Pan od diety

06/01/2026

Długi filmik. Zachęcam do wysłuchania Szymon Suwała - lekarz do końca ... 🎯

05/01/2026

Trening siłowy przynosi znaczące korzyści zdrowotne kobietom po 30. i 50. r.ż., wynikające ze wzrostu siły mięśniowej i poprawy składu ciała. Korzyści  potwierdzone w badaniach randomizowanych (RCT) i metaanalizach.

Literatura naukowa wskazuje na wysoką wiarygodność dowodów z prób klinicznych i przeglądów systematycznych.

Dla przykładu:
Shailendra et al. (2022) - Systematyczny przegląd i metaanaliza: Trening siłowy a śmiertelność
American Journal of Preventive Medicine
Najsilniejsze dotychczasowe dowody pokazują, że trening siłowy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem śmiertelności z wszystkich przyczyn o 15%, śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych o 19% oraz śmiertelności z przyczyn nowotworowych o 14%

Warto ćwiczyć zarówno po 30 r.ż. jak i w okresie postmenopauzalnym. patrz np.: https://ncez.pzh.gov.pl/ruch_i_zywienie/aktywnosc-fizyczna-w-okresie-menopauzy-jak-i-kiedy-cwiczyc/

RT = trening siłowy:

Hagstrom et al. (2019): Metaanaliza RT u kobiet: średni wzrost masy mięśniowej o 1.45 kg i siły o 25% po 15 tyg.

Khalafi et al. (2023): Przegląd efektów ćwiczeń na skład ciała u kobiet po menopauzie: wzrost masy mięśniowej i FFM niezależnie od wieku.

Isenmann et al. (2023): 20-tygodniowy RT z wolnymi ciężarami u kobiet 40-60 lat zwiększył siłę (1RM squat i bench press) we wszystkich grupach; hipertrofia głównie u przedmenopauzalnych.

Dias et al. (2024): Minimalna dawka RT (2x/tydz., 2 serie 8-12 powt., 4 tyg.) u kobiet menopauzalnych poprawiła siłę (17% bench press, 22% leg press).

Nuzzo (2024): Przegląd minimalnych dawek RT: strategie jak single-set czy "snacking" skuteczne dla starszych kobiet.

Bloch-Ibenfeldt et al. (2024): 1 rok ciężkiego RT u emerytowanych kobiet (w tym >50 r.ż.) zachował siłę nóg przez 4 lata.

06/12/2025

05/12/2025

29/11/2025

w świetle dostępnych licznych badań tłuszcze roślinne są korzystniejsze dla naszego zdrowia od tłuszczów zwierzęcych

w media społecznościowych rozprzestrzenia się narracja, jakoby było inaczej

moda na diety odzwierzęce - keto i karniwora - przyszła z USA. niestety, niektórzy rodzimi influencerzy podchwycili temat i rozkręcają zły pijar tłuszczom roślinnym, żerując na niewiedzy sporej części społeczeństwa oraz na  łatwości, z jaką podchwytujemy treści antysystemowe lub teorie spiskowe

ZDROWIE nie ma koloru skóry, religii czy przynależności grupowej. Zamiast szukać potwierdzenia dla sensacji (podawanej BEZ dowodów):

- dopytuj o dowody

- poszukuj informacji w rzetelnych źródłach

28/11/2025

Zagrożenia wynikające z bańki informacyjnej
- Izolacja intelektualna – ograniczony kontakt z odmiennymi opiniami
- Polaryzacja społeczna – wzmacnianie podziałów i radykalizacja poglądów
- Podatność na fake newsy – brak konfrontacji z różnymi źródłami zwiększa ryzyko przyjęcia fałszywych informacji
- Zawężenie horyzontów – użytkownik traci możliwość poznania nowych perspektyw

Co to "twoja bańka"?
- Bańka informacyjna powstaje, gdy algorytmy mediów społecznościowych, wyszukiwarek czy portali filtrują treści tak, aby były dopasowane do preferencji użytkownika
- W efekcie użytkownik widzi głównie informacje potwierdzające jego przekonania, co ogranicza kontakt z różnorodnymi opiniami

Jak powstaje bańka?
- Algorytmy analizują historię wyszukiwań, kliknięcia, polubienia i udostępnienia
- Na tej podstawie serwisy pokazują treści, które mają największą szansę przyciągnąć uwagę

Przykłady:
- Spersonalizowane wyniki w Google
- Strony aktualności na Facebooku dopasowane do preferencji
- "Dziś dla ciebie" na tiktoku

Zatrzymujesz się na filmiku z "pasożytami w człowieku" lub "system cię gnębi" algorytm proponuje ci ich coraz więcej. Im bardziej się nimi interesujesz, tym bardziej wydaje ci się, że taki jest świat, że to prawda (bo nie widzisz innych danych)

Jak „przebić” bańkę informacyjną?
- Świadomie korzystać z różnych źródeł informacji
- Krytyczne myślenie – sprawdzanie wiarygodności źródeł
- Celowe wyszukiwanie treści spoza własnych zainteresowań

27/11/2025

27/11/2025

Panie, komu wierzyć? Jak żyć?!



Nic tu nie piszę, ponieważ i tak mało kto tu zagląda 😉

A ty co sądzisz o tym, czy tyjemy od kalorii, czy raczej od węglowodanów???

21/11/2025

Proste sposoby na weryfikację "prawd" z internetu ?

AI może pomóc, pod warunkiem, że żądamy pytania w odpowiedni sposób

Testuję Groka 4.1 i wrzucam mu różne tematy. Przykład omni-karni-wege wydaje się dobrym materiałem na test.

Jeśli coś ci się wydaje dziwne, zaskakujące, zanim zweryfikujesz to że specjalistą, możesz samodzielnie wyszukać informacje za pomocą AI.

Zapraszam do obejrzenia filmiku i wykonania zadania domowego😀

21/11/2025

Zwiększam dawkę ćwiczeń aerobowych i HIIT.
Spadają moje wyniki na siłowni i w ćwiczeniach kalistenicznych.
Cóż, nie można na raz ćwiczyć różnych rzeczy i oczekiwać w każdej z nich postępu...

Ważne jest posiadanie priorytetów... Dla mnie ważniejsza ogólna sprawność, niż nieustający progres w martwym ciągu czy wyciskaniu.

Cross pokazuje mi również, że idzie mi tak, jak mi idzie, bo po prostu dawno nie biegałem... a bieganie na bieżni to nie to samo...

20/11/2025

Jak samodzielnie weryfikować informacje, które powodują nasze niedowierzanie (lub zdumienie/oszołomienie u naszych znajomych)?

Najlepiej zasięgnąć opinii eksperckiej, ale jeśli eksperta nie mamy pod ręką, możemy ostrożnie skorzystać z pomocy AI.

AI zmyśla, kłamie i leniwie poszukuje informacji, która jest pod ręką, a niekoniecznie tej, która jest rzetelna. Jednak można sztuczną inteligencję zaprząc do cięższej pracy.

19/11/2025