Fit Monika

12/04/2026

Skomentuj PRZEKĄSKA a wyślę Ci przepis w wiadomości prywatnej 📩

12/04/2026

Ciekawe jak mają osoby uczące się polskiego 😝

11/04/2026

Przepis na 6 porcji (no chyba, że ktoś dużo je to mogą być nawet 2 🤭):
• 400g piersi z kurczaka
• Pół cebuli
• 2-3 ząbki czosnku
• 20ml oliwy
• 2 łyżeczki przecieru pomidorowego
• 40g suszonych pomidorów w oleju
• 1,5 kubka makaronu orzo
• 400g śmietanki 30%
• 3 garście szpinaku
• 50g parmezanu
• sól, pieprz, papryka słodka, oregano
Podsmaż kurczaka pokrojonego w kostkę, dodaj posiekaną cebulę i czosnek, i podsmaż razem. Dodaj przecier, przyprawy w ilości według gustu, pokrojone w kawałeczki pomidory suszone, makaron, zalej śmietanką i gotuj na średnim ogniu. Jak makaron prawie gotowy (pewnie około 6-8 minut) dodaj szpinak i ser. Smacznego ❤️
Aby obniżyć kalorie można dodać 200g śmietanki a drogie 200g wody, i mniej sera.
Wartości na 1 porcję (z 6):
Kalorie: ~ 540 kcal
Białko: ~ 26–27 g
Węglowodany: ~ 42 g
Tłuszcze: ~ 27–28 g

11/04/2026

Ale nikt mi nie robi takich ładnych rolek jak mój Rafciu 😝❤️.

11/04/2026

Ktoś jeszcze? ⛽️

11/04/2026

Dobry dzień nie zaczyna się od idealnych warunków tylko od Twojej decyzji 💪🏼
Czasem to filiżanka kawy w ciszy. Czasem spacer, ulubiona piosenka albo pięć minut tylko dla siebie. Małe rzeczy, które mówią sobie: jestem ważna.
Nie czekaj na wyjątkowy dzień. Ty jesteś tym wyjątkowym dniem. 🌸
Napisz w komentarzu co dziś zrobiłaś dla siebie? ❤️
Mój piękny zestaw jest od Zwyczajnie Piękna 🥰

11/04/2026

Składniki:
• tortilla pełnoziarnista (ok. 60 g)
• szpinak (garść ~30 g)
• szynka z piersi kurczaka (50 g), może być też tuńczyk albo usmażone mięso mielone
• pomidorki cherry (garść ~50 g)
• jajka (3 sztuki)
• mozzarella (30 g)
Airfryer 10 min na 190* ale to zależy jaki model, najlepiej sprawdzać aż białko z jajek sie zetnie. To samo w piekarniku. Wrzucić na 185-200* i obserwować 👀
Kalorie: ~500-530 kcal
Białko: ~36–38 g
Węglowodany: ~32–36 g
Tłuszcze: ~27–29 g

11/04/2026

Węglowodany NIE są twoim wrogiem 🤷🏼‍♀️. Tłuszcze też nie 💪🏼
Przez lata wmawiano nam, że ryż tuczy, chleb tuczy, makaron tuczy, masło tuczy. Tymczasem nauka mówi coś zupełnie innego 🤷🏼‍♀️
Tyjemy wtedy, gdy przez dłuższy czas dostarczamy organizmowi więcej energii (kalorii) niż zużywamy, niezależnie od tego, czy ta energia pochodzi z węglowodanów, tłuszczów czy białka. To nadwyżka kaloryczna powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej, a nie konkretny makroskładnik.
Możesz przytyć jedząc tylko kurczaka z ryżem. Możesz schudnąć jedząc chleb z masłem. Wszystko zależy od całkowitego bilansu kalorycznego.
Demonizowanie węglowodanów czy tłuszczów prowadzi do niepotrzebnego stresu, restrykcyjnych diet i złego stosunku do jedzenia. Zamiast bać się konkretnych produktów, warto nauczyć się słuchać swojego ciała i rozumieć, ile energii rzeczywiście potrzebuje.
Zdrowe odżywianie to balans, nie wyrzeczenia ❤️

10/04/2026

Powrót do RPA jest zdecydowanie na liście moich marzeń 🇿🇦❤️.

10/04/2026