.
👈WYBIERAJ PRODUKTY ZBOŻOWE PEŁNOZIARNISTE
Ponieważ produkty zbożowe z pełnego ziarna w przeciwieństwie do białej, oczyszczonej mąki, zawierają błonnik, mikroelementy i witaminy, dzięki czemu pomagają utrzymać prawidłowa masę ciała, regulują perystaltykę jelit.
👈ZADBAJ O ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ BIAŁKA
Jaką rolę odgrywa białko? Po pierwsze to główny budulec wszystkich naszych tkanek, między innymi tkanki mięśniowej. Białko również uczestniczy w przemianie materii i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. To dzięki niemu możliwy jest prawidłowy wzrost i rozwój człowieka, a także regeneracja uszkodzeń.
👈SIĘGAJ PO ZDROWE TŁUSZCZE
Zadbaj o produkty bogate w kwasy omega – 3, czyli ryby, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie. Tłuszcze zawierające kwasy omega – 3 spożywaj świeże, tylko na zimno i przechowuj w ciemnym, chłodnym miejscu. Dobroczynne działanie na Twój organizm będą miały również kwasy jednonienasycone, których wspaniałym źródłem jest np. oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, awokado.
👈UNIKAJ SZKODLIWYCH SKŁADNIKÓW DIETY
Ogranicz spożycie soli, cukru rafinowanego i syropu glukozowo – fruktozowego, tłuszczów utwardzonych (izomerów trans kwasów tłuszczowych), żywności przetworzonej (fast food, słone przekąski).
👈PIJ WODĘ
Dlaczego akurat wodę? Pamiętaj, że takie napoje jak kawa, czarna herbata nie nawadniają, ponieważ przyspieszają wydalanie wody. Soki i napoje słodzone z kolei zawierają cukry, a zatem też nie nawadniają efektywnie. Możesz wodę zastępować słabą herbatka owocową, sokami warzywnymi, sokami owocowymi. Wodę najlepiej wzbogacać cytryną, imbirem, świeżą miętą lub melisą. Pij ok. 2 litrów wody dziennie.
👈ZADBAJ O ZDROWY SEN, OGRANICZ STRES
Łatwo powiedzieć! Staraj się spać co najmniej 7 godzin. Zbyt mała ilość snu wiąże się z częstszymi przeziębieniami, wzrostem ryzyka chorób układu krążenia oraz cukrzycy. Zaburzenia snu i przewlekły stres są czynnikiem sprzyjającym otyłości i rozwojowi chorób metabolicznych.
👈DBAJ O REGULARNĄ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ
Wystarczy pół godziny dziennie umiarkowanego wysiłku, by wkrótce zauważyć korzystne zmiany. Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na układ odpornościowy, układ krążenia, układ ruchu, samopoczucie.