Klinika Zdrowego Rozsądku

26/06/2025

Oddział neurologiczny, sala nr 7

Weszłam tu tylko na kilka dni.
Z ulicy, gdzie tramwaje
dzielą życie na przystanki,
a człowiek mierzy wartość siebie
długością dnia pracy
i pojemnością kalendarza.

Zajrzałam z ciekawości, trochę potrzeby,
a zostałam z ciszy.

Nie uczono mnie tego w podręcznikach.
Jak słuchać, gdy ktoś nie mówi.
Jak być, gdy nie można nic zrobić.
Jak wchodzić w przestrzeń,
gdzie każda sekunda
ma miękkie, kruche brzegi.

Pani z okna patrzy na drzewo.
Nie rozmawia ze mną,
ale rozumie więcej
niż niejeden filozof.

Pan z łóżka obok
powtarza to samo pytanie.
Odpowiadam za każdym razem,
nie dla niego.
Dla siebie,
żeby nie zapomnieć,
czym jest cierpliwość.

Młoda dziewczyna
uczy się mówić jednym okiem.
Reszta ciała jeszcze milczy,
ale jej obecność
bije mocniej niż sygnał EKG.

Zaczęłam liczyć inne rzeczy:
ile razy pielęgniarka
delikatnie poprawia poduszkę.
Ile razy ktoś milczy z godnością.
Ile razy — mimo wszystko — ktoś się uśmiechnie.

Wyjdę stąd jutro
z kieszeniami pustymi
ale sercem cięższym niż teczka z notatkami.

Bo tu zobaczyłam świat,
który nie pędzi.
Nie krzyczy.
Nie zdobywa.

A jednak uczy więcej
niż wszystkie konferencje.
O tym,
co zostaje,
gdy zdejmiemy zegarek
i odejmiemy słowa.

Czasem trzeba wejść
do czyjegoś cienia,
żeby zobaczyć,
gdzie pada światło.

Renata Olszewska
Klinika Zdrowego Rozsądku

15/06/2025

No i wydarzyło się wydarzenie 😀👍. Ależ to była przyjemność 🥰👍. Dziękuję wszystkim uczestnikom spotkania w Humlegarden w Sztokholmie 🥰❤️

14/06/2025

13/06/2025

🫴🏖️ Upiaszczanie – powolna sztuka nieprzejmowania się niczym

Leżę na plaży. W rękach piach. Wysypuje się leniwie, ziarenko po ziarenku. Jak myśli, których nie muszę już łapać. Jak napięcia, które puszczam. Jak terminy, które jeszcze chwilę mogą poczekać.

To właśnie mój sposób na uziemienie – upiaszczanie.

Bo kiedy Twoje życie zaczyna przypominać TikToka na przyspieszeniu, wrzuć sobie tryb slow motion.
I po prostu... leż. Syp. Oddychaj.

Piach i morze zrobią resztę 🥰👍

11/06/2025

Regulacja emocji poprzez interwencje somatyczne !

Technika sensorycznego uziemienia – 5-4-3-2-1

W stanach dysocjacji, derealizacji lub silnego wzburzenia emocjonalnego, dostęp do racjonalnego myślenia bywa ograniczony. Technika 5-4-3-2-1, oparta na świadomym zaangażowaniu zmysłów, pozwala przywrócić kontakt z „tu i teraz”.

🧠 Jej skuteczność opiera się na mechanizmie zakotwiczenia uwagi w bodźcach zewnętrznych, co prowadzi do:

zmniejszenia aktywności układu limbicznego,

zwiększenia aktywności kory sensoryczno-ruchowej,

przeformułowania dominującego stanu emocjonalnego.

Instrukcja:

👁️ Zauważ 5 rzeczy, które widzisz
👂 Nazwij 4 dźwięki, które słyszysz
✋ Poczuj 3 rzeczy, których dotykasz
👃 Zidentyfikuj 2 zapachy
👅 Wymień 1 smak

🔍 To technika dostępna w każdej chwili – prosta, lecz neurobiologicznie uzasadniona.

Masz problem z regulacją emocji Klinika Zdrowego Rozsądku przywróci Cię do rozsądku +48 515 905 188

11/06/2025

Emocjonalne tsunami cz. 3 - wracam do siebie !

Gdy się gubisz — wróć przez zmysły
Kiedy czujesz, że emocje Cię odcinają od rzeczywistości – wróć do niej przez ciało.

To działa. I to szybko.

Oto ćwiczenie, które możesz zrobić zawsze i wszędzie.
Nazywa się 5-4-3-2-1 i ratuje więcej niż niejeden telefon do przyjaciela:

👁️ Zauważ 5 rzeczy, które widzisz
👂 Nazwij 4 dźwięki, które słyszysz
✋ Poczuj 3 rzeczy, których dotykasz
👃 Zidentyfikuj 2 zapachy wokół
👅 Wymień 1 smak, który czujesz

To 90 sekund powrotu do siebie.
To Twoja kotwica w chwili, gdy wszystko zaczyna Cię zalewać.

Zapisz. Zastosuj a zdziwisz się bardzo :)

Temat możesz zawsze przedyskutować w Klinice Zdrowego Rozsądku
+48 515 905 188

⚓💛

10/06/2025

Regulacja przez ciało – szybki ratunek w emocjonalnym chaosie

Regulacja emocjonalna poprzez interwencje somatyczne
W obliczu silnych emocji warto pamiętać, że układ limbiczny, odpowiedzialny za reakcje afektywne, nie „rozumie słów” – ale reaguje na konkretne sygnały cielesne.

Regulacja zaczyna się od ciała.

🔸 Oddech rytmiczny (technika 4–6):
– wdech przez 4 sekundy
– wydech przez 6 sekund
To aktywizuje przywspółczulną gałąź nerwu błędnego.

🔸 Ugruntowanie sensoryczne:
Kontakt stóp z podłożem, świadome odczucie ciężaru ciała – to sygnał bezpieczeństwa wysyłany do układu nerwowego.

🔸 Kontakt z wodą:
Zimna woda (np. szklanka, mycie dłoni, spryskanie twarzy) obniża napięcie i reguluje pobudzenie autonomiczne.

💡 Regulacja afektywna nie zaczyna się od myślenia, ale od przywrócenia poczucia cielesnego bezpieczeństwa.

Porozmawiaj o tym on-line w Klinika Zdrowego Rozsądku 👍 +48 515 905 188

10/06/2025

Emocjonalne tsunami cz. 2

Ratuj się regulacją przez ciało !
Kiedy emocje przejmują kontrolę, myślenie nie działa. Ale działa ciało.

Zanim spróbujesz „ogarnięcia się” – wróć do fizjologii.

Oto 3 konkretne kroki:

🔸 Oddychaj rytmicznie.
4 sekundy wdech – 6 sekund wydech.
Zrób tak przez 2 minuty.
albo
4-7-8 też działa cuda.

🔸 Uziem się.
Stań boso, poczuj podłogę.
Przypomnij sobie: „Jestem tu. Oddycham. To minie.”

🔸 Zimna woda.
Szklanka zimnej wody albo chłodna dłoń na kark.
To działa szybciej niż analiza.

Emocje mieszkają w ciele.
Ciało zna drogę powrotu do równowagi.
Zaufaj mu.

Trenuj to a zobaczysz zmianę i ulgę. Wrócisz do siebie. Ulżysz sobie i swoim bliskim.

Jeśli chcesz o tym porozmawiać to zapraszam do Kliniki Zdrowego Rozsądku
+48 515 905 188

🌿🧘‍♀️

08/06/2025

Dysregulacja emocjonalna – co zrobić, gdy tracimy dostęp do zasobów?

W momentach intensywnego pobudzenia emocjonalnego wiele osób doświadcza subiektywnego poczucia „utraty siebie”: zawężenia świadomości, braku dostępu do racjonalnych zasobów, trudności w podejmowaniu decyzji. To nie oznaka słabości, lecz naturalna reakcja układu nerwowego na przeciążenie.

🔹 Pierwszym krokiem interwencji jest nazwanie stanu.
Warto wtedy – nawet werbalnie – odnotować:

„Zalewa mnie fala emocji. To nie jest moment na decyzje. Potrzebuję się uregulować.”

Nazwanie stanu aktywuje struktury kory przedczołowej, odpowiedzialne za wgląd, kontrolę poznawczą i planowanie. Już ten prosty trick przywraca częściową integrację między ciałem migdałowatym a korą nową.

📌 Praktyka ta stanowi pierwszy krok w kierunku odzyskiwania regulacji emocji.

Klinika Zdrowego Rozsądku pomoże Ci to zrozumieć +48 515 905 188

08/06/2025

📍 Co robić, gdy zatracam siebie w emocjach?

Czy znasz ten stan?

Zalewa Cię fala emocji, jakby ktoś odciął Cię od rozsądku. Tracisz dostęp do wcześniejszych doświadczeń, jakbyś nagle zapomniała, kim jesteś i co umiesz. To nie jest słabość — to fizjologia.

To zalew emocjonalny❗️. Twój mózg przełącza się w tryb przetrwania.

Co wtedy robić? Oto pierwszy krok:

🔹 ZATRZYMAJ SIĘ I NAZWIJ TO, CO SIĘ DZIEJE.
Powiedz sobie:

„Zalewa mnie fala emocji. To nie jest czas na decyzje. Potrzebuję się uregulować.”

Samo nazwanie aktywuje część mózgu odpowiedzialną za logiczne myślenie.
To pierwszy krok do odzyskania siebie.
To takie proste ale nie zapomnij i zrób to.

Zapisz to sobie. Zatrzymaj. Przyda się, gdy znów znajdziesz się w emocjonalnym wirze.

Miewasz takie momenty? Nad tym można popracować. Nie krzywdź swoimi emocjami siebie ani Bliskich Ci osób.

Klinika Zdrowego Rozsądku + 48 515 905 188

🧠🫀

04/06/2025

Już 15 czerwca Polski Piknik Psychologiczny w Sztokholmie 🇸🇪
https://fb.me/e/5Ak7WksZd oto link gdzie znajdziesz wszystkie szczegóły 👍.

Serdecznie zapraszamy🥰🥰;

Renata Olszewska - psychotraumatolog, psycholog kliniczny, terapeuta uzależnień i osób współuzależnionych, socjoterapeutka, autorka projektu: Klinika Zdrowego Rozsądku +48 515 905 188

Monika Paczkowska - psychotraumatolog, psycholog, terapeuta par i małżeństw, trener umiejętności społecznych, autorka projektu: Terapia Traumy i Stresu +48 502 910 758