Gabinet terapii i rozwoju Anna Szmawonian

28/01/2026

Drodzy Psychoterapeuci,
poszukuję certyfikowanych(tylko!) psychoterapeutów uprawnionych do prowadzenia wykładów oraz zajęć praktycznych w szkole wyższej (podyplomowe studia z psychoterapii).
Sprawa jest pilna.
Proszę o wiadomość prywatną jak najszybciej.

28/01/2026

Ocena/Krytyka/Poczucie własnej wartości/

Lęk przed oceną i krytyką często nie wynika z realnego zagrożenia, lecz z głębokiej potrzeby bycia akceptowanym i wystarczającym dla innych, co sprawia, że opinie otoczenia mogą być przeżywane jako szczególnie obciążające emocjonalnie. To doświadczenie jest powszechne i zrozumiałe, ponieważ każdy człowiek w pewnym momencie życia konfrontuje się z obawą przed odrzuceniem lub utratą aprobaty, jednak warto pamiętać, że oceny innych nie stanowią obiektywnej prawdy o nas, lecz są jedynie ich subiektywną interpretacją, ukształtowaną przez osobiste doświadczenia, przekonania i aktualny stan emocjonalny.
Budowanie poczucia własnej wartości rozpoczyna się od uważnego przyjrzenia się temu, w jaki sposób odnosimy się do siebie w chwilach trudnych i wymagających, gdy wewnętrzny krytyk staje się szczególnie aktywny i często powiela głosy dawnych oczekiwań, porównań oraz zranień. Zatrzymanie się w tych momentach i stopniowe zastępowanie surowej samokrytyki bardziej życzliwym, realistycznym dialogiem wewnętrznym pozwala odzyskać poczucie bezpieczeństwa oraz zmniejszyć napięcie, które towarzyszy obawie przed oceną.
Choć krytyka bywa bolesna i może wywoływać silne emocje, najczęściej odnosi się ona do konkretnego zachowania, decyzji lub sytuacji, a nie do istoty tego, kim jesteśmy jako osoby, dlatego uczenie się oddzielania tych dwóch poziomów sprzyja zachowaniu stabilności emocjonalnej i chroni przed nadmiernym obniżeniem samooceny. Błędy, wątpliwości i trudne emocje są naturalną częścią procesu rozwoju i uczenia się, a ich doświadczanie nie świadczy o braku wartości, lecz o byciu w drodze.
Wewnętrzny spokój i większa odporność psychiczna pojawiają się wtedy, gdy uwaga stopniowo kieruje się ku temu, na co mamy realny wpływ: własnym wyborom, granicom i potrzebom, zamiast spełniania zmiennych oczekiwań otoczenia. Przeniesienie punktu odniesienia z zewnętrznych ocen do wewnętrznego poczucia zgodności ze sobą otwiera przestrzeń na autentyczność, ulgę i łagodną akceptację, przypominając, że poczucie własnej wartości nie jest czymś, co trzeba sobie udowadniać lub zdobywać, lecz czymś, co można stopniowo odzyskiwać, ucząc się być dla siebie wystarczająco dobrym.

Pozdrawiam Anna Szmawonian❤

13/01/2026

Przestań patrzeć na to, czego nie masz. Zacznij widzieć, co już osiągnęłaś i jak daleko zaszłaś...
Ile razy dziennie myślisz o tym, czego Ci brakuje, gdzie "powinnaś" już być? O tym, co inni mają, a Ty nie? O marzeniach, które jeszcze nie stały się rzeczywistością.....
A teraz zadaj sobie inne pytanie: kiedy ostatnio zatrzymałaś się, żeby docenić, jak wiele już osiągnęłaś?
Prawda jest taka: Tam, gdzie jesteś teraz, kiedyś było Twoim marzeniem. Te rzeczy, które dziś masz za oczywiste, kiedyś były na Twojej liście pragnień. Te umiejętności, które dziś posiadasz, kiedyś wydawały się nieosiągalne.

Spójrz wstecz, nie po to, żeby tam zostać, ale żeby zobaczyć, ile przeszłaś. Ile przezwyciężyłaś. Ile nauczyłaś się. Ile razy upadłaś i wstałaś. Każda z tych chwil uczyniła Cię tym, kim jesteś dzisiaj.
Energia skierowana na brakujące rzeczy to energia stracona. Energia skierowana na działanie- to Twoja moc!

Nie musisz mieć wszystkiego, żeby być szczęśliwa. Nie musisz osiągnąć wszystkiego, żeby być wartościowa.
Jesteś już wystarczająca. Tutaj i teraz. Z tym, co masz, z tym, kim jesteś. A wszystko, co dalej to bonus.
Zacznij dostrzegać, jak wiele już jest w Tobie.

Możesz zrobić kilka ćwiczeń, żeby sobie pomóc:
1. Zapisz swoje "sukcesy" - każdego dnia, nawet te małe. Wstałaś z łóżka kiedy nie miałaś siły?To sukces. Poradziłaś sobie z czymś, co Cię przerosło? Kolejny.... Zbieraj te momenty jak skarby.
2. Zmień pytanie- zamiast "Dlaczego jeszcze tego nie mam?" zapytaj "Co mogę zrobić dzisiaj, żeby być o krok bliżej?". Odpowiedź nadejdzie jeżeli skierujesz na to swoją uwagę....
3.Wdzięczność to klucz. Każdego ranka wymień trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Może to być zdrowie, może dach nad głową, może po prostu ciepła kawa.
Warto zauważać to ca masz i jeżeli chcesz coś zmienić, to skupiać się na celu.
4. Pomyśl, co chcesz osiągnąc w swoim życiu lub co chciałabyś zmienić ? "Co mogę zrobić DZIŚ, żeby być bliżej tej wersji siebie?" I rób to, dzień po dniu idź dalej, małymi krokami, we własnym tempie, bez oceniania i porównywania się z innymi.

Tylko w ten sposób osiągamy sukces!

Jeżeli potrzebujesz wsparcia, to pytaj, korzystaj z różnych możliwości. Nawet rozmowa z bliską osobą, której ufasz, może pomóc i dużo zmienić i wyjaśnić.
Najważniejsze dzialać a nie użalać się nad sobą.....
Pamiętaj, Twoja droga jest tylko Twoja. I Ty możesz decydowac jak będziesz nim sterować......

Pozdrawiam Anna Szmawonian❤

31/12/2025

Czas na spokojny, uważny początek Nowego Roku 2026.

Po Sylwestrze zapraszam na warsztaty mindfulness – cykliczne, cotygodniowe spotkania dla kobiet, które doświadczają zmęczenia, napięcia lub przeciążenia i chciałyby zatrzymać się, poczuć więcej spokoju oraz łagodności wobec siebie.
Spotkania będą odbywać się raz w tygodniu przez 3 miesiące, w stałej, zamkniętej grupie.

Jeżeli często mówisz sobie: „muszę dać radę”, „muszę być silna”, a jednocześnie czujesz smutek, napięcie lub samotność – to może być sygnał, że potrzebujesz wsparcia i bezpiecznej przestrzeni, w której możesz być sobą.
Siła nie zawsze oznacza radzenie sobie w pojedynkę. Czasem oznacza pozwolenie sobie na zatrzymanie i przyjęcie pomocy.

Warsztaty tworzą spokojną, wspierającą przestrzeń, w której możesz poczuć się wysłuchana, zauważona i ważna, bez oceniania i presji, w swoim własnym tempie.

Podczas spotkań:

będziemy praktykować uważność w prosty i dostępny sposób,

uczyć się regulowania napięcia i stresu,

pogłębiać kontakt z emocjami i potrzebami,

wzmacniać poczucie bezpieczeństwa i wewnętrznej równowagi.

Aby zadbać o komfort i bezpieczeństwo uczestniczek, udział w warsztatach poprzedzony jest krótką rozmową telefoniczną, która pozwoli sprawdzić, czy ta forma wsparcia będzie dla Ciebie odpowiednia w tym momencie.

Aby umówić się na rozmowę telefoniczną, proszę o kontakt mailowy lub SMS z Recepcją Gabinetu.

Poniżej informację.

24/12/2025

Zawsze kochałam życie i kocham. Każdy dzień to radość, każdy poranek to nowa szansa, każda chwila to prezent. Nawet w trudnych momentach potrafię dostrzec piękno w małych rzeczach: w uśmiechu przechodnia, w promieniach słońca przebijających się przez chmury, w zapachu świeżo parzonej kawy.
Życie nauczyło mnie, że szczęście to nie cel, lecz sposób podróżowania. To wdzięczność za to, co mam, a nie tęsknota za tym, czego mi brakuje. To umiejętność cieszenia się chwilą obecną, bo przeszłość już minęła, a przyszłość jeszcze nie nadeszła.
Kocham życie za jego nieprzewidywalność, za lekcje które mi daje, za ludzi, których stawia na mojej drodze, tych wspaniałych, którzy wypełniają serce radością, ale też tych trudnych, którzy uczą mnie cierpliwości, wyrozumiałości i siły. Każdy człowiek, nawet ten najtrudniejszy, ma mi coś do przekazania, coś ważnego do nauczenia.
Kocham życie za każdy oddech, każdy zachód słońca, każdy moment bliskości z bliskimi. To miłość do życia daje mi siłę, by wstawać po upadkach i wierzyć, że najlepsze dopiero przede mną.

Do zobaczenia w Nowym 2026 Roku!
Anna Szmawonian❤️

23/12/2025

13/12/2025

Przestań patrzeć na zegar, przestań porównywać się z innymi. Ich droga to nie Twoja mapa. To, co przeżywasz teraz, te wątpliwości, te chwile ciszy, kiedy wydaje Ci się, że nic się nie wydarzy, kiedy myślisz, że już za późno na coś nowego – to właśnie te momenty, w których rezygnujesz z tego, co ma nadejść, bo nie dajesz sobie na to szansy.
Oddychaj. Daj sobie czas.
Nie wszystko musi dziać się natychmiast. Czasem największe przemiany zachodzą po cichu, w zwykłych dniach. Życie Cię przygotowuje, kształtuje w ciszy, w momentach zwątpienia, w próbach, które wydają się nie prowadzić donikąd. Każde doświadczenie, nawet to najtrudniejsze, buduje w Tobie coś ważnego – odporność, mądrość, głębię. Te myśli, których szukasz, te odpowiedzi, na które czekasz, one też na Ciebie czekają. Czekają na wersję Ciebie, która będzie gotowa je usłyszeć, zrozumieć i wykorzystać. Nie na doskonałą, ale na tę prawdziwą, dojrzałą wersję siebie. Więc kontynuuj. Idź dalej, nawet jeśli powoli, nawet jeśli chwiejnym krokiem. To co ma nadejść, przyjdzie do Ciebie w swoim czasie, w najlepszym czasie dla Ciebie. Pozwól życiu robić swoją robotę. Zaufaj procesowi, nawet gdy nie widzisz efektów.
Oddychaj …. Czekaj cierpliwie…..
Wszystko nabierze sensu w swoim czasie. Jesteś teraz dokładnie tam, gdzie powinnaś być.

Pozdrawiam Anna Szmawonian❤

11/12/2025

Strach przed oceną innych to najczęstszy temat w gabinecie Niemal każdy pacjent, który przychodzi na terapie, w pewnym momencie wypowiada te słowa: „Boję się tego, co inni o mnie pomyślą, co inni mówią". Bez względu na wiek, zawód czy sytuację życiową, ten lęk jest wspólny dla prawie wszystkich. Okazuje się, że obawa przed opinią innych to jeden z najbardziej uniwersalnych ludzkich lęków. Prawda jest taka, że nie mamy żadnej kontroli nad tym, co inni o nas mówią, myślą czy jak nas oceniają. Nie mamy na to wpływu. Wiem,że to boli. Sama przez to przechodzę......
Możemy być najlepszą wersją siebie, postępować uczciwie i życzliwie a mimo to ktoś może nas oczerniać, obgadywać lub po prostu nie lubić. Każdy, kto nas nie lubi, może o nas źle mówić. Może opowiadać historie, wypaczać fakty, plotkować. Nie da się kontrolować cudzych języków ani myśli. Bądźmy szczerzy sami ze sobą – my również nie lubimy wszystkich ludzi, których spotykamy. Są osoby, z którymi nie czujemy chemii, których wartości są inne niż nasze, których sposób bycia nas drażni. I to jest w porządku. Nie musimy lubić wszystkich i nie muszą nas wszyscy lubić. To jest niemożliwe!.
Różnica leży jednak w tym, co robimy z tym uczuciem. Czy pozwalamy sobie na plotki? Czy obgadujemy tych ludzi za ich plecami? Czy oczerniamy ich przy innych? Najważniejsza zasada: nie plotkować, nie obgadywać. Możemy nie lubić kogoś, możemy czuć wobec kogoś antypatię, ale nie musimy tej osoby obgadywać ani niszczyć jej reputacji. Plotkowanie i obgadywanie to wybór. I to jedyna rzecz, nad którą faktycznie mamy kontrolę.
Pamiętajmy:
Zawsze znajdzie się ktoś, kto nas nie polubi.
Nie mamy wpływu na cudze opinie.
Ktoś może nas obgadywać bez powodu.
Kiedy zaakceptujemy ten fakt, to nagle okazuje się, że nie musimy tak desperacko zabiegać się o wszystkie opinie. Możemy przestać żyć w ciągłym lęku przed oceną. Możemy skupić się na tym, co naprawdę ważne, na byciu autentycznym, życzliwym i uczciwym wobec siebie i innych. Strach przed opinią innych nie zniknie całkowicie bo to naturalna część bycia człowiekiem. Ale może stać się mniejszy, gdy zrozumiemy, że nie jesteśmy odpowiedzialni za cudze plotki i oceny. Jesteśmy odpowiedzialni tylko za to, jak sami traktujemy innych ludzi.

Pozdrawiam Anna Szmawonian❤

Foto-video Paweł Boguszewski ❤️

05/12/2025

Jak przetrwać zimę i ciemność?

Zima potrafi być wymagająca, krótkie dni, mało słońca i spadek energii to coś, czego doświadcza wielu z nas. Warto wtedy szczególnie zadbać o swoje codzienne samopoczucie.

Co może pomóc?

Praktykowania uważności. Codziennie 10-20 min. Uważności pomoże obniżyć poziom stresu a skupienie się na „tu i teraz” pomoże oderwać się od negatywnych myśli.

Ćwiczenia fizyczne, nie koniecznie siłownia ale bardziej odblokowanie ciała poprzez rozciąganie, spacer lub bieg, pomagają uwolnić napięcie w ciele i zwiększyć poziom endorfin

Ćwiczenia Oddechowe-bardzo ważne, żeby uzyskać równowagę, wyciszenie, technika 4-4-6-2 (wdech na 4 sekundy, zatrzymanie na 4, wydech na6 i zatrzymanie na 2) pomaga uspokoić układ nerwowy. Głębokie oddychanie przeponowe działa jak „reset” dla organizmu.

Zdrowa dieta i regularny sen, wszyscy już wiedzą, to podstawa, by zachować energię i jasność myślenia.

Praktykowanie wdzięcznośći, pomaga w uzyskaniu równowagi w odnalezieniu radości życia, w zauważeniu drobnych miłych chwil w danym dniu. Czyli zapisujemy 3 rzeczy za które jesteśmy wdzięczne sobie codziennie przed pójściem spać.

Życzliwość dla siebie. Nie każdy dzień musi być produktywny. Zimą naprawdę wolno zwolnić.

Pamiętaj, to, co czujesz zimą, często jest naturalną reakcją na warunki, nie jesteś w tym sam.
Trzeba też pamiętać o tym, żeby odpuszczać to co nam nie służy i zadbać o swój stan psychiczny i równowagę umysłową.

Trzymaj się ciepło i dbaj o siebie. ❤️

Pozdrawiam Anna Szmawonian

01/11/2025

Dziś myślimy o tych, których już nie ma. O ciszy po nich, o śladach, które zostawili w nas, w naszych sercach.....
To dzień, który przypomina, jak krótki i kruchy jest czas, jaki mamy i jak łatwo go marnujemy na złość, urazy, dokuczanie sobie nawzajem.

Może warto właśnie dziś odpuścić.
Nie dlatego, że ktoś „zasługuje”, ale dlatego, że życie jest zbyt krótkie, by tracić je na krzywdzenie i chłód.
Zamiast tego przytulmy, napiszmy dobre słowo, uśmiechnijmy się.
Nie wiemy, ile jeszcze mamy takich dni......

Spokojnego dnia... pełnego zadumy i refleksji.....
Anna Szmawonian

01/11/2025

W siedzibie Klubu Integracji Europejskiej w Krajowej Izbie Gospodarczej odbyło spotkanie Członków Klubu Integracji Europejskiej. Bardzo miłe spotkanie z Danuta Małgorzata Równiak , Lidia Dylewska , Aleksandra Kołoniecka-Kasprzak , Joanna Głowacka MotywAsia , tym razem bez mojej Kania KM 😶, podziękowania dla Prezesa klubu Barbara Jończyk ❤️

18/10/2025

Spotkania Przedsiębiorczych Kobiet to wspaniałe inicjatywy, które łączą kobiety biznesu i liderki z różnych branż. Te wydarzania pełnią wiele ważnych funkcji. Przede wszystkim stanowią one platformę do wymiany doświadczeń i wiedzy. Kobiety mogą dzielić się wyzwaniami, którym mierzyły czoła, strategiami biznesowymi, które im się sprawdziły, oraz lekcjami wyciągniętymi z błędów. To bezcenna wartość, szczególnie dla tych, które dopiero zaczynają swoją przygodę z biznesem. Takie spotkania budują też sieć wsparcia i mentoringu. Doświadczone Kobiety Biznesu zostają mentorkami dla kobiet na wcześniejszych etapach rozwoju, co przyspiesza ich drogę do sukcesu i zwiększa pewność siebie.
Networking jest kolejnym ważnym aspektem. Podczas tych spotkań nawiązuje się relacje biznesowe, powstają potencjalne partnerstwa, wspólne projekty i okazje do współpracy, które mogą prowadzić do wzrostu biznesu każdej ze stron.
Ponadto takie grupy działają inspirująco. Słuchając historii sukcesu innych kobiet, ich innowacyjnych rozwiązań i sposobów radzenia sobie z przeszkodami, inne przedsiębiorczynie czują się zmotywowane do działania i wiary w swoje możliwości.

Pozdrawiam Anna Szmawonian❤️