12/08/2025
🌱🌲🌳🍃🌿
Czy słyszeliście o shinrin-yoku?
Japoński termin "shinrin-yoku" oznacza kąpiel leśną, czyli spokojny, powolny spacer w lesie, w trakcie którego doświadcza się otoczenia za pomocą wszystkich zmysłów.
W Japonii i Korei shinrin-yoku poświęcone są specjalne trasy leśne.
W ostatnich latach trend ten obserwuje się również w Europie.
Kąpiele leśne wpływają pozytywnie na zdrowie psychiczne i fizyczne. Obniżają poziom stresu, poprawiają nastrój, wzmacniają układ odpornościowy, a także regulują ciśnienie tętnicze krwi.
Badacze tematu dowodzą, że kąpiele leśne redukują poziom kortyzolu we krwi i w ślinie oraz obniżają stężenie markerów ostrego stresu w moczu takich jak adrenalina czy noradrenalina.
Ponadto spacery leśne mogą przyczyniać się do wzrostu HRV (ang. Heart Rate Variability).
W uproszczeniu, wyższe wartości HRV korelują z lepszym ogólnym stanem zdrowia i stanowią jeden z markerów długowieczności.
Jak naukowcy tłumaczą mechanizmy działania terapii lasem?
🌲 Mikrobiota: specyficzne do środowiska leśnego mikroorganizmy mogą wzmacniać układ odpornościowy, a także poprawiać nastrój, wpływając na neurony serotoninergiczne. Szczególny wpływ przypisuje się glebowej bakterii Mycobacterium vaccae.
🌲 Fitoncydy: naturalne związki chemiczne wytwarzane przez rośliny, które działają przeciwbakteryjnie, przeciwgrzybiczo i przeciwwirusowo. Ich wdychanie przez ludzi redukuje poziom fizjologicznego stresu oraz może korzystnie wpływać na profil flory jelitowej.
🌲 Olejki eteryczne: związki wytwarzane przez rośliny znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych oraz redukujących stres.
Należy podkreślić, że kąpiele leśne nie stanowią zastępstwa dla leczenia farmakologicznego lub psychoterapii, ale w wielu przypadkach mogą je wspomagać.
Źródła:
Simonienko K. Jakubowska M. Konarzewska B. Shinrin-Yoku i terapia Lasem - Przegląd Literatury. Psychiatria 2020,17,145–154
