Dietetyk kliniczny - Marcelina Paprocka

02/05/2026

Już nie tylko anoreksja i bulimia…

O kompulsywnym objadaniu się, emocjach i mojej książce opowiadam w wywiadzie dla Interii.

Zajrzyj 👇
https://tygodnik.interia.pl/tygodnik/news-juz-nie-tylko-anoreksja-i-bulimia-pojawila-sie-kolejna-trudn,nId,8078880

Bo to nie zawsze chodzi o jedzenie.

Interia

​Problem kompulsywnego objadania się (ang. BED - binge eating disorder) przez wiele lat pozostawał w cieniu anoreksji i bulimii, jednak dziś coraz częściej

28/02/2026

Jeśli w lutym było Ci ciężko – to nic nie szkodzi.

Nie każdy miesiąc jest na zmiany. Nie każdy czas jest „produktywny”. Nie każdy kończy się sukcesem.

Czasem luty (lub inny miesiąc) jest po prostu… trudny. Zmęczenie. Za dużo na głowie. I to jest de facto w porządku.

Zmiana nie ma terminu. Nie zaczyna się tylko w styczniu, w poniedziałek
ani wtedy, gdy w końcu „ogarniemy wszystko”.

Możesz zacząć wtedy, kiedy będziesz gotowa. Możesz zacząć powoli.
Możesz zacząć od odpoczynku, a nie od planu.

Nie jesteś w tyle. Nie zawiodłaś. Nie zmarnowałaś czasu.

Jesteś dokładnie tam, gdzie dziś jesteś - i to wystarczy, żeby zrobić kolejny krok, kiedy przyjdzie na to moment.

23/02/2026

Kiedy myślisz o książkach o jedzeniu, pewnie spodziewasz się: diet „odchudzających”, zakazów i reguł „co można, a czego nie”, porad „weź się w garść i nie objadaj się”?

Moja książka nie zawiera żadnego z tych elementów.

Dlaczego? Bo kompulsywnego objadania się nie da się go rozwiązać zakazami ani tabelami kalorii.

W mojej książce znajdziesz:
- zrozumienie mechanizmów jedzenia pod wpływem emocji
- historie, z którymi wiele osób może się utożsamić
- konkretne strategie, jak odzyskać spokój z jedzeniem

Bo nie chodzi o to, żeby Cię naprawić – chodzi o to, żebyś zaczął/a słuchać siebie i swojego ciała.

21/02/2026

Czasem nie potrzebujesz kolejnej zasady.

Ani kontroli.

Ani pytania: „co ze mną jest nie tak?”

Czasem wystarczy zmienić jedno pytanie.

Zamiast: „Dlaczego znowu jem?” spróbować zapytać: „Czego teraz naprawdę potrzebuję?”

To nie jest pobłażanie.

To uważność.

I bardzo często — początek realnej zmiany.

Jeśli to z Tobą rezonuje, to jesteś w dobrym miejscu 🤍

19/02/2026

Co się zmienia, gdy zaczynasz być po swojej stronie?

Zaczyna się od małych rzeczy. Od chwili, w której przestajesz się karać za to, że coś poszło „nie tak”. Od momentu, gdy pozwalasz sobie czuć zamiast ciągle kontrolować.

Kiedy jesteś po swojej stronie:
- przestajesz walczyć z jedzeniem i sobą
- uczysz się zauważać, czego naprawdę potrzebujesz
- Twoje ciało przestaje być polem bitwy, a staje się sprzymierzeńcem

To nie oznacza, że wszystko od razu się zmienia. To proces. Małe kroki. Ale każdy krok jest zwycięstwem.

Zaczynasz słuchać siebie zamiast przymuszać się do reguł. Zaczynasz rozumieć swoje emocje zamiast je tłumić. I powoli, w swoim tempie, pojawia się spokój z jedzeniem i sobą samym/samą.

Bycie po swojej stronie to nie egoizm. To najważniejsza relacja, jaką kiedykolwiek zbudujesz.

16/02/2026

Jeśli objadasz się wieczorami – to ma sens.

To nie dlatego, że „nie umiesz się ogarnąć”.

Wieczorem ciało w końcu przestaje się trzymać. Kończy się kontrola. Opada napięcie po całym dniu,

Przez cały dzień:
- trzymasz emocje na wodzy
- dostosowujesz się
- ignorujesz zmęczenie i inne potrzeby

A wieczorem wszystko, co niewysłuchane, upomina się o UWAGĘ.

Jedzenie wtedy nie jest problemem. Jest rozwiązaniem, które miało pomóc przetrwać dzień.

To, co naprawdę jest trudne, to życie w ciągłym napięciu, bez miejsca na ulgę.

Zmiana nie polega na tym, żeby „nie jeść wieczorem”.
Tylko na tym, żeby wcześniej dać sobie to, czego potrzebujesz.

Jeśli to brzmi znajomo - nie jesteś sama / sam. I nie ma w tym nic dziwnego.

14/02/2026

Zanim pokochasz kogoś - naucz się być po swojej stronie.

Bo jeśli nie jesteś po swojej stronie, łatwo pomylić miłość z potrzebą bycia wybraną. Łatwo oddać innym odpowiedzialność za swoje poczucie wartości.

Kiedy nie jesteś po swojej stronie, zaczynasz budować siebie na: wyglądzie, relacji, czyjejś akceptacji.

A to zawsze jest kruche.

Bycie po swojej stronie to danie sobie wsparcia. To wybieranie siebie nie tylko wtedy, gdy jest łatwo.

I dopiero z tego miejsca można naprawdę kochać kogoś innego - nie z lęku przed samotnością, nie z potrzeby potwierdzenia, ale z wolności.

W Walentynki i nie tylko warto zacząć od relacji, która zostaje z Tobą na całe życie. 🥰

12/02/2026

Dziś Tłusty Czwartek. I tak – możesz zjeść pączka!
Albo dwa. Albo nawet trzy...

Nie dlatego, że musisz.
Nie dlatego, że „grzeszysz”.
Nie dlatego, że dziś jest jedyny dzień w roku, żeby…

Tylko dlatego, że możesz słuchać siebie.

Bo jedzenie nie jest wrogiem. Nie jest ani nagrodą, ani karą.
Jest częścią życia. Częścią przyjemności. Częścią Ciebie.

Psychodietetyka uczy nas jednej rzeczy: Nie chodzi o zakazy - chodzi o świadome wybory, bez wstydu i poczucia winy.

Dziś – zjedz pączka.
I poczuj, że wszystko jest w porządku. Nie oceniaj siebie. Nie spiesz się. Bądź po swojej stronie.

11/02/2026

Dlaczego napisałam książkę o kompulsywnym objadaniu się?

Bo zbyt często słyszałam, że to „nie mam silnej woli”. A w rzeczywistości bardzo często chodzi o emocje, napięcie i samotność.

Ta książka nie jest poradnikiem „weź się w garść”. Nie ma w niej diet, zakazów ani gotowych schematów do odhaczenia.

Napisałam ją dla osób, które:
- jedzą, gdy jest im trudno
- mają poczucie utraty kontroli
- obiecują sobie „to już ostatni raz”
- a potem czują wstyd i winę

To książka o mechanizmach, które powstają po coś. O jedzeniu jako sposobie radzenia sobie, a nie o słabości czy braku charakteru.

Jest też o nadziei. O tym, że można odzyskać spokój z jedzeniem.
I że problem nie leży w Tobie - tylko w tym, że nikt wcześniej nie pomógł Ci tego zrozumieć.

Jeśli kiedykolwiek pomyślałaś / pomyślałeś:
„dlaczego ja tak mam?” - ta książka powstała właśnie z tej potrzeby odpowiedzi.

Link do Empiku: https://bit.ly/kompulsywne-objadanie-paprocka
🤍

09/02/2026

Zmiana nie zaczyna się od diety.

Zaczyna się od chwili, w której przestajesz ze sobą walczyć.

Od uważności. Od zauważenia, co naprawdę czujesz, zanim sięgniesz po jedzenie, plan, kontrolę.

Zmiana zaczyna się wtedy, gdy uczysz się słuchać siebie, a nie ciągle siebie poprawiać.

Nie musisz robić wszystkiego idealnie.
Nie musisz mieć planu na całe życie.
Nie musisz zaczynać „od poniedziałku”.

Małe kroki są wystarczające. Czasem największą zmianą jest to,
że pierwszy raz jesteś po swojej stronie.

Jeśli szukasz drogi, która nie zaczyna się od diety, a prowadzi do spokoju z jedzeniem i ze sobą — jesteś w dobrym miejscu.🥰