24/07/2025
Woda. Ile pić❓️ Czy jest jedna norma i koniec i kropla?
Nawodnienie, podobnie jak sen, ciężko ominąć, bo skutki będą opłakane.
Ile wody powinniśmy spożywać? Czy 2 l na głowę to zalecenie dla każdego?🤔
Przyjrzyjmy się owemu mokremu tematowi...💧
Człowiek to ok. 70 proc. woda. Wniosek nasuwa się oczywisty. Każdy z nas jest Aquamanem! 😜
Zapotrzebowanie na wodę zależy od płci, wieku, aktywności fizycznej, a nawet temperatury🌡 i wilgotności regionu, w jakim żyjemy.
I tak, ok. 30-35 ml na kg masy ciała to należna ilość wody, jaka powinna się przez nas przefiltrować w ciągu doby, bez wysiłku fizycznego!
Czyli jeśli ważę niespełna 60 kg (coś koło 56-57, śmiem domniemywać), to powinnam przyjąć ok. 1,7 l. A jak do tego dojdzie wysiłek fizyczny🤸 to nieraz i drugie tyle, ale to zależy od tego, co robię i czy towarzyszy temu upał, czy może jest chłodno.
Czym skutkuje odwodnienie?
Układ nerwowy dziala sprawnie, gdy jest prawidłowe nawodnienie. "Przesuszenie" go skutkuje spadkiem koncentracji i zmniejszeniem sprawności umysłowej i fizycznej
Szacuje się, że spadek nawodnienia o 1% ujmuje nam z wydajności sportowej aż około 10%‼️
U osób starszych spada zwyczajowo aktywność fizyczna i jednocześnie maleje odczuwanie pragnienia. Tym bardziej trzeba pilnować odpowiedniego nawodnienia! ☝️
Dzieci natomiast powinny pić nieco więcej w przeliczeniu na masę ciała, bo mają procentowo jeszcze większy udział wody, bo aż do 75%!👶
Jakie są sygnały odwodnienia?
Suche śluzówki, usta i skóra. Powinniśmy również obserwować kolor moczu, on prawdę Ci powie 🧙 Oddawany mocz w ciągu dnia powinien mieć kolor słomkowy. Im ciemniejszy, tym bardziej zagęszczony - czyli odwodnienie (mocz po nocy ma prawo być ciemniejszy).
Ponadto jeśli oddajemy mocz rzadziej niż 4 razy na dobę, to również należy wziąć pod lupę ilości spożywanych płynów 🧐
Człowiek też zwierzę, pić musi i wylewaclć za kołnierz nie powienien. Wody rzecz jasna!
PoZdrówko!
RehBabka 💦
