Anita Jurach - Oddech i Masaż

28/07/2025

Kilka małych drobiazgów, które tak naprawdę nie są drobiazgami. 😉 Robisz je?



Jak oddychać, zdrowy oddech, spokojny oddech, trening oddechowy, nawyki

07/07/2025

Ostatnio trafia do mnie coraz więcej osób z tężyczką. Powyższy przykład pokazuje, jak dużym wsparciem w tężyczkowej codzienności może być odpowiedni trening oddechowy. 🫁

09/05/2025

Ostatnio w internetach jest dostępnych coraz więcej fancy plastrów do zaklejania ust- i super! Bardzo mnie to cieszy, bo to znaczy, że świadomość oddechowa rośnie.
To, czego mi zabrakło, to informacja o tym, że plaster nie zawsze jest rozwiązaniem problemu oraz że nie wszyscy powinni zaklejać sobie usta.

I nie zrozumcie mnie źle, bynajmniej nie demonizuję tutaj samych plastrów - uważam, że są świetnym wsparciem i sama czasem z nich korzystam. 🩹
ALE❗️ ważne, żeby pamiętać, że sam plaster to często not enough oraz że nie jest to opcja dla każdego.

Twoje codzienne nawyki oddechowe i higiena snu pełnią tu dużo ważniejszą rolę. Zanim więc zakleisz usta, dowiedz się, czy na pewno jest to dla Ciebie bezpieczne
oraz zwróć uwagę:
✔️ czy Twój oddech jest regularny, cichy i spokojny?
✔️ czy na co dzień oddychasz przez nos?
✔️ czy Twój nos jest drożny?
✔️ czy nie zatyka się, kiedy się kładziesz?
✔️ czy jesz ostatni posiłek minimum godzinę przed położeniem się spać?
✔️ czy wyciszasz się przed snem (medytacja, ćwiczenia oddechowe, gorąca kąpiel, joga nidra)?
✔️ czy dbasz o to, żeby w Twojej sypialni była niższa temperatura?
✔️ czy kładziesz się i wstajesz mniej więcej o tej samej porze?
✔️ czy wyłączasz ekrany i górne światło minimum godzinę przed położeniem się spać?
✔️ czy nie kładziesz się spać zestresowana/y?

Te wszystkie czynniki będą wpływać na jakość Twojego snu - a tym samym na to, czy chrapiesz. Zadbaj o nie, a plaster potraktuj jako wsparcie tych działań.

Pamiętaj też, że istnieją też plastry na nos, które delikatnie poszerzają nozdrza i ułatwiają oddychanie. Te mają znacznie mniej przeciwskazań i na własną rękę mogą okazać się bezpieczniejszą opcją.

Jeśli chcesz spróbować wesprzeć swój oddech w ten sposób, to łap moją polecajkę i wpadaj na stronę GoodBreath.pl.
Ja jestem zachwycona ich plastrami na nos (w końcu znalazłam takie, które się nie odklejają 😉)!

A z moim kodem ➡️ ODDECH20 ⬅️masz na nie 20% zniżki. 🩹👃

Fajnie? No fajnie!

Oddech | trening oddechowy | trener oddechu | oddychanie | chrapanie | plastry na usta | zdrowie | sen

30/04/2025

Podczas treningów oddechowych bardzo często jesteście moją inspiracją. 😉🫶 Wczoraj byłam zafascynowana tym, jak Renata opowiada, jak codziennie sięga po oddech.
Zauważyłam, że każdy z Was ma swoje sposoby na ćwiczenia oddechowe. 🧘🏼‍♀️

Dlaczego by więc nie inspirować się nawzajem? 🤩

Podziel się w komentarzu, w jaki sposób Ty wplatasz oddech w swoją codzienność - kto wie, może podsuniesz komuś pomysł? 😎

Ja na przykład uwielbiam robić ćwiczenia oddechowe w pociągu/samolocie lub kiedy stoję w kolejce. A Ty?

Let the world be our breathing playground! 🛝🪁🤸‍♂️

trening oddechowy | oddech | trening | jak oddychać | zdrowy oddech | ćwiczenia oddechowe

16/04/2025

11/04/2025

Well this is fun! 🧸🤸‍♂️

Trenerka oddechu- kto by pomyślał, ze kiedyś nią zostanę!
Ale uwielbiam tą pracę, bo jest bardzo wdzięczna, potrzebna i daje ogrom satysfakcji.
Moim zadaniem jest pomóc Ci odnaleźć drogę do zdrowego oddechu oraz nauczyć Cię korzystać z niego zawsze, kiedy poczujesz taka potrzebę. Pokazać Ci, jak uczynić z niego Twoje wsparcie w różnych sytuacjach.

I uwielbiam Was w tym prowadzić! Ale ja jestem tu tylko przewodnikiem- wskazuję Ci pewien kierunek, ale to Twoja droga. I Twoja własna praca z oddechem pełni tutaj kluczową rolę.

I może właśnie Światowy Dzień Oddychania będzie dobrą okazja do tego, żeby się na tym oddechu chwilę zatrzymać.
Poświęć mu dzisiaj minutę lub dwie. Zobacz, jaki jest i czego potrzebuje.

A jeśli chcesz, żebym Ci pomogła odnaleźć drogę do zdrowego oddechu, to z okazji Światowego Dnia Oddychania mam dla Was prezent:

‼️10% zniżki ‼️- dla każdej osoby, która w dniu dzisiejszym dokona rezerwacji na trening oddechowy (stacjonarny lub online).

Korzystajcie i oddychajcie- na zdrowie! ☺️🧘🏼‍♀️

17/03/2025

Jak oddychać, zdrowy oddech, trening oddechowy

19/02/2024

oddech, trening oddechowy, oddech w astmie, jak oddychać

03/02/2024

Daj znać w komentarzu, czy znałe/aś te praktyki i czy uważasz je za pomocne!



spokojny oddech | trening oddechowy | techniki oddechowe | medytacja | spokój | spokojny umysł

09/01/2024

Kolejny post z serii „case study” (bo mówiliście, że chcecie więcej 😎).

Opisany tu przypadek to pacjentka, z którą pracowałam w 2022 roku - a rezultaty naszej pracy przedstawiłam na zaliczeniu kursu instruktorskiego metody Tlenowej Przewagi.

Chcę również zauważyć, że jest to osoba, która poczyniła najszybsze postępy spośród tych, z którymi miałam przyjemność pracować tą metodą (gromkie brawa! 👏🥳).

Zobaczcie, jak szybko można osiągnąć fenomenalne rezultaty dzięki zaangażowaniu i systematycznej pracy!
🫁🧘🏼‍♀️🏋️‍♀️

31/12/2023

2023 to dla mnie przede wszystkim praca- zarówno ta zarobkowa jak i ta nad sobą.

Plusy:
• założyłam firmę (choć zawsze się tego bałam i uważałam, że się nie nadaję)
• dowiedziałam się o sobie wielu nowych rzeczy - cudownie jest móc tak siebie odkrywać na nowo!
• w pracy wyszłam poza strefę komfortu tyle razy, że już się pogubiłam w liczeniu
• zakochałam się w oddechu na zabój (już wcześniej ciągnęło mnie w tamtą stronę, ale ten rok uświadomił mi, że to jest moja droga)
• doświadczyłam ekstremalnie ciężkich, stresowych sytuacji (jestem wdzięczna bliskim za wsparcie i sobie, że w tamtych chwilach świadomie sięgałam po oddech)
• przypomniałam sobie, co sprawia, że moje serce tańczy z radości (uważam to za turbo ważne!)
• w życiu prywatnym doświadczyłam, jak ogromną wartość ma spokój
• poukładałam relacje
• przyznałam się przed sobą do własnych ograniczeń i zaczęłam z nimi pracować
• puściłam te rzeczy z przeszłości, które nie pozwalały mi iść naprzód (właściwie dalej je puszczam, bo to jest proces)
• poznałam kilka bardzo wartościowych osób i już wiem, że część z nich zostanie w moim życiu na dłużej

Minusy:
• praca pochłonęła mi ogromnie dużo energii i trochę w tym wszystkim zapomniałam o sobie, dlatego w kolejnym roku chcę traktować się z większą łagodnością i nie cisnąć tak.

Chcę tak ułożyć pracę, żeby mieć czas na siebie i najbliższych. Chcę pielęgnować to, co dla mnie ważne i wyjść z trybu przetrwania, w którym psychicznie jestem od jakiegoś czasu.

2024 przyniesie sporo zmian (o części z nich dowiecie się już niedługo), ale wchodzę w ten rok z ciekawością i dużym zaufaniem do świata i siebie.

A Ty? Z czym wchodzisz w kolejny rok a co zostawiasz za sobą?

#2023 #2024