09/12/2022
🍊BUDOWANIE ODPORNOŚCI W SEZONIE ZIMOWYM ❄️
Bakterie, wirusy i inne patogeny nieustannie czyhają za rogiem , polując na naszą odporność. Chcesz dowiedzieć się, jak uniknąć zakażeniom i wesprzeć swój system odpornościowy? Mamy na to kilka rad. ☝️
😴Najprostsze rozwiązania, to najskuteczniejsza i darmowa obrona własnego organizmu. Mianowicie mowa o ŚNIE. To właśnie on zapewnia nam namnażanie się cytokin - naszych "strażników" odporności. Ich zadaniem jest kontrola stanów zapalnych. Jeżeli doprowadzamy do niedoboru snu, możemy doprowadzić jednocześnie do zbyt niskiego wytwarzania cytokin, co w długofalowym działaniu może spowodować obniżenie poziomu cytokin, a co za tym idzie obniżenie odporności. To dlatego podczas chorowania wzrasta zapotrzebowanie na sen. Zalecana ilość snu na dobę, to 6-7 godzin. Jeżeli często zdarza nam się spać poniżej 6 godzin, zaleca się odbycie drzemki w ciągu dnia.
🏃♂️Kolejnym najprostszym i darmowym środkiem do odpornego i silnego organizmu jest AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA. Osoby, które dbają o kondycję swojego ciała, posiadają wysoko rozwiniętą muskulaturę, przy zachowaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej charakteryzują się sprawnym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Układ odpornościowy takich osób zdecydowanie lepiej radzi sobie z patogenami, a także jest w stanie szybciej reagować na czynniki prozapalne.
🍏Paliwem, na którym "jedzie" organizm jest jedzenie, a więc DIETA to kolejny klucz do odporności. Wraz z nią dostarczamy niezwykle ważnych przeciwutleniaczy - czyli związków, które zwalczają wolne rodniki nagromadzone w organizmie. Aby uzupełnić dietę w przeciwutleniacze, należy wybierać produkty bogate w witaminy A, C oraz E oraz polifenole. Takimi produktami są m.in.:
- aronia, jeżyny, czarne jagody, czarny bez, maliny
- grejpfruty, pomarańcze, winogrona
- buraki, czerwona kapusta, cebula, czosnek
- marchew, dynia, jarmuż, szpinak
- zielona herbata
- goździki, cynamon, kurkuma, imbir
- orzechy włoskie, kakao, wytrawne czerwone wino
💊Dodatkowym pomocnikiem w walce o wysoką odporność mogą okazać się suplementy. Warto zwrócić uwagę na kwasy omega-3, które regulują stres oksydacyjny, eliminują wolne rodniki, a także działają przeciwzapalnie. Kurkumina działa natomiast przeciwbakteryjnie oraz przeciwwirusowo. Kwertycyna z kolei jako silny flawonoid poprawia pracę układu odpornościowego oraz zdolności regeneracyjne poprzez zwalczanie wolnych rodników i działając przeciwzapalnie (podobnie jak w przypadku kwasów omega-3).
🧣🧤Z pewnością dobrze dobrane okrycia wierzchne i dodatki takie jak czapka, szalik czy rękawiczki mogą sprzyjać naszej odporności i pomóc nam w utrzymaniu zdrowia. ⛄️😄
Dbajcie o nie i nie dajcie się infekcjom. 🤧
