Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/104635759295087/

Rafał Bębenek - Coaching / Mentoring, Warsaw (2025)

13/06/2024

Garść skrótów klawiszowych przydatnych w codziennej pracy z komputerem

Uznałem, że warto podzielić się paroma skrótami, które uważam za warte uwagi i sam często ich używam. Lista jest subiektywna i dotyczy systemu Windows. Na początek kilka kombinacji przydatnych przy edycji tekstu i nie tylko:

- CTRL + C i CTRL + V czyli doskonale znane kopiuj i wklej.
- CTRL + Z czyli cofnięcie ostatniej akcji.
- CTRL + A służy do zaznaczenia całego tekstu lub elementów w folderze
- CTRL + F pozwala na wyszukanie elementu
- SHIFT + END zaznacza tekst od kursora do końca linii

Skróty klawiszowe dotyczące funkcji systemowych:

- CTRL + ALT + DELETE ten skrót może się przydać jeśli jakaś aplikacja się zawiesi
- ALT + F4 zamyka okno aplikacji
- WINDOWS + L blokuje ekran jednak nie wylogowuje użytkownika
- ALT + PRINT SCREEN wykonuje zrzut ekranu aktywnej aplikacji
- CTRL + SHIFT zmienia język klawiatury. Może się przydać jeśli przypadkowo sprawiliśmy, że nie działają polskie znaki.

Skróty przydatne w przeglądarkach internetowych:

- CTRL + T uruchamia nową kartę przeglądarki
- CTRL + W zamyka aktywną kartę przeglądarki
- Kliknięcie kółkiem myszki na link otwiera go w nowej karcie

28/05/2024

Jak produktywnie wykorzystać czas spędzony w podróży?

Odpowiedź jest całkiem prosta: można czytać, oglądać lub słuchać wartościowe materiały. To dla wielu osób wydaje się dość oczywiste, jednak w praktyce kończy się bezmyślnym przeglądaniem telefonu. Dlatego warto zrobić pewne przygotowania gdy wiemy, że czeka nas podróż: spakować książkę, znaleźć wartościowy podcast, szkolenie w formie wideo czy aplikację do nauki języków. W przypadku gdy jesteśmy kierowcami wybór jest ograniczony, dlatego tym bardziej warto przygotować materiały wcześniej.

Warto pamiętać o pewnej rzeczy: w miarę możliwości powinno wybierać się dłuższe materiały. W przypadku krótkich form, w szczególności różnego rodzaju rolkach i tiktokach umysł jest bombardowany różnego rodzaju treściami ale rzadko o wysokiej jakości. W rezultacie umysł przyzwyczaja się do tego i mogą pojawić się problemy ze skupieniem bo mózg będzie potrzebować ciągłej stymulacji. Dlatego ryzykuję stwierdzenie: im bardziej nudzą Cię długie treści w postaci książek czy audiobooków tym bardziej powinieneś się do nich przekonać żeby przerwać błędne koło.

Podsumowując: jeśli chcesz spędzić podróże w wartościowy sposób to przygotuj sobie wcześniej wartościowe materiały. Śmieszne koty mogą poczekać 😉

23/04/2024

Jedzenie intuicyjne kontra liczenie kalorii

Większość ludzi spożywa posiłki intuicyjnie, bez zwracania uwagi na to co ląduje na talerzu. Również spora część społeczeństwa robi rewolucję w swojej diecie gdy waga przestaje współpracować 😄. Niestety takie rewolucje rzadko kończą się sukcesem. To dlatego, że nagła zmiana diety wymaga niesamowitej siły woli żeby utrzymać ją w długim terminie.

Przede wszystkim trzeba podejść do zmian żywieniowych z głową. Warto zadać sobie kilka pytań:
Po pierwsze: zastanów się jakie zwyczaje żywieniowe warto by było poprawić?
Po drugie: jakie potrawy muszą zostać w Twojej diecie żeby udało Ci się wytrzymać przez kilka tygodni czy miesięcy?
Po trzecie: ile tak naprawdę jesz? Ile posiłków i w jakich godzinach?
Po czwarte: czy wiesz ile kalorii przyjmujesz w ciągu dnia?

Żeby popracować nad zmianą trzeba wiedzieć jakie są obecne realia. Osobiście polecam liczenie kalorii w jednej z wielu aplikacji dostępnych na telefony. Nie trzeba tego robić codziennie, wystarczy jeden dzień sumiennego podliczania wszystkich zjedzonych (i wypitych) posiłków w aplikacji. Zaletą jest to, że widać czego jest za dużo, czego za mało i dzięki temu można wprowadzić niewielkie zmiany mogące mieć duży wpływ na osiągnięcie wybranego celu. Wadą takiego podejścia jest czas potrzebny na podliczenie wszystkiego. Niektórych może też przerażać to, że dowiedzą się ile tak naprawdę jedzą i jak daleko są od tych mitycznych 2 tysięcy kalorii dziennie. Pomimo tych wad polecam chociaż spróbować bo świadome wybory żywieniowe są konieczne w obecnych czasach bo jedzenia jest dużo ale z jakością bywa różnie.

To tyle na dzisiaj. Jeśli macie jakieś sugestie co do moich treści to dajcie znać.

17/04/2024

Ruch na świeżym powietrzu

Dziś krótkie przypomnienie: warto zażywać ruchu na świeżym powietrzu. Rower, rolki, spacer, granie w piłkę, czy cokolwiek innego. Do wyboru, do koloru.
Aktywność na dworze pozwala na:
- Dotlenienie się
- Uzupełnienie zapasu witaminy D
- Redukcję stresu
- Spalenie dodatkowych kalorii
- Patrzenie w dal pozwala odpocząć oczom

19/03/2024

Rola nowości w życiu

Jakiś czas temu pisałem o nawykach, teraz pora na rzecz wręcz przeciwną: poszukiwanie nowych doświadczeń. Nawyki są bardzo pożyteczne bo dzięki nim pewne rzeczy wykonujemy automatycznie nie myśląc o nich. Jednak warto zachować równowagę i czasami zrobić coś zupełnie nowego. To nie musi być coś wielkiego, wystarczą drobne rzeczy jak pójście do nieznanej nam restauracji czy drobne przemeblowanie pokoju. Czasami można zrobić coś większego jak zagraniczna wycieczka albo coś nietypowego jak zapisanie się na kurs garncarstwa.

A dlaczego w ogóle warto przełamywać codzienną rutynę? Okazuje się, że w trakcie doświadczania nowości aktywuje się ośrodek mózgu odpowiedzialny za odczuwanie przyjemności. Podnosi się poziom dopaminy, która odpowiada za dobry nastrój. Nowości stymulują też obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć.

Jedyne o czym warto pamiętać: warto różnicować rodzaje nowości żeby paradoksalnie nie popaść w rutynę.

Dla osób anglojęzycznych zostawiam artykuł, który znalazłem przygotowując ten wpis i myślę, że jest warty uwagi: https://brainworldmagazine.com/the-importance-of-novelty/

13/03/2024

Chodzenie

Z pozoru banalna rzecz, jednak można je przy odrobinie wysiłku przekształcić w całkiem skuteczne ćwiczenie. Jego siła tkwi w prostocie: wystarczą w miarę wygodne buty. Dzięki wsparciu technologii można podliczać liczbę kroków w ciągu dnia. Prostota wykonania i prostota w weryfikacji postępów sprawiają, że łatwo ustalać sobie cele, na przykład 5 czy 10 tysięcy kroków dziennie.

Wykonywanie określonej liczby kroków codziennie to przykład gamifikacji, czyli odgrywanie pewnego rodzaju gry w codziennym życiu. W ten sposób można ułatwiać sobie osiąganie długoterminowych celów, które wymagają wytrwałości. Odznaczając kolejne dni łatwiej wytrwać w postanowieniach co ułatwia osiągnięcie celu. A chyba nie muszę przypominać, że każda pomoc w realizacji celów jest na wagę złota?

24/02/2024

Folwark Zwierzęcy

Myślę, że to jest jedna z książek, którą powinien przeczytać każdy. W zgrabny sposób przedstawia mechanizmy obecne w rewolucjach, które często przynoszą skutek odwrotny do zamierzonego. Czyli: "Miało być lepiej a wyszło jak zwykle".

Chociaż książka przedstawia tematy powiązane z polityką to można też jej sens odnieść do codziennego życia. Radykalne zmiany jak codzienne treningi u lenia kanapowego początkowo przynoszą skutek, jednak zwykle po pewnym czasie nadchodzi wypalenie i powrót do punktu wyjścia. Dlatego warto zmiany wprowadzać stopniowo i powoli ale konsekwentnie. Na przykład poprzez budowanie pozytywnych nawyków albo ograniczanie tych negatywnych.

To tyle na dzisiaj. Jeśli macie jakieś książki warte polecenia to dajcie znać.

20/02/2024

Sen jest ważną częścią naszego życia. Można zaryzykować stwierdzenie, że to jest najważniejsza rzecz w życiu skoro poświęcamy temu codziennie kilka godzin. Zamiast gotowych formułek zadam kilka pytań:

- Ile godzin poświęcasz na sen w ciągu doby?
- Czy wysypiasz się?
- Czy kładziesz się spać o regularnych porach?
- Jak często zdarza Ci się zarywać nocki?
- Ile kofeiny przyjmujesz w ciągu dnia?
- Czy po położeniu się oglądasz coś na telefonie czy innym ekranie?

Jak już odpowiesz sobie szczerze na te pytania to zapewne znajdziesz pole do poprawy. Być może uznasz, że jest idealnie. Ja po prostu przypominam, że warto pracować nad jakością snu bo to ma przełożenie na jakość całego życia.

18/02/2024

Jakich tematów może dotyczyć coaching?
- Doskonalenie umiejętność komunikowania się
- Problemy z wystąpieniami publicznymi
- Zarządzanie zespołem
- Motywowanie siebie do działania
- Zarządzanie sobą w czasie
- Zwiększenie efektywności uczenia się
- Efektywne podejmowanie decyzji
- Radzenie sobie z sytuacjami kryzysowymi
- Kreatywne podejście do problemów
- Radzenie sobie ze stresem lub niechcianymi emocjami
- Pokonywanie blokady przed zmianami
- Praca nad przekonaniami

Jak widać jest wiele rzeczy nad którymi można popracować z pomocą coachingu. Jeśli znacie kogoś, kto może być zainteresowany to dajcie znać w wiadomości prywatnej. Pamiętajcie, że wiele sesji coachingowych jest zlecanych przez firmy, dlatego warto zapytać pracodawcę czy jest zainteresowany taką formą wsparcia pracowników.

Źródła:
- Lista tematów: materiały szkoleniowe Studium Coachingu MLC
- Grafika: obrazek wygenerowałem w narzędziu Bing Image Creator

08/02/2024

Konsekwencja

Jest równie ważna jak motywacja. Motywacja jest konieczna, żeby rozpocząć jakieś działanie. A konsekwencja pomaga działać nawet gdy motywacja spadnie do bardzo niskiego poziomu. Warto pamiętać o tym w szczególności w takie dni jak Tłusty Czwartek gdy wiele osób pochłania ogromne ilości niezdrowych rzeczy a później ma wyrzuty sumienia. Jeśli regularnie ćwiczysz a na co dzień zdrowo się odżywiasz to nie ma się czego bać. A jeśli nie należysz do tej grupy to warto zlokalizować przyczynę takiego stanu rzeczy i zacząć działać małymi krokami. Dzięki drobnym zwycięstwom łatwiej utrzymać motywację i w rezultacie być konsekwentnym. A to jest prosta droga do osiągnięcia świetnych wyników w długiej perspektywie.

Podsumowując: działaj, trenuj a afekty niedługo się pojawią

29/01/2024

Nawyki dotyczą każdego z nas. Same w sobie są neutralne jednak wiele z nich można określić jako pozytywne lub negatywne w zależności od tego czy nam pomagają w życiu czy raczej przeszkadzają.

Wykształcenie nowego nawyku jest w całkiem proste - wystarczy powtarzać jakąś czynność wiele razy. Dzięki czemu po jakimś czasie zaczynamy coś robić niemal automatycznie. Niestety często to dotyczy negatywnych rzeczy. W takim przypadku są dwie opcje - można wykształcić nowy, pozytywny nawyk niejako neutralizując ten negatywny. Można też przekształcić niepożądany nawyk w inny mając wiedzę na temat pętli nawyku i mają odpowiednio dużo samozaparcia.

Szczegółowe informacje na ten temat można znaleźć w książce, którą polecam. Jest to "Siła nawyku" Charlesa Duhigga. Opisuje zarówno teorię na temat nawyków jak i historie pokazujące jak pewne nawyki mogą prowadzić do sukcesów. Wiedza zawarta w tej książce z pewnością pomoże wielu osobom w osiąganiu drobnych sukcesów. A one kumulują się i pozwalają osiągać naprawdę ciekawe wyniki.

08/01/2024

Motywacja

Początek stycznia wydaje się idealny pod kątem przypomnienia o motywacji. Zapewne wiele osób zaczyna się wyłamywać z postanowień noworocznych. Istnieje całkiem spora szansa, że przyczyną takiego stanu rzeczy jest spadek motywacji.

Jak zaradzić spadkom motywacji?
- Po pierwsze upewnij się, że cel został nakreślony prawidłowo i że jest Twój.
- Działaj małymi krokami. Przykładowo jeśli ostatnio Twoja aktywność fizyczna była niemal zerowa to bieganie 5 razy w tygodniu jest delikatnie mówiąc mało realne. Mierz siły na zamiary.
- Zapisuj postępy. Na kartce, kalendarzu, w telefonie, gdziekolwiek.
- Jeśli możesz to motywuj się do działania muzyką, tańcem, drobną słodkością, czy bezkarnym siedzeniu w internecie po wykonaniu zadania. Z tym punktem wiąże się pewna pułapka - jeśli przyzwyczaisz umysł do nagrody to jeśli jej nagle zabraknie to Twoja motywacja spadnie do zera. Więc w miarę możliwości zmieniaj nagrody co jakiś czas.
- Możesz też motywować się poprzez unikanie czegoś negatywnego.
- Nie wpędzaj się w perfekcjonizm. Lepiej coś zrobić na 30% niż nie zrobić w ogóle.

Rafał Bębenek - Coaching / Mentoring

13/06/2024

28/05/2024

23/04/2024

17/04/2024

19/03/2024

13/03/2024

24/02/2024

20/02/2024

18/02/2024

08/02/2024

29/01/2024

08/01/2024

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria