Marta Bogucka - Psycholog, Psychoterapeuta

27/11/2025

Czym jest samotność? Jak zbudować dobrą i głęboką relację? Dlaczego boimy się bliskości? Jest to taka sama kompetencja jak każda inna nabyta w toku życia.

03/05/2023

„Dlaczego pozbawiamy siebie prawa do niepowodzeń?

Gdy słyszę o niedoskonałościach i braku elastyczności w sytuacji, w której powinniśmy wybaczyć sobie jakieś niepowodzenie, w pierwszej kolejności na myśl przychodzi mi wewnętrzny krytyk. Jest to ktoś, kto odzywa się w naszej głowie i często podpowiada, że tylko to, co jest zrobione idealnie, ma jakąś wartość. Nierzadko na głos tego krytyka składa się wiele osób, których spotkaliśmy na swojej drodze. Może są to zbyt ambitni rodzice, nauczyciele, byli partnerzy lub ludzie, którzy w przeszłości próbowali podważyć nasze kompetencje i wartości. Słuchając tego, co krytyk ma nam do powiedzenia, coraz bardziej utwierdzamy się w przekonaniu, że nasze niedoskonałości są czymś, co należy zupełnie wyeliminować. Ta decyzja z kolei prowadzi do pojawienia się w nas poczucia winy i wielu trudnych emocji - smutku, złości, strachu. Oprócz naszej wewnętrznej narracji, otrzymujemy jeszcze głos społeczeństwa, włącznie z zasadami, które w nim panują. W dzisiejszym świecie, bardzo często porażka kojarzy się z byciem słabym. Niejednokrotnie przez to błędy, które popełniamy, postrzegamy z perspektywy czegoś, co rzutuje bardzo źle na całokształt naszych dokonań. Ponosząc kolejne porażki, które są nieuniknione, budujemy pewien obraz siebie, który niejako staje się integralną częścią nas, naszą osobistą narracją na temat tego, kim jesteśmy. Dlaczego wybaczenie nie przychodzi nam tak łatwo? Ponieważ zrozumienie, że mamy prawo do popełniania błędów, wiąże się ze zmianą tej narracji i jednocześnie rezygnacją z czegoś, co długi czas było dla nas użyteczne. Ponadto musimy skonfrontować się z wewnętrznym krytykiem i uznać, że nie zawsze musi mieć on rację.”

Charaktery, maj 2023, tekst: Elżbieta Kofta-Tronowska

25/06/2022

24/06/2022

Kochani Uczniowie ☀️

Dziś podsumowanie Waszej ciężkiej pracy. Życzę Wam odpoczynku nie tylko od nauki w szkole ale również od zajęć dodatkowych. Wakacje to czas aby od czasu do czasu nie mieć planu. To czas aby nabrać sił na kolejny rok.
👩‍❤️‍👨 Drodzy rodzice - czy wiecie, że najbardziej zapracowaną grupą społeczną są uczniowie? To oni idą od rana na zajęcia a wieczorem siadają do odrabiania lekcji.
Dajcie im wytchnąć w tym ważnym dla nich czasie.

🏖 pamiętajcie, że czerwony pasek na świadectwie nie jest najważniejszy. Cechy, które w życiu się sprawdzają to konsekwencja w działaniu i determinacja.
Oceny są ważne, bo dzięki nim możemy odnaleźć swoje położenie wśród rówieśników a to stwarza możliwość do dalszego rozwoju. Jednak nie są najważniejsze i nie świadczą o nas później w życiu.

13/06/2022

Drodzy rodzice Nastolatków. Polecam obozy o rożnej tematyce. Sama bywam w Białym Wilku i jest to magiczne miejsce wśród zwierząt: koni, psów. Tam naprawdę można zapomnieć o telefonie i skupić się na tym wszystkim czego nie mamy dużych miastach 🍀🌴🌺🐶🐕🐓🐾🍄🌹🌼🍁🍀🌿🌲

Obozy dla dzieci oraz młodzieży w wieku 7-16lat na łonie natury na Kaszubach. Ekscytująca zabawa, wysoka wartość edukacyjna i rozwój umiejętności twórczych!

01/06/2022

Z okazji Dnia Dziecka

👧🧸🧒 Z okazji Dnia Dziecka kilka refleksji od D.W. Winnicotta:

"Innym źródłem zamieszania jest pochopnie przyjmowane założenie, że jeśli matki i ojcowie dobrze wychowują swoje niemowlęta i dzieci, to będzie z nimi mniej kłopotu. Bynajmniej! Ma to istotne znaczenie dla mojej głównej tezy, ponieważ twierdzę, że w okresie dorastania, w którym mszczą się sukcesy i porażki opieki nad niemowlęciem i dzieckiem, niektóre z aktualnych problemów wiążą się z pozytywnymi elementami nowoczesnego wychowania i nowoczesnych postaw wobec praw jednostki.

Jeśli robisz wszystko, co możesz, by wspomagać osobisty rozwój swego potomka, przygotuj się na to, że będziesz musiał radzić sobie z niepokojącymi skutkami tego rozwoju. Jeśli twoje dzieci w ogóle siebie odnajdą, to nie zadowolą się, dopóki nie odnajdą całych siebie, a to będzie obejmowało zarówno agresję i niszczycielskie elementy destrukcyjne, jak i elementy, które określamy jako miłosne. Nastąpi długa szarpanina, którą musisz przeżyć.

Przy niektórych dzieciach będziesz miał szczęście i twoje zabiegi szybko pomogą im używać symboli, bawić się, marzyć, być twórczymi w satysfakcjonujący sposób, ale mimo wszystko droga, jak do tego prowadzi, może być wyboista. I zawsze będziesz popełniał błędy, które będą spostrzegane i odczuwane jako fatalne, a twoje dzieci będą chciały sprawić, byś czuł się odpowiedzialny za porażki, nawet za te, za które w rzeczywistości nie odpowiadasz. Twoje dziecko powie po prostu: 'Nie prosiłem się na ten świat'.

Nagrodą będzie dla ciebie bogactwo, jakie stopniowo wyłoni się z osobistego potencjału danego chłopca czy danej dziewczyny. Jeśli ci się uda, musisz być przygotowany na zazdrość, jaką będziesz czuł wobec dzieci, które mają lepsze warunki do osobistego rozwoju, niż ty miałeś. Poczujesz się nagrodzony, jeśli pewnego dnia córka poprosi cię, byś został z jej dziećmi, wykazując w ten sposób, iż myśli, że możesz dobrze to zrobić; albo jeśli twój syn będzie chciał być taki jak ty pod jakimś względem lub zakocha się w dziewczynie, która i tobie by się podobała, gdybyś był młodszy.

Nagrody przychodzą nie wprost. I oczywiście musisz zdawać sobie sprawę z tego, że nikt ci nie podziękuje" (s. 191-192).

D.W. Winnicott (2011). "Zabawa a rzeczywistość" (przekład A. Czownicka). Gdańsk: Wydawnictwo Imago.

Fot.: Mi Pham, Unsplash.

01/06/2022

16/05/2022

13 proc. na 100 możliwych, ostatnie miejsce wśród krajów Unii Europejskiej i 43 pozycja (ex aequo z Monako) na 49 w Europie – to wynik Polski w tegorocznym rankingu ILGA-Europe – najważniejszym międzynarodowym rankingu mierzącym poziom równouprawnienia osób LGBTI w Europie. Gorsze od Polski noty zajęło już tylko 5 krajów – Białoruś, Rosja, Armenia, Turcja i Azerbejdżan.

Jeżeli dotyka Cię dyskryminacja na tle orientacji seksualnej lub tożsamości/ekspresji płciowej, a w szczególności:
przemoc,
nękanie w szkole lub na uczelni,
trudności w funkcjonowaniu/braku akceptacji w rodzinie,
trudności w samoakceptacji, zrozumieniu swojej orientacji seksualnej,
możesz otrzymać bezpłatną pomoc psychologiczną - zgłoszenia: bezpieczniej@kph.org.pl

04/05/2022

Drodzy Maturzyści! Trzymam za Was kciuki 🍀🍀🍀🍀.

11/04/2022

Depresja - profilaktyka nie istnieje w Polsce. Mamy tak niską świadomość czym jest ludzka psychika, ze reagujemy już tylko na objawy! A wtedy często jest już za późno.
10 przyczyn depresji u dzieci. W ramach profilaktyki

Depresja dzieci i młodzieży według wybitnego polskiego psychoterapeuty Wojciecha Eichelbergera. Dowiedz się, jak pomóc i zapobiegać depresji!

16/03/2022

Dbajcie o siebie!

prof. Bogdan de Barbaro: Ja przyjąłem zasadę, że aktualną sytuację sprawdzam raz na wiele godzin. Gdybym się zawiesił na newsach, stał się odbiornikiem komunikatów wojennych, to by mnie to bardzo osłabiło. A przecież czuję się odpowiedzialny za siebie i za swoich bliskich. A ponadto jako psychoterapeuta i psychiatra jestem potrzebny innym ludziom. Mam więc obowiązek dbać o siebie i nie mam prawa się osłabiać. To jest element higieny psychicznej. Dbając o siebie, dbam o innych.

Grzegorz Szymanik: Kiedy jest zdrowe trzymanie ręki na pulsie, a kiedy przestaje takie być?
BdB: Każdy człowiek ma inny rytm, więc chyba każdy powinien sam się sobie przyglądać i sprawdzać swoją sprawność emocjonalną i intelektualną. Jak się z tym wszystkim czuję? Czy pozostaję w stanie rozwagi, troski? Czy bardziej: paniki, osłabienia, paraliżu? Można nawet powiedzieć tak: jeśli Putin wypowiedział wojnę, to zamierza cię osłabić. Zadbaj więc o to, by Putin z tobą osobiście nie wygrał. Nie daj mu się osłabić i nie daj się strachowi, który on w ciebie chce wpuszczać. Sprawdź, ile wiadomości potrzebujesz, by mieć rozeznanie w sytuacji, a od którego momentu stałbyś się niewolnikiem pojawiających się co chwilę aktualności.
Obie te skrajności – panika i wyparcie – są destruktywne. Uniemożliwiają sięganie po bardziej zdrowe mechanizmy, które mogłyby wydobyć nas z lęku i agresji.

GSz: Zdrowe, czyli jakie?
BdB: Sprowadziłbym to do dwóch reakcji. Pierwsza to działanie w sieci. Nie mam na myśli internetu, chociaż może on być bardzo użyteczny. Chodzi mi przede wszystkim o sieć społeczną, o poczucie, że działamy wspólnie, we wspólnej sprawie, wzajemnie się wspierając. To część naszego zdrowia psychicznego: dbanie o pozostawanie w grupie, czy to rodzinnej, czy takiej, która nas jednoczy. W tej grupie możemy się komunikować i mówić o tym, co czujemy: strach, złość, wzruszenie, nadzieję, empatię do ofiar napaści. Nazywamy swoje emocje, ale też poddajemy je refleksji.

GSz: A druga metoda?
BdB: Poczucie sprawczości. Odwołując się do Marka Aureliusza: gdy widzę zło, to powinienem znaleźć dla siebie jakąś dobrą cząstkę działania. Gdy w Krakowie pojechałem do miejsca, gdzie odbywa się zbiórka żywności i ubrań na rzecz Ukrainy, odczułem wzruszenie, ale też jakąś społeczną moc. Te tłumy ludzi przychodzących z torbami pełnymi darów oraz młodzież, która zajmowała się porządkowaniem i segregowaniem tych rzeczy – wszystko działało tak niewiarygodnie sprawnie i było robione, że tak powiem, na wyższej energii. Takiej, która odwołuje się do wyższych wartości.
Mieszkam na wsi pod Krakowem, patrzę czasem przez okno i widzę, jak przy tych ogromnych wichurach, które mamy ostatnio, drzewa się może i uginają, ale ani jedno nie padło. Dlaczego? Bo mają mocne zakorzenienie. To się najlepiej sprawdza przy wichurach. A naszymi korzeniami jest właśnie system wartości, nasza sieć społeczna, poczucie sprawczości. Wszystkie te małe, dobre czyny, których teraz dokonujemy.

fragment rozmowy (link w komentarzu)
fot Nico Smit