09/05/2025
Egzaminy bez wypalenia – jak zadbać o siebie w czasie intensywnej nauki? 🤗
Czas przygotowań do egzaminów – maturalnych, sesji czy rekrutacyjnych – to okres wyjątkowego obciążenia psychicznego. Dużo zależy od wyniku, ale jeszcze więcej od tego, jak zadbasz o siebie w tym procesie. Jako psycholog chcę zaprosić Cię do zatrzymania się na chwilę i przyjrzenia temu, co możesz zrobić, by przejść ten czas z większym spokojem i uważnością. 🤓
1. Nie musisz być idealny – wystarczy, że jesteś wystarczająco dobry
Perfekcjonizm to pułapka, która zamiast mobilizować, często paraliżuje. Pamiętaj, że przygotowanie do egzaminu to proces, a nie wyścig o tytuł „najlepiej uczącego się człowieka roku”. Zrób tyle, ile możesz, ale nie kosztem zdrowia i psychicznej równowagi. 👍
2. Planuj z głową – twój czas to nie tylko nauka
Rozpisanie planu dnia lub tygodnia naprawdę pomaga – pod warunkiem, że uwzględnia nie tylko naukę, ale też sen, posiłki, przerwy i odpoczynek. Praca bez regeneracji to prosta droga do przemęczenia i wypalenia. Niech Twój kalendarz będzie realistyczny, a nie surowy. 🌺
3. Stres nie jest Twoim wrogiem – ale warto nim zarządzać
Odrobina stresu może mobilizować, ale zbyt duży poziom napięcia utrudnia koncentrację i przyswajanie wiedzy. Sprawdź, co działa na Ciebie najlepiej – może to krótka medytacja, ćwiczenia oddechowe, spacer, muzyka? Regularnie rób coś, co pozwala Ci „zresetować” głowę. 😎
4. Zadbaj o relację z samym sobą
To, jak do siebie mówisz, ma ogromne znaczenie. Zamiast wewnętrznego krytyka – spróbuj uruchomić wewnętrznego sojusznika. Zamiast „znowu zawaliłem”, spróbuj „uczę się na błędach”. Łagodność wobec siebie to nie słabość – to siła, która pozwala iść dalej. 🥰
5. Ciało to też Ty – nie zapominaj o nim
Regularny sen, coś ciepłego i pożywnego do jedzenia, ruch – nawet krótki – to absolutne podstawy Twojego dobrostanu. W czasie intensywnego wysiłku umysłowego ciało potrzebuje więcej wsparcia niż zwykle. Zadbane ciało wspiera sprawny umysł. 🧘♂️
6. Nie zamykaj się w bańce
Izolacja w czasie nauki może być kusząca, ale długofalowo osłabia psychicznie. Warto mieć choć jedną osobę, z którą możesz szczerze pogadać – nie tylko o egzaminach. Dzielenie się stresem zmniejsza jego siłę. A jeśli czujesz, że jest za trudno – sięgnij po profesjonalną pomoc. To oznaka odwagi, nie słabości. 👨👩👦👦
7. Pamiętaj, że wartość to nie wynik
Egzamin to jedno z wielu wydarzeń w Twoim życiu – ważne, ale nie ostateczne. Twój wynik nie definiuje Ciebie jako osoby. Możesz być zdolny, wrażliwy, pracowity – i jednocześnie mieć trudniejszy dzień. Twoja wartość nie mieści się w liczbie punktów.
W tym czasie warto być dla siebie takim dorosłym, jakiego chciałoby się mieć obok – wspierającym, cierpliwym, wyrozumiałym. Dobra opieka nad sobą to nie luksus – to fundament skutecznego działania.
Jeśli jednak czujesz, że potrzebujesz wsparcia, zapraszam do spotkania, zapisz się:
_________________________
https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.znanylekarz.pl%2Faneta-borys-jakubowska%2Fpsycholog-psychoterapeuta%2Fwarszawa%3Ffbclid%3DIwZXh0bgNhZW0CMTAAYnJpZBEwdU5yUlpVdGRmNHppOXltWAEeIvuJdPqe5n_654DimwcKWPw_2ibqFVMxPAIBNPKgGfLnZ26O6AS7ZGa-QG8_aem_0ePvS-uK8GUsX6bxYNFAAg&h=AT0878-4ZXXFtjwde3O8gEvzMrr_YjuOcCuMP6rI5JYXP9oa7f-IybxNO1kU37lYCmvbqOURVHr2VZ75d8mmzJ80ZokOXHmLgcd3cJ9n55vR_tBIHT1nRo1o_wI-AB_-aFUDSg
_______________
