Aleksandra Figura - doradztwo i psychoterapia

19/09/2025

🌙 „Żyję jak w bajce – pokonuję potwory.”

Ten cytat Loesje stał się dla mnie inspiracją do refleksji nad potrzebą i gotowością do podjęcia psychoterapii.

Pomyślałam, jak na przestrzeni lat zmieniły się nasze „potwory”. Żyjemy w czasach względnego dobrobytu – większość z nas nie musi martwić się o zaspokojenie podstawowych potrzeb, takich jak jedzenie czy miejsce do życia. Na co dzień funkcjonujemy w poczuciu względnego bezpieczeństwa, choć coraz częściej mówi się o nowych rodzajach zagrożeń.

Mimo tego moi klienci i klientki często opowiadają, że choć mają w życiu więcej, niż się spodziewali, wciąż muszą mierzyć się z wieloma „potworami”. Ich umysł pozostaje nastawiony na walkę.

Dzieje się tak, ponieważ bagatelizujemy przeciągające się stany i sygnały, które w istocie mówią o naszym zdrowiu psychicznym:
• żyjemy w ciągłym napięciu i trudno nam się rozluźnić,
• pracujemy po 10 lub więcej godzin dziennie, traktując pracę jako wartość nadrzędną,
• albo w inny sposób pozostajemy w nieustannym biegu, bo świat zdaje się tego wymagać,
• później mamy kłopoty ze snem, które tłumaczymy „dzisiejszymi czasami”,
• rano brakuje nam siły, by wstać z łóżka lub wyjść z domu – choć w końcu się zmuszamy,
• chorujemy często lub przewlekle, zwykle właśnie wtedy, gdy chcielibyśmy odpocząć,
• doświadczamy samotności, nawet jeśli bliscy są obok,
• a kiedy ich nie ma, szukamy towarzystwa, które jednak nie daje prawdziwego kontaktu.

Owszem, wiele osób w ten sposób „jakoś" funkcjonuje. Ale takie „dawanie rady” to w istocie walka w próżnię – można biec bez końca jak chomik w kołowrotku. Prawdziwe „pokonywanie potworów” zaczyna się wtedy, gdy zauważymy, że trudności nas przerastają i sięgniemy po wsparcie. To właśnie konfrontacja z tym faktem bywa największym aktem odwagi.

Na tym polega rola psychoterapii. Tworzy przestrzeń, w której można rozpoznać, co naprawdę się dzieje, i zobaczyć, w jakim miejscu życia rzeczywiście jesteśmy. To pozwala przeżyć emocje zepchnięte na dalszy plan, odzyskać poczucie wpływu i realnie zmierzyć się ze swoimi „potworami” – a więc wprowadzić zmianę.

Dzięki temu nie musimy powtarzać w nieskończoność tej samej walki. Możemy zacząć pisać własny scenariusz – taki, w którym życie, choć nigdy dosłownie nie stanie się „bajką”, może być miejscem, gdzie pojawi się ulga, spokój i autentyczne relacje.

27/08/2025

Oprócz działalności psychoterapeutycznej, rozszerzam też działalność superwizyjną i otwieram grupę dla psychoterapeutek i psychoterapeutów.

Zaproszenie do grupy superwizyjnej zorientowanej na ciało – dla psychoterapeutek i psychoterapeutów. Raz w miesiącu, od października 2025 do czerwca 2026, w Warszawie.

Z potrzeby serca i ciała zrodził się we mnie pomysł stworzenia grupy superwizyjnej, w której punktem wyjścia będzie doświadczenie własnego ciała - nas, psychoterapeutek i psychoterapeutów.

Na co dzień pracuję w nurcie humanistyczno-doświadczeniowym. Jestem superwizorką w procesie certyfikacji Polskiego Stowarzyszenia Humanistyczno-Doświadczeniowego. Moja praca osadzona jest w podejściu EFT (Emotion-Focused Therapy L. Greenberga) oraz NARM (NeuroAffective Relational Model). Bliskie są mi również założenia terapii Gestalt i focusingu. Od wielu lat eksploruję temat kontaktu z ciałem - zarówno w pracy własnej, jak i zawodowej. Coraz częściej dostrzegam, jak wiele uwagi poświęcamy ciałom naszych klientów i klientek, a mniej obejmujemy własne somatyczne potrzeby i sygnały.

Z tego miejsca chciałabym zaprosić do udziału w kameralnej grupie superwizyjnej te osoby, które - oprócz omawiania pracy klinicznej - chcą także z większą uważnością zwrócić się ku sobie i swojej cielesności. Pomysł kieruję do psychoterapeutek i psychoterapeutów różnych nurtów, z otwartością na myślenie humanistyczno-doświadczeniowe.

Proponuję formułę spotkań, która będzie obejmować:
☑ prowadzoną krótką rozgrzewkę ukierunkowaną na ciało - z elementami ruchu, obecności i regulacji,
☑ przestrzeń na superwizję klientów - z utrzymaniem ciągłego kontaktu z ciałem, grupą i stanem układów nerwowych uczestników,
☑ zakończenie skupione wokół potrzeb obecnych w danym momencie.

Szczegóły organizacyjne:
▪ Termin: październik 2025 - czerwiec 2026. Start 13.10.2025
▪ Poniedziałki, 1 raz w miesiącu.
▪ Godziny: 10:00–13:00
▪ Cena: 300 zł/spotkanie
▪ Liczba osób w grupie: 3–6
▪ Miejsce: Warszawa, przestrzeń z wysokim sufitem i ogrodem na dalszej Saskiej Kępie (ok. 20 minut spacerem od przystanku Saska); w okolicy dostępnych jest wiele darmowych miejsc parkingowych.

▶Zgłoszenia:
Osoby zainteresowane udziałem proszę o zgłoszenia mailowe: afigura@doradztwoipsychoterapia.pl

Do zobaczenia, w ciele i obecności

Ola Figura

https://www.doradztwoipsychoterapia.pl/

18/08/2025

Większość osób szukających psychoterapii wie, że istnieją różne jej nurty, czyli sposoby rozumienia człowieka, jego problemów oraz metod pracy. Co więc wyróżnia moje podejście i co oznacza, że zapraszam na psychoterapię humanistyczno-doświadczeniową?

Ten nurt został uznany w procedowanej obecnie ustawie o zawodzie psychoterapeuty za równorzędny wobec czterech innych głównych podejść. Jego skuteczność została potwierdzona w wielu badaniach – sprawdza się zarówno w pracy z osobami z poważnymi trudnościami, jak depresja, psychozy, zaburzenia lękowe, trauma czy zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, jak i w obszarach związanych z rozwojem osobistym, relacjami, poczuciem sensu i satysfakcji w życiu.

Co wyróżnia psychoterapię humanistyczno-doświadczeniową?
1️⃣ Pracujemy z osobą, nie z diagnozą.
Klient/ka w psychoterapii nie jest wyłącznie „pacjentem z chorobą”. Jeśli przychodzi z depresją, mam to w polu uwagi, lecz pracuję z osobą w kryzysie, która jednocześnie wciąż ma zdolność do rozwoju, tworzenia więzi a przede wszystkim odczuwa różne emocje.
2️⃣ Trudności nie przesłaniają zasobów.
Przykładowo osoba zgłaszająca się z lękiem społecznym, oprócz obaw i blokad, często ma także uważność, empatię i bogaty świat wewnętrzny – poszukujemy więc takich jakości, które mogą stać się fundamentem procesu zmiany.
3️⃣ Tu i teraz jako punkt wyjścia.
Skupiamy się na tym, co wydarza się podczas sesji: emocjach, reakcjach ciała, sposobie komunikowania się. Do przeszłości sięgamy wtedy, gdy może pomóc zrozumieć aktualne schematy, np. źródła wstydu czy trudności w bliskości.
4️⃣ Relacja terapeutyczna jako przestrzeń do doświadczenia.
To nie tylko rozmowa – to żywy, autentyczny kontakt. W przeciwieństwie do podejść bardziej dyrektywnych, tutaj relacja ma charakter możliwie partnerski, w której obie strony mają swój obszar ekspertyzy. Mogę mieć hipotezy na temat osób w procesie, ale to one ostatecznie decydują, co staje się prawdą o ich życiu. I takie podejście sprawia, że jeśli ktoś w relacji terapeutycznej doświadcza lęku przed oceną, możemy razem odkrywać, jak ten lęk pojawia się między nami.
5️⃣ Doświadczenie jako droga do zmiany.
Nie ograniczamy się do intelektualnego rozumienia. Zapraszam do przeżywania emocji w bezpiecznych warunkach i do eksperymentów terapeutycznych, takich jak focusing (zwracanie uwagi na sygnały z ciała), praca z metaforą, dialog wewnętrzny, odgrywanie ról czy praca symboliczna. To pozwala odkrywać nowe sposoby reagowania i realnie zmieniać codzienne życie.

Psychoterapia humanistyczno-doświadczeniowa nie polega wyłącznie na redukcji objawów. To proces, w którym osoba uczy się lepiej rozumieć siebie, budować autentyczne relacje, odkrywa poczucie sensu i sprawczości, aby móc w pełni rozwinąć skrzydła.

08/08/2025

🧠 „Psychoterapia zorientowana na ciało? Czyli właściwie co?”

Słyszę to pytanie regularnie. Wbrew skojarzeniom, nie chodzi o ćwiczenia fizyczne czy fizjoterapię.
Zgodnie z uznanymi naukowo nurtami psychoterapii w centrum pracy nadal pozostaje rozmowa – ale taka, która z uwagą podąża za sygnałami płynącymi z ciała. Bo ciało – jako część naszej psychiki – niesie ważne informacje, które mogą wspierać proces terapeutyczny.

Oto, jak może wyglądać taka praca w moim gabinecie:
🔹 1. Od początku rozmawiamy o ciele – jako nośniku historii i emocji.
Już na pierwszej konsultacji pytam o relację z własnym ciałem, dolegliwości somatyczne, kondycję fizyczną. Interesuje mnie, jak ciało reaguje w sytuacjach trudnych i jak było traktowane w przeszłości. Jeśli zgłaszane są objawy psychosomatyczne – np. napięcia, bóle głowy, zaburzenia snu czy trawienia – przyglądamy im się od strony emocjonalnej. Podstawą do takiej pracy jest jednak dobra diagnostyka i pomoc medyczna, kluczowa również w przypadku innych chorób. Dbam o integrację wsparcia psychicznego i somatycznego.
🔹 2. Analizujemy komunikację niewerbalną – bo ciało też „mówi”.
Sposób wypowiadania się, ton głosu, kontakt wzrokowy, gesty, napięcia mięśni – to wszystko elementy, które często przekazują więcej niż same słowa. Zwracając na nie uwagę w trakcie sesji, uzyskujemy dostęp do emocji i stanów, które nie były wcześniej dostępne. Praca z komunikacją niewerbalną wspiera głębsze rozumienie siebie i buduje większą spójność wewnętrzną.
🔹 3. Pracujemy z oddechem – narzędziem do regulacji emocji i budowania uważności.
Oddech jest naturalnym wskaźnikiem napięcia, lęku, pobudzenia – ale też spokojnego kontaktu ze sobą. Uczymy się go zauważać, pogłębiać, zwalniać. W świadomej pracy z oddechem można odzyskać poczucie wpływu na swoje emocje i stan równowagi układu nerwowego. To szczególnie ważne w przy tematach lęku, stresu i silnych reakcji emocjonalnych.
🔹 4. Uczymy się słuchać sygnałów płynących z ciała – z pomocą t. zw. „wewnętrznego oka”.
To ćwiczenie uważności, które pozwala zauważać mikrodoznania – napięcia, mrowienia, ciepło, ucisk, pustkę. Tego typu obserwacja może pomóc zidentyfikować emocje jeszcze zanim pojawią się w świadomości. Często właśnie ciało jako pierwsze „wie”, że coś się dzieje. Dajemy temu uwagę – i przestrzeń do wyrażenia. Szukamy też metafor, obrazów i znaczeń, które stają się symbolicznymi drogowskazami w procesie zmiany.
🔹 5. Przyglądamy się postawie, gestom, ruchowi – i czasem wprowadzamy zmianę.
Ciało „układa się” w określony sposób nie bez powodu – przygarbione plecy, zaciśnięte dłonie, napięte nogi mogą być odzwierciedleniem przeżywanych emocji lub dawnych doświadczeń. Ich zauważenie to pierwszy krok. Kolejnym może być eksperyment – zmiana pozycji, gestu, ruchu. Korzystam z narzędzi wywodzących się z takich podejść jak EFT (Psychoterapia Zorientowana na Emocjach), NARM (Neuroafektywny Model Relacyjny) czy ISP (Integralna Psychologia Somatyczna), które łączą pracę z ciałem z procesem emocjonalnym.
🔹 6. Czasami włączamy pracę z dotykiem – z zachowaniem pełnego szacunku i granic.
Najczęściej jest to auto-dotyk – klient lub klientka przykłada rękę tam, gdzie odczuwa doznanie lub emocję. Może to być np. objęcie siebie, dotknięcie karku, klatki piersiowej, brzucha. Taki dotyk wspiera regulację układu nerwowego i wzmaga kontakt z ciałem. W wyjątkowych sytuacjach mogę zaproponować własny dotyk – zawsze po wcześniejszej rozmowie, uzyskaniu świadomej zgody i tylko wtedy, gdy wspólnie uznamy, że wniesie to coś istotnego do procesu.
🔹 7. Prowadzę psychoedukację i polecam wspieranie ciała poza gabinetem.
Cenię wiele narzędzi, które pomagają w regulacji napięcia i pogłębianiu świadomości ciała – jogę, TRE (ćwiczenia uwalniające napięcia), masaże, terapię czaszkowo-krzyżową, pilates czy fizjoterapię. Kieruję do sprawdzonych specjalistów lub proponuję ich elementy do samodzielnego stosowania. Wszystko zależy od potrzeb i gotowości danej osoby. Kluczowe jest, by wsparcie było zintegrowane – obejmujące zarówno psyche, jak i soma.

🌿 Bo ciało nie jest dodatkiem do psychiki. Ciało to psychika.
I czasem to właśnie ono pierwsze opowiada historię, której jeszcze nie umiemy nazwać słowami.

30/07/2025

W czerwcu miałam okazję uczestniczyć w warsztacie poświęconym Focusingowi Społecznemu, zorganizowanym przez ośrodek Zaufaj ciału.

Focusing, jako narzędzie psychoterapeutyczne, wspiera kontakt z samym sobą i pomaga wydobyć do świadomości to, co wcześniej było obecne w ciele w sposób niewysłowiony. Z kolei focusing społeczny poszerza tę praktykę o wymiar relacyjny – o to, co dzieje się pomiędzy ludźmi.

Podczas trzydniowego warsztatu uczyliśmy się, jak wnosić głębszy kontakt ze sobą do relacji z drugim człowiekiem – zarówno w kontekście osobistym, jak i zawodowym. Okazało się, że dzięki narzędziom ukierunkowującym uwagę jednocześnie na siebie i drugą osobę, można odkryć zupełnie nową przestrzeń „my”. Przestrzeń, która wcześniej mogła być niedostępna, a która niesie ze sobą doświadczenie wspólnoty i głębszego porozumienia.

To jedno z narzędzi, z których korzystam w gabinecie i do których praktyki zachęcam moich klientów i klientki, szczególnie wtedy, gdy szukają zmiany w relacjach.

Dziękuję Yehudit First oraz całej grupie za wspólne doświadczenie.

Pierwsze w Polsce trzydniowe szkolenie Social Orieted Focusing zakończone dziś obfitowało w doświadczenia: przygody, światła, bezpieczeństwa, witania, żegnania wyboru, połączenia, miłości, brania i dawania, wymiany, wdzięczności, bycia obdarowanym i obdarowywania, niepospieszania, procesu przyjęcia, zgody, wiedzenia i niewiedzenia, odwagi wyzwania, spotkania ze sobą, z innymii i w wiele, wiele więcej. Dziękujemy Yehudit First יהודית פירסט - całej grupie i naszemu zespolowi, za to że tak prawdziwie byliście, byliśmy. Do zobaczenia! Ania I Krzysztof

29/07/2025

W maju 2025 odbyła się konferencja organizowana przez Stowarzyszenie Terapeutów Traumy Relacyjnej, w której wzięłam udział.
Łączyła psychoterapeutów pracujących z tematem traumy rozwojowej u klientów w różnym wieku. Wszyscy prelegenci byli zgodni w kilku kwestiach:
1. Trauma nie jest wydarzeniem. Jest doświadczeniem konkretnej osoby, której przydarza się coś na tyle trudnego, że nie może ona tego w danym momencie przetworzyć. Przy czym ważny jest tu brak wystarczających zasobów, aby poradzić sobie z tym przeżyciem, zarówno na poziomie własnego organizmu, jak i systemu wsparcia. Zaś trauma rozwojowa to cykl wielu takich doświadczeń we wczesnym okresie życia, kiedy układ nerwowy jest w fazie rozwoju.
2. Społecznie często pomijamy wiele przejawów traumy rozwojowej. Kojarzy nam się przede wszystkim z ekstremalnymi doświadczeniami w dzieciństwie, podczas gdy współczesna neuronauka pokazuje, że równie trudna, a czasami nawet trudniejsza, jest trauma zaniedbania. I ta może przydarzyć się osobom, które miały w domu „wszystko”, poza uwagą i byciem odzwierciedlonym emocjonalnie przez rodziców. Taki rodzaj traumy również zakłóca satysfakcjonujące funkcjonowanie w wieku dorosłym.
3. Trauma rozwojowa jest bardzo złożonym zagadnieniem. Tym samym nie istnieje jedyne słuszne podejście, ani też krótkoterminowe oddziaływanie, które pozwalałoby pomagać w jej leczeniu. Tylko różnorodne oddziaływania integrujące ukierunkowane na wszystkie sfery funkcjonowania człowieka, a zatem ciało, psychikę i duchowość, mają szansę dać trwałą ulgę w życiu.
4. W dorosłości układ nerwowy potrzebuje więzi dla wzmocnienia, tak samo jak na początku swojego rozwoju. Dlatego w dobrej, wspierającej relacji psychoterapeutycznej uzdrowienie staje się możliwe.

06/07/2025

Zapraszam do umawiania się na konsultację

04/07/2025

Jestem psychoterapeutką z certyfikatem wydanym przez Polskie Stowarzyszenie Humanistyczno-Doświadczeniowe oraz międzynarodowym certyfikatem Psychoterapii Zorientowanej na Emocjach.
Posiadam również tytuły Praktyka NARM (neuroafektywnego modelu relacyjnego), którego misję w Polsce szerzy Stowarzyszenie Terapeutów Traumy Relacyjnej oraz Praktyka Integralnej Psychoterapii Somatycznej.
Ukończyłam psychologię na Katolickim Uniwersytecie Lubelskim i podyplomowe studia z zakresu psychoonkologii.
Prowadzę psychoterapię, wsparcie psychologiczne i psychoonkologiczne oraz doradztwo zawodowe w prywatnym gabinecie w Warszawie w Śródmieściu. Jestem również superwizorką aplikantką w procesie certyfikacji PSHD.
Więcej o mnie i szczegółach wsparcia, które prowadzę, znajduje się na stronie
https://www.doradztwoipsychoterapia.pl

28/06/2020