Aksjoterapia - Jarosław Wajk

07/09/2025

🚴 ŻYJĘ – CZYLI WYBIERAM ROZWÓJ

Często poruszam się po Warszawie rowerem.
Kiedyś wybierałem ścieżki rowerowe. Teraz częściej jadę chodnikiem. Dlaczego? Bo nie chcę ryzykować zdrowia, zderzając się z elektrycznymi motorowerami dostawców, hulajnogami czy pseudo-kolarzami, którzy rower zamienili w narzędzie statusu albo odreagowania frustracji.

Niejeden psychoterapeuta mógłby powiedzieć: „Zajmij się swoim lękiem, oswój emocje”.
Jeśli o mnie chodzi, wybieram inaczej – rozumnie, z namysłem ponad emocjami. Zjeżdżam na chodnik, jadę swoim tempem, zatrzymuję się, gdy trzeba, pamiętam o pieszych. Dzięki temu jestem bezpieczniejszy i… bardziej uważny na ludzi.
Nie ma to nic wspólnego z tchórzliwym schodzeniem komukolwiek z drogi. Po prostu, jak mówi stare powiedzenie - nie kopię się z końmi.

👉 To właśnie jest dla mnie rozwój – nie ślepe podążanie utartą ścieżką, ale decyzja, by kierować się odpowiedzialnością i świadomością konsekwencji.

W „rozwoju cywilizacyjnym” widzimy dziś skok technologiczny: coraz szybsze rozwiązania, miniaturyzację, zdumiewające urządzenia, błyskotliwe produkty.
Ale czy nowe naprawdę oznacza lepsze❓
A gdzie w tym wszystkim człowiek❓

Wielu próbuje dorównać tempem swojego życia do tempa zmian technologicznych. Efekt? Coraz więcej technologii, a coraz mniej człowieka. Relacje – wewnętrzne i zewnętrzne – zostają naruszone, a nawet zdemolowane.

Przychodzi wtedy Przebudzenie – i pytanie: czego właściwie potrzebuję, by się rozwijać?
Nie „twardych” czy powierzchownie nabywanych "miękkich" kompetencji, nie kolejnych aplikacji, nie kolejnych gadżetów.
Potrzebujemy prawdziwego rozwoju osobistego.

Czym on jest❓
To rozwój w przestrzeni ducha.
To wybór wartości jako fundamentu decyzji wobec siebie i innych.
Nie rytuały, nie mentalne treningi, nie pseudo-szamańskie euforie i wywoływane "przewodników duchowych" stany hipnozy lub doznania bliskie śmierci, które zostawiają człowieka w gorszym niż na początku rozbiciu i pustce.

Rozwój to świadomość. Rozwój to odpowiedzialność. Rozwój to życie w zgodzie z wartościami, których nie ma na liście wartości zewnętrznych, takich jak „rodzina, praca, majętność, kariera, pasja."

🌿 Żyję – czyli wybieram rozwój.
Ten, który naprawdę czyni mnie bardziej człowiekiem.

🌊Rozwijasz się, czy zwijasz?

31/08/2025

🌊 ŻYJĘ – CZYLI WYBIERAM SWOJE TEMPO

Większość z nas doświadczyło życia w nienaturalnie przyśpieszonym tempie, narzuconym przez innych – bliskich, trenerów, przełożonych.

Nauczeni hasła: „szybciej, dalej, wyżej, mocniej, więcej”, w presji osiągnięć i statusu społecznego, często sami – już bez cudzej kontroli – wchodzimy w ten dziki bieg.

Trwamy w nim jak w nałogu, powtarzając usprawiedliwienia:
👉 „Muszę, bo inaczej wszystko stracę.”
👉 „Robię to, żeby mieć bezpieczną przyszłość.”
👉 „Robię to dla dzieci, rodziny.”
👉 „Robię to, żeby kimś być.”

Łatwo do tego wyścigu zrekrutować tych, którzy swoją wartość mierzą sprawami zewnętrznymi. Tacy ludzie nie mają czasu na refleksję – albo nie chcą go mieć. A refleksja zwykle przychodzi dopiero w kryzysie: w obliczu utraty zdrowia, relacji, czy finansów.

🚦 Wtedy często następuje zwrot: decyzja o zwolnieniu tempa, terapia, kursy, „narzędzia psychologiczne”.
Problem w tym, że wielu dalej tkwi w pętli uzależnienia od drugiego człowieka i jego rad. Nadal żyją cudzym pomysłem – nie swoim. Nadal nie podejmują najważniejszej decyzji: „to moje tempo, moja droga”.

Bo właściwe tempo nie jest Twoje ani moje.
Jest głeboko zapisane w strukturze człowieka.
To:
🌿 ściśle określona ilość pracy i odpoczynku,
😴 zdrowy sen,
🫐 zdrowa dieta pozbawiona trucizn
☀️ kontakt z naturą,
🏃 aktywność fizyczna,
💬 relacje oparte na autentyczności,
✨ życie bez sztucznego nadymania ego, bez wyścigu, bez poklasku.

Życie w pełni to nie substytuty.
☕ Kawa nie zastąpi snu.
🌍 Egzotyczne podróże nie zastąpią spaceru w parku.
🎤 Mędrcy świata nie zastąpią własnego myślenia.
🩹 Terapia „na małpę” nie zastąpi radykalnej szczerości wobec siebie.

Byłem w tym miejscu, w którym być może jesteś Ty.
Wiem jedno: zmiana tempa zaczyna się od zaprzestania kłamania we własnej sprawie.

Nie możemy wszystkiego. Nie jesteśmy niezniszczalni.
Ekstrema niszczą.
Ale... bez wątpienia możemy wiele, również dokonać radykalnej reformy.

Szybciej? Więcej? Mocniej? Tak.

⚡ Im szybciej podejmiesz decyzję o zmianie – tym lepiej.
💡 Im więcej szczerości wprowadzisz w życie – tym lepiej.
💪 Im mocniej uchwycisz to, co naprawdę ważne

❓ Czy tempo, w którym żyjesz, naprawdę daje Ci zdrowie, bezpieczeństwo, szczęście?
❓ Czy możesz powiedzieć, że Twoje tempo to miara jakości Twojego życia?

24/08/2025

🔴 Żyję, czyli wybieram obecność.

Mój licealny nauczyciel fizyki mawiał, podczas sprawdzania listy: "Iksiński, jesteś, a jakoby cię nie było."

Teraz wiem, że miał dobry przegląd sytuacji. Większość z nas nie była zainteresowana spotkaniem z nim i tym, co miał nam do przekazania, nie tylko jako fizyk. Byliśmy niedojrzali. Byliśmy obecni tylko ciałem, nieobecni duchem.

Co to znaczy być obecnym duchem?

🍂Prawdziwa obecność to dojrzałość. Tworzy ją przestrzeganie norm etyki, dostrzeganie wyraźnej granicy pomiędzy dobrem i złem, oraz posługiwanie się umysłem ponad emocjami..

🌟Być obecnym to znaczy spędzać czas w najwyższej jakości, w pojedynkę i w towarzystwie innych ludzi.

🌊Obecny nie jest ani pesymistą, ani hurraoptymistą. Widzi sytuację jeden do jednego, skupia się na obiektywnych faktach i realnie możliwych działaniach.

🌀Obecny nie jest zmienny jak chorągiewka, ma swoje zdanie, ocenia, osądza, wybiera, a jego TAK i NIE mają ostro zarysowane kontury. Nie ma w jego życiu miejsca na kompromis moralny i tak zwaną "tolerancję i akceptację" rzeczy niegodnych i niezgodnych z prawdą.

🌿Kiedy wybucha pożar, szukamy pomocy właśnie u takich ludzi. Oni sprawiają, że ten świat jeszcze nie znikczemniał do końca.

Obecni?

, , , ,

10/08/2025

🟠 ŻYJĘ – CZYLI WYBIERAM PRAWDĘ

Czy już wiesz, że ten facet, którego nazywaliśmy Świętym Mikołajem, do którego pisaliśmy listy z prośbą o prezenty, jest tworem marketingowym?

A może pewnego dnia dotarło do Ciebie, że bank, który udzielił Co kredytu to nie pomocnik, tylko lichwiarz, a Twój partner/partnerka/rodzic/brat/siostra to nie Twój sojusznik, ale wróg?

Odkrycie prawdy bywa bolesne. Ale, paradoksalnie, objawem życia w fałszu jest znacznie większy, chroniczny ból. Bywa, że tłumiony na różne sposoby - od zakupów po alkohol, leki, narkotyki, jedzenie, podróże, kolekcjonowanie sukcesów, sportowe ekstrema - tym niemniej nieustannie nawracający, stale obecny pod powierzchnią.

🔸 Być może znasz także zwrot "prawda Cię wyzwoli"? Nie chodzi tu jednak o prawdę, którą wykrzyczymy drugiemu człowiekowi o nim, ale o prawdę, którą mówimy sobie o nas samych.

🌿 Odkłamanie, nazwanie rzeczy po imieniu boli.
Daje jednak szansę uleczenie - o ile podejmiemy działanie.
Zaprzestanie budowania iluzji w każdym aspekcie swojego życia: czy to odżywianie, ruch, sen, czy relacja wewnętrzna i zewnętrzna, rodzina, wspólnota, miejsce pracy, jest oczyszczające.

🌿 Daje szansę na spokojny sen, przebywanie we właściwych miejscach o właściwej porze z właściwymi ludźmi i we właściwych sprawach. Na obiektywnie dobre, wolne od złości, żalu i bólu życie.

Jak żyję, jeśli wybieram prawdę?

🔸 Mam kryteria tego co prawdziwe, a co nie i na ich podstawie sprawdzam, czy to czy owo jest zgodne z rzeczywistością, czy spełnia określone warunki.

💥 W aspekcie mojego osobistego życia sprawdzam, czy dana rzecz, człowiek jest dla mnie dobre, sprzyja godności, wolności, zdrowiu i życiu.

✨ W przypadku odkrycia niespójności, fałszu - działam. Działam zdecydowanie i etycznie.

🌿 Czy prawda jest dla Ciebie istotnym tematem?
Czy zadajesz sobie pytania odnośnie tego, co jest prawdą, a co nie? Jakie są Twoje kryteria uznania czegoś za prawdę?

03/08/2025

🌿 O konstrukcji mostu i marginesie na NIEZNANE

🔸 Każda konstrukcja, jeśli ma przetrwać, potrzebuje dylatacji. Most musi mieć wolną przestrzeń między elementami. Kiedy zmieniają się warunki, materiał, z którego zbudowany jest most, kurczy się lub rozszerza, a dylatacja chroni go przed zawaleniem.

Czym jest dylatacja w życiu? Czy to plan B? Nie.

🔸 Dylatacja w życiu to świadomość istnienia marginesu, na którym zapisane jest: NIEZNANE. I to zarówno to złe, jak i to dobre.

Co się dzieje, kiedy nie ma w życiu marginesu na nieznane, a plan jest zapięty na sztywno?

🌊 Przychodzi NIEZNANE - strata, opóźnienie, odmienna reakcja partnera czy partnerki, współpracowników, niekorzystny zbieg okoliczności - i konstrukcja pęka. Naprężenia nie wytrzymuje zarówno konstrukcja, jak i konstruktor.

💥 Czy na kartach swoich dni zostawiasz margines?

, ,
, ,

01/08/2025

🟠 ŻYJĘ – CZYLI WYBIERAM ODPOWIEDZIALNOŚĆ

Nie wszystko, co mnie spotkało, było moim wyborem.
Ale to, co zrobię z tym dalej – już tak.

Siadam zatem i z namysłem nazywam to, na co rzeczywiście nie miałem wpływu. Ta konfrontacja mojego ego z prawdą daje wskazówkę, za co jestem odpowiedzialny.

Odpowiedzialność dotyczy wyborów - relacja, sposób odżywiania, praca, hobby, odpoczynek.

Podstawowy wybór jest zero-jedynkowy: życie albo śmierć.
Jeśli wybieram życie, jestem odpowiedzialny za każdy jego aspekt, bez wyjątku.
Pragnę zaznaczyć, że w tej czy w innej sprawie nie ponosimy odpowiedzialności w 100%.
W relacji wewnętrznej - tak. W relacji z drugim człowiekiem odpowiedzialność jest podzielona. Dlatego, w moim słowniku nie ma pojęcia "wina".
Jest odpowiedzialność.

🔸 Nie szukam winnych, ale znajduję odpowiedzialnych.
Codziennie podejmuję małe decyzje, które mnie budują albo rozpraszają.

💥 Odpowiedzialność to wolność.
To ja wybieram, z kim się spotykam, co mówię, gdzie kieruję uwagę.
To ja decyduję, czym się karmię.

Czym się kierujesz przy dokonywaniu swoich wyborów?

✨

25/07/2025

Ktoś mi ostatnio opowiedział o swojej wyprawie do Turcji. Ze Stambułu, oprócz umów biznesowych przywiózł zwrot, którego używają mieszkańcy tego miasta. Kiedy zapytasz ich "Jak się masz?", odpowiadają, "Żyję!".

Nie - "Jakoś żyję", "Jeszcze żyję", nie "Żyję, ale co to za życie?", tylko po prostu - "Żyję!", wypowiadane z lekkim, szelmowskim uśmiechem.

Brzmi prosto? Tak, ale w rzeczywistości kryje głębię, bowiem można to potraktować nie jako ucieczkę bądź wymówkę, ale jako deklarację, ogłoszenie wyboru.

Skoro żyję – to naprawdę.

Nie prześlizguję się.
Nie dryfuję.
Nie godzę się na półprawdę, półrelacje, półobecność.

Żyję - to znaczy:
🌿 Myślę, szukam obiektywnej prawdy, poddaję ocenie, osądowi przede wszystkim swoje zachowania, ale także zachowania innych, wyciągam wnioski
🔥 Biorę odpowiedzialność za siebie, swoje słowa, swoje decyzje. Planuję, realizuję zamierzenia.
🌊 Doświadczam – bez znieczulenia, przebierania się i udawania.
💥 Czuję – nawet to, co trudne

Żyję – to znaczy: nie zadowala mnie byle co.
Ani w sobie, ani w świecie.
To nie znaczy: „jakoś jestem”, ale "jestem w pełni", w najwyższej jakości.

Czy dzisiaj możesz to sobie powiedzieć z przekonaniem?

Co dla Ciebie znaczy "Żyję"?

22/07/2025

🌿 Czas zmiany 🌿

Bywa, że zmiana przychodzi dopiero po latach – po długim czasie niemożności, oporu, a czasem nieświadomego zamykania oczu na to, co wokół nas.
To, co wtedy najtrudniejsze, to zaakceptowanie tempa. Że pewne procesy potrzebują czasu. Że nie wszystko da się przyspieszyć.

Czasem trzeba poczekać – na właściwy moment, na dojrzewanie spraw, na gotowość naszą i świata.
I to nie znaczy, że stoimy w miejscu. Jeśli jesteśmy w drodze, jeśli nie odwracamy się od siebie, jeśli nie chowamy się na poboczu życia – to znaczy, że działamy. I to wystarczy.

Zaufaj procesowi. Zmiana przyjdzie, kiedy będzie na nią czas.

🙏 Chrześcijańskie „Bądź wola Twoja” – to także zgoda na czas, w jakim dokonuje się przemiana.

20/07/2025

Zanim uzależnisz się od leków:

🧠 Dlaczego antydepresanty sprawiają, że pacjenci psychiatryczni czują się „wypłaszczeni” emocjonalnie? 💊

Nowe badania rzucają światło na powszechny skutek uboczny SSRI (selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny) — tzw. spłycenie emocjonalne, czyli stan, w którym osoby czują się emocjonalnie obojętne i nie czerpią już radości z rzeczy, które wcześniej sprawiały im przyjemność.

🔬 Naukowcy z Cambridge i Kopenhagi odkryli, że SSRI, takie jak escitalopram, mogą osłabiać proces tzw. uczenia przez wzmocnienie — kluczowy mechanizm, który pomaga nam adaptować się i odczuwać satysfakcję z pozytywnych doświadczeń.

📉 Osłabiona reakcja na nagrody może tłumaczyć, dlaczego nawet 60% użytkowników SSRI zgłasza emocjonalne zobojętnienie, a także trudności z osiąganiem satysfakcji seksualnej.

Choć leki te mogą łagodzić emocjonalny ból u osób z depresją, mogą również niestety tłumić pozytywne emocje.

⚠️ W MOIM OGLĄDZIE:
Przekazane opinii publicznej wnioski pomijają ważny aspekt — odcięcie człowieka również od trudnych, negatywnych emocji, które w naturalny sposób motywują nas do działania i zmiany sytuacji życiowej. Emocje, nawet te nieprzyjemne, pełnią istotną funkcję adaptacyjną.

🔍 Co więcej, takie emocjonalne "znieczulenie" może prowadzić do zaburzenia zdolności do realistycznej oceny swojego stanu, w tym rozpoznawania zagrożeń czy krytycznej analizy własnego funkcjonowania. To może utrudniać podejmowanie decyzji, które byłyby korzystne dla aktualnego i długofalowego dobrostanu.

🧩 Te odkrycia pokazują poważne ryzyko związane z przyjmowaniem tych substancji.

Scientists have worked out why common anti-depressants cause around a half of users to feel emotionally ‘blunted’. In a study published today, they show that

18/05/2025

Czy wybraliście może dla siebie "zapasowych" rodziców? Czy jesteście dla kogoś "zapasowymi" tatusiami lub mamusiami?

Dziś omówimy źródła oraz rzeczywiste zyski i straty takiego fałszywego układu.

„Zapasowy synek, zapasowy tatuś” – o fałszywych rolach Post author:Jarosław Wajk Post published:18 maja, 2025 Post category:TERAPIA Post comments:0 Komentarzy Poruszyliśmy już temat zacierania granic pełnionych ról oraz konsekwencji, jakie owo mieszanie ról z sobą niesie, teraz przyjr...

11/05/2025

Często żyjemy w układach hierarchicznych. Współtworzymy je i w konflikcie władzy upatrujemy źródła naszych życiowych problemów.
Tymczasem, problem tkwi w rozmywaniu ściśle określonych, ostrych granic ról, które pełnimy w życiu.

Szef chce być kumplem współpracowników, ojciec chce być uwielbianym partnerem córki, kumplem syna, matka chce być "kobietą życia" syna, koleżanka z pracy ma stać się powierniczką tajemnic kolegi i odwrotnie. Itd, itp...

Efekty? Emocje eksplodują, wyłączone jest myślenie, pojawiają się kłótnie, rozstania, powroty i inne dramaty, zerwania więzi, które stają się więzami.

Więcej we wpisie na stronie aksjoterapia.pl

https://aksjoterapia.pl/2025/05/11/gdy-emocje-biora-gore-zaburzone-role/

Gdy emocje biorą górę: zaburzone role Post author:Jarosław Wajk Post published:11 maja, 2025 Post category:TERAPIA / Uncategorized Post comments:0 Komentarzy Relacje to najistotniejsza sprawa w Twoim i w moim życiu. Na pierwszym miejscu jest relacja wewnętrzna – uporządkowanie swojego wnęt...

04/05/2025

W codzienności często podkreślamy to, co nas różni. Rzadziej zwracamy uwagę na to, co nas łączy.

Po przerwie rozpoczynam nowy cykl, w którym będę się opierał na przypadkach z gabinetu. Mam taką hipotezę, że wiele osób odnajdzie w nich i swoją historię. Być może połączy nas również sposób rozwiązania problemu.

W Polsce funkcjonują dwa dominujące przekonania: "Rodzina jest najważniejsza", a z drugiej strony "Z rodziną najlepiej wychodzi się na zdjęciu". Czy da się to pogodzić?
Nic dziwnego, że zerwane relacje rodzinne obarczone są takim kosztem emocjonalnym. Więcej we wpisie.

Pozdrawiam Was!

Czy zerwanym relacjom rodzinnym zawsze musi towarzyszyć poczucie winy? Post author:Jarosław Wajk Post published:4 maja, 2025 Post category:Uncategorized Post comments:0 Komentarzy W trakcie jednej z ostatnich sesji na stole uczestniczka położyła temat poczucia winy, z jakim boryka się z powodu...