Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 20:00 Wtorek 09:00 - 20:00 Środa 09:00 - 20:00 Czwartek 09:00 - 20:00 Piątek 09:00 - 20:00 Sobota 09:00 - 20:00

Zacisze Zmiany

Strona główna
Polska
Warsaw
Zacisze Zmiany

Gabinet Psychoterapeutyczny
Zacisze Zmiany specjalizuje się w poradnictwie psychoterapeutycznym

25/07/2025

Z głębokim żalem i smutkiem informujemy, że wczoraj odeszła do Domu Pana nasza droga koleżanka, współzałożycielka Zacisza Zmiany, wspaniała psycholog i psychoterapeutka – Śp. Sylwia Walendziewska-Pycka.

Sylwio, dziękujemy Ci za wszystkie lata wspólnej pracy, za Twoją mądrość, ciepło, zaangażowanie i serce, które wkładałaś w pomoc innym. Byłaś nie tylko współtwórczynią naszego miejsca, ale przede wszystkim jego duszą.

Twoja obecność pozostanie z nami na zawsze – w naszej pamięci, w historiach naszych pacjentów i w sercach tych, którym pomogłaś odnaleźć drogę.

Zespół Zacisze Zmiany

10/07/2025

🧠 Mini psychoedukacja: Regulacja emocji – co to znaczy w praktyce?

Regulacja emocji to nie tłumienie uczuć, ale świadome reagowanie na to, co przeżywamy.

W praktyce to oznacza:

🔹 zauważenie: „Jestem zdenerwowany/a” zamiast automatycznego wybuchu,
🔹 nazwane emocji: „To złość, nie wstyd”,
🔹 zatrzymanie się: oddech, spacer, odroczenie decyzji,
🔹 wybór reakcji: powiedzenie o tym, zamiast krzyku lub ucieczki,
🔹 dbanie o siebie, gdy emocje są trudne: sen, rozmowa, ruch.

📌 Regulacja emocji to umiejętność, której można się nauczyć – a terapia często w tym pomaga.

📅 Umów się na wizytę:
📞 Telefon: 451 668 776
📧 E-mail: kontakt@zaciszezmiany.pl
🌐 Strona: https://zaciszezmiany.pl

09/07/2025

🎭 Różne oblicza smutku – jak o nim mówić, gdy wszyscy się bawią?

Lato. Imprezy, wyjazdy, śmiech.
A w Tobie coś zupełnie innego.

🥀 Smutek, który nie pasuje do sezonu.
📦 Żal, którego nie pokazujesz, bo nie chcesz psuć atmosfery.
🎭 Uśmiech, za którym chowasz to, co naprawdę czujesz.

To nie wstyd czuć inaczej niż większość.
Nie musisz być „radosny/a na siłę”, żeby być akceptowany/a.

🧠 Smutek ma wiele twarzy – nie zawsze jest dramatyczny.
Czasem to po prostu:
– brak siły na kontakt z ludźmi,
– trudność w odczuwaniu radości,
– łzy, które pojawiają się „bez powodu”.

💬 Masz prawo mówić: „Nie czuję się dobrze” – nawet w środku lata.
Psychoterapia to bezpieczna przestrzeń, by ten smutek oswoić.

📅 Umów się na wizytę:
📞 Telefon: 451 668 776
📧 E-mail: kontakt@zaciszezmiany.pl
🌐 Strona: https://zaciszezmiany.pl

08/07/2025

🌿 Kiedy odpoczynek nie działa… to znak, że chodzi o coś więcej.

Nie da się „przespać” wypalenia.
Nie da się „wyleżeć” lęku.
Nie da się „wyurlopować” smutku, który ciągnie się tygodniami.

📌 Oto kilka sygnałów, że czas sięgnąć po pomoc, a nie tylko po kolejny dzień wolny:

– Śpisz, ale wciąż jesteś wyczerpany/a.
– Masz wolne, ale nie czujesz ulgi.
– Nic Cię nie cieszy, nawet to, co kiedyś dawało radość.
– Myśli krążą w kółko, nie możesz się „wyłączyć”.
– Pojawia się napięcie, rozdrażnienie, płacz bez powodu.
– Zaczynasz unikać ludzi, zadań, codzienności.

🧠 To nie słabość. To ważna informacja od Twojej psychiki, że coś potrzebuje uwagi.

Psychoterapia to nie ostateczność.
To forma troski o siebie – równie naturalna jak pójście do lekarza, gdy boli.

📍Jesteśmy tu, by Cię wysłuchać.
Nie musisz być z tym sam/a.

📅 Umów się na wizytę:
📞 Telefon: 451 668 776
📧 E-mail: kontakt@zaciszezmiany.pl
🌐 Strona: https://zaciszezmiany.pl

07/07/2025

🌤️ Nie wszyscy kochają lato – i to jest w porządku.

W teorii: wakacje, słońce, relaks.
W praktyce? U niektórych pojawia się smutek, napięcie, poczucie pustki.

📌 Lato bywa trudne z różnych powodów:

– Bo przypomina o samotności.
– Bo „wszyscy mają plany”, a Ty nie wiesz, co ze sobą zrobić.
– Bo ciało w kostiumie kąpielowym staje się źródłem wstydu.
– Bo przymus bycia „szczęśliwym” tylko pogłębia dyskomfort.

🔁 Czasem to właśnie lato uruchamia emocje, które zimą łatwiej było schować pod kocem.

Jeśli tak masz – nie jesteś sam/a. Twoje uczucia są ważne, nawet gdy „nie pasują do pory roku”.

🧠 Rozmowa z terapeutą może pomóc to wszystko uporządkować.

📅 Umów się na wizytę:
📞 Telefon: 451 668 776
📧 E-mail: kontakt@zaciszezmiany.pl
🌐 Strona: https://zaciszezmiany.pl

03/07/2025

🧠 Cytat tygodnia:

"Odpoczynek to nie nagroda – to konieczność."
— Audre Lorde

💬 Komentarz:
W świecie, który ceni działanie ponad wszystko, łatwo pomylić odpoczynek z lenistwem. A przecież to właśnie dzięki odpoczynkowi możemy działać mądrzej, uważniej i dłużej. Daj sobie prawo do zatrzymania się – nie musisz na to zasługiwać.

📅 Umów się na wizytę:
📞 Telefon: 451 668 776
📧 E-mail: kontakt@zaciszezmiany.pl
🌐 Strona: https://zaciszezmiany.pl

02/07/2025

📵 Jak odłączyć się od pracy? Spróbuj wyzwania: Dzień offline! 🌿

Masz wrażenie, że nawet na urlopie jesteś ciągle „na służbie”? Telefon w ręce, mail w tle, myśli przy projektach?

🛑 Czas to przerwać.
Zaproś siebie do jednodniowego wyzwania: Dzień offline!

Co robisz tego dnia?
✅ Wyłączasz powiadomienia.
✅ Odinstalowujesz (choć na 24h) aplikacje służbowe.
✅ Nie zaglądasz do maila.
✅ Odpuszczasz bycie „na zawołanie”.

Co zyskujesz?
💆‍♀️ Ulgę psychiczną
🧠 Większą obecność tu i teraz
💡 Przypomnienie, że świat się nie wali, gdy nie odpisujesz od razu

👉 Spróbuj i zobacz, jak wiele może zmienić jeden dzień offline.

To nie ucieczka – to troska o siebie.

A jeśli chcesz nauczyć się na stałe lepiej oddzielać pracę od życia prywatnego – jesteśmy tu dla Ciebie.

📅 Umów się na wizytę:
📞 Telefon: 451 668 776
📧 E-mail: kontakt@zaciszezmiany.pl
🌐 Strona: https://zaciszezmiany.pl

01/07/2025

🌿 5 prostych sposobów na odciążenie głowy podczas urlopu 🌞
Urlop to nie tylko czas na odpoczynek ciała, ale też szansa na regenerację psychiki. Oto kilka prostych sposobów, które pomogą Ci naprawdę odetchnąć:

1️⃣ Zostaw pracę w pracy
Odinstaluj służbowe aplikacje, wycisz powiadomienia. Świat się nie zawali – a Ty masz prawo do oddechu.

2️⃣ Zadbaj o sen
Nie nadrabiaj filmów do rana – śpij tyle, ile potrzebujesz. Dobry sen to najlepszy reset dla układu nerwowego.

3️⃣ Ogranicz scrollowanie
Spróbuj zrobić sobie cyfrowy detoks choćby na kilka godzin dziennie. Zamiast tego – książka, spacer, rozmowa.

4️⃣ Zrób coś tylko dla siebie
Maluj, tańcz, leż na trawie. Nawet jeśli to "nic nie daje" – właśnie o to chodzi.

5️⃣ Oddychaj świadomie
Zatrzymaj się na 2 minuty dziennie. Zamknij oczy. Weź głęboki wdech... i wydech. Powtórz.

🧘‍♀️ Twój umysł też potrzebuje wakacji. Daj mu tę szansę.

Jeśli czujesz, że mimo urlopu trudno Ci się wyciszyć – jesteśmy tu, by pomóc. 💬

📅 Umów się na wizytę:
📞 Telefon: 451 668 776
📧 E-mail: kontakt@zaciszezmiany.pl
🌐 Strona: https://zaciszezmiany.pl

30/06/2025

🌿 Psychiczny detoks – dlaczego warto zrobić go latem? 🌞

Latem oczyszczamy ciało – jemy lżej, więcej się ruszamy, wyjeżdżamy z miasta. A co z naszą psychiką? Ona też potrzebuje oddechu. To właśnie teraz – gdy dni są dłuższe, a tempo życia często nieco wolniejsze – warto zrobić psychiczny detoks.

🧠 Czym jest psychiczny detoks?
To świadome ograniczenie lub odcięcie się od bodźców, które nas przeciążają – nadmiaru informacji, ekranów, toksycznych relacji, presji „muszę więcej i lepiej”. To czas na zatrzymanie się, wsłuchanie w siebie i odpoczynek emocjonalny.

💡 Dlaczego lato to idealny moment?
✔️ Natura sprzyja regeneracji – kontakt z zielenią działa kojąco na układ nerwowy
✔️ Więcej światła = lepszy nastrój i więcej energii
✔️ Czas urlopów ułatwia odpuszczenie codziennych obowiązków
✔️ Możemy łatwiej wprowadzać zdrowe rytuały – poranne spacery, medytację, pisanie dziennika

✨ Zrób coś dobrego dla swojej psychiki – odetnij się na chwilę, odetchnij głęboko i sprawdź, co naprawdę Cię wspiera.
Psychiczny detoks nie musi być rewolucją. To może być jeden weekend offline. Kilka dni bez porównywania się z innymi. Jeden wieczór tylko dla siebie.

Jeśli czujesz, że Twoja głowa potrzebuje resetu – to znak, że warto się zatrzymać. Jesteśmy tu, by pomóc Ci znaleźć równowagę. 💬

📅 Umów się na wizytę:
📞 Telefon: 451 668 776
📧 E-mail: kontakt@zaciszezmiany.pl
🌐 Strona: https://zaciszezmiany.pl

18/06/2025

Kiedyś uciekałeś. Dziś możesz wybierać.
To, co kiedyś było mechanizmem przetrwania, dziś może już nie służyć.
Unikanie. Odsuwanie emocji. Milczenie. Wycofanie.
Dawniej chroniło – dziś może Cię zatrzymywać.

🌱 Samoświadomość to pierwszy krok do zmiany.
Gdy zaczynasz rozumieć dlaczego reagujesz tak, a nie inaczej – odzyskujesz wpływ.
Już nie działasz automatycznie. Zaczynasz wybierać.

To właśnie w terapii wielu z nas po raz pierwszy spotyka siebie naprawdę – bez oceny, bez wstydu, z ciekawością.
I odkrywa, że ma w sobie więcej mocy, niż myślało.

Jeśli czujesz, że to może być Twój moment – jesteśmy tu, by Ci towarzyszyć.
🛋️ Zapraszamy do gabinetu psychoterapii.

📅 Umów się na wizytę:
📞 Telefon: 451 668 776
📧 E-mail: kontakt@zaciszezmiany.pl
🌐 Strona: https://zaciszezmiany.pl

17/06/2025

😡 ZŁOŚĆ NIE JEST PRZEMOCĄ.
To jedna z najbardziej niezrozumianych emocji – często mylona z agresją, tłumiona lub ignorowana. A przecież złość to ważny sygnał od naszej psychiki.

Złość mówi nam:
➡️ „Coś jest nie tak”
➡️ „Twoje granice zostały naruszone”
➡️ „Potrzebujesz zmiany lub reakcji”

To emocja, która może być zdrowa, potrzebna i uzdrawiająca – jeśli umiemy ją rozpoznawać, nazywać i bezpiecznie wyrażać.

❗ Problem pojawia się, gdy złość przejmuje kontrolę.
Gdy wybucha nagle i rani innych.
Gdy niszczy relacje i zostawia poczucie winy.
Gdy zamiast nas chronić – oddala nas od ludzi.

Jeśli masz trudność z opanowaniem silnych emocji, często wybuchasz albo wręcz przeciwnie – dusisz w sobie złość i nie wiesz, co z nią zrobić... Terapia może pomóc.

💬 W gabinecie pracujemy m.in. nad:
🧩 rozpoznawaniem mechanizmów wybuchów złości
🧩 budowaniem bezpiecznych sposobów jej wyrażania
🧩 oswajaniem tej emocji i przywracaniem jej właściwego miejsca w życiu

📅 Obecnie mamy dostępne wolne godziny u psychoterapeutki Pauli Misiak – zapraszamy do kontaktu, jeśli chcesz zadbać o siebie i swoje emocje.

💚 Złość nie musi niszczyć. Może być początkiem zmiany.

📅 Umów się na wizytę:
📞 Telefon: 451 668 776
📧 E-mail: kontakt@zaciszezmiany.pl
🌐 Strona: https://zaciszezmiany.pl

16/06/2025

📢 Mamy dla Was informację!

Aktualnie mamy 2 wolne godziny u naszej psychoterapeutki Pauli Misiak 🧠💬
➡️ Poniedziałek o 20:00
➡️ Wtorek o 19:00

Jeśli myślisz o rozpoczęciu terapii lub chcesz wrócić do pracy nad sobą – to dobry moment, by się umówić.
Zapraszamy do kontaktu – liczba miejsc ograniczona!

Zadbaj o siebie 💚

📅 Umów się na wizytę:
📞 Telefon: 451 668 776
📧 E-mail: kontakt@zaciszezmiany.pl
🌐 Strona: https://zaciszezmiany.pl

📢 We have an update for you!
We currently have 2 available appointment slots with our psychotherapist Paula Misiak 🧠💬
➡️ Monday at 8:00 PM
➡️ Tuesday at 7:00 PM

If you’re thinking about starting therapy or returning to your personal growth journey – this is a great moment to reach out.
Spots are limited, so don’t wait!

💚 Take care of yourself.
📅 Book your session:
📞 Phone: +48 451 668 776
📧 Email: kontakt@zaciszezmiany.pl
🌐 Website: https://zaciszezmiany.pl

Adres

Ulica Platynowa 6
Warsaw
00-808

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 20:00
Wtorek	09:00 - 20:00
Środa	09:00 - 20:00
Czwartek	09:00 - 20:00
Piątek	09:00 - 20:00
Sobota	09:00 - 20:00

Telefon

+48451668776

Strona Internetowa

http://www.zaciszezmiany.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zacisze Zmiany umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.