Michał Garczyński - Move Improve, Powstańców Śląskich 87/U 12, Warsaw (2025)

13/06/2025

📌 DLACZEGO TRENING SIŁOWY TO MUST-HAVE DLA ZAWODNIKÓW SPORTÓW WALKI? 🥊💪

Wielu zawodników skupia się głównie na technice. I dobrze, ale jeśli pomijasz trening siłowy, możesz nie tylko ograniczać swój potencjał, ale też zwiększać ryzyko kontuzji.

👉 Dlaczego siła jest kluczowa?

✅ Większa stabilizacja stawów – zwłaszcza barków, kolan i bioder, które są mocno obciążone w sportach walki.
✅ Lepsza kontrola ciała
✅ Większa moc w uderzeniach i chwytach – bez siły nie ma dynamiki.
✅ Ochrona przed kontuzjami – silne mięśnie amortyzują obciążenia i chronią układ kostno-stawowy.

💥 Uwaga! Trening siłowy dla zawodnika sportów walki nie może oznaczać kulturystyki. Liczy się zarządzanie objętością (ilość serii, powtórzeń i treningów) i odpowiednie dopasowanie planu do dyscypliny i cyklu startowego.

Jeśli trenujesz sporty walki i chcesz rozwijać się mądrze – siła to Twoja tarcza i miecz.

📩 Masz pytania? Napisz w komentarzu lub wyślij wiadomość – pomogę Ci dobrać trening pod Twoje potrzeby!

26/05/2025

🥋 ODNOWA BIOLOGICZNA DLA FIGHTERÓW🥊
Nie wystarczy trenować mocno. Trzeba też regenerować mądrze.
Jeśli trenujesz sporty walki, wiesz, co to:
❌ zakwasy po obozie
❌ przeciążone mięśnie
❌ spięty kark po godzinach klinczu
❌ ból pleców po milionie prób przejścia gardy
👉 Odnowa biologiczna to nie „spa dla mięczaków”.
To narzędzie świadomego zawodnika, który wie, że wygrywa się regeneracją między treningami.
Co dla fightera?
🥇Sen !!!!
🍎Odpowiednie odżywienie
🧐 Mądre zarządzanie obciążeniami treningowymi
🥶 Zimne kąpiele
💪 Masaż sportowy
🔥 I indywidualne podejście – bo każdy styl walki ma inne wymagania
Trenujesz jak zawodowiec? Regeneruj się jak zawodowiec.

22/05/2025

🥋 Trenujesz BJJ i zmagasz się z bólem lub kontuzją?

Nie musisz wybierać między leczeniem a treningiem – możesz mieć jedno i drugie! 💪
🔹 Skręcona kostka?
🔹 Ból barku po kimurze?
🔹 Problemy z kolanem po intensywnej walce?
🔹 A może przewlekły ból pleców od ciągłych obaleń?

🧠 Jako fizjoterapeuta specjalizujący się w sportach walki, doskonale rozumiem, z czym mierzą się grapplerzy. Pomogę Ci:
✔️ Szybciej wrócić na matę
✔️ Zmniejszyć ryzyko nawrotu urazu
✔️ Zadbać o Twój poziom motoryki
✔️ Dostosować trening do Twoich potrzeb

Twój powrót do zdrowia zaczyna się od pierwszego kroku. Zrób go teraz – dla siebie i swojej pasji. 🥋🔥

07/04/2025

Zajmuję się sportami walki i mimo, że sam jestem fizjoterapeutą, nie omijają mnie różne urazy 🚑🤷

Wiem co to znaczy przygotowywać się tygodniami by wszystko się wywaliło na ostatniej prostej 😡

Co Ci to daje?
ZROZUMIENIE z mojej strony.
Osoba, która sama ma perspektywę aktywnego zawodnika nie będzie tak chętnie rzucała zakazami treningowymi 💪

Owszem, są sytuacje w których po prostu nie wystartujesz dla twojego bezpieczeństwa ❌

Ale są też sytuacje, w których masz ważne zawody, więc spróbujemy zrobić coś żeby nie bolało w czasie startu, a szukać przyczyn i leczyć będziemy później 💪
Nie składam żadnych obietnic, bo nie mogę. Czasem się nie uda zredukować bólu, czasem nie ma jak odciążyć danej struktury, a czasem możliwe pogorszenie jest znacznie gorsze niż ominięcie nawet mistrzostw świata ❌
Ale ja Cię zrozumiem i zrobię wszystko, co nie naruszy twojego bezpieczeństwa i wiedzy medycznej, żebyś nie usłyszał "nie możesz walczyć"
To co, spróbujemy? 💪

03/04/2025

Pora na parę słów prawdy - cudów nie ma.
Po prostu 🤷
Jeśli ktoś mówi inaczej to są dwie opcje - nie wie co wygłasza albo świadomie robi Cię w konia. Wybierz sobie co jest gorsze.

Jeśli oczekujesz, że przyjdziesz do fizjoterapeuty, ten coś zrobi i nagle wszystko zadziała to muszę Cię zmartwić - najprawdopodobniej tak nie będzie 😡

Nie mówię tu o odnowie biologicznej czy sytuacji gdzie po treningu czujesz się "spięty". Mam na myśli prawdziwe urazy.

Leczenie to jest proces taki sam jak trening, odbywający się na tych samych podstawach.
Uszkodziłeś mięsień? Trzeba go "naprawić", odbudować. Aby to zrobić skuteczniej, musisz w nim pobudzać te same procesy jakie towarzyszą treningowi. Myślisz, że raz wystarczy?
Gdyby tak było to każdy kto choć raz był na siłowni wyglądałby jak kulturysta 💪
Wizja tak samo fajna jak i nierealna. Niestety 🤷

Nie chodzi o to, że teraz masz się widywać z fizjo 3 razy w tygodniu przez bliżej nieokreślony czas.

To byłoby zwykłe naciąganie ❌❌❌
Jeśli masz czas i środki finansowe i czujesz, że to Ci pomaga się zmotywować to pewnie, czemu nie?

Ale to rolą fizjoterapeuty jest się z Tobą tak dogadać by jak najmniej Cię obciążać czasowo i finansowo. Ten proces da się monitorować wprowadzając zmiany co jakiś czas ✅

Niemniej leczenie wymaga od Ciebie zaangażowania czy tego chcesz czy nie.
Razem możemy dużo, a nawet bardzo dużo. Ale bez Ciebie to się nie uda. Sam fizjo nie zrobi cudów 🤷

01/04/2025

Po co właściwie idziesz do fizjoterapeuty ❓️
Usłyszeć, że masz nic nie robić ❓️
To chyba sam jesteś w stanie wymyślić.

A może fizjo jednak jest od tego, aby nie zabraniać aktywności tylko ją dostosować do twoich aktualnych możliwości ❓️

Jako fizjoterapeuta, który na co dzień ma do czynienia ze sportowcami uważam, że najlepsze co można zrobić dla pacjenta to EDUKOWAĆ ✅️

Nauczyć co można robić, co ograniczyć, a co tymczasowo lepiej wstrzymać. I przede wszystkim - podpowiedzieć rozwiązanie treningowe, które nie wstrzyma pacjenta tylko mu pomoże cieszyć się aktywnością (a przy okazji go wyleczy) 💪

Są sytuacje, w których faktycznie "nicnierobienie" jest najlepszą opcją, przecież nie będziesz skalał na połamanej nodze 🤦
Ale co stoi na przeszkodzie by się podciągać na drążku z gipsem na nodze ❓️

Nie czekaj aż przejdzie - nie przejdzie. Idź do fizjo i dostosuj aktywność do swoich aktualnych możliwości 💪

27/03/2025

Jeśli trenujesz sporty walki to na pewno widziałeś niejedną kontuzję kolana 🚑
Niestety, sport idzie w parze z kontuzjami i nic z tym nie zrobimy (poza minimalizowaniem ryzyka) 🤷
A zwłaszcza sport taki jak BJJ, MMA itp. gdzie o mechaniczny uraz jest po prostu łatwiej niż w innych dyscyplinach.

ALE jak wspomniałem - można to ryzyko minimalizować ❗
Nie będzie to recepta na bezpieczeństwo, zwłaszcza jak nie zdążysz odklepać skrętówki, niemniej zwiększysz szansę na pozostanie przy zdrowiu 💪

Poznaj 4 kroki, dzięki którym zwiększysz bezpieczeństwo swoich kolan na macie 💪

✅ zadbaj o mobilność stawów powyżej i poniżej kolana - staw kolanowy jest wypadkową tego co się dzieje w biodrze i na stopie. Często deficyty ruchomości lub kontroli np. stopy będą kompensowane w kolanie, powodując potencjalne przeciążenia
✅ zbuduj siłę w PEŁNYM zakresie zgięcia kolana - sport jest chaotyczny. Musisz kontrolować swoje tkanki w różnych ustawieniach kątowych. Robiąc zapaśnicze wejścia w nogi, bardzo często wchodzisz w skrajne zakresy kolana. Myślisz, że to dobry pomysł by wykonywać często ruch w zakresie, w którym brakuje siły?
✅️ SKACZ! - Naucz tkanki hamować i przyspieszać w różnych kierunkach, najlepiej w sposób mający przełożenie na twój sport - plyometria jest pomostem między siłownią a matą. Nic Ci po sile jeśli nie umiesz nadać jej prędkości. To moc pozwala na szybkie wejście w nogi, silne uderzenie czy dynamiczne ruchy.
✅️ Wykorzystuj izometrię, aby wytrenować odporność twoich ścięgien oraz mięśni na przenoszone siły. Dodatkowo możesz ją wykorzystać jako element regeneracyjny po ciężkich treningach. Napięcie izometryczne pozwoli Ci odżywić tkanki bez nakładania na nie znacznych ilości mikrourazów.
No i izometria jest w pewnym stopniu specyficzna w przygotowaniu do BJJ 💪

07/03/2025

Co jest najlepsze w pracy fizjoterapeuty?

Obserwowanie efektów 💪

Kimberly Sanford - profesjonalna zawodniczka Górnika Łęczna już wkrótce będzie mogła wrócić do gry i pomóc w walce o mistrzostwo Polski 💪

Miałem wielką przyjemność być częścią tego procesu od pierwszych chwil po operacji szycia łąkotki 🫡

Osobiście muszę przyznać, że praca z zawodowcami ma dla mnie jeden plus - ich zaangażowanie 🫡

Ale nie trzeba być profesjonalistą aby zaangażować się w proces powrotu do zdrowia!

Kim życzę jak najszybszego powrotu do pierwszego składu i powodzenia w walce o mistrzostwo!

14/08/2024

Trenujesz sporty walki i chcesz unikać kontuzji ❓💪

Odpowiedź na to pytanie jest chyba oczywista. Każdy chce unikać kontuzji, bo nic tak nie hamuje rozwoju sportowego jak absencje wymuszone stanem zdrowia.

Sporty walki są sportami kontaktowymi, to oczywiste. Niestety, z uwagi na ich specyfikę nie da się w 100% wyeliminować ryzyka odniesienia urazu. Tak samo zresztą jak przy każdym innym sporcie kontaktowym.

Ale ryzyko to da się skutecznie zminimalizować ❗💪

Przemyślany trening dodatkowy jest w stanie nam pomóc:
✅ zwiększać tolerancję tkanek na obciążenia związane z treningiem sportowym
✅ zmniejszać siły działające na stawy, więzadła i inne tkanki, których nie chcesz zepsuć (wyższy poziom stabilności wokół stawu w pewnym stopniu chroni go nawet przy upadku / uderzeniu)
✅ unikać przeciążeń wynikających z powtarzalności danego wzorca (np. zawodnicy BJJ wykazują dużą tendencję do obciążania odcinka piersiowego kręgosłupa przez ciągłe przebywanie w pozycji zgięciowej)
✅ szybciej wracać do zdrowia jeśli już coś na macie pójdzie nie tak - silniejsze, lepiej ukrwione tkanki po prostu szybciej się regenerują

Jeśli chcesz długo trenować bez przerw, warto znaleźć swoje słabe punkty i nad nimi popracować. A jeśli masz problem ze zdiagnozowaniem swoich niedociągnięć - od tego masz fizjoterapeutów sportowych i trenerów przygotowania motorycznego 💪

13/08/2024

Drętwieją Ci palce ❓

Często pierwszym skojarzeniem z takimi objawami jest szyja. Bardzo wielu pacjentów obawia się, że drętwiejące palce są wynikiem obecności jakiejś przepukliny dysku w odcinku szyjnym kręgosłupa.
Owszem, może tak być, ale nie zawsze❗
Wręcz z moich obserwacji - znacznie rzadziej niż z innych przyczyn. Nawet jeśli mamy wynik badania RTG, czy MRI nie jest to od razu wyrok, bo widoczne na nich zmiany nie muszą być związane z naszymi dolegliwościami ❗

Najważniejszą kwestią jest, które palce drętwieją❓
Jeśli problem dotyczy palca wskazującego, środkowego oraz połowy serdecznego, czemu towarzyszy osłabienie siły chwytu - problemem może być tzw. zespół cieśni nadgarstka.
Jeśli promieniowanie dotyczy nie tylko palców, ale też przedramienia, a nawet ramienia i szyi - problemem może być tzw. zespół górnego otworu klatki piersiowej.

A może po prostu doprowadziłeś przedramiona do przeciążenia i drętwienia są wynikiem zbyt dużego napięcia powięzi w okolicy przedramion❓

Potencjalnych przyczyn może być wiele i znaczna większość z nich jest uleczalna całkowicie zachowawczo ❗

Wystarczy dobrze zdiagnozować źródło problemu. A żeby to ułatwić, idąc do fizjoterapeuty zwróć uwagę na to:
✅ Czy drętwieją tylko palce ?
✅ Czy objawy masz zawsze w dokładnie tej samej okolicy?
✅ Które dokładnie to są palce?
✅ Czy jest jakaś aktywność, która nasila lub wygasza objawy?
✅ Czy dolegliwości zmieniają się w zależności od pory dnia?

08/09/2023

Na pewno spotkałeś się niejednokrotnie z dyskiem sensomotorycznym, bosu albo innymi formami niestabilnego podłoża 🏋️‍♀️
Te wszystkie przyrządy kojarzą się od dawna z rehabilitacją, stabilizacją czy treningiem funkcjonalnym
A co jeśli powiem, że nie powinny się tak kojarzyć ❓
Sama stabilność danego stawu to nie tylko umiejętność do utrzymania równowagi na poduszce sensomotorycznej ❗
Na stabilność składa się wiele czynników takich jak np. kontrola nerwowo-mięśniowa, siła, elastyczność i mobilność tkanek oraz wydolność struktur biernych (więzadła)

❌ W użyciu niestabilnego podłoża nie ma absolutnie nic funkcjonalnego, ponieważ na boisku to konieczność nagłego wyhamowania ruchu i natychmiastowego przyspieszenia w innym kierunku jest czynnikiem, który destabilizuje. Nikt raczej nie gra w piłkę / koszykówkę na kołyszącej się łodzi
❌ Niestabilne podłoże zmniejsza produkcję siły, którą chcesz odzyskać w procesie rehabilitacji (lub zbudować w procesie treningu) - znaczną część siły całego ciała, którą można włożyć w podniesienie ciężkiej sztangi, marnujesz na utrzymanie równowagi w trakcie ruchu. Logiczne zatem, że nie wyzwolisz w ten sposób maksymalnej siły
❌ Niestabilność podłoża wyzwala większą kokontrakcję, czyli aktywność antagonistów (np. zginacze i prostowniki pracujące jednocześnie), co samo w sobie jest dobre, ALE w pewnych sytuacjach może prowadzić do powstania bólu kompresyjnego stawu (np. choroba zwyrodnieniowa stawów)

Czy zatem berety zawsze są złe? ❌❌❌
❗ Absolutnie nie ❗
✅ W rehabilitacji niestabilne podłoże pozwala odbudowywać utracone przez kontuzję zdolności układu nerwowego, takie jak czucie głębokie
✅ Sprawdzają się fantastycznie przy kształtowaniu koordynacji
✅ Kształtują zdolności kokontrakcyjne stawów, które są ważnym elementem stabilności stawu
✅ Warto rozważyć stosowanie niestabilnego podłoża przy niektórych formach treningu korpusu / karku

Podsumowując warto stosować trening z niestabilnym podłożem, ale tylko jako uzupełnienie procesu terapii. Same przysiady na bosu nie zapewnią silnego i stabilnego kolana 💪

01/09/2023

Doznałeś urazu ❓

Wiesz jak sobie pomóc ❓

Tkance należy dać PEACE & LOVE ❤️
Jest to akronim opisujący jak należy postępować:

✅ P - protection, czyli unikanie aktywności wywołujących ból, aby nie przeciążyć świeżo urażonej tkanki. ALE jest to rozwiązanie krótkotrwałe (max 2-3 dni). Należy pamiętać, że długotrwałe unieruchomienie utrudnia regenerację!
✅ E - elevation, czyli układanie kończyny powyżej poziomu serca, co ułatwia odprowadzanie obrzęku
✅ A - avoid anti-inflammatory, czyli unikanie środków przeciwbólowych, a także nadmiernego chłodzenia tkanek. Proces zapalny jest pierwszym (i bardzo ważnym) elementem gojenia tkanek, a jego usilne przerywanie zbyt wcześnie może istotnie zaburzyć proces regeneracji
✅ C - compression, czyli ucisk, który może zmniejszyć narastanie obrzęku (można do tego wykorzystać np. bandaż elastyczny)
✅ E - education, czyli zadanie dla fizjoteraeuty - przekazanie informacji o urazie, celach podejmowanych środków i wyjaśnienie co pacjent może robić samodzielnie, aby szybciej wrócić do aktywności

✅ L - load, czyli OPTYMALNE obciążenie. Leżenie na kanapie jest tak złe dla regeneracji jak nadmierne przeciążanie urażonej tkanki! Powinniśmy możliwie jak najszybciej wprowadzać bezbolesny ruch i potem progresować go
✅ O - optimism, czyli pozytywne nastawienie pacjenta. Badania naukowe dowodzą, że pozytywne myślenie prowadzi do lepszej współpracy z fizjoterapeutą i poprawy efektów leczenia
✅ V - vascularisation, czyli unaczynienie tkanki. Musimy zadbać o ewakuację obrzęku i dobre ukrwienie leczonej tkanki - dostarczenie tlenu i substancji odżywczych przyspiesza gojenie
✅ E - exercise, czyli ćwiczenia mające na celu odbudowę utraconej funkcji i zabezpieczenie przed nawrotami kontuzji

Jeśli doznałeś urazu - warto udać się do fizjoterapeuty, który przeprowadzi Cię przez wszystkie literki w odpowiedni i bezpieczny sposób 💪

Michał Garczyński - Move Improve

13/06/2025

26/05/2025

22/05/2025

07/04/2025

03/04/2025

01/04/2025

27/03/2025

07/03/2025

14/08/2024

13/08/2024

08/09/2023

01/09/2023

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria