17/03/2026
🌿 Dieta przy endometriozie – co jeść, a czego unikać?
Endometrioza to choroba zapalna, dlatego sposób odżywiania może realnie wpływać na nasilenie objawów. Dobrze dobrana dieta pomaga zmniejszyć stan zapalny, wesprzeć gospodarkę hormonalną i poprawić samopoczucie.
✅ Produkty, które warto włączyć do diety:
🥦 Warzywa (szczególnie zielone) – brokuły, jarmuż, szpinak, rukola. Zawierają antyoksydanty i wspierają metabolizm estrogenów.
🫐 Owoce jagodowe – borówki, maliny, truskawki – działają przeciwzapalnie.
🐟 Tłuste ryby morskie – łosoś, sardynki, makrela – bogate w kwasy omega-3, które zmniejszają stan zapalny.
🌾 Produkty pełnoziarniste – kasza gryczana, komosa ryżowa, brązowy ryż.
🥑 Zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, awokado, orzechy, pestki.
🌱 Rośliny strączkowe – soczewica, ciecierzyca (jeśli są dobrze tolerowane).
🧄 Produkty przeciwzapalne – czosnek, kurkuma, imbir.
🚫 Produkty, które mogą nasilać objawy i warto je ograniczyć lub wyeliminować:
❌ żywność wysoko przetworzona
❌ nadmiar cukru i słodyczy
❌ czerwone i przetworzone mięso (np. wędliny, parówki)
❌ tłuszcze trans i fast-foody
❌ alkohol
❌ nadmiar kofeiny
❌ u części kobiet także nabiał i gluten – warto obserwować reakcję organizmu
💊 Czy warto się suplementować?
Często pomocne mogą być (po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem):
• witamina D3
• kwasy omega-3
• magnez
• kurkumina
• NAC (N-acetylocysteina)
• probiotyki – dla wsparcia jelit i odporności
⚠️ Pamiętaj: każda osoba z endometriozą może reagować inaczej. Najlepsze efekty daje indywidualne podejście, obserwacja organizmu i stopniowe wprowadzanie zmian.
💬 Jeśli zmagasz się z endometriozą – czy zauważyłaś, że dieta wpływa na Twoje objawy?
SmakFit Joanna Giza dietetyk
