Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/106136898639106/

Dietetyk kliniczny - Marcelina Paprocka, Warsaw (2025)

12/09/2025

Produkty bez laktozy – zdrowie czy marketing? 🤔🧀
Dieta bez laktozy w ostatnich latach stała się niezwykle popularna. Etykieta „bez laktozy” często kojarzy się z czymś zdrowszym, ale czy faktycznie tak jest? Sprawdźmy! 👩‍⚕️✨

1. Dla kogo naprawdę?
Produkty bez laktozy są niezbędne przede wszystkim dla osób z nietolerancją. Jeśli po mleku, jogurcie czy serze pojawia się ból brzucha, wzdęcia czy inne problemy trawienne – to sygnał, że Twój organizm nie radzi sobie z laktozą. W takich sytuacjach wybór wersji „bez” pozwala uniknąć dolegliwości. Pomocne bywają też przy IBS czy SIBO, gdzie laktoza może nasilać objawy.

2. Bez laktozy = zdrowsze? 🤨
To mit! Jeśli tolerujesz laktozę, unikanie jej nie przynosi korzyści. Często produkty „bez” mają wręcz więcej cukru, tłuszczu czy słodzików, aby poprawić smak. Zdarza się też, że pogarszają stan mikroflory jelitowej. Dlatego jeśli nie masz nietolerancji – patrz na skład, a nie na napis na etykiecie.

3. Marketingowe sztuczki 🎯
Sery długo dojrzewające (parmezan, gouda, cheddar) i tak zawierają znikome ilości laktozy – bakterie przekształcają ją w kwas mlekowy. Podobnie masło – ma jej tylko ok. 0,6 g na 100 g. Kupowanie wersji „bez” w tych przypadkach to zwykle tylko trik marketingowy. 🧈

4. Kiedy wybór ma sens?
Pełnotłuste mleko, śmietanka czy twarogi mogą być prawdziwym problemem dla osób z nietolerancją. Wtedy wersja „bez laktozy” realnie poprawia komfort życia.

5. Jak sprawdzić nietolerancję?
Najpopularniejszy jest test wodorowy, który pokazuje, czy Twój organizm trawi laktozę. Drugą opcją jest test genetyczny sprawdzający gen odpowiedzialny za produkcję laktazy.

💡 Podsumowanie:
Produkty bez laktozy są świetnym rozwiązaniem dla osób z nietolerancją. Ale dla reszty nie są ani zdrowsze, ani potrzebne. Często okazują się droższe i niekoniecznie lepsze. Dlatego nie daj się zwieść marketingowi – czytaj składy i wybieraj świadomie.

👉 A Ty – sięgasz po produkty „bez laktozy”, czy zostajesz przy klasycznych?

̇ywieniowe

25/08/2025

Ile razy obiecywałaś sobie: „od poniedziałku wszystko zmienię”?🤔🗓️✨

Z pozoru to brzmi rozsądnie – nowy tydzień, czysta karta, świeży start. Ale w praktyce takie podejście często przynosi więcej szkody niż pożytku.⚠️

1.Presja perfekcji🎯
Dlaczego? Bo w Twojej głowie tworzy się obraz perfekcyjnego początku. Widzisz siebie, jak trzymasz się planu w 100%: żadnych słodyczy, codzienny trening, zdrowe posiłki, pełna dyscyplina. Przez chwilę to naprawdę daje ogromną motywację.
Problem w tym, że życie rzadko bywa idealne. Wystarczy mały szczegół – kawałek ciasta w pracy, opuszczony trening, gorszy dzień – i cała ta wizja rozpada się jak domek z kart. Wtedy pojawia się myśl: „spróbuję od następnego poniedziałku”. I tak wpadamy w błędne koło wiecznych nowych początków, które bardziej wzmacnia poczucie porażki, niż prowadzi do realnej zmiany.

2.Dlaczego tak się dzieje?🧠
To mechanizm psychologiczny, który daje złudne poczucie kontroli. Myślisz: „mam plan”, a tak naprawdę odkładasz działanie. Czekasz na idealny moment, który… nigdy nie nadejdzie. Im dłużej zwlekasz, tym trudniej zacząć, bo zmiana przestaje być procesem, a staje się rewolucją – wymagającą 100% siły i perfekcji.

3. Jak to przerwać?❌
Kluczowe jest uświadomienie sobie, że nie kolejny poniedziałek przynosi zmianę, ale mały krok tu i teraz. Nie musisz od razu zmieniać wszystkiego. Wystarczy coś drobnego: szklanka wody, 10 minut spaceru, dodatkowa porcja warzyw na talerzu. To brzmi banalnie, ale właśnie na tym buduje się trwałe nawyki.

💡 Bo zdrowy styl życia nie polega na byciu bezbłędnym. Każdy z nas ma gorsze dni, momenty słabości i chwile, w których coś nie wychodzi. Najważniejsze jest to, by zawsze umieć wrócić na swój tor – niezależnie od tego, ile razy zboczysz z drogi.

👉Napisz w komentarzu jaki mały krok zrobisz dziś dla siebie?
📌Zapisz ten post, żeby wrócić do niego, gdy wpadniesz w „poniedziałkową pułapkę”💙

09/01/2025

📢 Obalamy mit grubych kości!
🙅‍♀️ „Mam nadwagę przez grube kości” – ile razy to słyszeliśmy? Dziś wyjaśniamy, dlaczego to nieprawda i skąd naprawdę biorą się dodatkowe kilogramy.

🔎 FAKTY:
1️⃣ Kości ważą niewiele. Stanowią tylko 12–15% masy ciała. Nawet osoby z „cięższymi” kośćmi mają różnicę maksymalnie kilku kilogramów – a nie kilkudziesięciu!

2️⃣ „Grubość” kości to różnice milimetrowe. Nie mają one znaczącego wpływu na Twoją wagę ani sylwetkę.

3️⃣ To nadwaga wpływa na kości, nie odwrotnie. Przy większym obciążeniu szkielet może się lekko „wzmocnić”, ale to efekt, a nie przyczyna nadmiaru kilogramów.

4️⃣ Tkanka tłuszczowa jest winowajcą. To ona decyduje o nadwadze, nie gęstość czy waga kości.

💡 CO TO ZNACZY?
Twoja sylwetka zależy od:
✅ Diety i bilansu kalorycznego.
✅ Aktywności fizycznej.
✅ Stylu życia i genów – ale nawet one nie przesądzają sprawy!

💪 Pamiętaj:
Nie szukaj wymówek, tylko rozwiązań. Twoje kości są wystarczająco silne, by dźwigać zdrową i zgrabną sylwetkę! ❤️

👉 Co o tym myślisz? Słyszałeś/aś kiedyś ten mit? Podziel się w komentarzu!

06/01/2025

🌱 **Odkryj moc mikroskładników w Twojej diecie!** 🌱

Cześć! Dzisiaj wkraczamy w świat mikroskładników – witamin i minerałów, które są absolutnie kluczowe dla zdrowia, ale często ignorowane w codziennej diecie. 🥦🍊

Wiesz, że to właśnie one mogą decydować o tym, jak czujesz się na co dzień? Chociaż potrzebujemy ich w niewielkich ilościach, mają ogromny wpływ na nasz organizm! 💥

🔬 **Jakie mikroskładniki są najważniejsze?**

1. **Witamina D** – nie tylko na kości! Pomaga w walce z infekcjami, reguluje nastrój i wspomaga zdrowie psychiczne. A najlepsze źródło? Słońce! ☀️

2. **Witamina B12** – kluczowa dla układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek. Znajdziesz ją w mięsie, jajkach, rybach i produktach mlecznych. 🧀

3. **Magnez** – "magiczny minerał" odpowiedzialny za rozluźnienie mięśni i zdrowy sen. Znajdziesz go w orzechach, nasionach, zielonych warzywach i pełnoziarnistych produktach. 🌾

4. **Żelazo** – niezbędne do produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do komórek. Sprawia, że mamy więcej energii! Występuje w czerwonym mięsie, roślinach strączkowych i ciemnozielonych warzywach. 🥩

5. **Cynk** – kluczowy dla odporności, gojenia ran i zdrowych paznokci. Znajdziesz go w mięsie, owocach morza, orzechach i nasionach. 🦞

🌿 **Dlaczego to takie ważne?**
Każdy z tych mikroskładników ma swoją rolę, ale to ich współpraca pozwala na utrzymanie organizmu w równowadze. Niedobory mogą prowadzić do zmniejszonej odporności, zmęczenia, problemów ze skórą, a nawet zaburzeń nastroju!

💡 **Jak zadbać o mikroskładniki w diecie?**
- Jedz różnorodnie: owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, białko roślinne i zwierzęce.
- Sięgaj po kolorowe jedzenie – im więcej barw na talerzu, tym większa szansa na pokrycie wszystkich potrzebnych mikroskładników.
- Nie zapomnij o suplementach, jeśli lekarz zaleci, szczególnie w okresach zwiększonego zapotrzebowania, np. zimą.

Pamiętaj – mikroskładniki to małe "bohaterki", które mają wielką moc! 💪

03/01/2025

🌟 Nowinka dietetyczna: Kiedy węglowodany mogą wspierać Twoje zdrowie serca? 🌟

Cześć! Dziś chcę porozmawiać o czymś, co może Cię zaskoczyć: węglowodany w diecie mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca! ❤️

Najnowsze badania opublikowane w Journal of the American College of Cardiology w 2024 roku dowodzą, że nie wszystkie węglowodany są wrogami – te odpowiednie mogą nawet zmniejszyć ryzyko chorób serca! 🔬

🧠 O co chodzi? Badania wykazały, że węglowodany z pełnoziarnistych produktów, takich jak owies, brązowy ryż, quinoa, a także warzywa i owoce, mogą znacząco poprawić zdrowie serca. Kluczem jest niski IG (indeks glikemiczny), który pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. 🌾🍓

Węglowodany z pełnych ziaren są bogate w błonnik, który obniża poziom cholesterolu, wspomaga trawienie i poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Z kolei owoce i warzywa są pełne antyoksydantów, które walczą ze stresem oksydacyjnym i zapobiegają uszkodzeniom serca.

💡 Jak to wdrożyć w praktyce?

Zamiast białego chleba wybierz pełnoziarnisty!
Sięgaj po owsiankę na śniadanie – pełna błonnika, dostarczy energii na długie godziny!
Dodaj do diety więcej warzyw i owoców – nie tylko dla serca, ale i dla całego ciała! 🍎🥕🌽
Węglowodany wcale nie muszą być wrogiem – ważne, jak je wybierasz! Pamiętaj, że wybór pełnoziarnistych opcji to inwestycja w Twoje zdrowie na długie lata! 🌱💚

30/12/2024

Czy wiesz, że statystyki mówią, iż większość noworocznych postanowień pada szybciej niż śnieg na początku stycznia? 🧐 Ale spokojnie! W tym roku Ty możesz być wyjątkiem i osiągnąć swoje cele. Jak? Prosto! Zaczynamy! 😎

1. Nie szalej z celami – Obiecujesz sobie, że schudniesz 15 kg w miesiąc albo codziennie będziesz trenować jak zawodowiec? STOP! Zacznij od małych kroków, np. wprowadź dodatkową porcję warzyw do obiadu albo zrób 10-minutowy trening dziennie. Małe zmiany = wielkie efekty.

2. Znajdź coś, co Cię cieszy – Nie lubisz biegać? To nie biegaj! Może taniec, joga albo spacery z psem to Twoja bajka? Kluczem jest radość, bo szczęśliwy człowiek to zmotywowany człowiek.

3. Planuj, ale elastycznie – Życie potrafi zaskoczyć (kto nigdy nie zjadł pizzy w środku tygodnia, ręka w górę!). Planuj posiłki i treningi, ale nie biczuj się, jeśli czasem coś pójdzie nie tak. To normalne.

4. Świętuj małe sukcesy – Zamiast czekać na wielki finał, ciesz się każdym małym krokiem. Udało Ci się wypić więcej wody? Super! Zamiast chipsów wybrałeś orzechy? Mistrzostwo świata!

5. Znajdź wsparcie – Powiedz znajomym, rodzinie, a może nawet wrzuć swój cel na social media? Razem raźniej, a motywacja jest większa, gdy ktoś kibicuje z boku.

Pamiętaj, że zmiany to proces, a nie sprint. Zacznij od małych kroków, baw się tym i trzymaj dystans do perfekcjonizmu. Twoje zdrowie to najlepszy prezent, jaki możesz sobie podarować w nowym roku. Dasz radę! 👏🥳

18/11/2024

DIETA ŚRÓDZIEMNOMORSKA: KLUCZ DO ZDROWIA I DŁUGOWIECZNOŚCI! 🥗🌊

Czy wiesz, że dieta śródziemnomorska to nie tylko sposób odżywiania, ale również styl życia, który od lat cieszy się poparciem ekspertów jako jedna z najzdrowszych diet na świecie? 🌿🍋

👉 Na czym polega?
Dieta śródziemnomorska bazuje na tradycyjnych nawykach żywieniowych mieszkańców regionu Morza Śródziemnego, takich jak Grecja, Włochy czy Hiszpania. Jej podstawy to:

✅ Duże ilości warzyw, owoców, orzechów i roślin strączkowych.
✅ Zdrowe tłuszcze, głównie z oliwy z oliwek i ryb.
✅ Produkty pełnoziarniste zamiast białej mąki.
✅ Umiarkowane spożycie nabiału i mięsa, szczególnie czerwonego.
✅ Wysoka jakość jedzenia: świeże, sezonowe i lokalne produkty.
✅ Picie wody.

👉 Dla kogo jest?
Dieta śródziemnomorska jest odpowiednia niemal dla każdego! Polecana szczególnie:
🔸 Osobom z chorobami sercowo-naczyniowymi.
🔸 Cukrzykom i osobom z insulinoopornością.
🔸 Tym, którzy chcą schudnąć w zdrowy sposób.
🔸 Osobom starszym, aby wspierać sprawność umysłową i fizyczną.
🔸 Każdemu, kto chce poprawić swoje nawyki żywieniowe!

👉 Zalety
💚 Obniża ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
💚 Sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
💚 Poprawia funkcje poznawcze i redukuje ryzyko chorób neurodegeneracyjnych (np. Alzheimera).
💚 Pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi.
💚 Sprzyja długowieczności i lepszej jakości życia.

❌ Nieodpowiednia dla osób z alergią na orzechy lub ryby (wtedy należy ją modyfikować).

📊 Najnowsze badania potwierdzają:
Według metaanalizy opublikowanej w European Journal of Clinical Nutrition (2023), osoby stosujące dietę śródziemnomorską miały o 25% mniejsze ryzyko chorób serca i o 30% mniejsze ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 w porównaniu z osobami na dietach zachodnich.

🌟 Czas na zmiany! Wypróbuj dietę śródziemnomorską i przekonaj się, jak wpłynie na Twoje zdrowie.

Ciekawostka!!
Dieta ta została wpisana na listę niematerialnego dziedzictwa UNESCO, które doceniło nie tylko same składniki i sposób odżywiania, ale także kulturowy i społeczny kontekst diety śródziemnomorskiej. Zdziwiony?

Czy jesteś gotowy, by spróbować? Daj znać w komentarzu! ⬇️

12/09/2024

Mity o zdrowym odżywianiu 🥗🚫
Ostatnio przeczytałam, że temat związany z zdrowym odżywianiem jest jak temat związany z piłką nożną w Polsce - każdy zna się lepiej. ⚽😅 I coś w tym jest! Czy wszystko, co teoretycznie zdrowe, takie jest?

1️⃣ Każda sałatka to zdrowy wybór?
Czy sałatki to wyłącznie samo zdrowie i sposób na lekki posiłek? 🤔 Niestety takie myślenie może okazać się zgubne, zwłaszcza gdy w sałatce znajdą się takie składniki jak sosy i dressingi, które są ciężkie i tuczące, zazwyczaj na bazie majonezu lub tłustej śmietany. 🥫🥄 Ponadto często dodaje się smażone mięsa 🍗 czy tłuste sery 🧀, które również podbijają bilans energetyczny posiłku. Pamiętajmy o tym! ✅ Oczywiście w warzywach i owocach jest mnóstwo witamin i minerałów 🍅🍏, natomiast zwracajmy uwagę na to, co dodajemy oprócz tego.

2️⃣ Wersje “light” produktów są zdrowsze?
Na pewno te produkty mają mniej tłuszczów i cukrów. ❌ Producenci sięgają też po słodziki: sacharynę, aspartam, erytrytol. 🍬 Są o wiele słodsze od cukru i mają śladowe kalorie. Należy jednak pamiętać, że spożycie ich w dużych ilościach może odbić się na zdrowiu. 🚨 Do najczęstszych powikłań należą biegunki. 🩺 Nierzadko też wymiana lub eliminacja jakiegoś składnika odbywa się kosztem smaku danego produktu. 👅

3️⃣ Nadmiar białka w diecie
Coraz częściej spotykamy produkty, które wzbogacone są o dodatkową ilość białka - batony, ciastka, jogurty itd. 🥛🍪 Owszem, białko jest nam bardzo potrzebne, ale czy w nadmiarze? 🤷‍♂️ Nadmiar białka w diecie może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak obciążenie nerek i wątroby czy zaburzenia metaboliczne. 🧠 Objawy jego nadmiaru obejmują problemy z układem trawiennym, zmiany w nastroju, a nawet pogorszenie wyglądu skóry. 🏥 Bardzo ważne jest więc, aby dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko, ponieważ to najlepszy sposób na uniknięcie jego nadmiaru. 📏

Pamiętaj! ❗ Zdrowe odżywianie to nie tylko wybieranie zdrowych produktów, ale także umiejętne komponowanie posiłków i spożywanie ich w odpowiednich ilościach. 🥦🥑 Uważaj na mity i kieruj się sprawdzoną wiedzą! 📚

🔔 Obserwuj mnie po więcej faktów i porad na temat zdrowego odżywiania! 🍏💪

10/09/2024

Dieta wegańska – 🟢Hit czy 🔴Kit? 🤔

Dieta wegańska, produkty wege to nowy trend naszych czasów. 🌱 Właśnie! Nowa moda napędzana komercyjnie czy styl życia wybrany świadomie? Więcej szkody czy pożytku? O tym w dzisiejszym poście. 👇

Dieta ta oparta jest wyłącznie na produktach roślinnych, pozbawiona produktów odzwierzęcych. Z menu wykreśla się nie tylko mięso, ale także nabiał (śmietana, jogurty, mleko, sery) oraz inne produkty, w produkcji których biorą udział zwierzęta (np. miód). 🥛🚫 Można by rzec, że jest dość restrykcyjna, zatem czy ma jakieś zalety?

✅ Zalety diety wegańskiej:

🌱 Bogata w błonnik – Pomaga utrzymać uczucie sytości i wspiera trawienie.
❤️ Zmniejsza ryzyko chorób serca – Brak szkodliwych tłuszczów zwierzęcych.
🥦 Wysoka zawartość witamin i minerałów – W tym witaminy C i K, które wspierają układ odpornościowy.
💪 Ochrona przed zaparciami – Dzięki dużej podaży błonnika.

❌ Wady diety wegańskiej:

⚠️ Ryzyko niedoborów składników odżywczych – Witaminy B12, żelazo, wapń i kwasy omega-3.
🥩 Potrzebna dodatkowa uwaga na białko – Musisz szukać roślinnych źródeł białka, takich jak soja czy rośliny strączkowe.
🛒 Trudności w kuchni i dostępności produktów – Alternatywne produkty są droższe i trudniej dostępne.
🍽️ Ograniczone opcje w restauracjach – Wiele miejsc nie oferuje dań wegańskich.

Przede wszystkim decydując się na taki model żywieniowy, zadbaj o to, aby dania były zbilansowane, pełne białka i ewentualnie suplementów, które zapobiegłyby powstawaniu niedoborów 👩‍⚕️.

Zatem jak zawsze zadaję pytanie – czy warto? 🤔 Czy zdrowa, zbilansowana dieta, która nie wymaga eliminacji całych grup produktów, jest lepszym wyborem? 🌟

Pamiętaj❗️ Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie. 🩺👩‍⚕️
́ska

08/09/2024

Dziś przyjrzyjmy się czerwonego mięsu - tematu, który ciągle budzi wiele kontrowersji! 🤔 Czy warto je jeść? A może lepiej unikać? Sprawdźmy fakty! 👇

Mięso czerwone, takie jak wołowina, wieprzowina, konina, kaczka, gęś, jagnięcina, czy baranina, dostarcza kilku ważnych składników odżywczych 🌿. Jest świetnym źródłem pełnowartościowego białka, które jest dobrze przyswajalne i zawiera niezbędne aminokwasy dla organizmu 💪. Dodatkowo, czerwone mięso zawiera żelazo hemowe, które jest lepiej przyswajalne niż żelazo pochodzenia roślinnego 🩸. Znajdziemy w nim także składniki mineralne, takie jak cynk, fosfor, magnez, miedź, siarka oraz witaminy z grupy B, zwłaszcza witaminę B12, która ma kluczowy wpływ na układ nerwowy oraz przemiany metaboliczne węglowodanów, tłuszczów i białek 🧠.

Dodatkowo, żelazo hemowe zawarte w czerwonym mięsie zmniejsza ryzyko niedokrwistości z niedoboru żelaza, normalizuje pracę układu nerwowego, poprawia zdolności poznawcze, neutralizuje sole i enzymy w przewodzie pokarmowym oraz zwiększa stężenie hemoglobiny 🚀.

Jednak... warto pamiętać, że czerwone mięso zawiera również tłuszcze nasycone, które mogą przyczyniać się do chorób układu krążenia 🚫. Codzienne spożywanie czerwonego mięsa może zwiększać ryzyko rozwoju miażdżycy i problemów sercowych 💔. Przetworzone mięso dodatkowo zawiera sól, konserwanty, barwniki, aromaty i może być szkodliwe dla zdrowia ⚠️.

👉 W naszej diecie jest miejsce dla czerwonego mięsa, ale kluczem jest umiarkowanie i dobra jakość! Zaleca się spożywanie czerwonego mięsa 1-2 razy w tygodniu, ale niewskazane jest przekraczanie 350-500 g na tydzień 🍽️. Zdrowszą alternatywą są mięsa białe (kurczak, indyk, cielęcina) oraz ryby 🐟. Można również zastąpić mięso roślinami strączkowymi, takimi jak groch, fasola, soja, ciecierzyca, czy soczewica 🌱.

🔔 Obserwuj mnie po więcej faktów i porad na temat zdrowego odżywiania! 🍏💪

06/09/2024

Mity o zdrowym odżywianiu! 🚫🥦

Moda na bycie fit jest świetna, ale nie wszystkie informacje dostępne w Internecie są godne zaufania. 🤔 Warto weryfikować źródła i być świadomym, że niektóre popularne porady mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc!

Oto kilka powszechnych mitów o zdrowym odżywianiu:

1️⃣ Gluten jest szkodliwy i najlepiej go unikać 🌾🚫 :
Wykluczanie glutenu bez medycznych wskazań może prowadzić do niedoborów ważnych witamin i minerałów, takich jak żelazo, wapń czy witaminy z grupy B. Dietę bezglutenową powinny stosować tylko osoby z celiakią, alergią na pszenicę lub nadwrażliwością na gluten.

2️⃣ Owoce i soki można spożywać bez ograniczeń 🍏🥤♾️ :
Choć owoce są bogate w witaminy i minerały, to zawarta w nich fruktoza w nadmiarze może prowadzić do otyłości, cukrzycy typu 2, problemów z wątrobą i chorób układu krążenia. 🍎🍓 W przypadku insulinooporności warto dodawać do owoców białko lub tłuszcz.

3️⃣ Kawa to używka i należy jej unikać ☕❌ :
Kawa ma wiele zalet – poprawia koncentrację, dostarcza antyoksydantów, a nawet może zmniejszać ryzyko niektórych chorób! ☕ Jednak u osób z refluksem może nasilać objawy, dlatego warto obserwować reakcje swojego organizmu. Bezpieczna dawka to 3-4 filiżanki dziennie.

💡 Warto pamiętać, że zdrowe odżywianie to nie tylko eliminowanie składników, ale zrównoważona dieta dostosowana do indywidualnych potrzeb!

🔔 Obserwuj mnie po więcej faktów i porad na temat zdrowego odżywiania! 🍏💪

04/09/2024

Jak ograniczyć cukier? 🍭❌

Cukier w diecie przewija się niemal na każdym kroku. Słyszymy, że warto go ograniczyć lub całkowicie wyeliminować. Co zrobić, aby żyło się zdrowiej? Sprawdź kilka prostych wskazówek! 👇

1️⃣ Zamień napoje gazowane na wodę! 💧
W napojach gazowanych znajduje się masa cukru i konserwantów, które negatywnie wpływają na zdrowie. Najlepiej sięgnąć po zwykłą wodę! Nie przepadasz za smakiem? Dodaj owoce (np. cytrynę, pomarańczę, grejpfrut) lub wybierz wodę gazowaną (jeśli nie masz problemów trawiennych). 🍋🍊

2️⃣ Sięgaj po owoce zamiast słodyczy 🍓🍍
Owoce to doskonała alternatywa dla przetworzonych słodyczy jak batony, ciastka czy lody. Zawierają dużo błonnika, witamin i minerałów, które świetnie wpływają na zdrowie, cerę i włosy. 💇‍♀️ Nie bój się mrożonych owoców, poza sezonem są równie wartościowe! 🫐

3️⃣ Czytaj etykiety 📑
Wybieraj produkty bez dodatku cukru – zwracaj uwagę na jego ukryte nazwy, takie jak sacharoza, glukoza czy syrop glukozowo-fruktozowy. Im wyżej cukier jest na liście składników, tym więcej go w produkcie. 🔍

Pamiętaj, że choć cukier daje chwilową przyjemność i szybki zastrzyk energii, jego nadmiar w diecie może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. 🛑 Opieraj swoją dietę na nieprzetworzonych, świeżych produktach, ale… od czasu do czasu kawałek ciasta nie zaszkodzi! 🎂😉 Balans przede wszystkim!
̨

Dietetyk kliniczny - Marcelina Paprocka

12/09/2025

25/08/2025

09/01/2025

06/01/2025

03/01/2025

30/12/2024

18/11/2024

12/09/2024

10/09/2024

08/09/2024

06/09/2024

04/09/2024

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria