Paulina Urbanowicz Psycholog

Strona główna
Polska
Warsaw
Paulina Urbanowicz Psycholog

Psycholog, Trener Mindfulness, Ekspert od Świadomego Życia

20/12/2025

Święta coraz bliżej 🎄
I chcę o czymś ważnym przypomnieć.

To nie musi być czas, w którym musisz być szczęśliwa.
Reklamy, piosenki, filmy często pokazują jeden obraz: radość, idealną rodzinę, bliskość, uśmiechy.
Ale to tylko obraz — nie obowiązek.

Jeśli czujesz zmęczenie, smutek, napięcie albo po prostu potrzebę wycofania się — to jest w porządku.
Nie musisz niczego udowadniać.
Nie musisz „ratować” świąt swoim nastrojem.

Warto w tym czasie zadbać przede wszystkim o siebie.
Skorzystać z wolnego, żeby naprawdę odpocząć — fizycznie i psychicznie.
Zwolnić. Odetchnąć. Być dla siebie łagodną.

Twoje emocje są ważne — wszystkie, nie tylko te „świąteczne”. 🤍

16/12/2025

Świąteczny czas sprzyja zatrzymaniu się 🤍
To moment, w którym powoli zaczynamy podsumowywać 2025 rok i wracać myślami do tego, czego nas nauczył.

Jakie lekcje były w tym roku najważniejsze?
Co okazało się trudne, ale potrzebne?
A co chcemy zostawić za sobą, wchodząc w kolejny etap?

Nie wszystko musiało się udać, żeby miało sens.
Czasem największą wartością jest samo doświadczenie, refleksja i uważność na siebie.

Życzę Wam spokojnych, ciepłych Świąt – pełnych oddechu, bliskości i dobrych myśli ✨
Niech ten czas będzie łagodnym domknięciem roku.

12/12/2025

Ostatnio zrobiłam prosty eksperyment.

Przełączyłam telefon w tryb czarno-biały
i zaczęłam nosić ze sobą książkę.

Efekt?

W momentach „pomiędzy” – w kolejce, między spotkaniami, w kawiarni –
zamiast automatycznie sięgać po telefon, coraz częściej sięgałam po lekturę.
I różnica okazała się znacząca.

Czytanie działa zupełnie inaczej niż scrollowanie:

• wymaga głębszego, ciągłego skupienia
• nie przeciąża układu nagrody szybkimi bodźcami
• sprzyja regulacji uwagi i wyciszeniu układu nerwowego
• pozwala myślom zwolnić, zamiast je fragmentować

Po kilku dniach zauważyłam, że:

– łatwiej mi się skoncentrować
– mam mniej „szumu” w głowie
– rzadziej odruchowo sprawdzam telefon
– odpoczynek faktycznie regeneruje, a nie tylko zmienia bodziec

To nie jest post przeciwko technologii.

To raczej przypomnienie, jak szybko nasz mózg adaptuje się do intensywnych, łatwo dostępnych nagród.

Czasem naprawdę niewielka zmiana w otoczeniu
wystarczy, by częściej wybierać to, co długofalowo wspiera koncentrację i dobrostan.

21/11/2025

Każdy z nas interpretuje sytuacje inaczej — i to właśnie te interpretacje, a nie same wydarzenia, budują nasze emocje.
Dlatego dwie osoby mogą przeżywać tę samą sytuację zupełnie inaczej.
Świadomość tego to pierwszy krok do zmiany.

27/09/2025

Cudowny wieczór, piękne emocje i ogromna motywacja na przyszłość 💫

24/09/2025

🦀 Kraby pustelniki co jakiś czas muszą… opuścić swoją skorupę.

Stara staje się zbyt ciasna, niewygodna, ogranicza wzrost. Zanim znajdą nową – przez chwilę są zupełnie bezbronne. Ale tylko tak mogą się rozwijać.
W psychologii i w życiu działa to podobnie.

Nasza „strefa komfortu” daje poczucie bezpieczeństwa, ale w pewnym momencie zaczyna nas ograniczać.

Zmiana – nowa praca, terapia, rozpoczęcie ważnego projektu, zakończenie relacji – zawsze wiąże się z chwilą dyskomfortu, czasem nawet lęku.

Jednak to właśnie chwile bez „skorupy” są naturalnym etapem rozwoju.

To nie błąd systemu – to proces wpisany w życie.

👉 Zacznij od małego kroku – zrób jedną rzecz, którą odkładasz. Już taka pierwsza, drobna akcja daje Twojemu mózgowi sygnał: „da się”.

A dzięki neuroplastyczności – zdolności mózgu do tworzenia nowych połączeń – każdy taki krok wzmacnia ścieżki odwagi i otwartości na zmianę.

Może więc warto spojrzeć na zmianę nie jak na zagrożenie, ale jak na… naturalny kierunek?

19/09/2025

Drugi dzień ###VII Kongresu Polskiego Towarzystwa Psychologicznego spędziłam z mgr Katarzyną Wiszniewską, skupiając się na tematach cielesności, stresu i wypalenia.

To właśnie te wątki wybrałam dla siebie podczas dzisiejszych wykładów – bo ciało jest przestrzenią, w której spotykają się emocje, stres i doświadczenia dnia codziennego.
Często trudno nam odróżnić:
👉 czy napięcie, które czuję, to lęk związany z zewnętrznymi czynnikami
👉 czy może zwykły sygnał ciała – głód, zmęczenie czy brak snu.

W kontekście stresu i wypalenia zawodowego to rozróżnienie ma ogromne znaczenie – bo jeśli nie nauczymy się słuchać ciała, łatwo przeoczyć pierwsze sygnały przeciążenia.

Wracam z refleksją, że ciało nie kłamie – tylko trzeba nauczyć się je słuchać.

18/09/2025

Dzisiaj razem z mgr Katarzyną Wiszniewską uczestniczę w ###VII Kongresie Polskiego Towarzystwa Psychologicznego na Uniwersytecie Łódzkim.

Na jednym z wykładów o uzależnieniach pojawił się wątek, który szczególnie mocno koresponduje z tematem wypalenia zawodowego: różnica między uzależnieniem a kompulsją w OCD.

👉 Uzależnienie – to pogoń za nagrodą. Mózg pamięta przyjemność i „chce więcej”.
👉 Kompulsja – to redukcja napięcia. Nie daje radości, a tylko chwilową ulgę.

Dlaczego to ważne w pracy?
Wypalenie często rodzi się właśnie wtedy, gdy nasze codzienne działania przestają być źródłem nagrody i satysfakcji, a stają się wyłącznie sposobem na gaszenie napięcia.
• Zamiast czuć rozwój – odhaczamy kolejne zadania, żeby „nie zawalić”.
• Zamiast nagrody – ulga, że mail wysłany albo deadline zamknięty.
• Zamiast energii – tylko cisza w głowie na kilka minut, zanim stres wróci.

Ten mechanizm bardzo przypomina kompulsję – i pokazuje, że w zarządzaniu sobą i zespołem trzeba pytać:
💡 Czy moje działania dają mi realną nagrodę i poczucie sensu, czy tylko gaszą napięcie?

Ta perspektywa z sali wykładowej może być ważnym drogowskazem nie tylko dla terapeutów, ale też dla liderów i pracowników, którzy chcą zapobiegać wypaleniu zawodowemu.

12/09/2025

Uśmiech naprawdę zmienia więcej, niż myślisz 💛

Psychologowie udowodnili, że:
✨ uśmiech obniża stres (Kraft & Pressman, 2012)
✨ jest „zaraźliwy” – inni automatycznie częściej odpowiadają tym samym (Dimberg & Thunberg, 1998)
✨ poprawia atmosferę i buduje poczucie bliskości

Spróbuj małego eksperymentu 👉
Dziś postaraj się częściej uśmiechać do bliskich – nawet jeśli masz gorszy dzień i dużo obowiązków.

Obserwuj:
💛 jak reaguje rodzina albo przyjaciele,
💛 czy rozmowy stają się lżejsze,
💛 jak Ty sam/a czujesz się po kilku godzinach.

Czasem jeden uśmiech potrafi zrobić więcej niż długie rozmowy.

A Ty – komu dziś podarujesz swój uśmiech? 🙂

03/09/2025

Redakcja czasopisma „Businesswoman & life” organizuje XXV galę wręczenia statuetek Businesswoman Awards. Jest nam miło poinformować, że nasza firma została nominowana do tej zaszczytnej statuetki. Gala odbędzie się 26.09.2025 r. w Hotelu Regent w Warszawie. Trzymajcie za nas kciuki :)!

23/08/2025

Czy wiesz, że…
Niskie poczucie własnej wartości nie zawsze widać na pierwszy rzut oka.
Kobiety często „pudrują” je:
✨ perfekcyjnym makijażem,
✨ imponującą karierą,
✨ byciem „tą, na którą zawsze można liczyć”,
✨ przesadną kontrolą nad swoim wyglądem lub zachowaniem.

Ale pod tym „pudrem” często kryje się lęk, że nie jestem „wystarczająca”.

Budowanie zdrowego poczucia własnej wartości zaczyna się od wewnętrznej pracy – od zrozumienia, że nie musisz niczego „zasługiwać”, aby być wartościowa.

To proces, który wymaga czasu, cierpliwości i często wsparcia terapeuty.

Jak Ty rozpoznajesz, że pudrujesz swoje emocje? 🤍

22/07/2025

Czasem wyglądamy spokojnie. Ale w środku… toczy się bitwa z własnymi myślami.

Overthinking – czyli nadmierne analizowanie – to jeden z najczęstszych powodów, dla których ludzie trafiają do mojego gabinetu.
To moment, w którym nie jesteśmy ani tu, ani teraz.
Bo nasz umysł błądzi w przeszłości… lub próbuje przewidzieć każdą możliwą przyszłość.

W terapii uczymy się:
– odróżniać fakty od interpretacji,
– tolerować niepewność,
– zatrzymać się… i wrócić do ciała.

Jeśli czujesz, że Twój umysł pracuje non stop – spróbuj dziś jednej z tych prostych technik:
🌿 Usiądź na chwilę w ciszy. Zamknij oczy. Zrób 3 głębokie wdechy.
🌿 Zauważ 5 rzeczy, które widzisz, 4 które słyszysz, 3 które czujesz fizycznie (technikę 5-4-3-2-1 możesz zapisać).
🌿 Wyjdź na spacer bez telefonu – tylko Ty, Twoje ciało i oddech.

Bo nie musisz myśleć więcej.
Czasem wystarczy… myśleć mniej i czuć więcej.

Adres

Aleja 3 Maja 2/lok. 66
Warsaw
00-391

Strona Internetowa

http://www.paulinaurbanowicz.com/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Paulina Urbanowicz Psycholog umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Paulina Urbanowicz Psycholog:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Psycholog