Agnieszka Knap-Jabłońska Psychoterapia

19/03/2022

Bo opowieści jakie budujemy nie są wiernym odzwierciedleniem rzeczywistości.

07/03/2022

23/02/2022

Dzisiaj obchodzimy Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją. Ta grafika wciąż aktualna.

13/01/2022

Jednym z najprostszych narzędzi obsługiwania myśli, które kłębią się nam
w głowie jest wyjmowanie ich "na zewnątrz" przez zapisywanie albo opowiadanie komuś.

Często kiedy zapisuję swoje myśli to widzę, że jest ich dużo mniej niż myślałam, bo wiele z nich się powtarza.
Moja głowa uważa, że już się zajęłam tymi myślami więc stają się one mniej natarczywe.

Mogę też wtedy pogłębić moje rozumienie tego co przeżywam.
Kiedy widzę moje myśli na kartce przed sobą przychodzą mi do głowy kolejne rzeczy, które się z nimi wiążą.
Pomaga mi to też w nabraniu do nich dystansu.
To nie myśli mają mnie tylko ja mam różne myśli.
Już dziś o 21 zaczynamy bezpłatnym webinarem kurs o wewnętrznym krytyku.
Na tym kursie będzie wiele okazji do tego,
by oglądać swoje krytyczne
myśli i opiekować się nimi.
Jeśli więc szukacie jak to zrobić, żeby sobie mniej dowalać to dołączcie do nas.

26/12/2021

czy tak?

22/12/2021

05/11/2021

Ciało pozytywnie czyli jak?

https://www.youtube.com/watch?v=XoaLCg_ft6c

Czy Twoje ciało rozmawia z umysłem? Czy umysł go slucha? W dzisiejszym świecie, który skutecznie dba o to, żebyśmy na każdym rogu widzieli tylko "idealne" ci...

12/07/2021

Każdy ma swój szczyt do zdobycia.
Co za wzruszająca i inspirująca rozmowa ! :)

https://www.youtube.com/watch?v=s2xj2j1JXYc

W dzisiejszym odcinku "DALEJ Martyna Wojciechowska" rozmawiam z Angeliką Chrapkiewicz-Gądek. Ten wywiad uświadamia, że kiedy masz WYTRWAŁOŚĆ to możesz wszyst...

05/06/2021

„Powodów, dla których zamiast okazywać wsparcie, dajemy porady, jest wiele. Być może chcemy wyrazić swoją troskę i to wydaje nam się najwłaściwszym sposobem lub uważamy, że bycie dobrym człowiekiem polega na byciu pomocnym. Może trudno nam wytrzymać czyjeś cierpienie albo własną bezradność - nie potrafimy znosić trudów innych, chcemy jak najszybciej je zakończyć, przynieść sobie i/lub drugiej osobie ulgę(...) Czasem pragniemy się pokazać jako osoby kompetentne, znające się na temacie (...) Mówimy „Na co czekasz? Rzuć go, wyprowadź się”, „Nie możesz tak dalej żyć” „Powinnaś zrobić to..”.

Kiedy rodzi się w Tobie chęć udzielenia porady, zastanów się - jaka motywacja się za tym kryje? Nie chodzi, o to by szukać na siłę. Co chcesz osiągnąć, jakiego efekty się spodziewasz dając radę ?

A często tyle i aż tyle co możemy dać drugiej osobie to zauważenie jej i przyjęcie jej emocji. „przykro mi, że cierpisz”, „czuję, że to trudne dla ciebie”, „dziękuje, że mi zaufałeś mówiąc, tak osobistą rzecz”

Z książki „Nie obraź się, ale nie jesteś zbyt ładna”

01/06/2021

Dziś dostałam takie życzenia 🙂 Dzielę się nimi z Wami 😊

W najważniejszym dniu Twojego Wewnętrznego Dziecka życzę wyjątkowych chwil w beztrosce, zabawie i spontaniczności. Mam nadzieję, że ten dzień będzie dla Twojego Zdrowego Dorosłego zachętną, żeby Międzygalaktyczny Dzień Wewnętrznego Dziecka obchodzić każdego dnia 🥳

23/05/2021

To pytanie usłyszałam kiedyś na kanale Magdy Mołek i bardzo mnie urzekło, a brzmi : Kto dmucha w Twoje skrzydła ?

14/04/2021

Jak schudnąć bez diety? O tym opowiada psycholożka, psychodietetyczka Joanna Gerwel.

Jakim szefem jesteś dla siebie (swojego organizmu)? Jak zarządzasz firmą (ciałem) ? Jak dbasz o pracowników (poszczególne komórki, układy)? O tym wszystkim możecie posłuchać poniżej.

Zapraszam :)

15/03/2021

Jesteś wyjątkowy ! Bezcenny 🙂

JUŻ WYSTARCZY...

''Odwiedzam przyjaciela, który poprosił o rozmowę, podczas której użala się nad tym i tam-tym, szybko mu przerywam i pytam

Ja - podaj mi swoją cenę ?

Przyjaciel - słucham ?

Ja - podaj mi swoją cenę ?

Przyjaciel - ale o co pytasz ?

Ja - gdybyś dziś był produktem, to jaka cena byłaby nalepiona na tobie ?

Przyjaciel - no, nie wiem

Ja - pomyśl, ale tak serio, z jaką ceną czuł byś się dobrze na sobie

Przyjaciel - chyba milion !

Ja - na pewno ?

Przyjaciel - czekaj, dziesięć milionów, nie, sto milionów, tak sto milionów !!!

Ja - Dobra, ale wiesz, że dziś ktoś ma taką kasę wyobraź sobie, że przyjeżdża wykłada te pieniądze, czy podpisujesz mu czek, a on, za to kupuje twoje życie.
Przyjaciel - ale jak życie ?

Ja - no ty kupując produkt, możesz zrobić co zechcesz, możesz go używać, możesz go wywalić na śmietnik, a możesz go też zniszczyć.
Przyjaciel - ( po chwili ciszy )...no jak tak, to w takim razie miliard
Ja - ok, załóżmy, że znajduje się ktoś, kto ma takie pieniądze, czy podpiszesz czek ?

Przyjaciel - kurde Tomek w co ty grasz ? po co ta cała szopka ?

Ja - Podaj mi do cholery swoją cenę !

Przyjaciel - powtarzam miliard !
Ja - (cisza)

Przyjaciel ( po chwili ciszy opuszcza głowę i mówi) ...i tak, nikt za mnie tyle nie zapłaci

Ja - (cisza)

Przyjaciel ( znacznie ciszej ) ...nikt, dziś za mnie, nie wyłoży, nawet jednej dziesiątej tej kwoty.

Ja - (cisza)

Przyjaciel - ...kim ja jestem, aby ktoś tyle dał ?

Ja - ( poruszony tym to co powiedział mówię) ...spójrz na mnie
Przyjaciel - o co ci chodzi ?

Ja - ( bardzo cicho ) jak do cholery śmiesz !

Przyjaciel - co ?

Ja - ...może już czas zdjąć z siebie tabliczkę promocja i przeczytać co jest napisane pod tą tabliczką.
Przyjaciel - (patrzy na mnie, mija dłuższa chwila)

Ja - (przypominam mu kilka sytuacji z naszego życia)

Przyjaciel - (wstaje podchodzi do okna i mówi) ...tam, na tej mojej tabliczce jest napisane... ( i po chwili ciszy, wyszeptuje coś jakby) ...bezcenny

Ja - nie słyszę, powtórz proszę

Przyjaciel - (odwraca głowę i z głębokim wzruszeniem mówi)...jestem bezcenny, Tomek, jestem do cholery bezcenny !!!

Ja ...( uśmiecham się, podchodzę do niego, patrząc mu w oczy, przybijam męską piątkę, przytulam się i żegnam, bez ani jednego więcej słowa, wychodzę, wsiadam do auta, ruszam )

Po chwili dzwoni telefon,
w słuchawce słyszę jego głos

Przyjaciel - Tomek mocna ta lekcja ?

Ja - tak, przyjmij to.

Przyjaciel - no ale, co ja mam teraz z tym robić ?

Ja - ( uśmiecham się w duchu i mówię ) ...żyj !

Przyjaciel - (po chwili ciszy)..będę Tomek obiecuję, że będę

Ja - (cisza)

Przyjaciel - ...wiesz, ty naprawdę jesteś popieprzony

Ja - (uśmiecham się) ktoś w tym "idealnym" świecie musi

Przyjaciel - ...no dobra, ale od czego zacząć ?

Ja - przecież wiesz

Przyjaciel - wiem ? ( po chwili ) ...masz rację, wiem !

Ja - i bądź pewien, że ja, to będę sprawdzał.

Od tej rozmowy minęło kilka lat,
jakiś czas temu do mnie zadzwonił, został mianowany wspólnikiem w dużej spółce i powiedział mi

Tomek dzwonię aby Ci podziękować przyjacielu, to wszystko zaczęło się od tej rozmowy, od tego pierwszego oddechu, po tym jak pomogłeś mi zdjąć z mojej szyi tabliczkę z napisem promocja.

Ps.

Przypominam tą rozmowę ponieważ, chce Ci coś napisać, jeżeli jest taki czas w Twoim życiu,
że zawiesiłeś/aś tabliczkę z napisem promocja,
i nie masz siły sam/a jej zdjąć, to pozwól, że napiszę Ci coś, w co głęboko wierzę,
Ty nie jesteś żadna promocja !
Możesz nazywać się "niedoskonałym"
ale dlatego też
jesteś taki/a bezcenny/a,
serio,..przyjmij to proszę,
no to co,
nie wygłupiaj się już,
i zdejmuj tabliczkę,
tyle osób na to czeka,
Twoje dzieciaki, Twój kochany ktoś, no i ja
Wiesz,
ten świat często mi mówi że jestem "niedoskonały"
zawsze wtedy uśmiecham się i myślę sobie w duchu,
że to w sumie dobry znak,
bo ta "niedoskonałość"..to cały ja
Dbaj o siebie.''

Tomek Zielinski

fot. kadr z filmu "Nietykalni"

02/03/2021

🧡

26/11/2020

„Trzy pytania, by być szczęśliwym”
Autorem pytań jest dr Luc Isebaert – belgijski psychiatra mający duży wkład w rozwój TSR.
Aby lepiej zobrazować działanie powyższych pytań doktor zaproponował ćwiczenie:
Wyobraź sobie, że mózg podzielony jest na dwie części. Jedna część jest odpowiedzialna za wyszukiwanie zagrożeń i problemów. Mamy bardzo szybki dostęp do tej części i większość z nas jest rewelacyjna w wyszukiwaniu trudności. Z kolei druga część to miejsce, gdzie przechowujemy narzędzia do myślenia nad rozwiązaniami. Dla większości z nas ten obszar nie jest zbyt dobrze rozwinięty, jest jak mały przesmyk w lesie. Z pomocą w rozwijaniu tej funkcji przychodzą nam „Trzy pytania, by być szczęśliwym”. Warto zadawać je sobie każdego dnia.

23/11/2020

"Ja to Ja, Ty to Ty.
Ja jestem odpowiedzialny za moje życie, Ty za Twoje.
Nie jestem na tym świecie, by spełniać Twoje oczekiwania.
ani Ty, by spełniać moje.
Jeśli nasze drogi się skrzyżują to wspaniale,
ale jeśli tak się nie stanie, to każdy z nas będzie kroczył swoją własną ścieżką.
Bo nie będę kochał mnie samego, jeśli zdradzę mnie samego dla ciebie, ani nie pokocham cię, jeśli będziesz taki, jak ja chcę, a nie taki jaki naprawdę jesteś.
Ja to Ja, Ty to Ty”.

-Fritz Perls-

07/11/2020

Kilka słów o perfekcjoniźmie, którego chcemy się pozbyć:

https://www.psychozytywnie.pl/jak-sie-wyleczyc-z-perfekcjonizmu/

Perfekcjonizm to nic przyjemnego. Powoduje, że czegokolwiek nie zrobimy, chcemy więcej, lepiej, szybciej… Po pewnym czasie, taka dążność do doskonałości, staje się uciążliwa z tej prostej przyczyny, że nigdy się nie kończy. Powoduje tym samym zmęczenie, frustrację, spadek motywacji...

06/11/2020

Niedawno przeczytałam ciekawą rozmowę z dr Agnieszką Popiel w numerze Wysokich Obcasów dotyczącą złości:

https://www.wysokieobcasy.pl/akcje-specjalne/7,174350,26458402,za-czesto-dajemy-sobie-prawo-do-wyrazania-zlosci-w-sposob.html?fbclid=IwAR2i_zn3AP6MPDjoVYpLY_e3snAP8ifU-VxFQRrTG2TIowI-wwLihj9HY9Q

Złość, gniew, dają energię i powodują, że czujemy się w prawie robić tak, jak nam w duszy gra, bo mamy rację. Wtedy zaczynają się schody. Rozmowa z dr Agnieszką Popiel