Dr Hanna Stolińska dietetyk

Dr Hanna Stolińska dietetyk Gabinet dietetyczny dr n. o zdrowiu Hanna Stolińska

20/05/2026

Pijesz czy gryziesz? 😜

Ostropest ♥️

U mnie od oczywiście. Po kod zniżkowy na ziarenka i nie tylko napisz na priv 🙂

19/05/2026

Supelmentujesz omegi?

Omega 3 (Norsan kod zniżkowy hs10) pomaga w skutecznej budowie masy mięśniowej:
 
    1.    Zwiększona płynność błon komórkowych: Kiedy jemy dużo nasyconych tłuszczów (np. ze śmieciowego jedzenia), błony komórkowe robią się „sztywne”. Omega-3 wbudowuje się w ścianę komórki mięśniowej, czyniąc ją bardziej elastyczną i płynną. Dzięki temu receptory insulinowe i transport aminokwasów działają znacznie sprawniej.
    2.    Aktywacja ścieżki mTOR: To główne centrum dowodzenia budową mięśni w naszym ciele. Badania pokazują, że suplementacja Omega-3 nasila działanie kinazy mTOR w odpowiedzi na spożyte białko/aminokwasy.
    3.    Mniejsze „zakwasy” (DOMS): EPA i DHA to silne związki przeciwzapalne. Przyspieszają usuwanie mikrouszkodzeń mięśniowych po ciężkim treningu, co oznacza szybszą regenerację i szybszy powrót na trening.
Smith, G. I., et al. (2011 & 2015). Pokazało, że suplementacja Omega-3 przez 8 tygodni u zdrowych, młodych dorosłych (i starszych) znacząco zwiększyła tempo syntezy białek mięśniowych (MPS) w odpowiedzi na insulinę i aminokwasy. To jest dowód wprost na to, że Omega-3 zwiększa wrażliwość anaboliczną.
McGlory, C., et al. (2019). „The influence of omega-3 fatty acids on skeletal muscle protein turnover in health, disuse, and disease.” Przegląd badań potwierdzający, że suplementacja kwasami Omega-3 pomaga w zapobieganiu utracie masy mięśniowej (np. podczas redukcji kalorii czy unieruchomienia).

Philpott, J. D., et al. (2018). „Applications of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for sport performance.” To badanie potwierdza, że suplementacja u sportowców znacząco zmniejsza powysiłkową bolesność mięśniową, co pozwala na trenowanie z wyższą częstotliwością.

17/05/2026

Ktoś bezprawnie użył mojej twarzy. Mój wywiad w 📺
Kradzież tożsamości w sieci to dziś niestety realne zagrożenie, a oszuści internetowi nie mają żadnych skrupułów. W najnowszym wywiadzie telewizyjnym opowiadam o tym, jak bezprawnie wykorzystano mój wizerunek do promocji niesprawdzonych treści. 🛑
Jako dietetyk, na pierwszym miejscu zawsze stawiam Wasze zdrowie, bezpieczeństwo i rzetelną wiedzę opartą na dowodach naukowych (EBM). Sytuacja, w której twarz specjalisty pojawia się obok podejrzanych „magicznych” preparatów czy fałszywych kuracji, jest nie tylko naruszeniem prawa, ale przede wszystkim – ogromnym zagrożeniem dla zdrowia pacjentów.
Pamiętajcie: wszystkie moje polecenia, e-booki, jadłospisy i autoryzowane treści znajdziecie TYLKO na moich oficjalnych kanałach oraz na mojej stronie internetowej. Jeśli widzicie reklamę, która wydaje Wam się podejrzana – nie klikajcie i zgłaszajcie ją!
Koniecznie obejrzyjcie materiał i dajcie znać w komentarzach – czy kiedykolwiek natknęliście się w internecie na fałszywe reklamy wykorzystujące twarze ekspertów, których znacie? 👇 🫶

13/05/2026

Dlaczego budzisz się codziennie o 3:00 w nocy, chociaż nie masz stresu? 🤯 Przeczytaj, zanim zaczniesz winić swoją psychikę! 👇

Robię wszystko, żeby spać dobrze. Higiena snu, wywietrzona sypialnia, spokój w życiu. Przeszłam swoje, ale teraz wreszcie mam czas na oddech. A mimo to... punkt 3:00 w nocy otwieram oczy, a mój mózg jest w trybie gotowości. Znasz to?
Zawsze myślałam, że „po prostu tak mam” albo że podświadomie się czymś stresuję. Okazało się, że to czysta FIZJOLOGIA.
Jako osoba z Zespołem Ehlersa-Danlosa (EDS), zmagam się z dysregulacją układu nerwowego. Co to dokładnie oznacza w nocy?
Oto 3 powody, przez które osoby z EDS i dysautonomią (np. POTS) nie mogą spać:
• 🩸 Nocne wyrzuty adrenaliny: Około 3:00 nad ranem ciśnienie krwi i temperatura ciała naturalnie spadają. Przy wiotkiej tkance łącznej, nasz mózg często interpretuje ten spadek jako zagrożenie życia! Odpala reakcję „walcz lub uciekaj” i funduje potężny zastrzyk adrenaliny, żeby ustabilizować ciało.
• 🧠 Przebodźcowany układ nerwowy: Układ nerwowy osób z EDS z natury jest nadmiernie czujny. Nawet jeśli teraz jesteś bezpieczna, Twoje ciało wciąż podświadomie „skanuje” otoczenie, nie pozwalając Ci na głęboki relaks.
• 🦴 Ukryte mikrourazy: Hipermobilne stawy w nocy, gdy zwiotczeją mięśnie, mogą ulegać mikropodwichnięciom. Nawet jeśli nie budzisz się z jawnym bólem, sam ten mikrouraz wysyła sygnał alarmowy do mózgu i przerywa sen.
💡 Wniosek? To wybudzanie nie jest tylko w Twojej głowie! To nie znaczy, że nie radzisz sobie ze stresem. To mechanizmy obronne Twojego własnego ciała.
💬 A jak wygląda Twój sen? Budzisz się w nocy bez powodu? Daj znać w komentarzu, policzmy, ile nas jest! 👇
📌 ZAPISZ TĘ ROLKĘ, żeby pamiętać o tych mechanizmach, gdy następnym razem obudzisz się w środku nocy, lub wyślij osobie, która potrzebuje to usłyszeć!

09/05/2026

Team kawa? Nie obawiaj się jej ♥️☕️

06/05/2026

Lody na diecie? Tak, ale... nie zapominajmy o jednej, najważniejszej zasadzie! 👇
W telewizji często brakuje czasu, żeby wejść w dietetyczne szczegóły, dlatego przenoszę tę wiedzę tutaj! Lody potrafią być fajnym, rekreacyjnym deserem, ale tylko wtedy, gdy podchodzimy do nich z głową.
Dlaczego jedzenie lodów często gubi nas na diecie? Winna rzadko jest sama, „czysta” gałka. Prawdziwą pułapką są dodatki, które drastycznie podbijają kaloryczność:
* Wafelki: Tradycyjny rożek to dodatkowe 50–80 kcal do Twojego deseru. �
* Bita śmietana: Potrafi dorzucić nawet 100–150 kcal do porcji. �
* Polewy (czekoladowe, karmelowe) i posypki: To najczęściej czysty tłuszcz i cukier. �
Warto być też świadomym różnic w samych smakach. Sorbet owocowy to około 40–60 kcal w gałce. Z kolei lody śmietankowe to 80–100 kcal, a te na bazie orzechów, masła orzechowego czy czekolady to już 120–160 kcal w jednej gałce.
Jak jeść lody i nie zrujnować diety?
* Stosuj zasadę 80/20: Jeśli 80% Twojego jadłospisu to zdrowa, odżywcza żywność, to 20% możesz śmiało przeznaczyć na rekreację i lody mogą pojawiać się w Twoim menu, o ile mieszczą się w dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym.�
* Kolejność ma znaczenie: Traktuj lody wyłącznie jako deser po pełnowartościowym posiłku, a nie jako zamiennik obiadu czy kolacji. �
* Czytaj etykiety: Dobry skład to podstawa. Na pierwszym miejscu powinno być mleko/śmietanka (w mlecznych) lub owoce (w sorbetach), a nie woda czy cukier. Unikaj syropu glukozowo-fruktozowego oraz częściowo utwardzonych tłuszczów roślinnych. �
Wszystko jest dla ludzi – po prostu zachowajmy umiar i jedzmy świadomie! 🍦⚖️ Zapisz tę rolkę, żeby pamiętać o tych zasadach podczas kolejnej wizyty w lodziarni.

26/04/2026

Ostatnia dyskusja uświadomiła mi, jak cienka jest granica między edukacją a byciem posądzonym o hejt. Chcę jednak postawić sprawę jasno: moja reakcja wynikała wyłącznie z troski. 💔

Sama żyję z hipermobilnością i wiem, że to, co zachwyca widzów przed telewizorami, dla zawodnika może być wyrokiem na przyszłość. Gdyby świadomość była większa, oszczędzono by nam lat bólu.

Jestem ciekawa Waszego zdania: Czy w pogoni za ‚talentem’ zapominamy o cenie, jaką płaci za to ciało? Czy spotkaliście się kiedyś z tym tematem w Waszym otoczeniu? Czekam na Wasze opinie w komentarzach. 👇

13/04/2026

Moja i wasza ukochana kretyna od zniżka Hanna20
Znasz to uczucie, gdy w drugiej połowie cyklu nagle „puchniesz”, a waga pokazuje 2 kg więcej? 🤯 To nie magia, to biologia.
Dlaczego tak się dzieje?
W fazie lutealnej (po owulacji) zmiany poziomu estrogenu i progesteronu wpływają na regulację płynów i sodu. Efekt? Woda gromadzi się w przestrzeniach międzykomórkowych (pod skórą). Czujesz się ciężka, „nalana” i miękka.
Jak działa kreatyna?
Kreatyna jest osmolitem. Jej głównym zadaniem jest wciąganie wody tam, gdzie jest ona magazynowana – czyli DO komórki mięśniowej (wewnątrzkomórkowo).
Mechanizm ratunkowy:
Suplementując kreatynę, pomagasz organizmowi w tzw. redystrybucji płynów. Kreatyna „pociąga” za sobą wodę, która normalnie powodowałaby obrzęki podskórne, i kieruje ją do wnętrza mięśnia.
Co zyskujesz?
✅ Mięśnie stają się lepiej nawodnione i pełniejsze (zamiast „ulanych”).
✅ Zmniejsza się widoczność opuchlizny podskórnej.
✅ Twoje komórki mają lepsze środowisko do pracy, co niweluje spadek siły typowy dla fazy lutealnej.
Badania sugerują, że kobiety mogą czerpać z kreatyny nawet więcej korzyści niż mężczyźni, właśnie ze względu na zmiany hormonalne w trakcie cyklu, ciążę czy menopauzę.
Nie bój się kreatyny przed okresem – to właśnie wtedy potrzebujesz jej najbardziej! 💡💪

04/04/2026

A Ty jesteś gotowa czy pospinana?

03/04/2026

Kochani pamiętajcie, że nadobna odporność dbamy cały rok! To ZWŁASZCZA stres! Jak ze wszystkim ♥️ utulcie się też dietą, aktywnością fizyczną i odpowiednią suplementacją.

Łapcie kod do najlepszego colostrum- HS15

02/04/2026

Łapcie kod do najlepszego oleju z czarnuszki- Olini Hanna10 🥒


Zastanawiasz się, olej z czarnuszki na co pomaga? 🧐 To nie tylko „płynne złoto” z tradycji, to twarda nauka zamnięta w butelce! 🧪 Jeśli walczysz z trądzikiem, alergią lub chcesz zadbać o jelita, musisz to wiedzieć.
Dlaczego to działa?
Sekretem jest TYMOCHINON. To dzięki niemu jak działa olej z czarnuszki zachwyca badaczy.
✨ NA TRĄDZIK: Działa przeciwzapalnie i antybakteryjnie, nie wysusza tak mocno jak niektóre preparaty apteczne.
🤧 STOP ALERGIOM: Czarnuszka blokuje wyrzut histaminy. Jeśli zaczynasz kichać na widok pyłków – to Twój must-have.
🛡️ ŻOŁĄDEK I JELITA: Chroni błonę śluzową żołądka, pomaga przy refluksie i wspiera walkę z Helicobacter pylori.
🦋 WSPARCIE TARCZYCY: Badania sugerują, że może obniżać przeciwciała w Hashimoto!
🦠 ODPORNOŚĆ: U dzieci (już po 1. roku życia) pomaga budować naturalną barierę przeciw infekcjom i pasożytom.
Jakie właściwości ma olej z czarnuszki, każdy widzi, ale... ten smak! 😅 Umówmy się, jest intensywny. Dlatego ja nie piję go solo!
🥗 Mój sposób na olej z czarnuszki zastosowanie:
Robię z niego ekspresowy winegret (olej + cytryna + miód + musztarda) i dodaję do ulubionej sałatki. Wtedy smakuje obłędnie, a Ty dostarczasz organizmowi to, co najlepsze!
Olej z czarnuszki ile pić?
Dla dorosłego wystarczy 1 łyżka dziennie. Wybieraj zawsze ten tłoczony na zimno i niefiltrowany! OCZYWIŚCIE NAJLEPSZY POLECAM OD OLINI :)

Znasz już ten smak, czy dopiero planujesz zacząć? Daj znać w komentarzu! 👇

Adres

Sobieskiego 112/7
Warsaw
00-764

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 20:00
Wtorek 08:00 - 20:00
Środa 08:00 - 20:00
Czwartek 08:00 - 20:00
Piątek 08:00 - 18:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dr Hanna Stolińska dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dr Hanna Stolińska dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria