Esencja Psyche

Strona główna
Polska
Warsaw
Esencja Psyche

Mam na imię Aneta i jestem psychologiem. W swojej pracy skupiam się na szeroko pojętym dobrobycie oraz zdrowiu psychicznym. Ołtarzewska 8

Moim celem jest pokazanie Ci innego spojrzenia na świat a także zrozumienia, że wszystko wydarza się dla Nas, a nie nam. Swoje doświadczenie psychoterapeutyczne, diagnostyczne i w poradnictwie, zdobyłam pracując z pacjentami chronicznie chorymi w zakładzie opiekuńczo – leczniczym, w poradni psychologiczno – pedagogicznej, w szkołach, w placówkach terapeutycznych dla dzieci i młodzieży oraz w Powiatowym Centrum Pomocy Rodzinie. Prowadziłam również przez 3 lata Indywidualną psychoterapię pod superwizją, w gabinecie psychoterapeutki i coach Magdaleny Dąbrowskiej. Własna działalność, w której pracowałam zarówno z rodzicami jak i dziećmi, umożliwiła mi uzyskanie szerokiego wachlarzu doświadczenia. Samodzielnie stworzyłam i zrealizowałam programy terapeutyczne do pracy grupowej i indywidualnej. Odpowiadając na potrzeby dzieci i młodzieży stworzyłam dwa różne programy interdyscyplinarne do kreatywnej nauki języka angielskiego, które opierają się na wiedzy psychologicznej, obserwacjach deficytów w edukacji systemowej, zasługach pedagogiki Montessori oraz swojej intuicji do dzieci i młodzieży. W swojej praktyce wykorzystuję również muzykoterapię. To zanurzenie w dźwiękach, które z kolei poruszają energię w człowieku i wspomagają proces zdrowienia oraz dochodzenia do naturalnego dobrostanu psychicznego. W trakcie samorozwoju oraz wielu zagranicznych podróży, odkryłam olbrzymie znaczenie wibracji muzycznych i ich terapeutycznego wpływu na ciało i psychikę człowieka. Aktualnie w muzykoterapii wykorzystuję grę na gongu oraz wykonuję masaże misami dźwiękowymi jako techniki relaksacyjne. Na sesjach ze mną można poruszyć każdą sferę funkcjonowania człowieka. Do każdego pacjenta podchodzę holistycznie. Jestem osobą o otwartym umyśle, dużo czującą i empatyczną, a najbardziej cenię sobie autentyczność i zaufanie.
* * *
Gabinety:
1) 01-949 Warszawa, ul. Kasprowicza 70/22 (przy metro Wawrzyszew, blok za Rossman)
2) 05 - 800 Pruszków ul.

31/07/2025

💬 "Wybaczyć to znaczy zapomnieć?" – NIE.
Wybaczenie nie wymazuje bólu. Ale może zakończyć walkę.

Wiele osób myśli, że wybaczyć to znaczy udawać, że nic się nie stało.
🛑 Że trzeba przestać czuć złość.
🛑 Że nie wolno stawiać granic.
🛑 Że "jeśli wybaczam, to muszę przywrócić relację".

To mit.

🧠 Psychologicznie wybaczenie to proces wewnętrzny, a nie akt pojednania z drugim człowiekiem.
To decyzja, by przestać nosić w sobie ciężar urazy,
nie po to, by "dać komuś drugą szansę",
ale by dać ją sobie – na spokój i wolność.

📌 WAŻNE:
Wybaczenie nie wyklucza:
– stawiania granic,
– zakończenia relacji,
– braku zaufania,
– potrzeby sprawiedliwości.

To nie zapomnienie. To nie akceptacja zła.
To oddzielenie przeszłości od teraźniejszości.

💬 Jeśli ktoś Cię skrzywdził – masz prawo się odciąć.
I nadal możesz wybaczyć – dla siebie, nie dla nich.

✨ Zadaj sobie pytanie:
Czy to, co trzymam w sobie, dalej mnie chroni – czy już tylko boli?

💬 Czy dla Ciebie wybaczenie oznacza odpuszczenie? Czy raczej – odzyskanie siebie?

24/07/2025

💻❤️ Miłość online i samotność offline – dwa święta, jedno pytanie: Czego tak naprawdę szukasz?
📅 24 lipca – Międzynarodowy Dzień Wirtualnej Miłości
📅 27 lipca – Dzień Samotnych

Wirtualna miłość nie jest już zjawiskiem z przyszłości. To codzienność.
Znajomości z czatów, aplikacji, forów… Dziś nikogo już nie dziwi, że „poznaliśmy się w sieci”.
A jednak – wielu wciąż się tego wstydzi. Dlaczego?

📊 Blisko 30% samotnych osób próbowało znaleźć miłość online.
🫣 Ale połowa z nich nie chce się do tego przyznać.
Bo wciąż żywe są przekonania, że "prawdziwa relacja powinna zacząć się w realu".

A przecież każda relacja zaczyna się od potrzeby bliskości. Niezależnie od miejsca.

🧠 Z perspektywy psychologicznej:
🔹 Szukanie miłości w Internecie nie jest niczym złym – o ile nie staje się formą ucieczki przed samotnością.
🔹 Samotność to nie tylko bycie singlem. To też doświadczenie starszych osób, dzieci bez opieki, ludzi żyjących wśród innych – ale emocjonalnie niewidzialnych.

🔹 Wirtualne znajomości mogą dawać poczucie kontaktu. Ale czasem też – pozorną bliskość, która nie koi prawdziwego głodu emocjonalnego.

💬 Te dwa święta – jedno od celebracji, drugie od refleksji – pytają nas o to samo:
Czy wiesz, czego naprawdę Ci brakuje?
– Uznania?
– Bliskości?
– Zrozumienia?
– Bycia wybraną/wybranym?

Bo samotność to nie stan cywilny. To emocjonalna pustka, która nie znika tylko dlatego, że z kimś rozmawiasz. Nawet codziennie. Nawet do rana.

📌 Warto się zatrzymać i zapytać siebie:
Czy wirtualny kontakt mnie wspiera, czy tylko zagłusza to, co boli?

❤️ Jeśli ten temat jest Ci bliski – nie jesteś w tym sam/a.
Nie ma wstydu w szukaniu relacji. Ale warto robić to świadomie – z troską o siebie.

Czy kiedyś bałaś/bałeś się przyznać, że kogoś poznałeś przez Internet?
A może właśnie online doświadczyłeś najpiękniejszej relacji?

15/07/2025

📱 15 lipca – Dzień Bez Telefonu

Uzależnienie od smartfona? To nie tylko "zbyt dużo scrollowania"

Współczesny świat rzadko pozwala nam po prostu być. Nasze telefony – choć niezwykle użyteczne – stały się też źródłem stałego pobudzenia. Sięgamy po nie mechanicznie: w kolejce, przed snem, przy śniadaniu… nawet w chwilach smutku czy stresu.

🔁 Zatracamy umiejętność bycia z własnymi emocjami.
Zamiast poczuć – uciekamy. W wiadomości, powiadomienia, filmiki.

📵 Dzień Bez Telefonu to szansa, by:
– zauważyć, po co sięgasz po telefon,
– dać sobie chwilę ciszy i przestrzeni,
– poczuć, co naprawdę dzieje się w środku.

🧠 Badania pokazują, że nadmierne korzystanie z telefonu wpływa na:
– spadek koncentracji,
– wzrost poziomu lęku,
– problemy ze snem i regulacją emocji.

👉 Jeśli trudno Ci wytrzymać bez telefonu, może to być sygnał do uważnego przyjrzenia się swoim nawykom.

Zrób dziś coś inaczej:
🔹 zostaw telefon w innej części domu,
🔹 wyjdź na spacer bez słuchawek,
🔹 pobądź przez 5 minut ze swoimi myślami – bez ucieczki.

💬 A Ty – co najtrudniejszego byłoby dla Ciebie w dniu offline?

08/07/2025

🌸 "Twoja wewnętrzna dziewczynka też potrzebuje wakacji"
Pamiętasz, co sprawiało Ci radość jako dziecku?
🌼 Bieganie boso po trawie?
🎨 Malowanie bez celu?
🍓 Jedzenie malin prosto z krzaka?

Twoja wewnętrzna dziewczynka nadal tam jest.
I nadal czeka, aż ktoś ją zauważy, utuli, zaprosi do zabawy.
Tym kimś jesteś Ty.

☀️ Wakacje to nie tylko wyjazdy.
To przestrzeń na lekkość, zachwyt i odpoczynek od "muszę".

🧠 W pracy psychologicznej z kobietami często okazuje się, że:
– trudność w odpoczynku to nie lenistwo, tylko głęboko zakorzeniony obowiązek bycia „zawsze dla innych”,
– przyjemność wywołuje… poczucie winy,
– a potrzeby są odkładane na „po wszystkim”.

🌷 A przecież:
– masz prawo się zatrzymać,
– masz prawo nic nie planować,
– masz prawo być nieidealna, radosna, zmęczona, rozmarzona.

Nie musisz zasłużyć na chwilę radości.
Twoja wewnętrzna dziewczynka już zasługuje – bo jest.

💌 Daj dziś sobie coś miłego.
Bez powodu. Bez celu. Dla siebie.

📌 Zadaj pytanie pod postem (dla zaangażowania):

Co lubi robić Twoja wewnętrzna dziewczynka, gdy nikt jej nie widzi?

30/06/2025

🔹 Jak naprawdę odpocząć psychicznie podczas urlopu? I wrócić z nową energią do pracy?

Dla wielu z nas urlop to jedyny czas w roku, kiedy możemy się zatrzymać. Ale samo „wolne” nie gwarantuje regeneracji. Psychiczne i fizyczne zmęczenie nie zniknie, jeśli urlop będzie przepełniony obowiązkami, presją „zaliczania atrakcji” albo myśleniem o pracy.

Jako psycholog podpowiem Ci, jak odpoczywać naprawdę – tak, by wrócić z urlopu z nową motywacją i spokojniejszą głową.

🔹 1. Zanim wyjedziesz – zamknij „otwarte pętle”
Zrób listę spraw, które chcesz zakończyć przed urlopem. Pozostawienie niedokończonych zadań zwiększa poziom lęku i sprawia, że mentalnie wciąż jesteśmy „w pracy”.

🔹 2. Daj sobie zgodę na „nicnierobienie”
Regeneracja psychiczna nie dzieje się w aktywności, tylko w pauzie. Nie musisz być produktywny/a na urlopie. Leżenie z książką, patrzenie w chmury, popołudniowa drzemka – to też wartościowy odpoczynek.

🔹 3. Odłącz się od powiadomień
Jeśli to możliwe – wyloguj się ze służbowego maila i wycisz aplikacje. Mózg potrzebuje odcięcia od bodźców, które przypominają o obowiązkach. Stała dostępność to współczesna forma przemęczenia.

🔹 4. Zadbaj o sen, ruch i oddech
Sen to najpotężniejsze narzędzie regeneracji. Spacery, pływanie czy joga pomagają rozładować napięcie i wyregulować układ nerwowy. A świadomy oddech przywraca kontakt z „tu i teraz”.

🔹 5. Urlop to nie ucieczka – to inwestycja w siebie
Podejdź do odpoczynku jak do inwestycji: jeśli zadbasz o siebie teraz, będziesz mieć więcej siły, spokoju i uważności, gdy wrócisz do codzienności.

🔹 6. Po powrocie – zaplanuj „miękkie lądowanie”
Nie zaczynaj od razu od najtrudniejszych zadań. Daj sobie 1–2 dni na „wejście na obroty”. Wtedy łatwiej utrzymać efekty wypoczynku.

📌 Odpoczynek nie jest luksusem – to Twoje prawo i potrzeba psychiczna. Zadbaj o niego, zanim organizm sam się upomni.

Jeśli chcesz więcej treści o zdrowiu psychicznym, uważności i równowadze – zostaw 👍 lub 👀 profil. Będzie mi bardzo miło 💙

26/06/2025

Wypalenie zawodowe 😨
👉 Co do niego prowadzi?
👉 Jak je rozpoznać?
👉 Jak mu zapobiec?

Dajcie znać w komentarzach czy jesteście na dobrej drodze do wypalenia zawodowego i czy próbujecie z niej zawrócić? Jakie są wasze pomysły aby się go ustrzec? 🌺

24/06/2025

Ostatnio pisałam o zbawiennej mocy przytulania, a dziś mamy Dzień Przytulania. Dlatego świętuj jak najwięcej, a jak nie masz z kim się przytulić to przytul się sam/a.

18/06/2025

🤍 Dlaczego potrzebujemy przytulania bardziej, niż nam się wydaje?

Dotyk to pierwszy język, jakim się komunikujemy – zanim nauczymy się mówić. I choć często go nie doceniamy, przytulanie ma realny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Bliskość fizyczna to nie tylko gest – to podstawowa potrzeba emocjonalna.

🔹 Co dzieje się w naszym ciele, gdy się przytulamy?

➡️ Wydziela się oksytocyna – tzw. hormon przywiązania i bezpieczeństwa. Obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), reguluje ciśnienie i uspokaja układ nerwowy.
➡️ Aktywują się obszary mózgu związane z poczuciem więzi, bliskości i zaufania.
➡️ Zwiększa się odporność i poprawia jakość snu.
➡️ Obniża poczucie samotności.

🔹 Dlaczego przytulanie jest tak ważne psychologicznie?

Przytulenie to sygnał: „Jesteś bezpieczny/a. Jesteś ważny/a. Jesteś widziany/a.”
W relacji z drugim człowiekiem budujemy dzięki temu regulację emocjonalną, poczucie więzi i przynależności – kluczowe dla dobrostanu psychicznego.

🔹 Czy można „nadrabiać” brak przytulania?
Tak. Jeśli nie masz dziś bliskiej osoby – możesz zacząć od siebie. Ciepły koc, kontakt z naturą, przytulenie pupila, uważność wobec własnego ciała – to wszystko ma znaczenie. Samoregulacja to też forma troski.

🔹 Nie każdy dotyk jest bezpieczny
Przytulanie ma wartość tylko wtedy, gdy jest dobrowolne i respektuje granice. Nie zmuszaj siebie ani innych. Każdy z nas ma inną historię ciała.

📌 Potrzeba bliskości nie jest oznaką słabości – to nasza biologiczna siła. Czasem jedno dobre przytulenie mówi więcej niż tysiąc słów.

Jeśli chcesz więcej wartościowych treści o zdrowiu psychicznym i relacjach – zostaw ❤️ lub zaobserwuj ten profil.

12/06/2025

🌴✈️ Wakacje bez stresu – czy to możliwe?
Zdecydowanie tak – choć trochę planowania i uważności bardzo w tym pomaga.

Wielu z nas zna ten scenariusz: pakowanie na ostatnią chwilę, chaos w walizce, różne oczekiwania co do planu wyjazdu i... napięcie jeszcze zanim wyjedziemy z domu. Jak temu zapobiec?

📌 5 psychologicznych wskazówek, jak uniknąć stresu i nieporozumień przed podróżą:

👉 Ustalcie wspólne oczekiwania
Zanim ruszycie, porozmawiajcie o tym, jak każdy wyobraża sobie wypoczynek – relaks na plaży, zwiedzanie, aktywnie czy spokojnie? Jasność = mniej frustracji.

👉 Stwórzcie checklistę pakowania z wyprzedzeniem
Wspólna lista pomaga uniknąć „awantur” o zapomniane ładowarki czy dokumenty – i pozwala poczuć, że mamy kontrolę nad sytuacją.

👉Zadbaj o elastyczność i przestrzeń

Nie planujcie każdej godziny. Dajcie sobie (i innym) prawo do zmiany planów, gorszego dnia czy odpoczynku w samotności – to nie oznaka problemu, tylko zdrowej autoregulacji.

👉 Zredukuj nadmiar bodźców już na etapie wyjazdu
Unikaj przeciążenia informacjami i impulsami: zaplanuj drogę wcześniej, nie zostawiaj wszystkiego na ostatnią chwilę – to prosty sposób na obniżenie napięcia.

👉 Oddychaj, gdy zaczyna robić się nerwowo
Czasem wystarczy chwila uważności i spokojny oddech, by nie wejść w spiralę emocji. To działa – nawet w kolejce na lotnisku 😉

💬 A Ty? Masz swoje sposoby na spokojne przygotowania do wyjazdu?
Podziel się w komentarzu – Twoje doświadczenie może pomóc innym!

___________________
Jeśli potrzebujesz wsparcia, zapraszam do kontaktu.
https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.znanylekarz.pl%2Faneta-borys-jakubowska%2Fpsycholog-psychoterapeuta%2Fwarszawa%3Ffbclid%3DIwZXh0bgNhZW0CMTAAYnJpZBEwdU5yUlpVdGRmNHppOXltWAEej###agnbALWlzoNg4_rL7imnWII5r6iheewYuasC0J4NvFWI9O9LMqCAUbY_aem_w0cxS3IcRaXoIuYOv1g05g&h=AT08JRnqQROYWBZqbzDDvsGinNvmNDZMOli7GIJd_1h5-o93u6x-oR0ubDgHvvrb6QbrjHonbL50hkM_bi0gC8GwCAfIv5xV7VJ3sOOYO7Pm4qJiBTA76BYkpNGFwK-9_FrD0g

01/06/2025

W dniu dziecka koniecznie spędź czas ze swoim dzieckiem. 🥳

Niezależnie czy jesteś rodzicem czy nie, masz też swoje wewnętrzne dziecko.🥸

Pewna część Ciebie potrzebuje uwagi i zaopiekowania. Szczęśliwe, zdrowe dzieci są spontaniczne. Pomyśl co lubiłeś robić jak byłeś dzieckiem – może dziś możesz to znowu zrobić, sprawić sobie radość, przyjemność, zatrzymać się i dać sobie czas relaksu, zabawy?

Nie myśl, że to strata czasu. 🥳

Czas, kiedy dobrze się bawisz, odpoczywasz to inwestycja w twój mózg i układ nerwowy, jakże obecnie często przebodźcowane.

W skrócie: WOLNIEJ, MNIEJ, DLA PRZYJEMNOŚCI

Bądź dla siebie dzisiaj czułym, wyrozumiałym i wyluzowanym rodzicem. :))

Dużo radości I miłości dla każdego dziecka, małego czy dużego!!🤗

30/05/2025

🌿Wyrozumiałość wobec siebie to nie lenistwo

Znasz ten głos w głowie, który szepcze:
„Powinnaś zrobić więcej”,
„Inni dają radę – a Ty?”...

Tylko że... Ty już robisz tyle, ile możesz.
A czasem – to, co najbardziej potrzebne – to zatrzymać się.

Z psychologicznego punktu widzenia:
🧠 Regeneracja to nie luksus, to konieczność.
🫀 Układ nerwowy potrzebuje odpoczynku, by dobrze funkcjonować.
💡 Bez chwili oddechu – spada koncentracja, odporność, zdolność podejmowania decyzji.
I rośnie... stres, napięcie, wypalenie.

💬 „Nie nalejesz z pustego kubka.”
Jeśli chcesz działać, wspierać innych, osiągać cele – najpierw musisz zadbać o siebie.

Czasem największą siłą jest nie zrobić jeszcze więcej, ale powiedzieć sobie:
„Wystarczy na dziś. Zasługuję na odpoczynek.”

🧘‍♀️ Spacer z psem.
📖 Kilka stron książki.
💧 Cisza. Oddech. Zielone światło dla siebie.

To nie ucieczka – to ładowanie baterii.

👉 Czy potrafisz być dla siebie wyrozumiały?

_____________________
Jeśli nie to zapraszam na spotkanie: https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.znanylekarz.pl%2Faneta-borys-jakubowska%2Fpsycholog-psychoterapeuta%2Fwarszawa%3Ffbclid%3DIwZXh0bgNhZW0CMTAAYnJpZBEwdU5yUlpVdGRmNHppOXltWAEebC8CB5nuFmM8QeL9R2gTJHKjfUiejyeetzGRHwm5fZqBFstaIFm8x9IbxZs_aem_Z3j9RfQtSQ-KrDLuNJqAAQ&h=AT2quGn0VJp7ibfwLksCWkoCyTOTahHh8LxR6pKjhl_Z6qVTbgr8K9qd-Tqbs_LC-oAzIrRX20e1Zqo8rlzKuecwNMVOkWgRN5qVY00YatLtLxpMI4OrTP1M4bR0lfELcmtCqg

27/05/2025

Dlaczego ignorowanie emocji nie działa? 🤔

♥️ Emocje są jak listy – nieodebrane wracają.

🩵 Tłumione emocje potrafią wybuchnąć w najmniej odpowiednim momencie.

🩷 Zamiast tłumić – warto je rozpoznać i zrozumieć.
___________________

Jeśli czujesz, że masz problem z przeżywaniem emocji, zapraszam na sesję: https://www.znanylekarz.pl/aneta-borys-jakubowska/psycholog/warszawa?fbclid=IwQ0xDSwKiG3xleHRuA2FlbQIxMAABHhcuaC7Lo9eIVyZZrVpKfM81nyt8VUmb5gTK6sOVvQ2SW86ozxdWkSK0KHSc_aem_r4Twn5BXfiUO5pkAnPzgkg

Adres

Ulica Kasprowicza 70
Warsaw
01-912

Strona Internetowa

https://www.znanylekarz.pl/aneta-borys-jakubowska/psycholog-psychoterapeuta/warszawa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Esencja Psyche umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Esencja Psyche:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Psycholog