Gabinet psychoterapii i rozwoju - Katarzyna Drużycka

30/07/2025

☺️

wróciłam, żeby dłużej nie marnować sobie życia!!

(żartuję! chyba)

07/07/2025

30/06/2025

Polska Rada Psychoterapii to jedyny w Polsce związek stowarzyszeń skupiający towarzystwa i stowarzyszenia zrzeszające psychoterapeutów. Jako największa organizacja działamy na rzecz całego środowiska psychoterapeutów w Polsce.

08/06/2025

🔬 |
Co dzieje się w mózgu, gdy śpisz ?

Sen to nie jest bezczynność – to jeden z najbardziej intensywnych okresów pracy Twojego mózgu 🧠💤
Podczas snu aktywują się procesy, które są kluczowe dla zdrowia psychicznego, emocjonalnego i poznawczego. Co dokładnie się dzieje ?

1️⃣ Konsolidacja pamięci i nauki
Mózg segreguje informacje zdobyte w ciągu dnia – wzmacnia ważne ślady pamięciowe, a nieistotne „czyści” 🗃️
To właśnie dlatego sen po nauce jest tak ważny – bez niego przyswojona wiedza po prostu się rozmywa.
➡️ Sen wspiera uczenie się, zapamiętywanie i kreatywność.

2️⃣ Usuwanie toksyn i regeneracja komórek
Podczas głębokich faz snu aktywuje się układ glimfatyczny, który usuwa nagromadzone odpady metaboliczne, m.in. beta-amyloid – białko powiązane z chorobą Alzheimera 🧼
➡️ Sen działa jak nocna ekipa sprzątająca dla mózgu.

3️⃣ Emocjonalne równoważenie
Sen – szczególnie faza REM – pomaga w regulacji emocji. Mózg „przetwarza” wtedy trudne przeżycia i łagodzi ich ładunek emocjonalny 🫂
➡️ Osoby pozbawione snu są bardziej drażliwe, impulsywne i mają obniżoną odporność psychiczną.

4️⃣ Odbudowa zasobów neuroprzekaźników
W nocy stabilizuje się równowaga takich substancji jak serotonina, dopamina i noradrenalina, które wpływają na nastrój, motywację i uwagę ⚖️
➡️ Dobry sen to podstawa w leczeniu depresji, ADHD i zaburzeń lękowych.

5️⃣ Ochrona przed neurodegeneracją
Regularny, głęboki sen obniża ryzyko demencji, poprawia plastyczność neuronów i opóźnia starzenie się układu nerwowego 🔐
➡️ Sen to inwestycja w zdrowy mózg na lata.

Nie traktuj snu jak luksusu – to biologiczna konieczność.
Twój mózg potrzebuje go jak powietrza, by działać logicznie, pamiętać, kochać i przetrwać.

04/04/2025

Zapraszam do zapisów na psychoterapię i konsultacje psychologiczne

28/03/2025

Pół żartem, pół serio😉

Dobrego dnia :)

27/03/2025

Zapraszam na psychoterapię i konsultacje psychologiczne w Warszawie lub online https://twojpsycholog.pl/profil-psychologa/katarzyna-druzycka-2062

26/03/2025

26/03/2025

"Terapia to nie tylko eliminowanie cierpienia, ale odkrywanie pełni siebie" Carl Rogers

Download this photo by Caroline Veronez on Unsplash

25/03/2025

10 SPOSOBÓW NA STRES W CIĄGU DNIA

Rozpoczęla się wiosna. Trochę wymęczeni po zimie chłoniemy każdy ciepły dzień. Wystawiamy twarze do słońca, zwalniamy. Te słoneczne dni dla wielu z nas meteopatów są dużo lepsze niż te szarobure. Weszliśmy w kolejny rok pracy, szkoleń, warsztatów, spotkań i obowiązków. Pamiętamy o naszych marzeniach, afirmacjach i staramy się, aby nasze życie było jak wakacje przeplatane pracą a nie jak praca przeplatana wakacjami🌴🏄💥, niemniej jednak warto zadbać o to, aby na codzień było nam przyjemniej, łatwiej, luźniej i abyśmy byli w większej uważności na siebie 🔙.

Oto 10 codziennych sposobów na zmniejszenie stresu i pielęgnowanie uważności na siebie.

1. Spokojnie zacznij dzień. Otwórz oczy i spędź kilka minut poranka w ciszy. To pomoże Ci ustalić ton na resztę dnia.🤗😊😃 Postaraj się jak najdłużej odwlekać chwilę gdy weźmiesz telefon do ręki. Dla wielu z nas jest to trudne, gdy budzik jest w telefonie. W idealnej sytuacji pierwsza godzina po wstaniu powinna być bez telefonu i komputera.

2. Miej dobre intencje. Poświęć kilka chwil na początku każdego dnia, aby wysłać dobre myśli i intencje dla siebie i być może dla innych. Wyznacz sobie cele na dany dzień. Mogą to być cele zawodowe ale też osobiste, np dzisiaj zauważam szczęśliwe drobiazgi, dziś jestem spokojna/y.

3. Zjedz uważnie, spokojnie i powoli śniadanie. Miareczkuj. To najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jedząc zwróć uwagę, jak smakuje jedzenie, jak pachnie, jak wygląda. Z taką samą uważnością i spokojem zjedz kolejne posiłki. 🥗☕🥙

4. Kilka razy w ciągu dnia zatrzymaj się i weź trzy głębokie oddechy. Wzięcie trzech głębokich, wolnych wdechów i trzech głębokich wydechów tyle razy, ile potrzeba w ciągu całego dnia, pomoże Ci poradzić sobie z uczuciem niepokoju i napięciem w ciele. 😃😃

5. Nawadniaj swoje ciało wodą i herbatami ziołowymi. Jest to bardzo drobny i znaczący akt miłości wobec siebie i ma duże znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia.🥛☕

6. W ciągu dnia zaplanuj 15 min na nicnierobienie. Możesz wtedy gapić się bezmyślnie niewidzącym wzrokiem w okno, na ścianę lub w jakikolwiek inny punkt. Rozciągaj się, przeciągaj i ruszaj. Wielu z nas siedzi zbyt długo przez cały dzień i odczuwa napięcie mięśni, zwłaszcza szyi lub pleców. Co godzinę wstań od komputera, przejdź się, popatrz daleko za okno, w przestrzeń. Patrząc perspektywicznie uruchaniamy mięśnie magno, które biorą udział w relaksacji. Oczy odpoczywają i całe ciało też. 🏃🤸

7. Ustal realistyczne i możliwe do opanowania plany, zadania i oczekiwania. Od czasu do czasu możemy czuć się przytłoczeni i często spoczywa na nas zbyt wiele zadań i odpowiedzialności.🔮🏅🥇🏆

8. Jedź uważnie samochodem. Prowadzenie auta to często czynność, którą wykonujemy w trybie autopilota. 🚖🚘🚔 Bądź uważna/y zwłaszcza, gdy wracasz autem po pracy do domu. Zmęczenie powoduje, że możemy popełniać błędy np przejechać prosto na czerwonym świetle, ruszając bezmyślnie za autem, które skręciło w prawo mając zieloną strzałkę. Gdy czujesz zmęczenie nadmiarem bodźców, wyłącz radio w aucie i jedź w ciszy.

9. Świadomie wychodź z trybu pracy. Po powrocie do domu lub po zakończeniu pracy online w domu, ważne jest, aby dać sobie parę chwil na powrót. Spacer, prysznic lub chwila relaksu przy muzyce wspomogą aktywację przywspółczulną i uspokojenie systemu nerwowego. Potrzebujemy psychicznie i emocjonalnie wrócić do siebie.🛑⏳🏁

10. Wieczorem, spędź trochę czasu przed zaśnięciem, myśląc o trzech rzeczach, które poszły Ci dobrze w ciągu dnia lub za które czujesz wdzięczność. Poczuj dobre uczucia, które pojawiają się w Tobie. Ostatnia godzina przed zaśnięciem powinna być bez telefonu, komputera, niebieskiego i białego światła. W półmroku, ciszy i zwalniając wietrzymy pokój i pościel. Pijemy ciepłą wodę. To świetny sposób na zakończenie dnia.👍🙏💗

A więc: Zwalnianie, zatrzymywanie się z uważnością na to, co jest i czego doświadczam, pomaga nam radzić sobie z emocjami i napięciami w ciągu dnia. Dbajmy o siebie w taki dobry sposób.

Tekst: Klaudia Angela Grabska SEP

24/03/2025

;)

04/03/2025

Po skończeniu szkoły objawy ADHD mogą się nasilić. I to nie dlatego, że „coś się pogarsza”, ale dlatego, że zmienia się otoczenie, wymagania i codzienna struktura.

Szkoła – choć często trudna dla osób z ADHD – daje pewną przewidywalność. Masz plan lekcji, jasno określone zadania, terminy i kogoś, kto mówi ci, co robić. Nawet jeśli było to męczące, dawało to jakąś strukturę.

A potem nagle… koniec.

Nie ma już dzwonków, zadań domowych i narzuconego rytmu dnia. To, co wcześniej było „problemami szkolnymi”, teraz staje się „problemami życiowymi”:
🔹 Trudność z organizacją – teraz musisz samodzielnie planować obowiązki, pracę, rachunki, zakupy. Nic nie „dzieje się samo”.
🔹 Prokrastynacja – bez nauczycieli i rodziców, którzy przypominają o terminach, łatwiej wszystko odkładać.
🔹 Brak motywacji – w szkole były oceny i konsekwencje, w dorosłości wszystko wydaje się mniej pilne… dopóki nie jest za późno.
🔹 Zmienność zainteresowań – gdy trzeba trzymać się jednej pracy czy kierunku studiów, pojawia się problem z utrzymaniem uwagi i zaangażowania.
🔹 Trudności społeczne – w szkole były stałe grupy znajomych, teraz utrzymywanie relacji wymaga większego wysiłku.
🔹 Nieregularność – problemy ze snem, jedzeniem, chaotyczny tryb życia, bo nikt już nie ustala sztywnego harmonogramu.

Wiele osób z ADHD mówi, że dopiero po szkole zdało sobie sprawę, jak bardzo ich codzienność była zależna od zewnętrznej struktury. A kiedy jej zabrakło – wszystko zaczęło się „rozjeżdżać”.

Co może pomóc?
✅ Tworzenie własnych struktur – planowanie dnia, korzystanie z aplikacji, przypomnień, kalendarzy.
✅ Znalezienie pracy lub środowiska, które pasuje do stylu funkcjonowania ADHD (elastyczność, różnorodność, ruch).
✅ Terapia, coaching ADHD – pomoc w wypracowaniu strategii radzenia sobie.
✅ Budowanie sieci wsparcia – przyjaciele, grupy ADHD, osoby, które pomogą utrzymać motywację i strukturę.

ADHD nie „mija” po szkole. Ale mając świadomość tych wyzwań, można się na nie przygotować i znaleźć strategie, które ułatwią funkcjonowanie.