Wirja Dhjana - joga i uważność

12/04/2023

Jak praktykować mindfulness w pracy z dziećmi w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym?

Dziś WEBINAR z dr Moniką Litwinow

❤️🙏

🟢🔹🟣 dobre praktyki i skuteczne rozwiązania, które pomogą dzieciom zredukować stres, zniwelować lęki, zrozumieć własne emocje
🟢🔹🟣 jak wdrażać sprawdzone ćwiczenia i praktykę uważności na zajęciach dopasowane do potrzeb grupy wiekowej
🟢🔹🟣 w jaki sposób rodzic i nauczyciel, może wzmacniać poczucie wartości u siebie i u dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym
🟢🔹🟣angażujące praktyki: "zwierzęcy oddech", "słuchowe poszukiwanie słowika", "uważne zmysły", "taniec jesiennych piór", "odpoczynek astronauty", "moje ciało mówi", "mini-misy tybetańskie", "zagadkowe odgłosy"

28/03/2023

A tu można wziąć udział w

The 5-Day Self-Compassion Challenge
See what’s possible when you treat yourself with kindness
z Kristin Neff i Chrisem Germerem

https://product.soundstrue.com/the-power-of-self-compassion/5-day-challenge/?fbclid=IwAR0OLOrQOIyD53lJU5Bia-AKoH-G4fXHaXhI0nE9kIhMUP6SCNXXgeFHh_Q =5de976a29940a&a_bid=084f0415&chan=email

A great introduction to the benefits of self-compassion, The 5-Day Self-Compassion Challenge features lively 10-minute video sessions to help you apply this transformative practice to your life.

28/03/2023

Praktykuję od kilku dni wdzięczność, uważność i medytację będącą skanowaniem ciała.

Medytacja trwa około 40 minut, ale tego czasu po prostu nie czuć. Zatapiasz się w niego i tracisz poczucie czasu. Jesteś tu i teraz. Jesteś dużym palcem lewej stopy, nogą, ręką, barkami, uszami. Po prostu jesteś. W tym nieuchwytnym punkcie „teraz” na osi czasu. Nie wcześniej, nie później. Teraz. Bez poczucia, że na linii czasu istnieć mogą jeszcze setki, tysiące, miliony, miliardy czy wręcz nieskończoność innych punktów kiedyś w przyszłości albo przeszłości. Bycie tu i teraz to uwolnienie od problemów wczoraj i niepewności jutra. To miłość do samego siebie, któremu w pełni poświęcasz tę chwilę.

Czasem bycie tu i teraz może sprawiać trudność. Bo przecież jest tyle spraw do załatwienia. Czy zdążę do sklepu, co ugotuję na obiad, a właściwie czemu ja robię tą praktykę uważności?
Podczas każdej praktyki mogą pojawiać się myśli o czymś innym, o czymś co nie jest tu i teraz. Trzeba je zauważyć, pozwolić im odejść i kontynuować praktykę.

Są dni kiedy jest się tu i teraz niemal w stu procentach, ale mogą być dni, w których uwaga będzie skupiona na wczoraj albo jutro. Warto jednak pracować nad tym by uwaga wracała do tu i teraz do tego co akurat robisz, do skanowania ciała, do Ciebie, do osoby z którą rozmawiasz.🙏

25/03/2023

Czym jest? Czy warto ją praktykować?
Wdzięczność to radość, szczęście, umiejętność cieszenia się z małych rzeczy i doceniania.
Wdzięczność pozwala nam być otwartym na otrzymywanie. Pozwala nam być zadowolonym z tego co spotyka nas w życiu. Być szczęśliwym tu i teraz.
Każdy chciałby być szczęśliwy i zwykle to szczęścia najchętniej sobie życzymy. Choćbyśmy nawet nie potrafili tego nazwać, to podświadomie dążymy do szczęścia.
Wdzięczność uczy nas jak być szczęśliwym, ale także jak nie dążyć w dzikim pędzie do coraz większego domu, większej ilości pieniędzy, lepszej pracy, o które potrafimy walczyć naszym kosztem. Wdzięczność pozwala nam docenić to co już mamy i być sobą w dążeniu do celów będących w zgodzie z nami. Daje nam te niezwykle istotne chwile zatrzymania. Bycia tu i teraz i cieszenia się chwilą obecną i niewybiegania w przyszłe scenariusze zdarzeń. Pozwala nam na osiągnięcie równowagi, ujarzmia stres.
Warto praktykować wdzięczność każdego dnia.
Od kilku dni codziennie wieczorem wyliczam jasno i konkretnie przynajmniej 10 rzeczy za które jestem wdzięczna. Czasem jest to samochód, czasem możliwość jeżdżenia nim, czasem to, że byłam na spacerze. Czasem to wizyta rodziny, albo wypita w kawiarni kawa. Jestem wdzięczna za życie które mam i które mnie otacza. Za ludzi, zwierzęta, przedmioty, możliwość doznawania.
Spróbuj wymienić dziesięć rzeczy za które jesteś wdzięczny. Może będzie to na początku trudne, ale z czasem zaczniesz doceniać coraz więcej.

09/02/2023

Wspaniała sprawa to też świadome i uważne rodzicielstwo :)

W dniach 20-23 lutego można dołączyć bezpłatnie do konferencji organizowanej przez Dr. Shefali

Jeden z wykładów pt.

☘️ 7 Mindfulness Strategies for Parents ☘️

wygłosi Hunter Clarke-Fields*

*Hunter Clarke-Fields, MSAE, RYT, is the creator of the Mindful Parenting course, host of the Mindful Mama podcast and author of the bestselling book Raising Good Humans: A Mindful Guide to Breaking the Cycle of Reactive Parenting and Raising Kind, Confident Kids.

30+ Top Global Experts On How To Master Your Parenting in 2023

07/02/2023

Właśnie rozpoczęły się Ogólnopolskie Dni Uważności organizowane przez Fundacja Rozwoju Mindfulness

Już w czwartek medytacja 😊☘️🙏 Pracownia Mindfulness & Compassion
Bezpłatna praktyka Mindfulness - uspokojenie umysłu

Prowadzi Cezary Skura, z którym odbyłam niejedną praktykę uważności 🙏

https://facebook.com/events/s/bezp%C5%82atna-praktyka-mindfulness/1395016604574625/

17/12/2022

Dziś na SWPS odbywa się świetna konferencja, poświęcona m.in uważności - Świadome rodzicielstwo. Jak w praktyce wzmacniać dobrostan polskich rodzin? - konferencja

O godzinie 15:00 dr Chris Willard wygłosi panel: "Rosnę z uważnością. Praktyki uważności wspierające równowagę, spokój i odporność dla dzieci, nastolatków i całej rodziny"

Pełny program konferencji pod linkiem:

Serdecznie zapraszamy do udziału w trzeciej konferencji o świadomym rodzicielstwie. Współorganizatorem konferencji jest Uniwersytet SWPS.

12/12/2022

Stres, zmęczenie, brak sił.

Czy to odczuwasz?

Tak wiele osób czuje się przytłoczonych tym co na co dzień ich spotyka - spotkaniami z klientem, obowiązkami domowymi, relacjami rodzinnymi. W pogoni za odhaczaniem zadań na naszej "czekliście" zapominamy o sobie. Nastaje kolejny dzień i kolejny i kolejny, a my kręcimy się jak chomik w kołowrotku.

Nie mam rady na to by nie chodzić do pracy, nie mieć obowiązków.
Nie o to tutaj chodzi.

Chodzi o to by nauczyć się włączać pauzę.
Przystanąć choć na chwilę pomiędzy codziennymi obowiązkami. Choćby na kilka minut.

Podobno ludzie sukcesu to potrafią. Zrelaksować się przez pięć minut w taksówce, w przerwie na lunch, w windzie.
Ty też możesz zrobić to samo. Co konkretnie?

Daj sobie pełne przyzwolenie na to i spróbuj:

🟢 wziąć kilka głębokich wdechów i wydechów, podczas których skupiasz się tylko na obserwowaniu przepływu powietrza przez twoje ciało, możesz zamknąć oczy

🟢 jeść powoli czując dokładnie każdy kęs

🟢 skup się na jednym przedmiocie, zobacz jaki ma kształt, kolor fakturę

🟢 przez chwilę nie myśl o niczym albo pomyśl o czymś przyjemnym o miejscu w którym lubisz być

a potem dopiero wróć do "checklisty".

10/12/2022

Dziś szkolimy się - Mindfulness i Psychoterapia: MBRP trening uważności w uzależnieniach.

Rozmawiamy o zapobieganiu nawrotom zachowań nałogowych opartym na uważności (MBRP/MBSAT)

10/12/2022

Wirja Dhajna to miejsce do codziennej uważności. Skoncentrowania na tu i teraz. To miejsce do bycia w chwili obecnej. Miejsce na porzucenie lgnięcia.