Katarzyna Jopek Psychoterapeuta

13/03/2024

Praca z rodzicami to jedna z najprzyjemniejszych aktywności w szkole 😁😎

Warsztat dla rodziców: "Nastolatki. Instrukcja obsługi", cz. 2. ⚙️

W miniony weekend rodzice uczniów klas VII-VIII wzięli udział w drugiej odsłonie warsztatów z serii "Nastolatki. Instrukcja obsługi" - prowadzonych przez naszą pedagog - Katarzyna Jopek Psychoterapeuta. 💙

Tym razem rozmawialiśmy i pracowaliśmy nad dwoma kluczowymi zagadnieniami na 'R' - Relacjami i Rodzicielstwem. Uczestnicy warsztatów mieli okazję przyjrzeć się swojemu rodzicielstwu - przekonaniom i pomysłom na relacje z nastoletnimi dziećmi.

🏡 Kluczowymi zasobami naszego spotkania były: doświadczanie oraz poczucie wspólnoty ludzi, którzy mają te same trudności i potrzeby. Razem stwierdziliśmy, że to naprawdę budujące rozmawiać o tym, co ważne choć tak samo trudne, jak i piękne.

Kolejne - trzecie! warsztaty w już kwietniu. Serdecznie zapraszamy! 🌼

23/02/2024

Sprytna jest! 🕵️‍♂️
Ukrywa się za uśmiechami, usilnym ogarnianiem wielu spraw, unikaniem spojrzenia w oczy kochanej osoby. Ukrywa się za braniem na siebie wielu zadań, a potem pozwala, by Cię te zadania miażdżyły.
Pozwala na strawienie nieludzkich wysiłków w udawaniu, że wszystko jest OK, a potem powala bez sił za progiem Twojej kryjówki.

D E P R E S J A

Jest chorobą. Dotyka nie tylko myśli. Odbiera siły, zabiera relacje, nierzadko zabiera życie.
Chorobę się leczy, nie zajada. Nie da się jej wybiegać, wytańczyć.
Wymaga terapii, czasem też farmakoterapii.

Ale jest nadzieja - da się z niej wyjść. Da się znów widzieć kolory, czuć radość i siłę, znów chcieć być między ludźmi.
Tylko trzeba ją dostrzec i uznać. Nie oceniać, nie ignorować, nie umniejszać. Uznać, nazwać i sięgnąć po pomoc.

Światowy Dzień Walki z Depresją ❤️

25/01/2024

Nic się nie zmieni, jeśli nic nie zrobimy 🥺

Niestety padł kolejny rekord 🥺

21/07/2023

Może się zdarzać, że nagle dopadają Cię przytłaczające myśli, czujesz wzbierające emocje, przyspiesza Ci oddech i tętno 🧠❤️💨 Dzieje się tak w różnych miejscach i sytuacjach, ale najczęściej w zamkniętych lub tłocznych przestrzeniach? Możesz doświadczać ataków paniki, nieuzasadnionych lęków, które odbierają Ci siły do racjonalnego myślenia i postępowania. W takiej sytuacji możesz sięgnąć po jedno z prostych narzędzi - skup się na użyciu pięciu zmysłów. Spójrz na swoją dłoń i odliczaj rozglądając się po przestrzeni, która Cię otacza. Znajdź kolejno 5, 4, 3, 2, 1 z rzeczy, których możesz doświadczyć własnymi zmysłami 👁️👂🏻✋🏻👃🏻👅. To zadanie pomoże Ci się skoncentrować na tyle, że zwiększysz swoją szansę na uspokojenie myśli i ciała, by opuścić przytłaczające Cię miejsce. Sprawdzi się także w "zwykłym" stresie, przytłoczeniu... zadaj swojemu mózgowi zadanie i pomóż mu odzyskać kontrolę...
I oddychaj

14/09/2022

Overthink - think about (something) too much or for too long. [źr. Oxford Languages] 🧠🤯

Znasz to? Myślisz za dużo, roztrząsasz, sprawdzasz "za" i "przeciw", rozkładasz na części pierwsze. Zawieszasz się w myśleniu, zatracasz, cierpisz na bezsenność, doświadczasz wchłonięcia w te myśli... ⚙️⚙️⚙️

Weź oddech 💨 Nie musisz wszystkiego rozwiązać, nie musisz wszystkiego zrozumieć. Możesz popełnić błąd. Możesz spróbować jeszcze raz. Masz prawo nie wiedzieć. Masz prawo zostawić temat nie rozwiązanym do końca. Możesz odpocząć od ciągłego rozwiązywania nieskończonych zagadek...

💨💨💨 Weź oddech i wystaw buzię do słońca, weź łyk herbaty czy kawy i odstaw myśli na chwilę na bok. Jesteś w stanie to zrobić.

A jeśli masz z tym trudność - poszukaj wsparcia. ☎️📨💬

Miej dobry dzień

16/08/2022

Czy Tobie też już za chwilkę kończy się wakacyjna laba? ⛱️🏄‍♂️🏕️
A może właśnie dzisiaj walczysz z rzeczywistością pracy, do której trudno było Ci wrócić?
Możesz popatrzeć na to z różnych stron, tej jaśniejszej i tej pochmurnej. Prawie każda sytuacja w życiu ma obie te twarze, możesz wybrać.⬅️➡️
Może nie chce Ci się wstawać wcześnie i walczyć z terminami i zawodowymi relacjami, może jednak lubisz tę codzienną uporządkowaną rutynę? Albo masz w pracy kogoś, dla kogo warto podejmować wysiłek codziennych znojów?👥
Ja ewidentnie czekam już na mój najlepszy zestaw ludzi, resztę jakoś się ogarnie!

Poszukaj dzisiaj czegoś dobrego! :)

05/08/2022

Czasem warto zrobić sobie przerwę ⏳ Czasem zrezygnować z czegoś, co stało się nieodzowną częścią naszego życia, a z biegiem czasu straciło sens. Warto nieraz też wrócić do czegoś starego, co odłożyliśmy dawno temu...
A czasami warto zrobić coś znów PIERWSZY RAZ!!! ☝️

Gdy wychodzimy z wieku dziecięcego, młodzieńczego, zaczynamy żyć rutynami. Maleje w nas naturalna dla człowieka ciekawość poznawcza, potrzeba odkrywania świata, przeżywania przygody w poznawaniu tego, co nieznane 👶➡️🧑➡️🧓

Wakacje, urlop - to znakomity czas, by znów zrobić coś po raz pierwszy! Nauczyć się czegoś nowego, doświadczyć świeżości poznawania świata!! 🤩

Więc odwag! Serca dziecka!!
Zrób coś pierwszy raz!!

28/02/2022

28/02/2022

Kochani 💙💛
od kilku dni doświadczamy rzeczywistości, na jaką nikt z nas nie był przygotowany. Przeżywamy emocje jakich się nie spodziewaliśmy, rozważamy opcje, jakich nigdy nie braliśmy pod uwagę. Dotykają nas doniesienie, bombardują trudne obrazy łamiące serce 💔
Wspaniałe jest to, że mamy ten odruch - chcę pomóc! Potrzebujemy pomagać, żeby też w nas nie gasła nadzieja, że mamy wpływ na to, co się dzieje.
Warto zacząć od informacji - gdzie i kto pomocy potrzebuje? Sprawdzać aktualne informacje, pomagać przez duże organizacje, lub konkretnym osobom, które już są pod naszą opieką.
Proszę pamiętajcie też o sobie i swoich bliskich - róbcie przerwy w śledzeniu wojennych doniesień, ograniczajcie dzieciom dostęp do informacji i obrazów, na które ich psychika nie jest gotowa. Tłumaczcie i przytulajcie, sprawdzajcie, czy wasze poruszenie i słuszny gniew nie odbijają się na tych, którzy tego nie są w stanie pojąć i przyjąć.
Potrzebujemy siły, woli walki i nadziei na jeszcze wiele dni, dbajcie o to, by te siły regenerować i wzmacniać w sobie i bliskich 🕊️

24/10/2021

Ile już razy był_ś o krok, cel był już tuż zaraz? 🔚
Albo żyjąc codziennym prostym dniem, nagle jakieś wydarzenie wybijało Cię z bezpiecznej rutyny o przyjemnie powtarzalnym rytmie? 👣
Jak sobie z tym radzisz? Masz jakiś sposób?
Jak ogarniasz wściekłość, niemoc, bezradność, zniechęcenie? 🤔🙄😤🤬

Podziel się dzisiaj ze mną dobrą radą... przyda mi się, może nie tylko mi... 🗨️💬