Uwaga na kryzys

14/11/2023

07/11/2023

Kryzys między rodzicami po urodzeniu dziecka jest stosunkowo często omawianym tematem na forach rodzicielskich. Jest kilka czynników, które mogą przyczynić się do takiego kryzysu, a które przed porodem naprawdę jest trudno przewidzieć - tym bardziej jeśli to pierwsze dziecko pary.

🔹Brak snu i zmęczenie: Nowonarodzone dziecko wymaga wielu godzin opieki i często budzi się w nocy. To prowadzi do chronicznego braku snu, który może wywołać stres i drażliwość u obojga rodziców.

🔹Zmiana ról i obowiązków: Po narodzinach dziecka rodzice często muszą dostosować się do nowych ról i obowiązków. To może prowadzić do konfliktów i poczucia, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy w swojej nowej roli.

🔹Brak czasu dla siebie: Po urodzeniu dziecka rodzice często czują się przytłoczeni obowiązkami opieki nad maluchem i tracą czas na własne potrzeby i zainteresowania.

🔹Izolacja społeczna: Opieka nad noworodkiem może prowadzić do izolacji społecznej, ponieważ rodzice tracą kontakt z przyjaciółmi i rodziną.

🔹Seks: Kiedy noworodek pochłania większość energii rodziców, to życie seksualne może ucierpieć. Niektóre pary doświadczają spadku bliskości, co może prowadzić do zdrady z innym partnerem.

🔹Komunikacja: Problemy w komunikacji to częsta przyczyna kryzysów między rodzicami po urodzeniu dziecka. Nieporozumienia, brak wyrażania uczuć i potrzeb, a także nieumiejętność słuchania drugiej osoby mogą prowadzić do konfliktów.

Rozważanie tych czynników i wypracowywanie wspólnych rozwiązań to kluczowe kroki, które mogą pomóc rodzicom przetrwać trudności związane z kryzysem po narodzinach dziecka. Ważne jest również rozważanie możliwości korzystania z pomocy specjalistów, takich jak terapeuci rodzin, gdy sytuacja wymaga bardziej zaawansowanego wsparcia. Dzięki temu rodzice mogą stworzyć zdrowsze i bardziej harmonijne relacje, co jest korzystne zarówno dla nich, jak i dla ich dziecka.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️

➡ Jeśli potrzebujesz zmian, interesuje Cię doraźne, konkretne wsparcie w czasie jakiego doświadczasz- napisz.

24/10/2023

19/10/2023

Samoświadomość to kluczowa umiejętność rozumienia samego siebie, swoich uczuć, myśli, potrzeb i celów. To zdolność do głębszego poznania własnej tożsamości oraz zrozumienia, jakie czynniki wpływają na nasze zachowanie i decyzje. Podniesienie poziomu samoświadomości może być cennym procesem rozwoju osobistego. Jak to osiągnąć?

🔸Refleksja: Regularna refleksja nad swoimi uczuciami, myślami i działaniami może pomóc w zrozumieniu siebie. Spędzaj czas na samodzielnym myśleniu, zadawaniu sobie pytań i analizowaniu swoich reakcji na różne sytuacje.

🔸Notatki: Pisanie dziennika może być skutecznym narzędziem w podnoszeniu samoświadomości. Notowanie swoich przeżyć, emocji i myśli może pomóc w identyfikowaniu wzorców i trendów w swoim życiu.

🔸Praktyka mindfulness: Mindfulness, czyli świadomość uważności, to praktyka polegająca na skoncentrowaniu uwagi na teraźniejszym momencie. Ćwiczenia mindfulness mogą pomóc w zwiększeniu świadomości swoich myśli i emocji.

🔸Zapytaj innych: Zapytaj bliskich przyjaciół lub rodzinę o opinię na swój temat. Innym osobom mogą być w stanie zauważyć rzeczy, których sami nie dostrzegamy.

🔸Terapia: Profesjonalna terapia może pomóc w rozwijaniu samoświadomości poprzez rozmowy z wykwalifikowanym terapeutą. Terapeuta może pomóc zidentyfikować głębsze kwestie i wyzwanie.

🔸Rozwijanie umiejętności emocjonalnej inteligencji: Umiejętność rozumienia i zarządzania własnymi emocjami jest kluczowa dla samoświadomości. Pracuj nad rozwojem swojej emocjonalnej inteligencji, ucząc się rozpoznawania i wyrażania uczuć.

🔸Analiza celów i wartości: Zastanów się nad swoimi celami i wartościami życiowymi. Zrozumienie, co jest dla ciebie naprawdę ważne, może pomóc w podejmowaniu bardziej świadomych decyzji.

Podniesienie poziomu samoświadomości to proces, który może trwać nawet przez całe życie, ale może przynieść wiele korzyści w zakresie lepszego zrozumienia siebie, swoich potrzeb i sposobu funkcjonowania. To kluczowy element rozwoju osobistego i może pomóc w budowaniu twojego bardziej satysfakcjonującego życia.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️

➡ Jeśli potrzebujesz zmian, interesuje Cię doraźne, konkretne wsparcie w trudnym czasie jakiego doświadczasz- napisz.

12/10/2023

Przemoc jest traumatycznym doświadczeniem, które może znacznie wpłynąć na poczucie własnej wartości i samoocenę.
W procesie odzyskiwania kontroli nad swoim życiem i odbudowy poczucia własnej wartości po przeżyciu przemocy jest kilka istotnych kroków, które mogą pomóc w procesie odzyskiwania władzy nad sobą:

🍃Rozpoznanie i zrozumienie traumy: Pierwszym krokiem jest uznanie i zrozumienie, że doświadczenie przemocy jest źródłem traumy. To ważne, aby nie bagatelizować swoich uczuć i emocji, ale zrozumieć, że traumy można przetwarzać i przezwyciężać.

🍃Wsparcie specjalisty: Profesjonalna pomoc może być nieoceniona w procesie odzyskiwania władzy nad sobą. Specjalista może pomóc w zrozumieniu skutków traumy, radzeniu sobie z nią i pracowaniu nad zbudowaniem pozytywnego poczucia własnej wartości.

🍃Zbudowanie wsparcia społecznego: Poszukiwanie wsparcia od przyjaciół, rodziny lub grup wsparcia może być kluczowe. Wspólna rozmowa i dzielenie się uczuciami z innymi osobami może pomóc w przezwyciężeniu izolacji i poczucia samotności.

🍃Samopielegnacja: Ważne jest, aby dbać o swoje ciało i umysł. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i praktyki relaksacyjne mogą pomóc w zwiększeniu poczucia dobrostanu i kontroli nad własnym życiem.

🍃Praca nad akceptacją i przebaczeniem: Praca nad akceptacją samego siebie i próba przebaczenia sobie za doświadczone traumy mogą być trudne, ale przynoszą korzyści. To kroki w kierunku wyzwolenia się od obciążających emocji.

🍃Rozwijanie umiejętności radzenia sobie: W miarę jak odzyskujemy kontrolę nad swoim życiem, warto inwestować w rozwijanie umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresowych. To może pomóc w zwiększeniu poczucia własnej skuteczności.

🍃Przyjmowanie małych kroków: Proces odzyskiwania władzy nad sobą jest stopniowy. Ważne jest, aby nie forsować się, ale podejmować małe kroki w kierunku zdrowia i dobrostanu.

Każda osoba jest inna, i każdy proces odzyskiwania jest unikalny. Niezależnie od tego, jak trudne mogą być wyzwania, masz realną nadzieję na odbudowę poczucia własnej wartości.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️

➡ Jeśli potrzebujesz zmian, interesuje Cię doraźne, konkretne wsparcie w trudnym czasie jakiego doświadczasz- napisz.

04/10/2023

Metoda RAPID stała się uznawana za ważne narzędzie w pracy z osobami znajdującymi się w sytuacjach kryzysowych. Jej skuteczność w zapewnianiu pomocy i wsparcia w trudnych chwilach sprawia, że jest ceniona przez profesjonalistówna całym świecie. Tej metody używam również w pracy z moimi klientami, ponieważ pomaga w szybkim, systematycznym i skutecznym reagowaniu na trudne sytuacje.

"Metoda RAPID" stanowi skrót od słów Recognize, Assess, Prioritize, Intervene, and Dispose. Ta metoda, opracowana z myślą o interwencjach kryzysowych, jest wysoce skutecznym narzędziem, które pomaga profesjonalistom oraz osobom w roli pierwszego kontaktu, jak np. pracownicy służby zdrowia, pracownicy socjalni czy członkowie rodziny, działać efektywnie w sytuacjach kryzysowych. Oto bliższy przegląd poszczególnych kroków Metody RAPID:

🔸Rozpoznanie (Recognize): Pierwszym etapem jest rozpoznanie, że osoba znajduje się w sytuacji kryzysowej. Może to obejmować obserwację wyraźnych oznak, takich jak agresja, płacz, wycofanie lub deklaracje samobójcze. Rozpoznanie jest kluczowe, ponieważ pozwala na szybką reakcję.

🔸Ocena (Assess): Następnie należy ocenić sytuację. To oznacza zrozumienie przyczyn kryzysu oraz jego potencjalnego wpływu na osobę w kryzysie. Ocena może obejmować pytania o historię kryzysu, poziom zagrożenia, istniejące wsparcie społeczne oraz stan emocjonalny.

🔸Priorytetyzacja (Prioritize): Kolejnym krokiem jest priorytetyzacja działań. Określenie, co jest najważniejsze w danej sytuacji, pozwala na skupienie się na najważniejszych potrzebach i celach interwencji. Warto uwzględnić aspekty bezpieczeństwa oraz zdrowia psychicznego.

🔸Interwencja (Intervene): To etap, na którym podejmowane są konkretne działania w celu pomocy osobie w kryzysie. Interwencja może obejmować wsparcie emocjonalne, udzielanie informacji, kierowanie do specjalistycznego wsparcia, negocjowanie rozwiązań czy aktywne słuchanie.

🔸Zakończenie (Dispose): Ostatni etap Metody RAPID dotyczy zakończenia interwencji.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️

➡ Jeśli potrzebujesz zmian, interesuje Cię doraźne, konkretne wsparcie w trudnym czasie jakiego doświadczasz- napisz.

02/10/2023

Przemoc w relacjach to palący problem społeczny, który dotyka milionów ludzi na całym świecie, bez względu na wiek, płeć, pochodzenie czy status społeczny. Jest to temat, który wymaga naszej szczególnej uwagi i refleksji, ponieważ jego wpływ na jednostki i społeczeństwa jest głęboko negatywny. Dlatego jest tak istotne mówienie o przemocy w relacjach i podejmowanie działań mających na celu jej zapobieganie.

Dlaczego trzeba mówić o przemocy w relacjach?

🔸Świadomość problemu: Rozmawiając o przemocy, zwiększamy świadomość tego problemu. Dzięki temu więcej osób może zrozumieć, że przemoc w relacjach jest realnym zagrożeniem i że może dotyczyć kogoś, kogo znamy lub kogoś, kto jest nam bliski.

🔸Wsparcie dla ofiar: Mówienie o przemocy daje ofiarom przestrzeń do wyrażenia swojego cierpienia i szukania pomocy. Wspieranie tych, którzy doświadczyli przemocy, może pomóc im w wyjściu z toksycznych relacji i rozpoczęciu procesu uzdrowienia.

🔸Edukacja i profilaktyka: Poprzez otwartą rozmowę możemy edukować społeczeństwo na temat różnych form przemocy, w tym fizycznej, emocjonalnej, ekonomicznej i seksualnej. Ta wiedza jest kluczowa w zapobieganiu przemocy i jej rozpoznawaniu.

🔸Zmiana kultury: Mówienie o przemocy może przyczynić się do zmiany kultury, w której przemoc jest akceptowana lub bagatelizowana. Poprzez promowanie szacunku, równości i akceptacji, możemy tworzyć społeczeństwo bardziej przyjazne i bezpieczne.

Jak można zapobiegać przemocy w relacjach?

🔹Edukacja: Wszyscy powinniśmy być świadomi znaków przemocy i tego, jak ją rozpoznawać a szkoły, fundacje i organizacje społeczne mogą prowadzić programy edukacyjne na ten temat.

🔹Wsparcie ofiar: Istotne jest dostarczanie ofiarom przemocy odpowiedniego wsparcia psychologicznego, prawnego i społecznego.

🔹Promowanie zdrowych relacji: Należy promować koncepcję zdrowych, szanujących i wspierających relacji od najmłodszych lat. To może pomóc w zapobieganiu przemocy w przyszłości.

27/09/2023