Ruch4d

12/01/2026

𝐏𝐨𝐰𝐨́𝐝 𝐰𝐢𝐞̨𝐤𝐬𝐳𝐨𝐬́𝐜𝐢 𝐤𝐥𝐨𝐩𝐨𝐭𝐨́𝐰 𝐳𝐞 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐢𝐞𝐦 𝐭𝐨... 𝐳ł𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐚𝐰𝐚. 𝐏𝐥𝐞𝐜𝐲 𝐩ł𝐚𝐬𝐤𝐢𝐞 – 𝐩𝐫𝐳𝐲𝐜𝐳𝐲𝐧𝐚 𝐤ł𝐨𝐩𝐨𝐭𝐨́𝐰 𝐳 𝐤𝐫𝐞̨𝐠𝐨𝐬ł𝐮𝐩𝐞𝐦.

Krąży mylne przekonanie, że kręgosłup powinien być „prosty jak od linijki”. To błąd! 𝐊𝐫𝐞̨𝐠𝐨𝐬ł𝐮𝐩 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐝𝐞 𝐰𝐬𝐳𝐲𝐬𝐭𝐤𝐢𝐦 𝐦𝐚 𝐦𝐢𝐞𝐜́ 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐧𝐞, 𝐧𝐢𝐞𝐳𝐛𝐞̨𝐝𝐧𝐞 𝐝𝐥𝐚 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐢𝐚 𝐤𝐫𝐳𝐲𝐰𝐢𝐳𝐧𝐲 wsparte sztalugą ćwiczonych mięśni. I każde ćwiczenie powinno je odtwarzać, restaurować i korygować. Dlaczego❓ 👇

𝗣𝗟𝗘𝗖𝗬 𝗣Ł𝗔𝗦𝗞𝗜𝗘 – 𝗚𝗗𝗬 𝗧𝗪𝗢́𝗝 𝗞𝗥𝗘̨𝗚𝗢𝗦Ł𝗨𝗣 𝗧𝗥𝗔𝗖𝗜 𝗔𝗠𝗢𝗥𝗧𝗬𝗭𝗔𝗖𝗝𝗘̨
Zdrowy kręgosłup musi być elastyczną sprężyną, a nie sztywnym masztem. Potrzebuje naturalnych łuków: • lordozy lędźwiowej • kifozy piersiowej • lordozy szyjnej
Te naturalne krzywizny gwarantują amortyzację, pozwalają na swobodne zgięcia, rotacje i wyprosty. I jak są, chronią kręgosłup przed przedwczesnym zużyciem. Ich brak - czyli tak zwane płaskie plecy (Flat Back Syndrome) to prosta droga do:

➡️ Przeciążeń, które niestety skutkować mogą wytworzeniem skoliozy. ➡️ Wczesnych zwyrodnień – a zwyrodnień nie da się wyleczyć! ➡️ Dehydratacji dysków – a to prowadzi do bólu i dalszej degeneracji kręgosłupa! ➡️ Przewlekłego bólu i sztywności – skutku ucisku na korzenie nerwowe, skąd plaga cierpień i spadku jakości życia.
𝗠𝗼́𝘄𝗶𝘀𝘇, 𝘇̇𝗲 𝗻𝗶𝗲 𝗺𝗮𝘀𝘇 𝗰𝘇𝗮𝘀𝘂 𝗰́𝘄𝗶𝗰𝘇𝘆𝗰́?
𝗔 𝗺𝗮𝘀𝘇 𝗰𝘇𝗮𝘀 𝗻𝗮 𝗯𝗼́𝗹, 𝗻𝗮 𝘇𝘄𝘆𝗿𝗼𝗱𝗻𝗶𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗶 𝗱𝗲𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗰𝗷𝗲̨ 𝗸𝗿𝗲̨𝗴𝗼𝘀ł𝘂𝗽𝗮?
𝗝𝗮𝗸 𝗽𝗼𝘄𝘀𝘁𝗮𝗷𝗮̨ 𝗽𝗹𝗲𝗰𝘆 𝗽ł𝗮𝘀𝗸𝗶𝗲❓

💨 𝗭ł𝗲 𝗼𝗱𝗱𝘆𝗰𝗵𝗮𝗻𝗶𝗲: klatka piersiowa powinna pracować trójwymiarowo – przodem, bokami, w tył, diagonalnie. Bez tego robi się płaska, sztywna jak pancerz.
🪑 𝗡𝗮𝘄𝘆𝗸𝗼𝘄𝗲 𝘀𝗶𝗲𝗱𝘇𝗲𝗻𝗶𝗲: „Zjeżdżanie” z krzesła, co ustawia miednicę w tyłopochyleniu – z wiekiem przyniesie potężne bóle w dole pleców.
​🪫 𝗦ł𝗮𝗯𝗼𝘀́𝗰́ 𝗺𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶𝗼𝘄𝗮: Nie ruszasz ciałem, nie korygujesz go, to się psuje!

✋𝗖𝗶𝗮ł𝗮 𝗻𝗶𝗲 𝗱𝗮 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘇𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝗶𝗰́ 𝘄 𝗸𝗿𝘇𝗲𝘀ł𝗼 𝗯𝗲𝘇 𝗸𝗼𝗻𝘀𝗲𝗸𝘄𝗲𝗻𝗰𝗷𝗶. 𝗔𝗹𝗲, 𝗽𝗼𝗺𝗮𝗴𝗮𝗷𝗮̨𝗰 𝗺𝘂 𝗺𝗮̨𝗱𝗿𝘆𝗺 𝗿𝘂𝗰𝗵𝗲𝗺, 𝗶𝗻𝘄𝗲𝘀𝘁𝘂𝗷𝗲𝘀𝘇 𝘄 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲̨ 𝗶 𝘀𝗽𝗿𝗮𝘄𝗻𝗼𝘀́𝗰́.✋

𝗣𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄𝗲̨ 𝗺𝗼𝘇̇𝗲𝘀𝘇 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗼𝘄𝗮𝗰́!
TAK! ✅ TAK! ✅ TAK! ✅ I trzeba to robić. Koniecznie.💪

𝗪 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗗 poprzez narzędzia takie jak 𝘄𝗶𝗲𝗹𝗼𝘄𝘆𝗺𝗶𝗮𝗿𝗼𝘄𝗲 𝘀𝗲𝗸𝘄𝗲𝗻𝗰𝗷𝗲 𝗱𝗹𝗮 𝘄𝘀𝗽𝗮𝗿𝗰𝗶𝗮 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗻𝗼𝘀́𝗰𝗶, 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘆 𝗻𝗲𝘂𝗿𝗼-𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗷𝗶, 𝗕𝗼𝗱𝘆𝗔𝗿𝘁, 𝘀𝗶𝗹𝗻𝗲 𝘄𝗮̨𝘁𝗸𝗶 𝗿𝘂𝗰𝗵𝘂 𝗸𝗼𝗿𝗲𝗸𝗰𝘆𝗷𝗻𝗲𝗴𝗼 𝗶 𝗽𝗼𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘆 𝗿𝗲𝗵𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮𝗰𝗷𝗶 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗻𝗲𝗷 𝗽𝗼𝗺𝗮𝗴𝗮𝗺𝘆 𝗰𝗶𝗮ł𝘂:
1️⃣ Świadomie wpływać na poprawę kondycji kręgosłupa;
2️⃣ Nauczyć, co to jest oddychanie korekcyjne – praca z oddechem to potężne narzędzie!
3️⃣ Reedukować zarządzanie miednicą – bo to centrum Twojego ciała...

Hasło „wyprostuj się” niewiele mówi. Żeby poczuć naprawdę, co znaczy WYPROST, trzeba zrozumieć ciało. W Ruch4D budujemy poprawne wzorce, by ciało nie bolało, by starość nie dała w kość.
Jeśli Twoje plecy przypominają deskę twardą od napięć, jeśli chcesz zrozumieć, co to znaczy poważna kinezyterapia wspierająca ciało – czas na mądry, korygujący ruch. Zapraszam na Ruch4D

𝐑𝐮𝐜𝐡4𝐝 – 𝐳𝐚𝐣𝐞𝐜𝐢𝐚 𝐳 𝐞𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐦𝐢 𝐟𝐢𝐳𝐣𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐢
📍 Gdzie? Hawajska 7,
🕒 Kiedy? Poniedziałki i czwartki, 18:30
📩 Zapisz się. Napisz na priv lub zadzwoń!

𝐈𝐧𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐜𝐣𝐞 𝐨 𝐩𝐫𝐨𝐣𝐞𝐤𝐜𝐢𝐞 𝐑𝐮𝐜𝐡𝟒𝐃, usługi 𝐨𝐫𝐚𝐳 𝐨𝐩𝐢𝐧𝐢𝐞 prawdziwych 𝐮𝐜𝐳𝐞𝐬𝐭𝐧𝐢𝐤𝐨́𝐰 𝐳𝐧𝐚𝐣𝐝𝐳𝐢𝐞𝐬𝐳 𝐧𝐚 𝐅𝐁 𝐢 𝐰𝐢𝐳𝐲𝐭𝐨́𝐰𝐜𝐞 𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐌𝐚𝐩𝐬.

06/01/2026

Ż𝗲𝗯𝘆 𝗸𝗿ę𝗴𝗼𝘀ł𝘂𝗽 𝘀𝗶ę 𝗻𝗶𝗲 𝗽𝘀𝘂ł, 𝗱𝗮𝗷 𝗺𝘂 𝗷𝗮𝗸𝗼ś𝗰𝗶𝗼𝘄𝘆 𝗿𝘂𝗰𝗵 𝗶 𝗸𝗼𝗿𝗲𝗸𝘁ę. 𝗡𝗶𝗲 𝘄𝘆𝗴𝗼𝗱ę! C𝗲𝗹𝗼𝘄𝗮𝗻𝘆 𝘄𝘆𝘀𝗶ł𝗲𝗸. To konieczne. 𝗗𝗭𝗜𝗔Ł𝗔❗

Ruch poprawia krążenie. Poprawia jakość pracy środowiska wewnętrznego – ukrwienie narządów, eliminacja obrzęków limfatycznych, usuwanie toksyn, zastoin. To ruch daje ciału lepsze natlenowanie. A z tym, komórki mają więcej mocy do wdrażania procesów autonaprawczych.

Ruch korygujący i celowany wysiłek, nie dość, że uruchamia procesy regeneracyjne, to w połączeniu z treningiem świadomej, wzorcowej postawy 𝗻𝗮𝗽𝗿𝗮𝘄𝗶𝗮, 𝗽𝗼𝗽𝗿𝗮𝘄𝗶𝗮 𝗶 𝘄𝘆𝗱ł𝘂ż𝗮 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝗲. Ż𝗲𝗯𝘆 𝘀𝘁𝗮𝗿𝗰𝘇𝘆ł𝗼 𝗻𝗮 𝗽𝗼𝘁𝗲𝗺!

Z Ruch4D 𝗻𝗮 𝘇𝗮𝗷𝗲̨𝗰𝗶𝗮𝗰𝗵 𝘇 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗶 𝘄𝘆𝗸𝗼𝗿𝘇𝘆𝘀𝘁𝘂𝗷𝗲𝗺𝘆 między innymi 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘆 𝗻𝗲𝘂𝗿𝗼-𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗷𝗶 i 𝗸𝗼𝗿𝗲𝗸𝘁𝘆𝘄𝘆. To pomaga zdjąć napięcia, mrowienia, ból i blokady. Pomaga odbudować siłę i 𝘂𝘁𝗿𝘄𝗮𝗹𝗮 𝘀́𝘄𝗶𝗮𝗱𝗼𝗺𝗲, 𝗽𝗼𝗽𝗿𝗮𝘄𝗻𝗲 𝘄𝘇𝗼𝗿𝗰𝗲 𝗳𝘂𝗻𝗸𝗰𝗷𝗼𝗻𝗮𝗹𝗻𝗲.

Stawiamy na sprawność stawów, siłę mięśni i 𝗿𝗲𝗲𝗱𝘂𝗸𝗮𝗰𝗷𝗲̨ 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄𝘆 – 𝗯𝗼 𝗼𝗱 𝗷𝗲𝗷 𝘇𝗮𝗯𝘂𝗿𝘇𝗲𝗻́ 𝘇𝗮𝗰𝘇𝘆𝗻𝗮𝗷𝗮̨ 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘄𝘀𝘇𝘆𝘀𝘁𝗸𝗶𝗲 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗰𝗶𝗮̨𝘇̇𝗲𝗻𝗶𝗮❗

Ruch4D. Sprawność od podstaw.
📅 Poniedziałki i Czwartki 18:30! Hawajska 7!

Informacje, opinie, szczegóły o projekcie Ruch4D: na Facebooku, na Insta, na Wizytówce Google.

📝𝗖𝗵𝗰𝗲𝘀𝘇 𝘀𝗶ę 𝘇𝗮𝗽𝗶𝘀𝗮ć 𝗻𝗮 𝘇𝗮𝗷ę𝗰𝗶𝗮❓ 𝗡𝗮𝗽𝗶𝘀𝘇 𝗻𝗮 𝗽𝗿𝗶𝘃 𝗹𝘂𝗯 📞 𝟳𝟯𝟯 𝟱𝟰𝟰 𝟰𝟭𝟭

28/12/2025

Najcenniejsza umiejętność jutra❓ Skill przyszłości❓Najbardziej dochodowa sprawność❓ - 𝗞𝗢𝗠𝗨𝗡𝗜𝗞𝗔𝗖𝗝𝗔. 🗣️

Niezrównany, wspaniały Bogusław Schaeffer mawiał: "𝗡𝗮𝗷𝘄𝗶𝗲̨𝗸𝘀𝘇𝘆𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗲𝗺 𝘄 𝗸𝗼𝗺𝘂𝗻𝗶𝗸𝗮𝗰𝗷𝗶 𝗺𝗶𝗲̨𝗱𝘇𝘆𝗹𝘂𝗱𝘇𝗸𝗶𝗲𝗷 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝘁𝗼, 𝘇̇𝗲 𝗷𝗲𝗷 𝗻𝗶𝗲 𝗺𝗮."

Tymczasem dobry 𝗱𝗶𝗮𝗹𝗼𝗴, 𝘁𝗼 𝗴𝘄𝗮𝗿𝗮𝗻𝘁 𝗼𝗱𝗽𝗼𝗿𝗻𝗼𝘀́𝗰𝗶 𝗽𝘀𝘆𝗰𝗵𝗶𝗰𝘇𝗻𝗲𝗷 𝗶 𝘇𝗱𝗼𝗹𝗻𝗼𝘀́𝗰𝗶 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗰𝗷𝗶. 𝗜 𝘇𝗮𝘄𝘀𝘇𝗲 𝘇𝗮𝗰𝘇𝘆𝗻𝗮 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗼𝗱 𝘄𝗻𝗲̨𝘁𝗿𝘇𝗮: od zrównoważonego układu nerwowego, silnego, aktywnego, stabilnego ciała.

Dlatego warto rozważyć, a ja zapraszam Cię na 𝘇𝗮𝗷𝗲̨𝗰𝗶𝗮 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗗 – 𝗱𝗶𝗮𝗹𝗼𝗴 𝘇 𝘄ł𝗮𝘀𝗻𝘆𝗺 𝗰𝗶𝗮ł𝗲𝗺, oparty na elementach fizjoterapii, neuro-mobilizacji, restauracji posturalnej.

📍 Gdzie? Hawajska 7, 🕒 Kiedy? Poniedziałki i czwartki, 18:30

W świecie zdominowanym przez AI umiejętność komunikacji z sobą samym, to bezcenna kompetencja. Niezbędny czynnik dobrego życia.

A spragnionym wiedzy podsyłam ważne informacje odnośnie do roli KOMUNIKACJI w życiu człowieka. Linki do raportów i poważnych opracowań wrzucam w pierwszym komentarzu! 👇

22/12/2025

Ciało, obok umysłu, to najcenniejszy zasób. Warto go dokarmiać jakościowym ruchem, wspierającym dotykiem, by nie zawiodła jego sprawność.

Zapraszam na terapie masażami zdrowotnymi, leczniczymi, kinezyterapię i korektywę zaburzeń postawy.

Zapraszam szczególnie w okresie około i międzyświątecznym. 💝



Ruch4d

07/12/2025

33 stawy, 100+ ścięgien i ponad 200 000 receptorów nerwowych!👣Twoja STOP!a 👇

Nosi ciało, utrzymuje go w równowadze, dźwiga cały ciężar. 𝗪 𝘀𝘁𝗼𝗽𝗶𝗲 𝘇𝗻𝗮𝗷𝗱𝘂𝗷𝗮̨ 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗱𝗲𝘁𝗲𝗸𝘁𝗼𝗿𝘆, 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗼𝗿𝘆, 𝗸𝘁𝗼́𝗿𝗲 𝗻𝗶𝗲𝘂𝘀𝘁𝗮𝗻𝗻𝗶𝗲 𝘄𝘆𝘀𝘆ł𝗮𝗷𝗮̨ 𝗱𝗼 𝗺𝗼́𝘇𝗴𝘂 𝘀𝘆𝗴𝗻𝗮ł𝘆 𝗼 𝗮𝗸𝘁𝘂𝗮𝗹𝗻𝘆𝗺 𝗽𝗼ł𝗼𝘇̇𝗲𝗻𝗶𝘂, 𝗻𝗮𝗰𝗶𝘀𝗸𝘂, ułożeniu w przestrzeni. I 𝘁𝗼 𝘁𝗮 𝗸𝗼𝗺𝘂𝗻𝗶𝗸𝗮𝗰𝗷𝗮 𝗴𝘄𝗮𝗿𝗮𝗻𝘁𝘂𝗷𝗲 𝗿𝗼́𝘄𝗻𝗼𝘄𝗮𝗴𝗲̨, 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗻𝘆 𝗰𝗵𝗼́𝗱 𝗶 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗺𝗮𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝗮̨ 𝗸𝗼𝗿𝗲𝗸𝗰𝗷𝗲̨ 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄𝘆!

Jak jedziesz autem, to nie zasłaniasz przedniej szyby. Podobnie jest w obsłudze stopy. By iść swobodnie, nie narażać stóp na przeciążenia, nie upośledzać ich zniewoleniem, oprócz dobrego obuwia dobrze jest 𝘇𝗮𝗱𝗯𝗮𝗰́ 𝗼 𝘂𝘄𝗮𝗹𝗻𝗶𝗮𝗷𝗮̨𝗰𝘆 𝗿𝘂𝗰𝗵 i wspierający dotyk.

Obudź Stopę z Ruch4d! By przywrócić pełny, sensoryczny potencjał.

To pozwala resetować napięcia rzutowane, objawiające się w wyższych rejonach ciała. To pozwala przywrócić:

- Propriocepcję - czucie głębokie własnego ciała
- Stabilność stawów stopy i również kolan
- Ogólne poczucie poprawnej, wyprostowanej postawy ciała.

Ruch4d Terapia masażem, Terapia Ruchem4D, terapia korektywna.
Zapraszam do kontaktu. Zapraszam też na zajęcia Ruch4D z elementami fizjoterapii Hawajska 7 poniedziałki i czwartki o 18:30.

⚕️ Terapia i masaże: w bólach kręgosłupa, stawów i w napięciach mięśniowych. Drenaż limfatyczny, masaż powięziowy, leczniczy. Fizjoprofilaktyka. Terapia ruchem z elementami fizjoterapii. Korektywa zaburzeń i wad postawy. 📍 Ursynów, Al. KEN 98

29/11/2025

Sprawdź, czy nie masz takiej postawy. Jest powszechna. A bez korekcji, wzmocnienia pewnikiem wpłynie na Twój kręgosłup❗👇

Przedstawione zaburzenie - Left AIC - opisała poważna instytucja, krzewiącą naukę o zdrowej postawie - Postural Restoration Institute. Od razu zyskało dużą popularność.👊

Naprawdę sporo tłumaczy.

W większości promujemy prawą stronę ciała. Dlatego, że po prawej stronie mamy większe płuco, większą część przepony, spory, naprawdę duży narząd - wątrobę, jest tu tłoczniej, ciaśniej. Dodatkowo skoro częściej sięgamy prawą, to właśnie tu z prawej są jest przewaga sił "ściągających".

Z tego wynika fakt, że o wiele łatwiej oddycha się kierując powietrze do płuca lewego. Bo jest ono bardziej "otwarte" i łatwiej "dostępne".

I właśnie brak świadomości chociażby tych elementów niestety nie pomaga. ❗
A tymczasem ciało, by się nie przewrócić w tę prawą stronę, gdzie większe narządy, większy "tłok", ciało musi wejść w ratującą kompensację.

I co robi❓
🚨Chroni się przed upadkiem i rotuje w lewo🚨

O ile w czasach, gdy naprzemienność rządziła, gdy nie zamienialiśmy 🪑ciał w krzesła 💺 taki wzorzec miał o wiele trudniej, by rozgościć się w ciele.

Dlatego to tak istotne, by
🧠 zrozumieć, że wsparcie ciała jakościowym ruchem, korygującym ciało po wielogodzinnym siedzeniu, to poważna powinność wobec niego.🧠
Żeby starość nie bolała, żeby uniknąć przedwczesnej degeneracji stawów.

Obraz ilustrujący ten wpis inspirowany jest niesamowitymi przedsięwzięciami i wiedzą instytucji wspierającej zdrową postawę Postural Restoration Institute oraz szkoleń 𝗺𝗼𝗷𝗲𝗴𝗼 𝗚𝗨𝗥𝗨 𝗕𝗜𝗢𝗠𝗘𝗖𝗛𝗔𝗡𝗜𝗞𝗜 Conora Harrisa.

Jeśli ten szkieletor daje Ci do myślenia i planujesz przeciwdziałać chorobom układu kostno-powięziowego i chorobom stawów oraz jeśli należysz do spragnionych wiedzy i jakościowego ruchu, to zapraszam na zajęcia Ruch4d z elementami fizjoterapii.

Szczegóły w postach i na

21/11/2025

Ruch4D Ursynów ⚕️ Terapia i masaże: w bólach kręgosłupa, stawów i w napięciach mięśniowych. Drenaż limfatyczny, masaż powięziowy, leczniczy. Fizjoprofilaktyka. Terapia ruchem z elementami fizjoterapii. Korektywa zaburzeń i wad postawy.
W Ruch4D łączę techniki masażu z nowoczesną kinezyterapią i korektywą zaburzeń postawy, aby dać Ci trwałą ulgę, poprawę w ciele.
MOJE SPECJALIZACJE: ✅ Masaż Leczniczy: Pomagam przy bólach kręgosłupa (lędźwie, szyja, krzyż), stawów, w napięciach mięśniowo-powięziowych. ✅ Korektywa: Profilaktyka przeciw zwyrodnieniom, poprawa zaburzeń posturalnych - profilaktyka sprawnej starości. ✅ Kinezyterapia: Mądry ruch rehabilitujący ciało!
DLA KOGO? 🏃‍♂️ Dla zmagających się z przeciążeniami, sztywnością, napięciami, bólem, z zaburzeniami postawy, zwyrodnieniami.👴 Dla SENIORA: Usprawnianie, masaż, ukojenie.
Twoje ciało to Twój najważniejszy zasób. ⭐Wybierz fizjoprofilaktykę. Sprawdź opinie i umów się w Ruch4d! 📍 Al. KEN 98 (Ursynów), wejście od Podologia Venus.

17/11/2025

Najlepszy ruch❓️ To ten z potencjałem wsparcia Postawy i UKŁADU NERWOWEGO! 💪🧠

Sekwencja ćwiczeń, na zdjęciach, pokazuje, jak można wesprzeć układ nerwowy i rekrutować do pracy głębokie stabilizatory szyi⚠️ oraz
angażować najważniejsze mięśnie miednicy - rotatory zewnętrzne⚠️

Zajęcia Ruch4d z elementami fizjoterapii, neuro-mobilizacji i reedukacji POSTURALNEJ, to moja odpowiedź na ból pleców, kłopoty z kręgosłupem, słabość układu ruchu.

W wspieram:
➡️ terapia masażami leczniczymi
➡️ terapia postury - świadomej, zdrowej postawy ciała
➡️ terapia ruchowa, korekcyjna.

Zapraszam do kontaktu oraz na zajęcia z elementami fizjoterapii - Hawajska 7, poniedziałki i czwartki 18:30.

11/11/2025

Mięśnie oddechowe w chorobie słabną aż 6 razy szybciej❗𝗧𝗼 𝗱𝗼𝘄𝗼́𝗱, 𝘇̇𝗲 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝗲 𝘇𝗮𝗰𝘇𝘆𝗻𝗮 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗼𝗱 𝗲𝗳𝗲𝗸𝘁𝘆𝘄𝗻𝗲𝗴𝗼 𝗼𝗱𝗱𝗲𝗰𝗵𝘂.

Najnowsze 𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻𝗶𝗮 𝘇 𝗧𝗵𝗲 𝗟𝗮𝗻𝗰𝗲𝘁 𝗥𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝘆 𝗠𝗲𝗱𝗶𝗰𝗶𝗻𝗲 (lipiec 2025) 𝗽𝗼𝘁𝘄𝗶𝗲𝗿𝗱𝘇𝗮𝗷𝗮̨, 𝘇̇𝗲 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗶𝗱ł𝗼𝘄𝘆 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗼𝗱𝗱𝗲𝗰𝗵𝘂:

✅🚨W𝗽ł𝘆𝘄𝗮 𝗻𝗮 𝗢𝗕𝗡𝗜𝗭̇𝗘𝗡𝗜𝗘 𝗖𝗜𝗦́𝗡𝗜𝗘𝗡𝗜𝗔 𝗞𝗥𝗪𝗜! 🚨
✅ Skutecznie poprawi kondycję płuc, funkcje przepony i pełną ruchomość klatki piersiowej.
.. ale to nie wszystko. Ba❗To dopiero początek jego możliwości.

✅ Dobry, efektywny oddech - 𝗸𝗹𝘂𝗰𝘇𝗼𝘄𝗮 𝗽𝗿𝗲𝘄𝗲𝗻𝗰𝗷𝗮 𝗽𝗼𝘄𝗮𝘇̇𝗻𝘆𝗰𝗵 𝗰𝗵𝗼𝗿𝗼́𝗯 𝘂𝗸ł𝗮𝗱𝘂 𝗼𝗱𝗱𝗲𝗰𝗵𝗼𝘄𝗲𝗴𝗼.
✅ Wsparcie dla układu nerwowego; 𝗿𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗰𝗷𝗮 𝗶 𝗿𝗲𝗱𝘂𝗸𝗰𝗷𝗮 𝗻𝗮𝗱𝗿𝗲𝗮𝗸𝘁𝘆𝘄𝗻𝗼𝘀́𝗰𝗶 𝗻𝗲𝗿𝘄𝗼𝘄𝗲𝗷, stanów lękowych, napięć psychicznych.

A TAKŻE
✅ 𝗪𝘇𝗺𝗮𝗰𝗻𝗶𝗮 𝗼𝗱𝗽𝗼𝗿𝗻𝗼𝘀́𝗰́❗⚠️
𝗪 𝗽ł𝘂𝗰𝗮𝗰𝗵 𝗺𝗮𝗺𝘆 𝗺𝗶𝗹𝗶𝗼𝗻𝘆 𝗸𝗼𝗺𝗼́𝗿𝗲𝗸 𝘂𝗸ł𝗮𝗱𝘂 𝗼𝗱𝗽𝗼𝗿𝗻𝗼𝘀́𝗰𝗶𝗼𝘄𝗲𝗴𝗼. 𝗢𝗱𝗽𝗼𝘄𝗶𝗮𝗱𝗮𝗷𝗮̨ 𝘇𝗮 𝗼𝗰𝘇𝘆𝘀𝘇𝗰𝘇𝗮𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗼𝘄𝗶𝗲𝘁𝗿𝘇𝗮, 𝘇𝘄𝗮𝗹𝗰𝘇𝗮𝗻𝗶𝗲 𝗶𝗻𝗳𝗲𝗸𝗰𝗷𝗶 𝗶 𝗻𝗮𝗽𝗿𝗮𝘄𝗲̨ 𝘂𝘀𝘇𝗸𝗼𝗱𝘇𝗲𝗻́. Świadomie wspierając pracę płuc poprawiasz siłę potężnej kurtyny Twojego zdrowia: "𝗢𝗦́ 𝗣Ł𝗨𝗖𝗔-𝗢𝗗𝗣𝗢𝗥𝗡𝗢𝗦́𝗖́".

Dlatego właśnie w kładę wielki nacisk na oddech🫁

W pracy z ciałem poświęcam czas przeponie. Pomagam poprzez trening oddechu wpływać na pracę narządów wewnętrznych. W treningu z ruchem i z oddechem budujemy siłę tłoczni brzusznej, a z tym i mięśni dna miednicy.

Dbam też, by praca z oddechem celowała w funkcje przywspółczulnego układu nerwowego. 𝗕𝗼 𝘁𝗼 𝗽𝗼𝘇𝘄𝗮𝗹𝗮 𝘀́𝘄𝗶𝗮𝗱𝗼𝗺𝗶𝗲 𝘄𝗰𝗵𝗼𝗱𝘇𝗶𝗰́ 𝘄 𝗮𝗸𝘁𝘆𝘄𝗻𝗮̨ 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗸𝘀𝗮𝗰𝗷𝗲̨, 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 𝘄𝘆𝗰𝗶𝘀𝘇𝗲𝗻𝗶𝗲, 𝘀𝗸𝘂𝗽𝗶𝗲𝗻𝗶𝗲, 𝘂𝘄𝗮𝘇̇𝗻𝗼𝘀́𝗰́.

Pracując nad oddechem z dziećmi, 𝗽𝗼𝗺𝗮𝗴𝗮𝗺𝘆 𝘄 𝘀𝗸𝘂𝘁𝗲𝗰𝘇𝗻𝗲𝗷 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗿𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗰𝗷𝗶.

Ale... 𝗞𝗼𝗺𝘂 𝘇 𝗻𝗮𝘀 𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗱𝗮 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗿𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗰𝗷𝗶❗

𝗝𝗲𝘀́𝗹𝗶 𝗰𝗵𝗰𝗲𝘀𝘇 𝘄𝘇𝗶𝗮̨𝗰́ 𝗼𝗱𝗽𝗼𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇𝗶𝗮𝗹𝗻𝗼𝘀́𝗰́ 𝘇𝗮 𝗷𝗮𝗸𝗼𝘀́𝗰́ 𝘀𝘄𝗼𝗷𝗲𝗴𝗼 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝗮, 𝗿𝗼𝘇𝘄𝗮𝘇̇ 𝗸𝗼𝗻𝘀𝗲𝗸𝘄𝗲𝗻𝘁𝗻𝘆, 𝘀́𝘄𝗶𝗮𝗱𝗼𝗺𝘆 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗺𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶 𝗰𝗶𝗮ł𝗮 𝗶 𝗺𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶 𝗼𝗱𝗱𝗲𝗰𝗵𝗼𝘄𝘆𝗰𝗵.
A ja już zapraszam Cię na 𝘇𝗮𝗷𝗲̨𝗰𝗶𝗮 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗗 𝘇 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗶:
𝗣𝗼𝗻𝗶𝗲𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗸𝗶 𝗶 𝗖𝘇𝘄𝗮𝗿𝘁𝗸𝗶 - 𝗛𝗮𝘄𝗮𝗷𝘀𝗸𝗮 𝟳 - 𝗼 𝟭𝟴:𝟯𝟬.

𝗭𝗮𝗽𝗿𝗮𝘀𝘇𝗮𝗺 𝘁𝗲𝘇̇ 𝗱𝗼 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱 𝗻𝗮:
👉Analizę posturalną,
👉korektywę zaburzeń i wad postawy
👉Terapie masażem: leczniczym, powięziowym, przeciwbólowym, a także w stanach wzmożonych napięć, przeciążeń czy w korektywie ciała.

A spragnionych wiedzy zachęcam do przejrzenia wyników badań, które są kanwą tego wpisu. Cenna lektura! Pogłębia świadomość ciała i wiedzę o nim: https://www.thelancet.com/journals/lanres/article/PIIS2213-2600(25)00043-8/fulltext

08/11/2025

𝗕𝗼́𝗹 𝗽𝗹𝗲𝗰𝗼́𝘄, 𝘁𝗼 𝗯𝗮𝗿𝗱𝘇𝗼 𝗰𝘇𝗲̨𝘀𝘁𝗼 𝗲𝗳𝗲𝗸𝘁 𝘇𝗮𝗯𝘂𝗿𝘇𝗲𝗻́ 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗻𝗶𝗰𝘆. D𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 jeszcze 𝗷𝗲𝗷 𝗽𝗼𝗽𝗿𝗮𝘄𝗻𝗲 𝘂𝘀𝘁𝗮𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗸𝗹𝘂𝗰𝘇𝗼𝘄𝗲❓

Postawa ciała z tendencją do pochylenia miednicy w przód (Anterior Pelvic Tilt - APT) nie jest prawidłowa. A brak świadomej pracy z tym zaburzeniem, brak ćwiczeń korygujących wpłynie na całą sylwetkę. Przyczyni się do różnorodnych problemów.

𝗢𝘁𝗼 𝘁𝘆𝗽𝗼𝘄𝗲 𝗸ł𝗼𝗽𝗼𝘁𝘆 𝘇 𝗰𝗶𝗮ł𝗲𝗺, 𝘀𝗽𝗼𝘄𝗼𝗱𝗼𝘄𝗮𝗻𝗲 𝗽𝗿𝘇𝗼𝗱𝗼𝗽𝗼𝗰𝗵𝘆𝗹𝗲𝗻𝗶𝗲𝗺 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗻𝗶𝗰𝘆:

⚠️𝗵𝗶𝗽𝗲𝗿𝗹𝗼𝗿𝗱𝗼𝘇𝗮 - 𝗽𝗮𝘁𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗰𝘇𝗻𝗲 wygięcie w przód 𝗱𝗼ł𝘂 𝗽𝗹𝗲𝗰𝗼́𝘄;
⚠️𝘀ł𝗮𝗯𝘆, 𝘄𝘆𝘀𝘁𝗮𝗷𝗮̨𝗰𝘆 𝗯𝗿𝘇𝘂𝗰𝗵;
⚠️𝘀ł𝗮𝗯𝗲, 𝗼𝗱𝘀𝘁𝗮𝗷𝗮̨𝗰𝗲 𝗽𝗼𝘀́𝗹𝗮𝗱𝗸𝗶;
⚠️𝘀ł𝗮𝗯𝗲 𝗺𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶𝗲 𝗱𝗻𝗮 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗻𝗶𝗰𝘆⚠️
.. tymczasem 𝗽𝗿𝗮𝗰𝗼𝘄𝗶𝘁𝗲 𝗺𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶𝗲 𝗯𝗿𝘇𝘂𝗰𝗵𝗮 𝗼𝗱 𝗽𝗿𝘇𝗼𝗱𝘂, 𝗽𝗿𝗮𝗰𝗼𝘄𝗶𝘁𝗲 𝗺𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗼𝘀́𝗹𝗮𝗱𝗸𝗼𝘄𝗲 𝗼𝗱 𝘁𝘆ł𝘂 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗰𝘇𝘆𝗻𝗶𝗮𝗷𝗮̨ 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗱𝗼 𝘄𝘆𝘁𝘄𝗮𝗿𝘇𝗮𝗻𝗶𝗮 𝗽𝗿𝗮𝗰𝗼𝘄𝗶𝘁𝘆𝗰𝗵 𝗺𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶 𝗱𝗻𝗮 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗻𝗶𝗰𝘆 𝗼𝗱 𝗱𝗼ł𝘂.

I to 𝗸𝗼𝗺𝗯𝗼 mięśniowe - 𝗼𝗱 𝗽𝗿𝘇𝗼𝗱𝘂, 𝗼𝗱 𝘁𝘆ł𝘂 𝗶 𝘇 𝗱𝗼ł𝘂 - to 𝗽𝗼𝗱𝘀𝘁𝗮𝘄𝗮 𝘄𝘀𝗽𝗮𝗿𝗰𝗶𝗮 𝗧𝘄𝗼𝗶𝗰𝗵 𝗽𝗹𝗲𝗰𝗼́𝘄.

Bez tego, kręgosłup lędźwiowy, najbardziej obciążona część kręgów ciała, nie jest wspierana, nie jest wzmacniana. A obciążenia, przeciążenia z wiekiem będą powodować stopniową degenerację.

𝗣𝗼𝗱𝘀𝘂𝗺𝗼𝘄𝘂𝗷𝗮̨𝗰:
przodopochylona miednica wiąże się z poważnym w skutkach osłabieniem mięśni brzucha, dna miednicy i pośladków. Nadmiernie wygięte w przód plecy - hiperlordoza - powodują potężne napięcie i skracanie prostownika kręgosłupa.

𝗪 𝘁𝗮𝗸𝗶𝗲𝗷 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄𝗶𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘀𝘁𝗼𝘄𝗻𝗶𝗸𝗶 𝗸𝗿𝗲̨𝗴𝗼𝘀ł𝘂𝗽𝗮 𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘀𝘁𝘂𝗷𝗮̨ 𝗴𝗼!

Dlatego z czasem 𝗽𝗼𝗷𝗮𝘄𝗶 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗯𝗼́𝗹 𝗽𝗹𝗲𝗰𝗼́𝘄, 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗽𝘂𝗸𝗹𝗶𝗻𝘆, 𝗱𝗲𝗵𝘆𝗱𝗿𝗮𝗰𝗮𝘁𝗰𝗷𝗮 𝗸𝗿𝗮̨𝘇̇𝗸𝗼́𝘄 𝗺𝗶𝗲̨𝗱𝘇𝘆𝗸𝗿𝗲̨𝗴𝗼𝘄𝘆𝗰𝗵, 𝗼𝘀𝘁𝗲𝗼𝗳𝗶𝘁𝘆,...
𝗢𝘁𝗼 𝗻𝗮𝗷𝗰𝘇𝗲̨𝘀𝘁𝗿𝘇𝗲 𝗻𝗮𝘀𝘁𝗲̨𝗽𝘀𝘁𝘄𝗮 𝘇𝗮𝗯𝘂𝗿𝘇𝗲𝗻́ 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗻𝗶𝗰𝘆 𝘄ł𝗮𝘀́𝗻𝗶𝗲.

Dodatkowo objawy towarzyszące miednicy przodopochylonej mają niestety znacznie szerszy zakres negatywnego oddziaływania. Utrzymywany latami dysbalans mięśniowy przyniesie kolejne zmiany:
- ból bioder
- rwa kulszowa
- ból kolan
𝗮 𝘁𝗮𝗸𝘇̇𝗲 #𝗵𝗲𝗺𝗼𝗿𝗼𝗶𝗱𝘆...❓😟🚨😰
Niestety tak.
Bo słabe mięśnie brzucha, zaburzona statyka ciała, zmieniają środek ciężkości. A to powoduje niewłaściwą pracę tłoczni brzucha. To zmienia tor oddechu. W konsekwencji także powoduje przeciążenia wewnętrzne.

𝗖𝘇𝘆 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗻𝗮 𝘁𝗼 𝘀𝗽𝗼𝘀𝗼́𝗯❓
𝗧𝗮𝗸!
𝗪𝘀𝗽𝗮𝗿𝗰𝗶𝗲 𝘀́𝘄𝗶𝗮𝗱𝗼𝗺𝗲𝗷, 𝗽𝗼𝗽𝗿𝗮𝘄𝗻𝗲𝗷 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄𝘆 - 𝘁𝘆𝗹𝗸𝗼 𝘁𝘆𝗹𝗲, 𝗮𝘇̇ 𝘁𝘆𝗹𝗲.

Dziś aktywnie wspierana dobra postawa ciała może sprawić, że jutro, na starość, miast przy balkoniku, zamiast z ciągłym bólem będziesz chodzić, będziesz sprawny, samobieżny.

W siedzącym świecie, skorym do nadwagi, kluczowy aspekt fizjoprofilaktyki, to dbałość o 𝘀́𝘄𝗶𝗮𝗱𝗼𝗺𝗲, 𝗸𝗼𝗻𝘀𝗲𝗸𝘄𝗲𝗻𝘁𝗻𝗲 𝗽𝗿𝘇𝘆𝘄𝗿𝗿𝗮𝗰𝗮𝗻𝗶𝗲 𝗿𝗼́𝘄𝗻𝗼𝘄𝗮𝗴𝗶 𝗺𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲𝗷.

𝗧𝗼 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗷𝘀́𝗰𝗶𝗲 𝗺𝗮 𝘁𝘆𝗹𝗸𝗼 𝗷𝗲𝗱𝗻𝗮̨ 𝘄𝗮𝗱𝗲̨! - 𝗦𝗮𝗺𝗼 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗻𝗶𝗲 𝘇𝗿𝗼𝗯𝗶.
𝗔𝗹𝗲 𝘁𝗮 𝗶𝗻𝘄𝗲𝘀𝘁𝘆𝗰𝗷𝗮 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘇𝘄𝗿𝗮𝗰𝗮.

🔔𝗖𝗔𝗟𝗟 𝗧𝗢 𝗔𝗖𝗧𝗜𝗢𝗡 👇

𝗭𝗮𝗽𝗿𝗮𝘀𝘇𝗮𝗺 𝗻𝗮 𝘇𝗮𝗷𝗲̨𝗰𝗶𝗮 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱:
👉Ruch4d z elementami fizjoterapii - budujemy silną, świadomą postawę ciała;

𝗭𝗮𝗽𝗿𝗮𝘀𝘇𝗮𝗺 𝘁𝗲𝘇̇ 𝗱𝗼 𝗸𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁𝘂, 𝗷𝗲𝘀́𝗹𝗶 𝗽𝗼𝘁𝗿𝘇𝗲𝗯na:
👉 𝗮𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇a 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗻a - 𝗸𝗼𝗿𝗲𝗸𝘁𝘆𝘄a 𝘇𝗮𝗯𝘂𝗿𝘇𝗲𝗻́ 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗻𝘆𝗰𝗵 - ukierunkowana terapia, mająca na celu przywrócenie równowagi mięśniowej oraz prawidłowych wzorców postawy;
👉 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲 𝗺𝗮𝘀𝗮𝘇̇𝗲𝗺; 𝗹𝗲𝗰𝘇𝗻𝗶𝗰𝘇𝘆𝗺, 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗰𝗶𝘄𝗯𝗼́𝗹𝗼𝘄𝘆𝗺, 𝗽𝗼𝘄𝗶𝗲̨𝘇𝗶𝗼𝘄𝘆𝗺, 𝗽𝘂𝗻𝗸𝘁𝗼́𝘄 𝘀𝗽𝘂𝘀𝘁𝗼𝘄𝘆𝗰𝗵, 𝗠𝗧𝗚 - 𝘁𝗸𝗮𝗻𝗲𝗸 𝗴ł𝗲̨𝗯𝗼𝗸𝗶𝗰𝗵 𝗼𝗿𝗮𝘇 𝘄 𝗸𝗼𝗿𝗲𝗸𝘁𝘆𝘄𝗶𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗻𝗲𝗷.

06/11/2025

"𝗦𝗺𝗮𝗿𝘁𝗳𝗼𝗻𝗼𝘄𝗮 𝗦𝘇𝘆𝗷𝗮" 𝗶 𝗷𝗲𝗷 𝗻𝗮𝘀𝘁𝗲̨𝗽𝘀𝘁𝘄𝗼: 𝗡𝗶𝗲𝗱𝗼𝗸𝗿𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗠𝗼́𝘇𝗴𝘂⚠️
Warto wiedzieć, rozumieć i przeciwdziałać.👇

𝗭 𝗯𝗼𝗸𝘂 𝗸𝗿𝗲̨𝗴𝗼́𝘄 𝘀𝘇𝘆𝗶 𝗯𝗶𝗲𝗴𝗻𝗮̨ 𝘁𝗲̨𝘁𝗻𝗶𝗰𝗲, 𝗸𝘁𝗼́𝗿𝗲 𝘇𝗮𝗼𝗽𝗮𝘁𝗿𝘂𝗷𝗮̨ 𝗧𝘄𝗼́𝗷 𝗺𝗼́𝘇𝗴 w związki odżywcze. 𝗗𝗼𝘁𝗹𝗲𝗻𝗶𝗮𝗷𝗮̨:
𝗣𝗶𝗲𝗻́ 𝗺𝗼́𝘇𝗴𝘂 - gwarant miarowego oddychania!
𝗠𝗼́𝘇̇𝗱𝘇̇𝗲𝗸 - fundament równowagi.
𝗣ł𝗮𝘁𝘆 𝗽𝗼𝘁𝘆𝗹𝗶𝗰𝘇𝗻𝗲 - centrum rozumienia bodźców wzrokowych.
𝗣ł𝗮𝘁𝘆 𝘀𝗸𝗿𝗼𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲 - tu są np.: ośrodki rozumienia mowy!

𝗧𝗼 𝗰𝗼 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗷𝗲, 𝗴𝗱𝘆 𝗸𝗿𝗲̨𝗴𝗼𝘀ł𝘂𝗽 𝘀𝘇𝘆𝗷𝗻𝘆 𝘂𝗹𝗲𝗴𝗮 𝗱𝗲𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰𝗷𝗼𝗺❓😟

𝗞𝗮𝘇̇𝗱𝗮 𝗱𝗲𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰𝗷𝗮 𝗸𝗿𝗲̨𝗴𝗼𝘀ł𝘂𝗽𝗮 𝘀𝘇𝘆𝗷𝗻𝗲𝗴𝗼 𝘁𝗼 𝗽𝗼𝘁𝗲𝗻𝗰𝗷𝗮𝗹𝗻𝘆 𝗽𝗼𝘄𝗼́𝗱 𝘇𝗮𝗯𝘂𝗿𝘇𝗲𝗻́ 𝗽𝗼𝗱𝗮𝘇̇𝘆 𝗸𝗿𝘄𝗶 𝗱𝗼 𝗺𝗼́𝘇𝗴𝘂! I to właśnie może powodować "Smartfonowa Szyja" inaczej Neck Syndrome.

𝗖𝘇𝘆𝗺 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗡𝗲𝗰𝗸 𝗦𝘆𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲?
- To jest problem estetyczny - WDOWI GARB
- To jest postępujący kłopot z napięciem karku, barków
- To jest postępujące latami zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego
- 𝗧𝗼 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝘇𝗮𝗴𝗿𝗼𝘇̇𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗻𝗶𝗲𝗱𝗼𝗸𝗿𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗲𝗺 𝗺𝗼́𝘇𝗴𝘂.

Głowa wysuwa się i pochyla, gnie szyję latami.
- Taki wzorzec zmienia krzywizny kręgosłupa. Nasila przeciążenia, które z czasem wywołują sztywność, ograniczenie ruchomości i ból. A wszystko to będzie mieć wpływ na 𝗨𝗸𝗿𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗠𝗼́𝘇𝗴𝘂

W Australii ministerstwo zdrowia już podjęło ustawowe kroki. Objęto tam dzieci - już w wieku przedszkolnym - profilaktyką korektywną dla zdrowego kręgosłupa.

𝗔 𝘂 𝗻𝗮𝘀❓
- U nas słyszy się, że korektywa nie brzmi marketinogowo... 😟🥴

𝗔 𝘁𝘆𝗺𝗰𝘇𝗮𝘀𝗲𝗺... 𝘁𝘆𝗺𝗰𝘇𝗮𝘀𝗲𝗺...

𝗡𝗶𝗲𝗱𝗼𝗸𝗿𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗺𝗼́𝘇𝗴𝘂 - nawet krótkotrwałe - z tendencją nawracających epizodów 𝗺𝗼𝘇̇𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘄𝗮𝗱𝘇𝗶𝗰́ 𝗱𝗼:

Zawrotów głowy i zaburzeń równowagi.
Szumów usznych.
Zaburzeń widzenia.
Bólów głowy i migren.
Problemów z koncentracją i pamięcią.
Uczucia chronicznego zmęczenia.
⚠️𝗔 𝘄 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗽𝗲𝗸𝘁𝘆𝘄𝗶𝗲 𝗹𝗮𝘁 𝗺𝗼𝘇̇𝗲 𝗯𝘆𝗰́ 𝗽𝗼𝘄𝗼𝗱𝗲𝗺 𝘂𝗱𝗮𝗿𝘂⚠️😰

𝗖𝗼 𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰́❓

❗𝗣𝗿𝘇𝗲𝘀𝘁𝗮𝗻́ 𝘄𝗶𝗲̨𝘇𝗶𝗰́ 𝗰𝗶𝗮ł𝗼!

Skazywanie ciała na trwania w złej postawie, to proszenie się o kłopoty. i odpowiednia - to świetny sposób, by długofalowo tworzyć ciału możliwości regeneracji i wsparcia.

❗𝗭𝗮𝗱𝗯𝗮𝗷 𝗼 #𝗝𝗮𝗸𝗼𝘀́𝗰𝗶𝗼𝘄𝘆𝗥𝘂𝗰𝗵

Świadomość, jak ważne są przerwy na ruch, jak potrzebny jest i rozpieszczanie nim ciała, to podstawa zdrowia, to inwestycja w dobrą, sprawną starość.

Powyższe dane powinny dać do myślenia rodzicom dzieci, u których stwierdzono zaburzenia postawy. Powinny skłonić do działania wszystkich właścicieli szyi, które już teraz 𝘄𝘆sył𝗮𝗷𝗮̨ 🚨𝘀𝘆𝗴𝗻𝗮ł𝘆 𝗯𝗼́𝗹𝗼𝘄𝗲. Powinny pobudzić do działania wszystkich, którzy za dużo siedzą. Wreszcie - powinny pomóc zdać sobie sprawę z tego, że brak dobrego ruchu po prostu odbiera sprawność, mobilność i na starość może przynieść w konsekwencji brak samobieżności, uzależnienie od innych...

𝗖𝗵𝗰𝗲𝘀𝘇 𝘇𝗮𝗰𝘇𝗮̨𝗰́ 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗴𝗼𝗱𝗲̨ 𝘇 𝗱𝘆𝘀𝗰𝘆𝗽𝗹𝗶𝗻𝗮̨ 𝗿𝘂𝗰𝗵𝗼𝘄𝗮̨?
𝗖𝗵𝗰𝗲𝘀𝘇 𝗽𝗼𝗺𝗼́𝗰 𝗰𝗶𝗮ł𝘂 𝘂𝘁𝗿𝘇𝘆𝗺𝗮𝗰́ 𝘀𝗶ł𝘆 𝘄𝗶𝘁𝗮𝗹𝗻𝗲?
𝗖𝗵𝗰𝗲𝘀𝘇 𝗿𝗼𝘇𝘂𝗺𝗶𝗲𝗰́ 𝗰𝗶𝗮ł𝗼 𝗹𝗲𝗽𝗶𝗲𝗷?

Jeśli jesteś na TAK, to zapraszam na
- zajęcia #𝗥𝗨𝗖𝗛𝟰𝗗 - 𝘇 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗶; Hawajska 7 w poniedziałki i czwartki o 18:30!
- Zapraszam też na terapię posturalną Ruch4d
- terapie masażem
- terapie korektywy wad postawy.

A spragnionym wiedzy podrzucam cenny link do badań, które wiążą złą postawą ciała z udarowością mózgu.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1878875024013202

24/10/2025

𝟭𝟱 𝗽𝗼𝘄𝗼𝗱𝗼́𝘄 𝗕Ó𝗟𝗨 𝗕𝗜𝗢𝗗𝗘𝗥. 𝗣𝗼𝘄𝗼́𝗱 𝗻𝗿 15: 𝗔𝗦𝗬𝗠𝗘𝗧𝗥𝗜𝗔 ⚖️

Większość z nas jest praworęczna. To fakt. Jak również to, że 𝗽𝗼 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗲𝗷 𝘀𝘁𝗿𝗼𝗻𝗶𝗲 𝗺𝗮𝗺𝘆 wielką 𝘄𝗮̨𝘁𝗿𝗼𝗯𝗲̨, 𝘄𝗶𝗲̨𝗸𝘀𝘇𝗮̨ 𝗰𝘇𝗲̨𝘀́𝗰́ 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗽𝗼𝗻𝘆 𝗼𝗿𝗮𝘇 𝘄𝗶𝗲̨𝗸𝘀𝘇𝗲 𝗽ł𝘂𝗰𝗼. Z kolei mięśnie 𝗹𝗲𝘄𝗲𝗷 𝘀𝘁𝗿𝗼𝗻𝘆 — 𝘄 𝘁𝘆𝗺 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗽𝗼𝗻𝗮, 𝗺𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶𝗲 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼-𝗹𝗲̨𝗱𝘇́𝘄𝗶𝗼𝘄𝗲 𝗶 𝘀𝗸𝗼𝘀́𝗻𝘆 𝘄𝗲𝘄𝗻𝗲̨𝘁𝗿𝘇𝗻𝘆 𝗯𝗿𝘇𝘂𝗰𝗵𝗮 — 𝘀𝗮̨ 𝗻𝗮𝗱𝗺𝗶𝗲𝗿𝗻𝗶𝗲 𝗻𝗮𝗱𝗮𝗸𝘁𝘆𝘄𝗻𝗲 𝗶 𝘀𝗸𝗿𝗼́𝗰𝗼𝗻𝗲.

𝗧𝗮𝗸 𝗽𝗼𝘄𝘀𝘁𝗮𝗷𝗲 𝗱𝘆𝘀𝗯𝗮𝗹𝗮𝗻𝘀. 𝗢𝗱𝗯𝗶𝗷𝗮 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗻𝗮 𝘁𝘆𝗺, 𝗷𝗮𝗸 𝗼𝗱𝗱𝘆𝗰𝗵𝗮𝘀𝘇, 𝗷𝗮𝗸 𝗰𝗵𝗼𝗱𝘇𝗶𝘀𝘇, 𝗷𝗮𝗸𝗶𝗰𝗵 𝘇𝗮𝗯𝘂𝗿𝘇𝗲𝗻́ 𝘄 𝗰𝗶𝗲𝗹𝗲 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗱𝗼𝗿𝗼𝗯𝗶𝘀𝘇...

Bo, o ile 𝘄 𝗰𝘇𝗮𝘀𝗮𝗰𝗵 𝗣𝗥𝗭𝗘𝗗𝗞𝗥𝗭𝗘𝗦Ł𝗢𝗪𝗬𝗖𝗛 𝘁𝗲𝗻 𝗱𝘆𝘀𝗯𝗮𝗹𝗮𝗻𝘀 𝗻𝗮 𝗯𝗶𝗲𝘇̇𝗮̨𝗰𝗼 𝗸𝗼𝗿𝘆𝗴𝗼𝘄𝗮𝗹𝗶𝘀́𝗺𝘆 — chodząc, wspinając się po drzewach, po trzepakach, korzystając z naprzemienności, to 𝗼𝗯𝗲𝗰𝗻𝗶𝗲 𝗻𝗶𝗲𝘀𝘁𝗲𝘁𝘆 𝗴𝗼 𝗽𝗼𝗴ł𝗲̨𝗯𝗶𝗮𝗺𝘆.

𝗧𝗮 𝗮𝘀𝘆𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗮 𝗺𝗮 𝘄𝗽ł𝘆𝘄 𝗻𝗮 𝗰𝗮ł𝗲 𝗰𝗶𝗮ł𝗼, 𝗮 𝗷𝗲𝗷 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝗷𝗮 𝗯𝗲̨𝗱𝘇𝗶𝗲 𝗷𝗲 𝗽𝘀𝘂𝗰́! Potwierdzają to badania kliniczne szeroko podejmowane przez Postural Restoration Institute. Organizację niezrównaną w krzewieniu rzetelnej wiedzy o postawie, korektywie i pracy z ciałem na rzecz zdrowia.

𝗖𝗼 𝘇 𝘁𝗮̨ 𝗮𝘀𝘆𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗮̨ 𝗽𝗼𝗰𝘇𝗮̨𝗰́❓

Wzorzec, o którym mowa, prowadzi do rotacji miednicy i kręgosłupa, co może objawiać się:

👉Bólem w lewym biodrze
👉Bólem w dolnej części pleców (szczególnie po prawej stronie)
👉Sztywnością w pachwinie

Na szczęście metody PRI, jak i wiele innych, na przykład tych związanych ze , dają ogrom wiedzy o sposobach na odrotowywanie, repostauryzację i korektywę. I tymi sposobami próbuję wspierać i zarażać w Ruch4d.

𝗡𝗶𝗲 𝗰𝘇𝗲𝗸𝗮𝗷, 𝗮𝘇̇ 𝗮𝘀𝘆𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗲 𝗱𝗼𝗽𝗿𝗼𝘄𝗮𝗱𝘇𝗮̨ 𝗱𝗼 𝘇𝘄𝘆𝗿𝗼𝗱𝗻𝗶𝗲𝗻́ 𝗶 𝗯𝗼́𝗹𝘂! 𝗣𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄 𝗻𝗮 𝗱ł𝘂𝗴𝗼𝗳𝗮𝗹𝗼𝘄𝗲 𝗶 𝘀𝗸𝘂𝘁𝗲𝗰𝘇𝗻𝗲 𝗻𝗮𝗿𝘇𝗲̨𝗱𝘇𝗶𝗲: #𝗝𝗮𝗸𝗼𝘀́𝗰𝗶𝗼𝘄𝘆𝗥𝘂𝗰𝗵 #𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱.

Taki ruch ma za zadanie wzmacniać, rozciągać, uświadamiać i edukować. 𝗡𝗮 𝗻𝗮𝘀𝘇𝘆𝗰𝗵 𝘇𝗮𝗷𝗲̨𝗰𝗶𝗮𝗰𝗵 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱 𝘇 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗶 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘂𝗷𝗲𝗺𝘆 𝗻𝗮𝗱 𝘄𝘆𝗿𝗼́𝘄𝗻𝗮𝗻𝗶𝗲𝗺 𝘁𝗼𝗻𝘂𝘀𝘂 𝗺𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲𝗴𝗼, 𝗽𝗿𝘇𝘆𝘄𝗿𝗼́𝗰𝗲𝗻𝗶𝗲𝗺 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗶𝗱ł𝗼𝘄𝗲𝗷 𝗺𝗲𝗰𝗵𝗮𝗻𝗶𝗸𝗶 𝗿𝘂𝗰𝗵𝘂 𝗶 𝘄𝘇𝗺𝗼𝗰𝗻𝗶𝗲𝗻𝗶𝗲𝗺 𝗺𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘇𝘂𝗷𝗮̨𝗰𝘆𝗰𝗵 𝗸𝗿𝗲̨𝗴𝗼𝘀ł𝘂𝗽, 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗻𝗶𝗰𝗲̨ 𝗶 𝘀𝘁𝗮𝘄𝘆. 𝗘𝗱𝘂𝗸𝘂𝗷𝗲𝗺𝘆 𝗶 𝗼𝗽𝗼𝘄𝗶𝗮𝗱𝗮𝗺𝘆 𝗼 𝗰𝗶𝗲𝗹𝗲, 𝗯𝗼 𝘁𝗼 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗸𝗹𝘂𝗰𝘇 𝗱𝗼 𝗱ł𝘂𝗴𝗼𝘁𝗿𝘄𝗮ł𝗲𝗴𝗼 𝗿𝗼𝘇𝘄𝗶𝗮̨𝘇𝗮𝗻𝗶𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝘂 𝗯𝗼́𝗹𝘂 𝗶 𝗸ł𝗼𝗽𝗼𝘁𝗼́𝘄 𝘇 𝗮𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗲𝗺 𝗿𝘂𝗰𝗵𝘂.

𝗝𝗲𝘀́𝗹𝗶 𝗽𝗼𝘁𝗿𝘇𝗲𝗯𝘂𝗷𝗲𝘀𝘇 𝘄𝘀𝗽𝗮𝗿𝗰𝗶𝗮, 𝘁𝗼 𝘇𝗮𝗽𝗿𝗮𝘀𝘇𝗮𝗺 𝗱𝗼 𝗸𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁𝘂 𝘇 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱: 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲 𝗺𝗮𝘀𝗮𝘇̇𝗲𝗺 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆𝗺, 𝗸𝗶𝗻𝗲𝘇𝘆𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮̨ 𝗼𝗿𝗮𝘇 𝗸𝗼𝗿𝗲𝗸𝘁𝘆𝘄𝗮̨ 𝘄𝗮𝗱 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄𝘆.

Zapraszam też na zajęcia grupowe z elementami fizjoterapii: poniedziałki i czwartki na Hawajskiej 7 o 18:30.

𝗦𝘇𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼́ł𝘆 𝗶 𝗼𝗽𝗶𝗻𝗶𝗲 – 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗸𝗹𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼́𝘄 – 𝘇𝗻𝗮𝗷𝗱𝘇𝗶𝗲𝘀𝘇 𝗻𝗮:
𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱 𝗻𝗮 𝗚𝗼𝗼𝗴𝗹𝗲 𝗠𝗮𝗽𝘀: https://maps.app.goo.gl/cxSzgPpe3bPfrMAh7

𝗔… 𝗶 𝘇𝗼𝗯𝗮𝗰𝘇 𝘇𝗱𝗷𝗲̨𝗰𝗶𝗲. 𝗧𝗮𝗸 𝗰́𝘄𝗶𝗰𝘇𝘆𝗺𝘆. 𝗧𝗮𝗸 𝗼𝗱𝗿𝗼𝘁𝗼𝘄𝘂𝗷𝗲𝗺𝘆. 𝗧𝗮𝗸 𝗽𝗼𝗺𝗮𝗴𝗮𝗺𝘆 𝗰𝗶𝗮ł𝘂 𝗼𝗱𝗻𝗮𝗹𝗲𝘇́𝗰́ 𝘀𝘆𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗲̨ 𝗶 𝗽𝗼𝗽𝗿𝗮𝘄𝗻𝗮̨ 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄𝗲̨. 𝗭𝗮𝗶𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝘂𝗷 𝘀𝗶𝗲̨ :)

A spragniony rzetelnej wiedzy zachęcam do odwiedzenia strony PRI oraz 𝗯𝗹𝗼𝗴𝗮 𝗺𝗼𝗷𝗲𝗴𝗼 𝗚𝗨𝗥𝗨 𝗕𝗜𝗢𝗠𝗘𝗖𝗛𝗔𝗡𝗜𝗞𝗜 𝗖𝗼𝗻𝗼𝗿 𝗛𝗮𝗿𝗿𝗶𝘀
https://www.conorharris.com/blog/how-to-fix-a-left-aic