Czuły Dotyk Anna Maria Tuszyńska

23/11/2025

11/10/2025

Chwilę po praktyce dostąpiłam takiego zaszczytu. 🥹

01/10/2025

Można traktować Warsztaty Czułego Dotyku jako naukę czułości fizycznej i regulacji układu nerwowego, i nie ma w tym oczywiście nic złego.

Jakiś czas temu jeden z regularnych uczestników Warsztatów podzielił się ze mną, że po jakimś czasie praktyki zaczął często otrzymywać feedback o tym jaki ma dobry i uważny dotyk, i jak to wzmacnia jego relacje. Wspaniale, prawda?

Można również traktować praktykę wielowymiarowo. Wierzę w to, że jako Istoty ludzkie potrzebujemy holistycznego podejścia do siebie samych i siebie nawzajem. Tego, aby widzieć siebie zarówno jako wrażliwe i czujące ciało, które ma swoje potrzeby jak i jako osobę, która ma pewne plany, marzenia i swoją historię.
Podejście somatyczne pozwala eksplorować to połączenie, pozwala również poszerzać swoje doświadczenie wewnętrzne poprzez poszerzanie świadomości.

Somatykę w wielkim skrócie można określić jako podejście skupione na indywidualnym doświadczaniu własnego ja - umysłu zagnieżdżonego w ciele.

W takim rozumieniu poprzez dotyk i czucie możemy uczyć się siebie, używać dotyku i świadomości ciała jako narzędzia do skontaktowania się ze sobą.

Czułość wobec siebie rozumiem przede wszystkim jako uznanie siebie i podarowanie sobie prawa do bycia.. bycia sobą. Jako potraktowanie siebie poważnie. Jako ujrzenie siebie prawdziwej. Zwrócenie ku sobie życzliwej uwagi i chęć objęcia siebie, nawiązania ze sobą relacji. Płynące z troski i miłości a nie chęci naprawy czy zmiany.

Wymaga to zrezygnowania z trzymania dystansu, sarkazmu, unieważniania i decyzji, żeby poczuć. Skierowania uwagi do wewnątrz. Zatrzymania się i wsłuchania w subtelne wrażenia płynące z ciała.

Dla mnie na początku praktyki to była jedna z najtrudniejszych rzeczy zaraz po akceptacji, ale o tym zaraz.

Sfrustrowana pytałam - Jak to się robi?! Jak się czuje?!

Jako osoba uprawiająca sport uważałam siebie za bardzo dobrze skontaktowaną z moim ciałem, prychałam na myśl, że może być inaczej. Chroniczny ból, napięcie i wewnętrzny przymus bycia w ciągłym pośpiechu wskazywały jednak na coś innego.
Byłam tak wytresowana, aby uciekać uwagą gdzie tylko się da byle jak najdalej od ciała i emocji, że niemal automatycznie sięgałam po telefon, dzwoniłam do kogoś, sprzątałam, włączałam film albo głośną muzykę, jadłam, szłam na trening albo imprezę.

Dawno temu przeczytałam słowa, które bardzo zapadły mi w pamięć - że człowiek nie jest przedmiotem tylko jest procesem. Zrozumiałam z tego, że na przełomie życia ciągle się zmieniamy, czyli nasze wartości i potrzeby powinniśmy badać na bieżąco.
Zauważyłam, że jest to dla mnie zupełnie niedostępne. Na pytanie co jest dla mnie ważne odpowiadałam z głowy. Z systemu wartości, który ukształtowała we mnie kultura i wychowanie. Na pytanie co czuję przez pierwsze miesiące terapii odpowiadałam - Myślę, że czuję..

Kiedyś rozumiałam siebie bardziej jako projekt do zrealizowania. Zupełnie odcięta od wnętrza postrzegałam siebie jakby z zewnątrz. Nie czując siebie i swojej wartości przeglądałam się w oczach innych ludzi i obierałam kierunek tam gdzie dostawałam najwięcej uwagi.

Teraz widzę to tak, że im lepiej czuję siebie, swoje wartości, to co jest dla mnie ważne tym bardziej mam ochotę dbać o siebie jeszcze lepiej i pozwalać sobie być.. po prostu bardziej sobą.

Ta zmiana kierunku uwagi może być bardzo uwalniająca.

Osoby po Warsztatach lub sesjach indywidualnych często wspominają, że po praktyce łatwiej im jest dokonywać lepszych dla siebie wyborów. Bardziej kierować się swoim dobrem. Częściej pozwalać sobie na odpoczynek i rozpoznawać napięcia, które pojawiają się w ciągu dnia. Czasami ze wzruszeniem opowiadają, że nigdy dotąd nie poświęcili sobie tak dużo czasu, bo samemu było to zbyt trudne.

Akceptacja i uznanie swojej wrażliwości - to dla mnie najważniejsza i najtrudniejsza część. Akceptacja przez lata była dla mnie jak słowo, które równie dobrze, ktoś mógłby powiedzieć do mnie po chińsku. Kompletnie nie rozumiałam jego znaczenia a już na pewno nie byłam w stanie czegoś celowo i świadomie zaakceptować.

To było dla mnie ogromne odkrycie, że kiedy płaczę, czuję smutek czy złość mogę to uznać. Daję sobie prawo to czuć. Na przykład kiedy zaakceptuję uczucie zamiast je odpychać mogę zadecydować co chcę z tym dalej zrobić. Mogę uwolnić się od odreagowywania na innych i autoagresji. Ale przede wszystkim nie odwracam się od siebie w obliczu emocji, które są dla mnie niewygodne. Pozostaję ze sobą w kontakcie. Podobnie kiedy dowiaduję się o sobie czegoś co mi się nie podoba, zamiast się osądzać mogę zaakceptować, że tak jest i zadecydować czy chcę to zmienić czy nie.

Łatwo to wszystko powiedzieć.. nieco trudniej zrobić dlatego zachęcam do udziału w Warsztacie gdzie poprowadzę Was krok po kroku.

Jak pewnie sami wiecie każda nowa kompetencja wymaga czasu i praktyki, ale na pewno jest dużo łatwiej kiedy doświadczy się najpierw tych jakości na sobie zamiast szukać po omacku.

Wiem, bo ja właśnie tak szukałam i zajęło mi to wiele lat. Motywacji dostarczało mi cierpienie i scena z ulubionego filmu mojej mamy "Kill Bill" gdzie główna bohaterka siłą umysłu po kilku godzinach odzyskuje czucie w nogach. Bo mniej więcej tak trudne było dla mnie czucie. A po drodze zdarzało mi się nawet kilka razy zapomnieć o tym, że taką drogę w ogóle obrałam :)
I nadal jeszcze odnajduję sfery mojego życia, w których wciąż brakuje uwagi i czułości. Jednak nie mam żadnych wątpliwości, że warto dalej iść w tym kierunku.

Link do Warsztatu w komentarzu pod postem.
Zapraszam do zapisów: czystaprzyjemnoscbycia@gmail.com

30/09/2025

Kiedy zaczynałam pracę ze swoim chronicznym bólem nie znałam jeszcze takiego pojęcia jak somatyka.

Z miesiąca na miesiąc docierało do mnie coraz dobitniej, że konwencjonalna medycyna traktuje każdy kawałek mnie jak odcięte od siebie części. Nie było osoby, która spojrzałaby całościowo na mnie jako osobę, która doświadcza choroby.

Kiedy kolejne leki przeciwbólowe, antydepresyjne okazywały się nie działać zdecydowałam się na akupunkturę u lekarki pochodzącej z Mongolii.

Kiedy przychodziłam do niej ledwo stawiając krok za krokiem ze zmęczenia pytała mnie czy jadłam dzisiaj ciepłą zupę i mówiła mi, że za dużo myślę a przede wszystkim, że za dużo się martwię.

Muszę przyznać, że w pierwszej reakcji myślałam sobie "Kobieto, jaką zupę, chyba nie rozumiesz z jakimi poważnymi problemami się zmagam.", na szczęście studiowałam wtedy filozofię, więc pytałam ją z zaciekawieniem "A jak to zrobić, żeby mniej myśleć i mniej się martwić?"

Naprawdę nie wiedziałam, w ogóle nie miałam pojęcia, że są ludzie, którzy mało się martwią i pozwalają sobie na czas bez myślenia - wtedy kojarzyło mi się to z głupotą i brakiem odpowiedzialności.

Kręcę głową ze zdumienia kiedy sobie o tym przypominam.

Pani Doktor zaczęła dawać mi książki i uczyć jak kierować uwagę do ciała zamiast do umysłu.

Chcę w ten sposób powiedzieć, że rozwiązanie moich problemów zdrowotnych w pewnym sensie okazało się bardzo proste - być w ciele, mniej się martwić.

Zostawałam jednak wciąż z pytaniem: JAK TO SIĘ ROBI?

Byłam niezwykle sfrustrowana. Jako osoba uprawiająca od dziecka sport miałam się za kogoś kto ma świetny kontakt z ciałem. Trudno było mi dopuścić do siebie myśl, że jest inaczej.

Jednak kiedy zaczęłam to obserwować okazało się, że treningi były tak naprawdę ucieczką od bycia w ciele i czucia, które okazało się kluczowe.

I.. bardzo trudne dla mnie.

Miałam wyrobiony mechanizm uciekania od czucia ciała, emocji, subtelnych wrażeń. Uciekałam w telefon, rozmowy z innymi, imprezy, filmy, wycieczki a nawet w artykuły o zdrowiu i rozwoju osobistym.

Pogarszająca się bezsenność przyparła mnie do ściany. Godzinami leżałam kręcąc się z bólu i próbowałam poczuć ten ból. I oddychałam tak jak nauczyła mnie Pani Doktor.

Z czasem zaczęłam się bardziej otwierać na to co moje ciało ma do powiedzenia.

Ciąg dalszy później.

10/06/2024

Czy potrzebujesz głębokiej regeneracji?

Rzadko mówię o tym potencjale Warsztatu Czułego Dotyku. Najczęściej mówię o relacji, o świadomości, o mocy zmieniania zastałych schematów za pomocą świadomości ciała.

Dlatego dzisiaj właśnie o tym.

Któregoś razu jedna z uczestniczek podzieliła się ze mną, że przed Warsztatem długo spóźniała jej się miesiączka, ze zmęczenia, z stresu, z rozregulowania. Stwierdziła, że dzięki Warsztatowi na tyle się zregenerowała, rozluźniła a jej ciało doświadczyło równowagi, że miesiączka wróciła. Łagodniejsza niż zwykle.

Oczywiście to mógł być przypadek. Jednak ja wierzę jej czuciu. Bo mnie samej ono nigdy nie zawiodło.

Sama odkąd regularnie jestem w praktyce harmonizowania układu nerwowego, który zawiaduje działaniem całego organizmu właściwie nie choruję. Kiedy tylko czuję się niewyraźnie przeznaczam więcej czasu na wieczorną relaksację, aby zadbać o to by sen był bardziej regenerujący.

Wierzę, że nasze wspaniałe organizmy są na tyle mądre, że potrafią same radzić sobie z większością chorób. Wystarczy, że wspieramy je w prawidłowym działaniu. Oczywiście dieta, nawodnienie są bardzo ważne, ale równie ważne jest, aby organizm naturalnie przechodził w stan spoczynku, w którym narządy się regenerują. Kiedy ciało ma czas na naturalne dla siebie dążenie do homeostazy.

Kiedy jesteśmy w ciągłym pędzie a układ nerwowy jest rozregulowany trudno mu przejść z trybu akcji/reakcji w tryb odpoczynku. Wtedy nawet w trakcie snu ciało nie jest w stanie w pełni się zregenerować.

Tutaj z pomocą przychodzą praktyki somatyczne, które stymulują nerw błędny odpowiedzialny za przełączanie organizmu między działaniem a regeneracją.

Kiedyś chorowałam non stop, poza chronicznymi chorobami ciągle miałam katar, coś mnie bolało, anginy, zapalenie zatok itd.
Lekarze przepisywali mi przeróżne lekarstwa, później zainteresowałam się medycyną naturalną, przetestowałam szereg diet. To wszystko niewiele pomagało dopóki nie nauczyłam się rozluźniać i relaksować.

Można popatrzeć na to też tak czysto fizycznie.

Jeżeli tkanka jest zaciśnięta to dużo trudniej zachodzą w niej procesy biochemiczne. Kiedy jest rozluźniona wszelkie płyny płyną swobodniej, dzięki czemu poprawia się przemiana materii a składniki odżywcze trafiają tam gdzie powinny zamiast utknąć gdzieś po drodze. ( Pamiętam jak uczyła mnie o tym moja pierwsza mentorka z Mongolii, wydawało mi się to wtedy tak proste, że aż niedorzeczne.)

To nie jest tak, że układ nerwowy da się wyregulować raz na zawsze na przykład idąc na masaż lub terapię i mieć z głowy.

Dlatego warto poznać proste sposoby i w ogóle sposób podejścia do ciała, który wspiera w dbaniu o siebie, którymi dzielę się na Warsztacie Czułego Dotyku, na który gorąco zapraszam.

16/04/2024

Facebook przypomniał mi refleksję na remat opinii jednego z uczestników Warsztatów sprzed dwóch lat ❤️

Oto ona: Po ostatnim Warsztacie jeden z uczestników powiedział, że ten Warsztat był dobry i niewiele innych słów przychodzi mu do głowy.

Podziękowałam, poszłam do łazienki i słyszę w mojej głowie - Tylko dobry? Jak to tylko dobry? Nie wiem czy chcę dawać innym coś TYLKO dobrego.

Wychodzę, wracam do niego i pytam czy mógłby rozwinąć tę myśl. Piotr z łagodnym wyrazem twarzy w odpowiedzi opowiada mi historie, które dobrze znam. Historie o warsztatach, po których poziom ekscytacji, wrażeń i wiary, że teraz, z całą tą wiedzą to naprawdę naprawię swoje życie natychmiast jest tak duży, że po kilku dniach przychodzi obniżenie nastroju a czasami zawód.
A po tym Warsztacie poczuł się dobrze, spokojnie, stabilnie, po prostu w sobie, całkiem zwyczajnie.
Zalała mnie fala zrozumienia i wdzięczności.

Przecież dokładnie to pragnę kreować. Przestrzeń, w której zobaczysz siebie, dotkniesz, poczujesz, obdarzysz obecnością i otulisz czułością.

Tylko tyle.

A być może zakiełkuje w Tobie to ziarenko i powoli, dzień po dniu, bardzo subtelnie czułość rozgości się w Twojej codzienności tak jak rozgościła się w mojej.

- teraz tak sobie myślę, tak, czasami wciąż się łapię na tym, że nie ufam prostym rozwiązaniom. Po latach wracam do praktyk i ćwiczeń, które porzuciłam, bo wydawały mi się wtedy „zbyt proste jak na moje skomplikowane problemy”.

A taki jest właśnie Warsztat Czułego Dotyku. Prosty. Dzielę się z Wami podstawami budowania relacji z ciałem. W moim odczuciu niezbędnymi do realizowania tej relacji w zdrowy, nieprzemocowy, pełen szacunku sposób.

Widzę po osobach, które wracają po jakimś czasie lub uczestniczą regularnie tę piękną ciekawość wobec ciała, która się w nich budzi. Jak znika osąd, zamiast niego rodzi się zrozumienie i akceptacja.

Wierzę, że kiedy zainicjuje się kierunek do wewnątrz, aby słuchać zamiast narzucać. Poznaje z ciekawością i pyta zamiast mieć wyrobione zdanie to ciało zaczyna chętniej odpowiadać. Opowiadać swoje historie. Jego własnym językiem czyli poprzez wrażenia. Czasami bardzo subtelne wrażenia. A my możemy wsłuchiwać się w nie pobudzając i uwrażliwiające nasze czucie.

Wrażliwość jest cechą wynikającą z budowy naszego układu nerwowego. Wystarczy ją dostrzeć i świadomie dawać jej przestrzeń, by mogła we własnym tempie rozszerzać się. Rozgaszczać w nas.

✨

Tak sobie rozmyślam jeżdżàc po Szwecji od dwóch tygodni i trafiając na takie cuda jak to na zdjęciu poniżej.

A Ty co tym sądzisz?

14/03/2024

Jestem bardzo wdzięczna za Magdalenę Szpilkę!

Jej dar jasnego i prostego mówienia o rzeczach bardzo ważnych i cennych wniósł, i dalej wnosi wiele wartości do mojego życia. Dużo się od niej nauczyłam o czułości do siebie w budowaniu relacji z swoim wewnętrznym dzieckiem. Czułości do siebie i podejściu do siebie w życzliwy sposób w procesie zmiany, ale też w ogóle w życiu.

Sami posłuchajcie..

Na początku jest dużo o przebaczaniu sobie tego co zrobiliśmy innym, ale później jest to co jest dla mnie najważniejsze.. o tym jak wybaczać samemu sobie, jak i po co dbać o akceptującą postawę wobec siebie.. dlaczego jest to ważne i potrzebne oraz co nam to daje w konsekwencji.

Oczywiście dla mnie jest to nierozłączne, że dopiero będąc wobec siebie wspierającym, szczerym i akceptującym możemy brać odpowiedzialność za swoje czyny i okazywać wsparcie, akceptację i szczerość innym ludziom na przykład swoim dzieciom.

Jeśli to czym się dzielę na tym kanale rezonuje z Tobą, to zapraszam do mojej przestrzeni, w której uczę i modeluję jak budować relację z dzieckiem wewnętrzn...